Если у вас склонность к повышенному давлению, иногда, лишь изменив образ жизни, можно настолько улучшить состояние сосудов, что приема лекарств не потребуется

Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Ограничьте животные жиры, сахар, жирные молочные продукты, красное мясо, печень, мясные бульоны, копчености, алкогольные напитки. Откажитесь от конфет, вафель, прочих сладостей и белого хлеба. Не пейте кофе и крепкий чай.

Факторы риска гипертонии:

- Наследственная предрасположенность, особенно если гипертонией страдает мать: она передаст ее и сыну, и дочери.

- Избыточный вес и ожирение.

- Повышенный уровень холестерина в крови.

- Курение и злоупотребление алкоголем.

- Малоподвижный образ жизни.

- Сахарный диабет.

- Стрессы и дефицит (менее 8 часов в сутки) сна.

Основу меню должны составлять овощи (кроме картофеля и моркови), фрукты, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсянка, фасоль, горох, соя, отруби, масло подсолнечное и оливковое, орехи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, птица, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, свежие соки. Для снижения артериального давления годятся чеснок, сок красной свеклы, чайный гриб.

Забудьте про соль: норма – чайная ложка без верха в день (включая и содержание соли в готовых продуктах – хлебе, сыре, полуфабрикатах).

Старайтесь не спешить, не злиться, не кричать и вообще не нервничать, избегайте переутомления, особенно хронического.

Не читайте много, особенно допоздна и в транспорте. Не смотрите перед сном остросюжетные боевики, триллеры и криминальные программы.

Питайтесь регулярно: 5–6 раз в день небольшими порциями, последний раз – за 2–3 часа до сна.

Ложитесь спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе и проветрить спальню. Утром натощак выпивайте стакан воды, делайте легкую гимнастику и принимайте прохладный душ.

Физическая активность в начальной стадии гипертонии предусматривает плавание по 30–40 минут в легком темпе 3–4 раза в неделю, пешие прогулки, туризм (без экстремальных нагрузок), рыбалку, сбор грибов, ягод. Силовые тренировки, бег на длинные дистанции, лыжный марафон и работа на даче до потери сил противопоказаны.

 

 

По материалам сайта http://digest.subscribe.ru/health/treatment/n907761416.html