Тренировки со жгутом и гормон роста

Тренировки со жгутом подразумевают выполнение низкоинтенсивных упражнений при блокировании кровотока в мышце с помощью жгута. Их результат выражается в большем приросте силы, мышечных размеров и выносливости, чем при традиционном тренинге. Ограничение кровотока во время тренировки может вызвать повреждения клеток, воспаления, стресс и высвобождение анаболических гормонов. Исследования ученых Японии и США показали, что тренировки со жгутом повышают уровни гормона роста, норэпинефрина и молочной кислоты в крови. Уровень ГР, например, возрастает на целых 290% по сравнению с состоянием покоя без каких-либо признаков повреждений мышц. По-видимому, тренировка со жгутом шокирует мышцы и создает химическую среду, в которой даже небольшого напряжения достаточно для запуска механизма мышечного роста. Метод вызывает значительное повышение уровня ГР и усиление притока крови к мышцам после упражнений. Послетренировочное усиление кровотока называется реактивной гиперемией – это накачка, которую мы ощущаем после работы с тяжестями. Она способна создать в мышцах благоприятную среду, способствующую мышечному росту. О безопасности тренировок со жгутом пока ничего не известно.

Ограничение кровотока во время упражнений

Несколько исследований японских ученых показали, что упражнения в условиях ограниченного кровотока увеличивают силу и поднимают уровень гормона роста в большей степени, чем обычный тренинг. Эксперимент исследователей из Сиракуз подтвердил такие выводы. Мужчины выполняли пять сетов низкоинтенсивных экстензий ног на протяжении пяти минут (с 20% от максимальных усилий и тремя минутами отдыха между сетами) с наложением жгута и без него. Полученные результаты сравнивались с показателями наложения жгута без выполнения упражнений. В первом случае уровень гормона роста увеличился больше, чем в случае выполнения упражнений без жгута, но сила снизилась более чем на 50% даже после пяти минут восстановления. Ограничение кровотока без выполнения упражнений не оказало влияния на гормон роста. Тренировки с наложением жгута могут оказаться эффективным способом увеличения силы и инициации гипертрофии, но мы еще очень мало знаем о безопасности этого метода в перспективе.

Стив Блэкман и Томас Фэйхи (Steve Blechman & Thomas Fahey)

musculardevelopment.ru

Негативы и мышечная гипертрофия 

Тренировки и сохранение мышечной массы