+

Привет! Приятно познакомиться . Буду рада, если зайдешь в гости в мой женский дневничок

(чтобы зайти - просто нажми на эти слова)



Если понравиться, становись постоянным читателем или добавляйся в друзья

супер!5 баллов!!прям на статус нужно будет поставить))))))))))

Спасибо)

Спасибо за добрые слова)))

с Днём Рождения!!!!!!!!!! любви и счастья!!!!!!!

Класс!!! Нигде не слышала! Спасибо!

Случайно заглянула в Ваш дневник.И какая-то теплая энергия стала переливаться в меня...Редко так бывает! Созвучие душ. Всего доброго и удачи во всем!!!

Мне попадались..но результат один..редкий мужчина может всю жизнь держать планку...
И не грусти,в 20 лет все мужчины твои,а впереди еще больше)))

эх...я даже загрустила не много(( мне такие не попадались((

А вот здесь охотно соглашусь...

спасибо))

"Сразу после тренировки в течении 20 минут нужно обязательно закрыть «углеводное окно». Что это такое?

Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы.

Но длительный стресс идёт во вред организму и что бы уменьшить состав адреналина и кортизола в крови. Нужен гормон инсулин. А инсулин вырабатывается при приёме быстро усваивающихся углеводов. Сладкой пищи. Это один момент, для чего нужно закрытие углеводного окна.

Второй момент. На энергию тренировок тратится мышечный и печёночный гликоген. Гликоген это запас углеводов, предназначенных для работы организма, его энергия. После тренировки уровень энергетического запаса (гликогена), уменьшается. И что бы восполнить энергию, организм продолжает забирать гликоген из мышц, а не из жировой ткани. Поэтому если выполнить силовую тренировку и не закрыть углеводное окно, мышцы будут уменьшаться в размерах.

Тем, кто набирает мышечную массу лучше всего съёсть сладкую выпечку. Сладкий пирожок, кусочек торта, шоколадку.

А тем, кто хочет похудеть, лучше съесть сладкий фрукт. Банан, грушу, яблоко и т.п. или выпить сладкий фруктовый сок. Лучше всего - виноградный.

Так же для закрытия углеводного окна подойдут гейнеры.

Съев в течении 20 мин что либо сладкое, мы закрываем "углеводное окно" для того, что бы организм не снизил скорость обмена веществ и не перешёл в режим экономии. Если не закрывать "углеводное окно", то в следующий приём пищи организм отложит большое количество жиров и обмен веществ будет более медленный. Соответственно мышцы будут дольше восстанавливаться. И будет откладываться жир, которого бы могло и не быть. "

оо поздравляю с начинанием))
а можно поподробней что за окно такое?

бывает и так :)

печально...

)))))))))))))

супер!!!!!!!!!! та мы такие!!!!!!!! самые лучшие на свете!!!!!!!!

это еще что за мысли такие? нельзя самому заканчивать то, что не тобой задумано и начато (это я о жизни). когда вам плохо, вспомните, что все проходит, пройдет и это.

здорово написано... спасибо!

-

Улыбнуло))))) Спасибо!

:)))

действительно ужас!

о да....