Бывают животные с ночным типом питания, бывают с утренним. А люди в основной своей массе с вечерним типом питания. Этот тип свойственен человеку от природы. На закате и после него человеку хочется есть в три раза сильнее, чем утром. Вы наверное знакомы с людьми, которые не любят завтракать, но встречался ли вам хоть один человек который не любил бы ужинать? Навряд ли, если только он вынужденно не сидит на диете. Однако объедаться на ночь не следует Вечером организм занимается накоплением жира и пополнением его запасов. А нам запасы не нужны! Нам бы избавиться от тех, которые уже имеются, неправда ли?
А кушать хочется! Что же делать? Как не объедаться по вечерам?
Итак, 12 способов не переедать на ночь:
1. А почему бы и не переесть, но маложирной пищи?
Этот прием помогает всем. От нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба вы не растолстеете.
2. Успеть до срыва.
Тянет к холодильнику, когда надо отправляться в кровать? За час-полтора до сна перекусите кусочком мяса с овощами и отрубной булочкой, выпейте стакан кефира или чая с молоком.
Прекрасная закуска - 50г. нежирного творога, ряженки и варенной гречки плюс пара столовых ложек мюсли. Все перемешать, дать постоять 5-6 минут, есть медленно. Калорийность - 130ккал, жирность 3-4г. на порцию.
3. Раздробленный ужин.
Вечером едим немного, но несколько раз.
Первый - перед уходом с работы - творог, йогурт с кукурузными хлопьями, или с мюсли, или с ломтиком зернового хлеба.
Затем легкая закуска уже дома. Займитесь домашними делами, а минут через 30 ужинайте.
Благодаря тому, что вы уже закусили, вы уже отчасти сыты, вам легче контролировать, выбирать менее жирное и жевать медленно, не торопясь. Чувствуете, что наелись? Отложите оставшиеся на потом.
4. Разнообразная еда.
Чем больше компонентов включает блюдо, тем медленнее вы ужинаете, потому, что пробуете то один вкус, то другой, то третий. Соответственно вы насытесь быстрее и меньшим количеством. Мы часто переедаем именно из-за однообразия пищи. После первых ложек привыкаем ко вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, беседуем и переедаем.
5. Еда до ужина.
Если за 15-20 минут до приглашения к столу вы перехватите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом плюс стакан чая с молоком и кефира (все вместе где-то 150-180 калорий), то гораздо быстрее насытитесь за ужином. А вот сок или крепкий кофе могут усилить аппетит, они стимулируют секрецию и моторику желудка.
6. Насыщаемся обычной пищей, а лакомимся лакомой.
Вечером мы часто переедаем не потому, что голодны, а потому, что хотим полакомиться.
Не глотайте вкусности на голодный желудок. Не превращайте наслаждение ими в самостоятельный прием пищи. Ешьте в небольшом количестве, в конце ужина, уже насытившись повседневной, нежирной и не очень сладкой пищей. Разрежьте конфету на дольки, и медленно, наслаждайтесь и с удовольствием пейте чай. Так же разрежьте следующую, и вы съедите конфет значительно меньше.
7. Прогулка перед сном.
Часто вечернее переедание связано с необходимостью успокоиться. Еда утешает, она бытовой антидепрессант. Но также снимает напряжение и вечерняя прогулка.
Если после нее и захочется есть, то понадобится меньше лакомств и будет гораздо легче себя контролировать.
8. Радует тело, а не желудок.
Также успокаивает и снижает желание умять все, что попадется на глаза, приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж.
9. Ходить значит худеть.
Нагрузки средней интенсивности повышают настроение и снижают аппетит. А лучшая из них - оздоровительная ходьба. Подойдут также беговая дорожка и велотренажер. Продолжительность занятий 20-30 минут, а оптимальное время - 7-8 вечера.
10. Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше.
Тем более, что полноценный отдых помогает худеть.
11. "Я знаю, что мне все можно"
Переедание - плод запрета на переедание. Человек изо всех сил старается не допустить вечернего "жора". И срывается. Почему? Да потому, что вынужден все время думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и памяти. У психологов подобное поведение называется - "болезненной фиксацией". Чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного и мысли о нем приобретают характер наваждения. И неизбежно наступает срыв и переедание. Было бы иначе, если не было бы ЗАПРЕТА. Когда вы знаете, что на ночь можно и переесть, вы едите не много.
12. Наполните жизнь событиями.
И тогда у вас не останется не времени, ни сил на переедание. Насыщенная жизнь уменьшает потребность в еде, как в лекарстве от скуки и плохого настроения!
Будьте красивыми и здоровыми!
В обзоре использованы материалы журнала "Худеем правильно"
>
В наших душах человечьих
