Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира"

Протокол Табата -широко известная во всем мире интервальная тренировка.Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табата.Подобная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.Интервальные тренировки наиболее эффективны как  для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу

В чем суть?
Все довольно просто-после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
1. В течение короткого промежутка времени выполняете одно из упражнений( пресс, велосипед, отжимания и т.д. с наибольшей интенсивностью.

2.Отдохните 10 секунд.

3.Повторите еще 7 раз.

   Помните, что выполнять упражнения нужно интенсивно настолько, насколько сможете. Ваши мускулы должны жечь! Ваши мышцы должны быть горячими!
   Наиболее подходящими упражнениями для табата -тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы было задействовано как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.

Между прочим, десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров, просмотра телевизора, употребления воды и прочего, что может вас надолго отвлечь! Ровно 10 секунд и ни секундой больше. Единственное, что вы можете сделать, это записать количество повторений, которые вы успели выполнить за 30 секунд.

Лучше 1 раз увидеть:
 

Как видите, все упражнения подходят для занятий дома, поэтому протокол Табата можно смело назвать отличным вариантом для домашних тренировок. Что касается частоты тренировок – то это, безусловно, не тренировка на каждый день. Некоторым людям подходит режим 1-2 раза в неделю, другие останавливаются на 2-3 раза в месяц. Это определяется опытным путём. 

Правила безопасности

Табата – это тренировки не для всех. Они не подходят новичкам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или подозрением на них. 

Также не забывайте о разминке и заминке. Подойти и, не разогревшись начинать такую тяжёлую тренировку – верх безответственного отношения к себе. Резко обрывать в конце занятия тоже не стоит. Просто походите 3-5 минут в спокойном темпе.

Таймер Табато

Серия сообщений "Стройная фигура":
Часть 1 - Худеем без вреда для здоровья
Часть 2 - Желающим быть здоровыми и стройными
...
Часть 18 - Корица с медом — сладкая парочка для здоровья и похудения
Часть 19 - Долой лишний вес!
Часть 20 - Снижение веса по системе Табато
Часть 21 - Как похудеть ночью
Часть 22 - Как похудеть, ничего не делая?
Часть 23 - 25 советов диетолога Маргариты Королевой
Часть 24 - Система Г. Малахова или как сбросить без голодания 5кг
Часть 25 - Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

Многие живут с серьезными заболеваниями внутренних органов и даже не подозревают об этом. Узнать почти всё о вашем здоровье помогут расположение и глубина морщин на лице.

Серия сообщений "диагностика":
Часть 1 - ОБСЛЕДОВАНИЯ,НУЖНЫЕ ЖЕНЩИНАМ
Часть 2 - О здоровье волос и ногтей
...
Часть 7 - Как по привкусу во рту узнать свои недуги...
Часть 8 - Сколько времени в вашем животе
Часть 9 - Морщинки на лице расскажут о болезнях
Часть 10 - Сам себе диагност
Часть 11 - Почему болит живот
Часть 12 - О чем расскажут ваши ногти — определяем болезни по ногтям
Часть 13 - Сервис Polismed — расшифровка анализов и online-мониторинг своего лечения

Артериальное давление складывается из двух показателей: систолического (верхнего) и диастолического (нижнего). Эти показатели могут повышаться как в совокупности, так и по отдельности, в зависимости от причин, провоцирующих их подъем.

Диастолическое (нижнее) давление возникает в процессе сопротивления сосудистых стенок в момент наибольшего расслабления сердечной мышцы. Это минимальное давление крови в артериях.

Повышение диастолического давления может иметь различные причины. Оно может подняться после перенесенного стресса или нервного истощения, быть следствием переутомления всего организма в целом или кардионевроза.

Но не исключается и тот факт, что повышение диастолического давления сигнализирует о каких-то серьезных неполадках в организме, вызванных различными заболеваниями.

Если в вашем организме наблюдается задержка жидкости, то сосудистая стенка отекает, ее просвет сильно сужается и, как следствие, нижнее давление повышается. В этом случае необходимо стремиться вывести лишнюю жидкость из организма, принимать диуретики по назначению врача, недосаливать пищу и т.д.

Проблемы с почками, которые приводят к задержке жидкости в организме, также могут стать причиной повышенного диастолического давления. Поэтому необходимо лечить хронические заболевания, влияющие на показатели артериального давления.

Сбои в работе центральной нервной системы могут приводить к повышению диастолического давления. Вследствие многочисленных стрессов может в избытке вырабатываться адреналин, поэтому врачом иногда приписываются лекарства, относящиеся к группе адрено-блокаторов: такие как «Метропролол», «Верапамил», «Атенолол» и др. Они снижают диастолическое давление, снимают такие часто сопутствующиесимптомы, как тахикардия и аритмия.

Болезни сердца, такие как ишемия, стенокардия, инфаркт, различные воспалительные процессы в сердечной мышце могут также привести к повышению диастолического давления. В таких случаях необходима комплексная терапия под контролем врача.

Если у вас наблюдается лишний вес, вы не следите за своим рационом питания, курите или потребляете много алкоголя, ваше сердце, вероятно, просто не справляется с подобной нагрузкой и, как следствие, у вас наблюдается повышение нижнего давления.

В случае если проблема беспокоит вас давно и постоянно, к тому же, сопровождается болями в сердце, пересмотрите свой образ жизни, пройдите необходимые медицинские исследования, укрепите свое здоровье посредством отказа от курения, алкоголя и других вредных привычек.

Ким Рокотов, автор КакПросто. Совет добавлен 28 ноября 2011

Серия сообщений "гипертония":
Часть 1 - Как снять боль в сердце и давление
Часть 2 - Гречневый кисель - мягкое очищение сосудов
...
Часть 8 - Льняной киселек для сосудов
Часть 9 - Простые способы понижения холестерина в крови
Часть 10 - Почему высокое нижнее давление
Часть 11 - Как сбить давление?
Часть 12 - Дыхательная гимнастика от гипертонии.
Часть 13 - ЗАРЯДКА ОТ ДАВЛЕНИЯ - 2 МИНУТЫ!!! ВИДЕО
Часть 14 - Зеленый чай от атеросклероза

О том, что повышенное содержание холестерина в крови опасно для здоровья и даже для жизни, знают практически все. Что же такое холестерин, каково его оптимальное содержание и существуют ли доступные способы нормализации холестерина в нашем организме?

Чем опасен высокий уровень холестерина в крови?

Холестерин – это естественный строительный материал для клеток наших сосудов, который синтезируется печенью или поступает в организм с пищей. Холестерин, поступающий в клетку, не является вредным, опасен лишь преобразованный и переработанный клеткой холестерин, который выходит из нее и оседает на стенках сосудов, сужая их просвет и значительно затрудняя прохождение крови. Органы, лишенные так необходимого им кислорода, начинают работать с перебоями, но главная опасность – образование из холестерина тромбов, которые способны полностью перекрыть артерию и прекратить снабжение того или иного органа кровью. В результате часть или даже целый орган могут погибнуть. Особенно опасно, когда тромб перекрывает доступ к артерии, питающей важнейшие органы человеческого организма - сердце, почки, мозг, в этом случае смерть может наступить практически мгновенно.

Серия сообщений "гипертония":
Часть 1 - Как снять боль в сердце и давление
Часть 2 - Гречневый кисель - мягкое очищение сосудов
...
Часть 7 - Преимущества и недостатки соли
Часть 8 - Льняной киселек для сосудов
Часть 9 - Простые способы понижения холестерина в крови
Часть 10 - Почему высокое нижнее давление
Часть 11 - Как сбить давление?
Часть 12 - Дыхательная гимнастика от гипертонии.
Часть 13 - ЗАРЯДКА ОТ ДАВЛЕНИЯ - 2 МИНУТЫ!!! ВИДЕО
Часть 14 - Зеленый чай от атеросклероза

Серия сообщений "инсульт, инфаркт":
Часть 1 - Как пережить инфаркт, когда вы один?
Часть 2 - ИГЛА МОЖЕТ СПАСТИ ОТ ИНСУЛЬТА
Часть 3 - Инсульт. Как правильно оказать помощь себе и другим
Часть 4 - Простые способы понижения холестерина в крови

Вам подарили котеночка. Как приучить его к туалету смотрите здесь:

http://russia.tv/video/show/brand_id/5214/video_id/145301/viewtype/picture
 

Серия сообщений "Животные":
Часть 1 - Грустный котенок
Часть 2 - Фото сессия. Белки
...
Часть 20 - Воробьиная жизнь глазами швейцарского фотографа Урса Шмидли
Часть 21 - Избавляемся от запаха в квартире
Часть 22 - Как кофе может приучить котенка к туалету
Часть 23 - Домик-кроватка для кошки
Часть 24 - Домики для кошек с выкройкой
...
Часть 27 - Война и кошки (28 фото)
Часть 28 - Как отучить кота лазить на стол
Часть 29 - Готовимся везти любимцев на дачу

Серия сообщений "в помощь кошколюбам":
Часть 1 - Избавляемся от запаха в квартире
Часть 2 - Как кофе может приучить котенка к туалету
Часть 3 - Домик-кроватка для кошки
Часть 4 - Домики для кошек с выкройкой
...
Часть 6 - Чем убрать запах от кошки?
Часть 7 - Как отучить кота лазить на стол
Часть 8 - Готовимся везти любимцев на дачу

                     Еще несколько способов смотрите  и читайте здесь:

                                      http://www.1tv.ru/sprojects_edition/si5875/fi19630

Серия сообщений "Стройная фигура":
Часть 1 - Худеем без вреда для здоровья
Часть 2 - Желающим быть здоровыми и стройными
...
Часть 17 - Мед + Корица = Талия!
Часть 18 - Корица с медом — сладкая парочка для здоровья и похудения
Часть 19 - Долой лишний вес!
Часть 20 - Снижение веса по системе Табато
Часть 21 - Как похудеть ночью
...
Часть 23 - 25 советов диетолога Маргариты Королевой
Часть 24 - Система Г. Малахова или как сбросить без голодания 5кг
Часть 25 - Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

Внимание всем у кого есть кошки!  Как избавиться от запаха смотрите здесь:

http://www.1tv.ru/sprojects_edition/si5875/fi19632

 Первый способ – использовать  воду с уксусом в соотношении 1:4. Надо нанести раствор на пятно, подождать, пока он впитается. Излишки снять салфеткой, а затем нанести на пятно обычную пищевую соду. После этого делаем суспензию из столовой ложки моющего средства для посуды и 100 г перекиси водорода и наносим ее на пятно. Затем аккуратно губкой  убираем это пятно.

Серия сообщений "Животные":
Часть 1 - Грустный котенок
Часть 2 - Фото сессия. Белки
...
Часть 19 - Совы в камуфляже
Часть 20 - Воробьиная жизнь глазами швейцарского фотографа Урса Шмидли
Часть 21 - Избавляемся от запаха в квартире
Часть 22 - Как кофе может приучить котенка к туалету
Часть 23 - Домик-кроватка для кошки
...
Часть 27 - Война и кошки (28 фото)
Часть 28 - Как отучить кота лазить на стол
Часть 29 - Готовимся везти любимцев на дачу

Серия сообщений "в помощь кошколюбам":
Часть 1 - Избавляемся от запаха в квартире
Часть 2 - Как кофе может приучить котенка к туалету
Часть 3 - Домик-кроватка для кошки
...
Часть 6 - Чем убрать запах от кошки?
Часть 7 - Как отучить кота лазить на стол
Часть 8 - Готовимся везти любимцев на дачу

...сшить сумку, сделать удочку, накидку для стрижки волос.

Мастер класс как сшить сумочку из зонта здесь:

http://www.1tv.ru/sprojects_edition/si5875/fi19666

У кого есть еще идеи?

Серия сообщений "сумочки":
Часть 1 - Сумочки из необычных материалов
Часть 2 - Что можно сделать из ломанного зонта
Часть 3 - Готовимся везти любимцев на дачу
Часть 4 - Как обновить ручки у сумки