Öèòàòà ñîîáùåíèÿ larusik

Èçâåñòíî, ÷òî íåõâàòêà êàæäîãî âèòàìèíà âëå÷åò çà ñîáîé íàðóøåíèÿ â ðàáîòå îòäåëüíûõ îðãàíîâ. Êàê ýòî ïðîÿâëÿåòñÿ âíåøíå, ìû Âàì ðàññêàæåì. Ðàññêàæåì è î òîì, êàêèå ïðîäóêòû ìîãóò ïîìî÷ü Âàì â êàæäîì îòäåëüíîì ñëó÷àå
. Åñëè Âû èñïûòûâàåòå õðîíè÷åñêîå óòîìëåíèå, òî âïîëíå âîçìîæíî, ÷òî îðãàíèçìó íå õâàòàåò êàðîòèíà, âèòàìèíîâ ãðóïïû Â, àñêîðáèíîâîé êèñëîòû èëè âèòàìèíà Ä.
Ïîïîëíèòü ýòîò íåäîñòàòîê î÷åíü ïðîñòî.  ðàöèîí ââåäèòå ïîáîëüøå ñâåæèõ îâîùåé è ôðóêòîâ – ýòî èñòî÷íèê âèòàìèíîâ Ñ è À. ìíîãî âèòàìèíîâ ãðóïïû  ñîäåðæèòñÿ â öåëüíîì çåðíå è îòðóáÿõ – âàðèòå êàøè èç ãðå÷êè, ïøåíà, îâñÿíêó. Êëàäåçü ïîëåçíûõ âåùåñòâ ýòî ñåìåíà ïîäñîëíóõà è òûêâû, îðåõè. ×òîáû îáåñïå÷èòü îðãàíèçì âèòàìèíîì Ä ïðèíèìàéòå óëüòðàôèîëåòîâûå âàííû.
Åñëè ó Âàñ ê êîíöó äíÿ óõóäøàåòñÿ çðåíèå, ãëàçà óñòàþò è áîëÿò, òî âîçìîæíî, ýòî íåõâàòêà êàðîòèíà è âèòàìèíà Â2. äëÿ îáîãàùåíèÿ ðàöèîíà ýòèìè âèòàìèíàìè åøüòå ìîðêîâü, øïèíàò, çåëåíûé ñàëàò, ðûáó, ïå÷åíü, ñûð, ÿéöà.
À çíàåòå ëè Âû, ÷òî åñëè ó Âàñ åñòü ñêëîííîñòü ê ðàññòðîéñòâàì ïèùåâàðåíèÿ è äèàðåå, òî âîçìîæíî ýòî ïðîñòî íåäîñòàòîê âèòàìèíîâ Ê èëè Â2. Åøüòå áîëüøå ñîåâûõ ïðîäóêòîâ, ïå÷åíè, ðûáû, íåæèðíîãî ìÿñà, îñîáåííî ãðóäèíêó êóðèöû èëè èíäåéêè, îðåõè, ÿéöà è ñûð. Ïîäîáíûå ïðè÷èíû ìîãóò âûçâàòü è çàïîðû. Ïîýòîìó ñáàëàíñèðóéòå ñâîé ðàöèîí ïî âèòàìèíó Â2, è ýòî ìîæåò ïîìî÷ü.
Åùå îäèí ñåðüåçíûé âîïðîñ – ïîâûøåííîå êîëè÷åñòâî õîëåñòåðèíà â êðîâè. Îêàçûâàåòñÿ, ÷òî îí ìîæåò áûòü âûçâàí íåõâàòêîé âèòàìèíîâ ãðóïïû Â.
Ïîïðîáóéòå ââåñòè â ðàöèîí ïèâíûå äðîææè, à òàêæå áîáîâûå.
Èíîãäà áûâàåò, ÷òî äàæå ëåãêèé òîë÷îê ìîæåò âûçâàòü ïîÿâëåíèå ñèíÿêà íà êîæå. Ýòî îïðåäåëåííûé íåäîñòàòîê àñêîðáèíîâîé êèñëîòû. Âèòàìèíà Ñ ìíîãî â ÷åðíîé ñìîðîäèíå, øèïîâíèêå, êâàøåíîé êàïóñòå, öèòðóñîâûõ.
Áûâàåò òàê, ÷òî ÷åëîâåê âðîäå áû è ìîåòñÿ ðåãóëÿðíî è ïðèìåíÿåò ðàçëè÷íûå ïàðôþìåðíûå ñðåäñòâà, à êîæà åãî âñå ðàâíî èçäàåò ñïåöèôè÷åñêèé çàïàõ. Âîçìîæíî, â ðàöèîíå ýòîãî ÷åëîâåêà íå õâàòàåò ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ âèòàìèí Â12, ýòî ïèâíûå äðîææè, êðàñíîå ìÿñî, ñóáïðîäóêòû, ÿéöà.
Åñëè Âû ñòðàäàåòå îòåêàìè, à ïî óòðàì âñòàåòå ñ ìåøêàìè ïîä ãëàçàìè, íî ïðè ýòîì ïî÷êè çäîðîâû, âîçìîæíî, Âàì íåäîñòàåò âèòàìèíà Â6. åøüòå ôàñîëü, ÷å÷åâèöó, öåëüíîå çåðíî, ñóáïðîäóêòû è ðûáó. À ïî ïîâîäó äðîææåé – òóò âñå ÿñíî – ýòî êëàäåçü âèòàìèíîâ ãðóïïû Â.
Ïðè îñòåîïîðîçàõ è ëîìêîñòè çóáîâ çà÷àñòóþ íå ñòîëüêî íå õâàòàåò êàëüöèÿ, êàê âèòàìèíà Ä. áåç ýòîãî âèòàìèíà êàëüöèé ïðîñòî íå óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì. Ïîýòîìó â ñëó÷àÿõ ïðîáëåì ñ êîñòÿìè è çóáàìè, ïîñòàðàéòåñü ïîáîëüøå áûâàòü íà óëèöå èëè ïðèíèìàéòå îáëó÷åíèå óëüòðàôèîëåòîì.
Îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, êàê Âû ãîòîâèòå åäó. Âåäü ïðè íåêîòîðûõ ñïîñîáàõ ïðèãîòîâëåíèÿ â ïðîäóêòàõ íå îñòàåòñÿ ïðàêòè÷åñêè íè÷åãî ïîëåçíîãî.
Íå äåðæèòå îâîùè è ôðóêòû â âîäå äîëãîå âðåìÿ. Îíè òåðÿþò âèòàìèíû, îòäàâàÿ èõ âîäå.
Ïðè âàðêå, êëàäèòå èõ â êèïÿùóþ âîäó. Íå ïåðåâàðèâàéòå îâîùè. À ëó÷øå ïåêèòå èëè ãîòîâüòå íà ïàðó – òàê âñÿ öåííîñòü îñòàåòñÿ âíóòðè.
Ñòàðàéòåñü óïîòðåáëÿòü êàøè èç êðóï öåëüíîãî çåðíà. Îíè ñîäåðæàò áîëüøå ïîëåçíûõ âåùåñòâ. À â øëèôîâàííîì ðèñå ïðàêòè÷åñêè âîîáùå íåò íè÷åãî ïîëåçíîãî.
Íå ðàçìîðàæèâàéòå îâîùè è ôðóêòû ïåðåä ïðèãîòîâëåíèåì. Èñïîëüçóéòå åìêîñòè èç íåðæàâåþùåé ñòàëè, êåðàìèêè, ñòåêëà.