В наше время редко кто может обойтись без компьютера хотя бы одни сутки: кому-то он необходим для рабочих целей, другие используют его для развлечения. Но в обоих случаях время, проведённое за компьютером, чаще всего достаточно велико. Это не может не отразиться на нашем самочувствии и внешнем виде. Бессонница, быстрая утомляемость, головная боль: знакомые симптомы, не правда ли? Но на своём опыте могу сказать, что больше всего от этого страдают наши несчастные глаза. Краснота, резь, усталость, снижение остроты зрения – вот они, результаты вынужденной или добровольной компьютерной зависимости. Поняв, что такими темпами мне придётся обзавестись очками с толстенными сантиметровыми линзами, я занялась поиском решения моей проблемы.

Теперь с такой комплексной программой перспектива обзавестись бифокальными очками откладывается на неопределённый срок. Так что выполняйте упражнения для глаз, жуйте морковные салаты, наслаждайтесь холодными-прехолодными компрессами и проводите за компьютером поменьше времени!

Эффективные упражнения для глаз

Для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы нужно выполнять не только привычные упражнения для рук или ног. Наши глаза тоже нуждаются в специальной тренировке. И для этого не надо ходить в тренажёрный зал и покупать спортивную экипировку и инвентарь. Всё, что требуется – это регулярно уделять 10-15 минут в день на проведение простых упражнений.











Вернувшись домой после тяжёлого трудового дня и сняв макияж, можно побаловать свои глаза расслабляющим массажем. Просто закройте глаза и в течение минуты лёгкими движениями массируйте нижнюю часть глазниц и надбровные дуги по направлению от носа к вискам. Подобное упражнение снимет напряжение и избавит вас от желания сильно потереть уставшие глаза – вряд ли нежная и тонкая кожа под глазами придёт в восторг от таких манипуляций.

Вот это упражнение я очень люблю делать в самый разгар рабочего дня. Беру карандаш, вытягиваю руку так, чтобы он оказался на расстоянии примерно 30 см от моих глаз. Затем в течение 5 секунд глубокомысленно созерцаю его, потом опускаю руку и с не менее серьёзным и вдумчивым видом смотрю вдаль столько же времени. Повторяю эти манипуляции около 10-12 раз. Наверняка сотрудники думают, что мои мысли полностью поглощены новым проектом или очередным немыслимым заданием от шефа. А вот и нет, уважаемые коллеги, это я о своих прекрасных глазах забочусь! Подобное упражнение можно делать и возле окна – переводить взгляд с близких предметов (например, отпечатка пальца на стекле) на дальние: машины, деревья, всё, что угодно. Только в этом случае взгляд должен перемещаться довольно быстро, практически без остановок в 5 секунд, как в предыдущем упражнении.

Из тех упражнений, которые можно спокойно делать, не опасаясь за реакцию окружающих, я бы отметила ещё одно. Выполнить его довольно просто: для этого нужно перемещать ваш взгляд вверх-вниз и из одной стороны в другую. Меняйте направление вашего взгляда через каждые 10-15 секунд.

А следующие два упражнения я стараюсь делать в одиночестве, иначе боюсь, что окружающие могут неправильно меня понять, а в худшем случае –вызвать скорую помощь. Попробуйте часто-часто моргать в течение одной минуты или же вращать глазами по часовой стрелке и в обратном направлении (по 10-15 секунд вращений в одном направлении). Представили, как вы выглядите со стороны? Вот-вот, и я о том же. На самом деле, упражнения очень хорошие: поначалу может создаваться ощущение ещё большей усталости, но затем вы наконец почувствуете долгожданный эффект облегчения.




Питаемся правильно

Помимо специальных упражнений, нашим глазам также необходим комплекс витаминов и полезных веществ. Из наиболее важных следует отметить витамины А, С и Е и такой компонент, как лютеин. Итак, приступаем к планированию нашего меню для отличного зрения.






Наверное, каждому из нас с детства знаком тот факт, что морковь очень полезна для здоровья, в частности для глаз. Это всё благодаря большому содержанию в ней витамина А. Для того, чтобы он лучше усваивался нашим организмом, рекомендуется употреблять этот овощ в пищу в сочетании со сметаной или небольшим количеством растительного масла. Я бы предпочла второй вариант, так как растительные масла содержат другой необходимый компонент – витамин Е. Чтобы ежедневное поедание моркови не превратилось в пытку, нужно периодически вносить разнообразие в меню – например, абрикосы, также богатые витамином А, могут стать отличной альтернативой. Стоит обратить внимание и на перепелиные яйца, они содержат в себе большое количество не только витамина А, но и многих других веществ, вот такой очень полезный витаминный суперконцентрат.

Также не забываем включать в свой рацион чернику, шиповник и цитрусовые – с их помощью легко восполнить недостаток витамина С. Да и огромное удовольствие от поедания таких вкусных ягод и фруктов вам точно гарантировано.

Что касается продуктов, содержащих лютеин, то их список достаточно велик. Из всего этого разнообразия я чаще всего употребляю в пищу брюссельскую и белокочанную капусту, киви и виноград.

Конечно же, при составлении меню не забываем о том, что всё должно быть в меру. Если вы будете ежедневно поглощать цитрусовые килограммовыми порциями, то можете рассчитывать скорее не на улучшение зрения, а на появление сильной аллергической реакции.

Косметические процедуры

Вечером вы можете устроить вашим глазам следующую расслабляющую программу: сделать лёгкий массаж, о котором я писала чуть выше, а затем приступить к компрессам. В сети можно найти сотни рецептов компрессов для глаз, наиболее популярными из которых являются процедуры с использованием холодного чая, отвара из цветов липы или ромашки, картофельной кашицы или свежих огурцов. Лично меня больше всего устраивают 2 вида компрессов: огуречный и ромашковый.


Думаю, с огурцами всё предельно ясно, а вот с ромашкой я поступаю следующим образом: вместо того, чтоб каждый раз готовить новый отвар, я просто замораживаю его. Представьте: приходите вы с работы, уставшая, а тут еще и надо искать какие-то кастрюльки, воду кипятить, что-то настаивать, процеживать…Вместо этого я просто достаю маленький кубик ромашкового льда, заворачиваю его в кусочек марли и всё, компресс готов к использованию.

Довольно интересным мне показался и контрастный способ: вы чередуете холодный и тёплый компресс через короткий промежуток времени (около 10 секунд). Для такой процедуры я использую ватные диски и тот же самый отвар из ромашки. А если сырья нет под рукой или просто лень делать настой, то можно взять и обычную воду, бодрящий эффект гарантирован в любом случае.

Теперь с такой комплексной программой перспектива обзавестись бифокальными очками откладывается на неопределённый срок. Так что выполняйте упражнения для глаз, жуйте морковные салаты, наслаждайтесь холодными-прехолодными компрессами и проводите за компьютером поменьше времени!
girl-lady-mom.com