За основу взята статья из журнала «оТВ», номер 43 (334) октябрь 2007.

Боремся с осенней хандрой (депрессией).

Если все хорошо, а настроение хуже не куда, при чем длительное время, то скорее всего причина в сезонной депрессии. Доказано, что этой напасти больше подвержены женщины, а все из-за недостатка солнечного света. Действительно этот период, когда солнца уже нет, а снега ещё нет у многих вызывает плохое настроение, хандру и даже депресняк. Хотя про себя не могу такое сказать, я очень люблю золотую осень, когда ещё светит солнце, а в зеленой траве лежат желтые, красные листья, и все деревья золотые. Но наступает период, когда листья опадают, чернеют и постепенно исчезают, красивого мало, солнце тоже, к тому же непривычно холодно. Если говорить научно, то из-за недостатка солнечного света, короткого дня и офиса (кабинета, аудитории и т.п. и .т.д.) нарушается выработка гармона мелатонина, а он в свою очередь подавляет работу эндорфинов. Есть несколько правил, что делать нужно и что делать нельзя.

НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ:

· Позволять депрессии полностью завладеть сознанием. Ходить на работу, готовить обед, отвечать на звонки друзей и улыбаться близким все-таки нужно. Даже если через силу. Мой комментарий – т.е. когда у тебя все хорошо и нет объективных причин из-за чего-то переживать и грустить не надо рыдать пузом к верху (или к низу) и думать что ты самый несчастный человек на земле и забрасывать в неизвестность близких, они в конце концов не виноваты в твоем плохом настроении.
· Сразу после рабочего дня отправляться домой. Постарайтесь выкроить в своем графике хотя бы 10 минут для прогулки по улице. Мой комментарий – в конце концов может ты встретишь на этой прогулке человека, который станет тебе дорогим и близким и тем более дом-работа-дом-работа ни к чему хорошему не приведут ни осенью ни весной ни зимой ни даже летом.
· Устраивать жесткие диеты. Депрессия – период для них более чем не подходящий. Низкий уровень холестирина часто итак влечет за собой подавленное состояние. А уж в двойном размере и вовсе может стать опасным. Мой комментарий – когда тебе и без того грустно, мокро и дискофортно ограничивать себя в любимых блюдах приведет к ещё более худшему эффекту и любовь к жизни вообще может стать безответной (со стороны жизни).
· Ставить рекорды на работе, даже если вы законченный трудоголик. Иначе ситуация усугубиться ещё и усталостью от работы. Мой комментарий – работать за себя и за двух дурных вообще не полезно, т.к. тебе будут садиться на шею, а трудоголикам хочеться сказать – пропустите этот сезон, оставьте завоевание олимпийского золота до следующего.
· Злоупотреблять спиртными напитками. Они действуют, как и лекарства, временно, а после того как их эффект закончиться, депрессия возваращается. Мой комментарий – одним словом, все как в диетах, если хочешь, чтобы вес не набрался снова, нужно следовать выбраной диете всю жизнь, так что вот вопрос – хочеться ли вам становиться алкоголиками? Думаю, что нет.
· Смотреть депрессивные фильмы. Интелектуальное кино подождет до лучших времен. Ваша программа – комедии, боевики со счастливым концом, мультики, наконец, старая добрая советская классика. Мой комментарий – при всей моей любви к серьезному кино, драммам и психологическим триллерам, вынуждена согласиться. Сейчас тебе нужен хеппи энд, чтобы мозг сфокусировался на луче в конце тоннеля, а не на колесах поезда.

НУЖНО ДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ:

· Встретиться с самой-самой близкой подругой. И в уютной тихой кофейне за чашкой зеленого чая рассказать ей все, о чем вы думаете. Мой комментарий - разговоры подушам всегда приносят пользу, кроме того подруга может дать тебе ценный совет, поднять настроение, а иначе она просто не подруга.
· Начать читать книгу. Лучше всего подойдет какой-нибудь женский роман в мягкой обложке или детектив от донцовых-устиновых. Мой комментарий – или любая другая книжка, которая вызовит у тебя положительные, яркие эмоции, заставит улыбнуться, книга может быть любая, даже детская.
· Больше бывать на природе. На выходные сьездите на дачу, затопите камин. Если нет возможности сделайте ремонт, который не оставит времени на грустные мысли. Мой комментарий – если нет возможности ни на то ни другое, да и сезон не подходящий, прогулки в парке с друзьями и близкими принесут массу положительных эмоций, да и не только в парке, вообще не надо сидеть дома и тихо плакать вдвоем с телевизором. Театры, клубы, кино, выставки и т.д. и. т.п и компанию побольше!
· Устроить вечеринку. И не думайте, что это правило распорстраняеться только на 20-летних. Мой комментарий – веселая вечеринка просто обязана поднять настроение, а друзья должны сделать тебя её главной звездой.
· Отправиться по магазинам. Это же классика! Способ действенен всегда и для всех женщин на планете. Мой комментарий – это просто небоходимость! Надо обязательно сделать себе подарок и купить что-нибудь новое из чего угодно, а главное, чтобы этим пользоваться и наслаждаться каждый день.
· Устроить себе любимой ужин при свечах. Мужчина рядом не обязателен. При свечах вы можете и в ванну с душистой пеной залесть и подремать и любимую мызку послушать. Мой комментарий – а ещё лучше все сразу, запивая это все вкусным вином, закусывая фруктами и шоколадом… и пусть весь мир подождет!
· Ешьте больше антидепрессивных фруктов. В период нервного напряжения и стресса резко падает уровень сахара в крови, поэтому ученые утверждают, что сливочное мороженое, шоколад, бананы и йогурт могут стать отличными антидепрессантами. Мой комментарий – это безусловно лучше таблеток, но устраивать охоту на холодильник, сьедая за день недельную норму не стоит, дабы не получить аллергию!
· Вспомнить хорошее. Мысленно перечислить все то, чем наградил тебя Бог. Мой комментарий – вспомни все то хорошее, что у тебя есть и забудь плохое, ведь если копить отрицательные эмоции, то для положительных просто места не останеться!

И на последок текст песни Тимура Шаова «Боремся с депрессией»

1к.
Жизнь сюрпризы приподносит
Жизнь лупит нам поддых
И депрессия все косит
Наши стройные ряды
Обстановка не спокойна
Психиатры сбились с ног
А народ сигает в окна
Нажимает на курок
Люди злы как прокуроры
Ждут печального конца
От тоски у всех запоры
И землистый цвет лица
Улыбаться надо братцы!
Не сдаваться, молодцы!
Если нация в прострации
То нации концы!

Припев.
Все будет обалденно
И не о чем скорбеть
Вам надо ежедневно
140раз пропеть
О том, что все отменно
Все просто офигенно,
Все ништяк!

2к.
Эй, страдалец зачитайка
Списка грешных неудач
Зайку просила хозяйка
Уронили в речку мяч
Из туфты не делай драмму
Мир прекрасен, жизнь идет
Глянька, мама моет раму
Саша кашу смачно жрет
Что начальник обижает?
Да ты в гробу его видал
Негритят жена рожает?
А вдруг твой прадед ганнибал?
Это мелкие печали
Был и хуже беспредел
Одного вообще распяли
Так он терпел и нам велел

Припев.

3к.
Если водку пить печально
Можно тихо ошизеть
Но все не так суицидально
Ежли в корень посмотреть
Денег нет, так и не будет!
Что же плакать зря о том
Ты дыши брать полной грудью
Жуй морковку полным ртом
Занимайся сексом спортом
Плавай, рыбок разводи
Дай хоть раз начальству в морду
Делай что-то, не сиди!
Подними в дивана мощи
Встань, занитие найди
Соблазни соседку, тещу,
Тестя, только не сиди!

Припев.