Лечение артрозов микродвижениями по методике Виталия Демьяновича Гитта.
 

Упражнения для коленей

Упражнение 1
Сядьте на высокий стул так, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Качайте ногами как маятником.
Ноги полностью расслаблены.
Амплитуда движений небольшая – всего несколько сантиметров. При движении не должно ощущаться ни малейшей боли.
Время выполнения – 2 раза в день по 10–15 минут.
Если ноги начинают затекать, прекратите упражнение и немного полежите, приподняв их. Если устают мышцы, не совершайте подвиг – просто отдохните.

Упражнение 2
Сядьте на низкий стул или скамейку. Стопы полностью касаются пола. «Ходите», отрывая и опуская пятки. Упражнение выполняется свободно и расслабленно.
Амплитуда движений очень небольшая.
Общее время выполнения – 1 час в день.
Упражнение также полезно для голеностопных и тазобедренных суставов.

Упражнение 3
Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, поднимите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите её. Отдохните 3 секунды и повторите движение.
Если поражены обе ноги, движение выполняется поочерёдно, с паузой в несколько секунд.

Упражнение 4
Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлёпайте носками об пол. Приподнимайте носки не более, чем на 1–2 см от пола.
Пауза между движениями – 3 секунды.

При серьёзных заболеваниях упражнения рекомендуется выполнять много часов в день.
Их можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане – разуваться не надо!
Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте ещё раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!

 

Упражнения для плеч

Выполняются сидя, при особых показаниях – лёжа.

Упражнение 1
 Сядьте удобно. Кисти рук положите на колени. Расслабьте плечи и мышцы рук. Слегка покачивайте локтями наружу и внутрь. Амплитуда движений – 1–2см.
Упражнение 2
Приподнимайте и опускайте плечи.
Амплитуда движений – не более 1–2 см.
Упражнение 3
Делайте лёгкие движения плечами вперёд-назад.
Упражнение 4
Вращайте плечами – в обе стороны.
Амплитуда движений – минимальная.

 Эти упражнения эффективны и при лопаточном периартрите.
 Обычная ошибка. В процессе выполнения упражнений плечи постепенно «задираются» вверх. Чтобы этого не произошло, надо максимально расслабиться и сохранять контроль до образования устойчивой привычки.
 

Упражнения для голеностоп

Упражнение 1
 Лягте на спину. Вытяните ноги. Поворачивайте стопы на и от себя.
 Упражнение выполняется совершенно расслабленно и с минимальной амплитудой движений.
 

Упражнение 2
 Сохраняя предыдущее положение, вращайте стопами в одну и другую стороны.
 

Упражнение 3
 Сядьте на низкий стул. Стопы должны полностью стоять на полу. «Ходите», приподнимая и опуская поочерёдно пятки и носки.
 Общее время выполнения упражнений – от 1 до 3–4 часов в день.


Упражнения для локтей

Упражнение 1
 Лягте на спину или сядьте. Руки вытяните вдоль тела или положите на колени. Слегка постукивайте пальцами по полу или по коленям.

Упражнение 2
Положить руку с локтем на стол и постукивать пальцами по столу.