Каждое утро натощак выпивай стакан приятно горячей воды (не кипяток, обжигать слизистые не надо!) и чайная ложка мёда – запуск правильной работы желудка и кишечника на целый день и регулирует чувство голода
Корми организм часто – 5-6 раз в день, чтобы он не создавал запасы жира «на голодные времена».Не при каких обстоятельствах старайся не пропускать приемы пищи, пришло время – надо что-то «бросить в топку». Даже если не хочешь, даже если некогда – уж яблоко-то всегда можно сжевать!
Каждая порция не больше, чем помещается в твоей горсти – этого достаточно для нормальной жизни. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.
Надо не наедаться, а лакомиться. Много лакомства - это уже обжорство!
Выкинь большие тарелки – это соблазн съесть больше, чем требуется. Выкинь сковородки: жареное – враг изящной фигуры. Вот духовка и кастрюля – друг!
Каждый день выпивай не меньше 2 литров прозрачной жидкости - вода, чай, прозрачные соки, компот и т.п. Лучше всего – зелёный чай и минералка!
Спирт – мощный источник калорий! Ежедневное употребление спиртных напитков сводит к нулю все усилия снизить вес. Бокал хорошего красного сухого пару раз в неделю – это изыскано!
Ограничь «лёгкие» углеводы – сахар, белый хлеб, макароны, картофель, булки, слойки, печеньки, конфетки… Они легко превращаются в жир и откладываются «на голодные времена» в самых неподходящих местах. Соли поменьше - задерживает лишнюю жидкость, повышает давление, вредно для суставов и позвоночника.
(Не так уж и много ограничений на самом деле!)
Хлеб – ржаной, зерновой, мюсли… немного!
Чаще ешь «сложные» углеводы – капуста, морковка, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, зелень, сельдерей, яблоки, ананасы, грейпфруты, бананы и пр. – хорошо «чистят» кишечник и не складируются в виде жира. На их переваривание организм тоже тратит энергию!
Жиры только в виде растительных масел: для похудения полезно масло грецких и арахисовых орехов, тыквенное, кунжутное, виноградных косточек – в салаты и каши – вкуснотища! Ещё и старение замедляют.
Полезно – крупы: гречка, рис, пшёнка, перловка, пшеничка (масло растительное!)
Полезно – молоко, кефир, йогурт, сметана нежирная, творог нежирный, сыр нечасто!, брынза
Полезно – рыба, телятина, индейка, курятина, яйца, сало(!)
На сладкое – мёд, сухофрукты, фрукты, кусочек чёрного шоколада
Консервы, копчёности, колбасы, майонезы, кетчупы, плавленые сырки, чипсы, сухарики и прочие суррогаты созданы повышать твой аппетит и продажи супермаркетов. Кого ты любишь больше – себя или директора супермаркета? Подумай об этом на досуге…
За два часа до сна забудь о еде! Лучше всего прогуляться или заняться йогой, медитацией, чтением, музыкой, рисованием, вышиванием крестиком, стиркой, уборкой, мытьём посуды… короче, чтобы руки и голова были заняты несъедобными делами
Лифт мой – враг мой! Лестница в подъезде – бесплатный тренажер! Про занятия спортом 3 раза в неделю даже неудобно напоминать…
Свои любимые брюки, в которые не помещаешься по причине лени и запасливости организма, повесь на видное место. Когда собираешься себя любимого(ую) побаловать – посмотри на них – они всё ещё ждут тебя…
Не забывайте о психологии. Худеть надо и в голове тоже!
Вплоть до смешных аффирмаций - вот попробуй придумай сам(а)! (Каждый новый день дарит мне стройность, здоровье и Божественную красоту! Я худею от всего, что я ем!)
Глубинные причины ожирения - Страх. Потребность в защите. Нежелание чувствовать. Отрицание себя. Подавленное стремление достичь желаемого. (Я люблю и одобряю себя! Мне спокойно и уютно. Я всё могу!)
И помни: для тех, кто тебя любит, не важно, сколько килограммов ты весишь!
