http://www.purna-yoga.ru/practice-pranayama.php Мать:- Я занималась пранаямой в течении многих лет.
Шри Ауробиндо и я использовали одну и ту же технику, даже не зная об этом. ...
Но я никогда не делала дыхательные упражнения с чрезмерным пылом, перенапрягая себя. ...
Моя методика была проста: сделать медленный вдох, считая 1,2,3,4, задержать дыхание,
считая 1,2,3,4, поднимая диафрагму и опуская голову,... затем медленный выдох,
считая 1,2,3,4, и задержать дыхание на счёт 4, оставаясь пустым.
(Спрашивает Сатпрема) Сколько времени ты уделяешь этому?
Сатпрем:- 8-10 минут три раза в день.
Мать:- Очень хорошо.
Mother's Agenda, Vol.3,p.91

Любимые, это – Джёти Пранаяма Даршан ,управление энергией Света.

Эта крия сочетает в себе простоту и почти неописуемую высоту реализации, достигаемую при совершенном сосредоточении и правильном ее выполнении. Метод Перед началом практики искренне раскройтесь перед Господом и посвятите Eму все ваше действие и результаты. ....... Итак, вы сидите в удобной для вас позе, позвоночник прямой. ...... Сконцентрируйтесь на сахасрара чакре (над головой) в Сознании-Силе. В своем сосредоточении постарайтесь полностью раскрыться мягкому Божественному Свету. Удерживаете такое раскрытие в течение нескольких минут. ...... Не теряя концентрации, начинайте практику Джьети пранаямы. ...... В своем полном внутреннем раскрытии вдыхайте и выдыхайте Свет – животворящую энергию Господа (Шакти). Несколько первых вдохов вы выполняете только носом, затем носом и макушкой головы (Сахасрара чакрой) одновременно. Далее концентрация дыхания Сахасрара чакрой должна доминировать. Раскрывайте эту область, подобно сосуду, который наполняется Божественным трансформирующим нектаром Силы. Вы можете почувствовать над головой океан живительного Света, который с каждым вздохом проникает в ваше тело, а с каждым выдохом наполняет и пропитывает его, а также пространство вокруг. ................. Последовательно раскройте своим дыханием световому потоку: Сахасрара чакру (макушку головы). Голову. Шею, плечи, руки. Почувствуйте как каждая часть пропитывается Светоносной энергией. Также раскройте грудь, живот. Спину, тазовую область. Ноги. Полностью раскройте все ваше тело действию Божественного Сознания – Силы. ....................... Через некоторое время, при правильной концентрации, вы можете почувствовать что Свет, наполнив все ваше физическое тело изнутри, начинает распространяться за его пределы и также плотно заполнять все пространство вокруг. .......................... Дыхание должно быть достаточно интенсивным, глубоким и ровным. Делайте полный вдох и выдох с небольшим усилием, примерно так, чтобы для рядом находящегося человека был бы слышен ритм вашего дыхания. ......................... Через некоторое время в теле может возникнуть ощущение энергетической наполненности и желание завершить практику, однако следует сделать небольшое усилие и продолжать дыхание, не теряя его интенсивности еще некоторое время. Например, если вы дышите в течение 5 минут, и возникло внутреннее насыщение, постарайтесь продолжать еще 1-2 минуты. Если вы выполняете подобную практику впервые, начните с двух-пяти минут. ....................... Заканчивая практику, переходите к обычному дыханию. Удерживайте медитативное состояние и концентрацию на внутреннем раскрытии Божественному Свету. ......................... Продолжительность практики может составлять от 5 до 20 минут. После завершения Джёти-Пранаямы с полной внутренней самоотдачей посвятите все плоды Господу. ....................... Признаки продвижения .............................. При правильном сосредоточении, достаточной очищенности Нади ( тонких каналов) и продолжительности практики, возможны определенные признаки продвижения: Вы можете почувствовать, что дыхание стало необычайно легким, и вы дышите прохладным чистейшим горным воздухом. Тело без усилий принимает правильную форму, и вы забываете о каких-либо телесных неудобствах. Также возможны ощущения «растворения» тела. ......................... Во время всей практики ваше сосредоточение остается направленным только на световое дыхание. Может возникнуть приятное ощущение покалывания в конечностях (пальцы рук, кисти, стопы), затем оно может усилиться и стать достаточно плотным во всем теле. Вы можете ощутить, что все ваше тело достаточно интенсивно пронизывают тонкие светящиеся нити, одновременно очищая и наполняя его Силой и Энергией. Мыслительный поток заметно ослабевает вплоть до полной его остановки, вы целиком сосредотачиваетесь на процессе дыхания. Внутреннее состояние наполняется удивительной тишиной и радостью. Дыхание, не теряя своей интенсивности, становится безусильным. Может измениться внутреннее ощущение времени, его замедление, остановка или ощущение пребывания в безвременном Светоносном пространстве. После перехода к обычному дыханию, возможна его остановка. В этом случае просто наблюдайте за своим телом, пусть оно само сделает первый вдох. Возрастание силы концентрации, легкости преодоления тамасичности, сонливости. ................................. Апаратхи (препятствия) Всегда помните, что всё ваше действие и его плоды являются подношением для Господа. В противном случае в практике возникнут определенные апаратхи: Порождение неблагоприятных самскар , которые в последствии могут стать причиной йогических затруднений и падений. Также является ошибкой выполнение практики из состояния личной заинтересованности и стремления к сидхам (сверхспособностям). Чрезмерно сильное дыхание (стремление испытывать необычные ощущения в теле, проявление заинтерисованности в чем-либо). Как определить в верном ли направлении движется ваша практика? Если по истечении некоторого времени проявляются описанные здесь признаки продвижения, продолжайте практику, вы на верном пути. Если во время практики вы чувствуете какие-либо негативные проявления, неприятные или болезненные ощущения в теле, омраченность сознания, скуку, раздражение, обеспокоенность и т.п., то, для начала, постарайтесь снизить интенсивность дыхания. Затем еще раз внимательно проследите свои действия. Снова обратите внимание на то, в каком сознании их необходимо выполнять согласно описанной здесь практике Джьети пранаямы, какова действительная цель ваших действий, посвящено ли оно всецело Всевышнему.