Три шага к идеальным ножкам.

Привет, всем!

Ноги берут на себя всю тяжесть твоего веса и измеряют шагами длинную дорогу твоей жизни. Трудно поверить, но, «хлопоча по хозяйству», женщина за свою жизнь несколько раз «обходит» пешком всю Землю! Поэтому нужно за ними ухаживать выполняя 3 простых правила каждый день и они будут тебе помощниками еще долгие годы.

 

Серия сообщений "Личный опыт":

Лично проверено опытом!

Часть 1 - Восстановление после родов
Часть 2 - Уход за лицом
...
Часть 11 - Береги грудь смолоду!
Часть 12 - Комплекс упражнений от Бубновского. Зарядка в постеле
Часть 13 - Три шага к идеальным ножкам.
Часть 14 - Результат теста "Какое твоё эльфийское имя?( только для девушек)"
Часть 15 - Прическа для длинных волос
...
Часть 25 - Летний марафон игр!
Часть 26 - Мой сертификат.
Часть 27 - Интернет пошел по гулять!

Комплекс упражнений от Бубновского

Этот комплекс упражнений от Бубновского можно выполнять не вставая с постели. Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:

[more ]  

Упражнения для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.

Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»
И.п.П — то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак».
И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

 Упражнения для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками».
И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Упражнения для тазобедренного сустава

Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 «Колеса поезда»
И.п. — колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»
И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Упражнения для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»
И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ            
Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Если вы сомневаетесь в положительном результате, вам лучше не выполнять упражнения т.к. то чего вы боитесь, то и может случится.

Серия сообщений "Личный опыт":

Лично проверено опытом!

Часть 1 - Восстановление после родов
Часть 2 - Уход за лицом
...
Часть 10 - Гимнастика для детей на мяче
Часть 11 - Береги грудь смолоду!
Часть 12 - Комплекс упражнений от Бубновского. Зарядка в постеле
Часть 13 - Три шага к идеальным ножкам.
Часть 14 - Результат теста "Какое твоё эльфийское имя?( только для девушек)"
...
Часть 25 - Летний марафон игр!
Часть 26 - Мой сертификат.
Часть 27 - Интернет пошел по гулять!

Серия сообщений "Здоровый образ жизни ":
Часть 1 - Бросок из зимы в лето для безупречного силуэта.
Часть 2 - Упражнения для глаз
...
Часть 4 - Гимнастика и массаж для детей 9-12 месяцев
Часть 5 - Гимнастика для детей на мяче
Часть 6 - Комплекс упражнений от Бубновского. Зарядка в постеле
Часть 7 - 4- минутная тренировка
Часть 8 - Мини-тренировка на все группы мышц

Привет, Всем! Мои самые первые вышивки. Вышила всех котят , рыжий ушел к сестре, серый с мячом сотруднице на работе, и дома остались котенок и портрет.

 

Береги грудь смолоду!

Привет, девчонки! Сегодня хочу поделится секретами по уходу груди, т.к. «Грудь» не просто предмет восхищения для мужчин и предмет гордости для женщин, не просто символ женской красоты. Грудь – это не только сексуальность, красота, привлекательность. Это так же и здоровье. Женская грудь – это важнейший орган, помогающий вскормить ребенка.

Уход за женской грудью – задача каждой женщины. Девочек необходимо приучать к этому с половозрелого возраста. Уход за женской грудь заключается не только в правилах личной гигиены, занятиях спортом и упражнениях на грудную мышцу, ношении правильно подобранного по форме и размеру бюстгальтера.

Уход за женской грудью – обязательный и каждодневный процесс. Не ленитесь, находите время и средства на все это. Гораздо проще включить в программу дня уход за грудью хотя бы раз в день или несколько раз в неделю, чем, не делая этого, обнаруживать дефекты. У всех есть время на отдых, на телевизор, на поедание пирожного, но почему-то не у всех находится время на уход за грудью – это большая ошибка многих женщин.

Советы по уходу:

1)  Не надевай слишком тесное белье. Чаще меняй фасоны бюстгальтеров, чтобы разнообразить положение застежки.( У меня 3 фасона, и я их одеваю если выхожу из дома, а дома без лифа или в майке с эффектом лифа- удобно!)

2) Давай отдых спине от сковывающих ее предметов туалета (бюстгальтер, корсет и т.д. ).

3) Чтобы летом было не так жарко (экстремальный перегрев вреден для груди), надевай хлопчатобумажное белье.

4)  Никогда не спи в лифчике. Это вредно!!! Давай своему телу и нежной коже груди отдых.

5) Занимайся гимнастикой, следи за осанкой, больше двигайся, танцуй.(Моешь посуду или убираешь включила музыку и вперед, и быстрее дело делается).

6) Посещай мануального терапевта и массажиста, такие профилактические сеансы очень полезны для спины.(Можно и мужа попросить делать массаж!!!) Также можно самой делать массаж груди по утрам после контрастного душа ( заканчивать лучше холодным),грудь нужно массировать осторожно круговыми движениями, без нажима. Время массажа 8-10 минут.

7)  Регулярно делай упражнение:

1. Встаем у стены на расстоянии примерно 50 см, упираемся в нее кулаками и давим на стену. Вы должны чувствовать, как напрягается область грудной клетки.

2. Ложимся на живот, прижимаем кисти рук к плечам и медленно поднимаем верхнюю часть туловища, фиксируем положение на 2-3 секунды и плавно опускаемся.

3. Сцепив пальцы рук за спиной в замок – одна рука снизу, другая сверху, - потри ими, как мочалкой, спину, затем, сменив руки, сделай то же самое.

4. Опустите плечи, Отведите их назад. Ничего сложного? Делайте так чаще, ведь в это время работают пассивные мышцы.

5. Произносите вслух звуки «Ы» и «О», усиливая артикуляцию. Минимум – 15 повторений. Работают мышцы шеи.

Стандартный комплекс состоит из трех повторов по 15-20 раз.

8) Делаем маски:

Ягодная маска Фрукты и ягоды, которые есть в вашем распоряжение разминаем, перемешиваем и вводим один желток.

Медовая маска 1. Две столовые ложки молока смешиваем с одной столовой ложкой меда. 2. Один банан разминаем и смешиваем с одной столовой ложкой меда.

 Морковная маска Смешиваем: одна морковь, потертая на мелкой терке, один белок, одна чайная ложка растительного (а лучше оливкового) масла, одна чайная ложка слабой заварки.

Творожная маска Взбиваем вместе: две столовые ложки творога (свежего!), одну чайную ложку оливкового масла, две чайных ложки фруктового сока (лучше свежевыжатого). 

Маски в домашних условиях наносятся на область груди на время 15-30 минут, а потом смываются теплой водой. После этого можно обтереть грудь кубиками льда. Дать ей подсохнуть и нанести специальный крем.

Баловать свою грудь кремом можно после каждого похода в душ. Тонкая кожа груди будет вам за это только благодарна.

 Выполняя эти советы твоя грудь будет красива и подтянута.

Серия сообщений "Личный опыт":

Лично проверено опытом!

Часть 1 - Восстановление после родов
Часть 2 - Уход за лицом
...
Часть 9 - Гимнастика и массаж для детей 9-12 месяцев
Часть 10 - Гимнастика для детей на мяче
Часть 11 - Береги грудь смолоду!
Часть 12 - Комплекс упражнений от Бубновского. Зарядка в постеле
Часть 13 - Три шага к идеальным ножкам.
...
Часть 25 - Летний марафон игр!
Часть 26 - Мой сертификат.
Часть 27 - Интернет пошел по гулять!

Вот такие интересные схемки детской вышивки. Их можно использовать как украшение на одежде или как картинки: в комнате, на подушках.