-Метки

НОСКИ алгоритмы жизни бандана бисквит бумага бутерброды быт вкусности вкусняшки восточная медицина вязание гимнастика гипертония давление десерт десерты досуг духовка еда здоровье из жизни лентяйки компьютер компьютерные лайфхаки компьютерные хитрости красота кровообращение в ногах кулинария кулинарные рецепты кухня лайфхаки лайфхаки для жизни лето мастер-класс медицина мудрость жизни мясо на праздничный стол народная медицина народные рецепты народные средства одежда песни плетение плетение из газет поджелудочная полезности полезные программы полезные рецепты полезные свойства продуктов полезные советы похудение психология рецепты рецепты здоровья рецепты кулинарные рукоделие свинина своими руками смартфон советы здоровья спицы торт узоры спицами упражнения физкультура философия фитотерапия фото хитрости хобби хроника событий шапка шитье шитье. рукоделие эзотерика это интересно юмор. посмеяться

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ирина_макаренко09

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.08.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 841




Люблю тех, кто любит меня...


Поделки из макарон

Четверг, 30 Августа 2018 г. 17:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Гужва [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Поделки из макарон

поделки из макарон своими руками

Всего лишь немного фантазии...

Существует так много различных видов поделок, что родители и воспитатели порой задумываются, какой еще творческой работой можно занять малышей. Разнообразить развитие и дополнить ряд детских увлечений помогают по-настоящему экзотические занятия. К таким как раз относятся поделки из макарон своими руками. Имеется некоторое сходство данного вида с другими. Во-первых, работа выполняется из простых подручных материалов. Ну, разве жалко будет маме отсыпать ребенку полкилограмма макарон?

Зато какая красота получится! Во-вторых, это очень увлекательно – выбирать различной формы макаронные изделия и создавать из них замечательную композицию на свой вкус. В-третьих, это совсем несложно – один за другим элементы складываются в поделку. Да, потребуется много времени, но работа того стоит.

СВОЙСТВА МАТЕРИАЛА

Материал – самый простой. У него есть несколько важных преимуществ по отношению к процессу создания поделки из макарон своими руками. Первое – практическое, макаронные изделия обладают достаточно прочной структурой, чтобы в сыром виде ее сложно было нарушить. Сухие макароны вообще можно сломать? Если и так, то это либо спагетти/лапша, либо большую силу надо приложить, в любом случае, после завершения работы такого желания точно не возникнет. Второй плюс материала – несмотря на то, что он пищевой, сохраняя поделку в сухом состоянии, ее целостью и первоначальным внешним видом можно наслаждаться еще очень долго, просто так макароны не испортятся. Переходя к стилистическим особенностям создания, нельзя не отметить, что область фантазии для данного вида поделок просто не ограничена. Современная макаронная продукция насчитывает огромное количество форм отдельных элементов. Среди них – рожки, бантики, звездочки, улитки и другие. Благодаря такому разнообразию, получаются изящные композиции из разных видов. Важное практическое значение вносит то, что элементы прекрасно склеиваются между собой, не хуже любой бумаги, для работы достаточно обычного ПВА. Кроме того, не ограничивается и область форм самих поделок. Благодаря вышеперечисленным качествам, из макарон можно изготовить абсолютно любую задуманную фигуру по композиционным свойствам, сложности, размерам.

ПРИМЕНЕНИЕ

Применение данных изделий для каждой формы разнится. Многие поделки из макарон для детей используются только для украшения. Примерами тому служат новогодние игрушки. В отдельную группу выделились «рисунки» из макарон, создаваемые на плоской поверхности. Такие надолго остаются памятью, если ими украсить стену или отправить на детскую выставку. Некоторые исключительные модели находят узкое практическое применение. Не отходя от кухни, посуда для сухих продуктов, например. Находятся и нестандартные решения в данной области: шкатулки, открытки, брелоки. Применив собственное креативное мышление, придумать необычную модель очень даже не сложно.

ОФОРМЛЕНИЕ

В своих особенностях создания поделки из макарон для детей имеют одну общую черту. Макароны, соединяемые в композицию, создают только форму, цветные макароны в российской пищевой промышленности встречаются крайне редко и стоят не дешево, в основном, большинство - одноцветные. Поэтому, для того чтобы поделка получилась поистине потрясающей, нужно воспользоваться красками и вооружиться талантом художника. Разукрашивать макароны гораздо проще, чем рисовать картину. Определяя расположение каждого элемента, одновременно для него определяется и цвет, поэтому красота цветной поделки зависит непосредственно от расположения деталей.

Всего лишь немного фантазии

СЕРВИЗ ИЗ МАКАРОН

Пора приступать непосредственно к созданию поделки из макарон своими руками. Мастер-класс предлагает рассмотреть одну оригинальную композицию макаронной посуды.

  1. Макароны, используемые для данной конструкции, своей формой напоминают цветок с шестью лепестками или колеса со спицами. Оригинальное название вида – Ruote. Очень гармонично для чайного сервиза.

  2. Основной элемент – чайник. Для его создания необходимо надуть воздушный шарик по объему желаемого чайника и начать его обклеивать макаронами снизу вверх. Между элементами аккуратно наносится клей ПВА так, чтобы места соединения были проклеены и одновременно клей не растекался по всей конструкции. Не доходя до узелка 3-4 см, необходимо закончить наклеивание. Клей высыхает, шарик нужно лопнуть и аккуратно извлечь из конструкции. Дно чайника снаружи обклеивается другим видом макарон, по форме напоминающих пружинку (Rotini).Так достигается устойчивость.

    поделки из макарон своими руками
    поделки из макарон своими руками
  3. С помощью второго шарика того же объема изготавливается крышка чуть больше отверстия чайника. Края обклеиваются пружинками, и обязательно приклеивается ручка.

    поделки из макарон своими руками
    поделки из макарон своими руками
    поделки из макарон своими руками
  4. Следующая часть композиции – блюдце. Его очень просто сделать, используя фарфоровый аналог, обернутый фольгой. Края посудины вполне подходит обклеить макаронами-раковинками.

    поделки из макарон своими руками
  5. Кружка – аналогично.

    поделки из макарон своими руками
    поделки из макарон своими руками
  6. К чайнику и кружке приделываются ручки, выполненные из любого подходящего и имеющегося вида макарон.

    поделки из макарон своими руками
  7. Носик чайнику можно выполнить из спагетти.

  8. Последняя часть композиции – поднос, куда устанавливаются вся остальная посуда. Стоит отметить, данную деталь вполне можно изготовить отдельно от остальных и использовать по назначению на кухне (горячее на нее лучше не ставить). Выполнять – гораздо проще – на любой плоской поверхности. Края по желанию обрамляются любой формой.

    поделки из макарон своими руками
  9. Последний шаг на пути к созданию поделки – окрашивание. Для этого можно закупить краску в баллончиках и на вкус оформить композицию.

    поделки из макарон своими руками

Чайный сервиз готов! Чайку попить из него, конечно, не придется, но зато теперь имеется прекрасное украшение для кухонного гарнитура.

НОВЫЙ ГОД ИЗ МАКАРОН

В одну из групп выделяются новогодние поделки из макарон. Мастер-класс предлагает выполнить замечательную елочку.

  1. Для выполнения формы елочки понадобится любой конус, на котором будет удобно конструировать композицию. Для данной модели предлагается использовать специальную форму макарон, которая как нельзя лучше подходит к празднику. Farfalle - бантики.

  2. На конус снизу вверх вертикально приклеиваются макароны. Порядок объясняется пирамидальной структурой поделки: концы верхних лап находятся поверх нижних. От количества выполняемых рядов зависит высота изделия.

    поделки из макарон своими руками
  3. Важный этап – окрашивание. Краска из баллончика применяется по завершении составления композиции, при использовании гуаши важно учитывать, что окрасить элементы нужно еще до приклеивания.

    поделки из макарон своими руками
  4. Отдельно прикрепляется подходящая подставка.

    поделки из макарон своими руками
  5. После того, как форма елочки воспроизведена, и она высохла, можно дополнить атрибут Нового года верхушкой. Один из замечательных вариантов – звезда из макарон, которую также можно использовать, развешивая игрушки на настоящую елку.

    поделки из макарон своими руками

Готово!

ШКАТУЛКА ИЗ МАКАРОН

Еще один вариант поделки из макарон своими руками. Фото с пошаговой инструкцией поможет быстро и просто выполнить шкатулку.

  1. Для работы понадобятся макароны следующих форм: полкольца, трубочки и ракушки. Окрасить каждый элемент необходимо заранее.

  2. Основа – прочный картон. Для этого можно использовать уже готовую коробку либо изготовить ее самому с нужными размерами.

  3. Из первого вида аккуратно компонуется форма объемного цветка. В готовом виде это что-то напоминает женское головное украшение.

    поделки из макарон своими руками
  4. Следующий этап – обрамление орнаментом. Данная модель предлагает выполнить ровные ряды полуколец по периметру коробка, чередующиеся с трубочками. Промежутки между деталями заполняются ракушками.

    поделки из макарон своими руками

МК Пасхальное яйцо из макарон - рукоделки

Четверг, 30 Августа 2018 г. 17:49 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК Пасхальное яйцо из макарон

Пасхально яйцо из макарон в собранном виде

пасхально яйцо из макарон в собранном виде фото 1
 

в разобранном виде

пасхально яйцо из макарон в собранном виде фото 2
 

понадобятся макароны,шарик.клей пва

пасхально яйцо из макарон в собранном виде фото 3
 

наклеиваем макароны на шарик

пасхально яйцо из макарон в собранном виде фото 4
4248238_185 (109x150, 27Kb)

50 рецептов шашлыков

Вторник, 28 Августа 2018 г. 19:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Юлия_Ж [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

50 рецептов шашлыков. Кулинарная книга.

50 рецептов шашлыков. Кулинарная книга.

Рецептов приготовления мяса на углях великое множество, вот только немногие из них.

1.
Page_00001 (435x700, 222Kb)

Читать далее...

"Чайная" бабушка. МК в картинках

Понедельник, 27 Августа 2018 г. 20:55 + в цитатник
Это цитата сообщения галина_соловьева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Чайная" бабушка. МК в картинках.

Спасибо мастерице!
DSC07687[10] (531x469, 183Kb)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Как повернуть экран на ноутбуке

Суббота, 25 Августа 2018 г. 21:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Владимир_Шильников [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как повернуть экран на ноутбуке.

1 (300x168, 11Kb)Часто возникает необходимость повернуть изображение на ноутбуке. В этой статье я расскажу несколько способов

Как повернуть экран на ноутбуке


Способ 1. Горячие клавиши (работает не на всех ноутбуках и не работает практически на всех стационарных пк)


Зажимаем Ctrl и Alt и стрелками вращаем изображение на экране



подорожник — это настоящая целебная трава

Пятница, 24 Августа 2018 г. 16:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Планета_Здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 важных фактов о подорожнике — это настоящая целебная трава!

5 важных фактов о подорожнике — это настоящая целебная трава!

5239983_podorojnik (650x341, 148Kb)

Еще в детские годы мы часто слышали: «Если упал и ушибся, то нужно приложить к ране подорожник». Но кто знал тогда, что этому забавному совету есть научное подтверждение?

И это не единственное лечебное свойство подорожника… В народной медицине для борьбы со многими недугами используют листья и семена, реже корни этого растения. А как именно, как раз сейчас узнаешь!

Подорожник в медицине

Читать далее...

Топ лучших сайтов по рукоделию

Среда, 22 Августа 2018 г. 11:35 + в цитатник
Это цитата сообщения TATYSIY [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Топ лучших сайтов по рукоделию




1. Biser.info
 
— Бисер и бисероплетение, онлайн магазин бисера
http://biser.info
2. Домашний Очаг - женский журнал.
http://goodhouse.ru/
3. Сайт, посвященный вязанию http://vse-sama.ru
4. Ресурс о вязании спицами
http://spicami.ru
5. Darievna.ru
: вязание крючком и спицами, вышивка и другие виды рукоделия
http://www.darievna.ru/
0_90e43_d9c049fc_M (160x32, 4Kb)

ШОВ "РУЧНОЙ ОВЕРЛОК". МАСТЕР-КЛАСС

Вторник, 21 Августа 2018 г. 20:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ШОВ "РУЧНОЙ ОВЕРЛОК". МАСТЕР-КЛАСС.

 

                            http://club.season.ru/index.php?showtopic=11215&st=320&p=394393&#entry394393 

                                                                       АВТОР: Lea15 

 

1. Закрепляем нить 

2. Отступив 0,5-0,7см вкалываем иголку

3. Накидываем нить на иголку  

4. Тянем нить влево, затягиваем  

5. Вкалываем иглу в тот же прокол  

Читать далее...

7 рецептов вторых блюд в горшочках

Вторник, 21 Августа 2018 г. 20:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Prettyke [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7 рецептов вторых блюд в горшочках

Screenshot-46 (700x360, 679Kb)
1. Горшочки с мясом, фасолью и грибами

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 500 г говядины (свинины, баранины)
● 200 г фасоли
● 300 г помидоров
● 300 г грибов
● 200 г болгарского перца
● 150 г лука
● соль
● перец
● растительное масло
Читать далее...

ПОЛЕЗНАЯ ГИМНАСТИКА ДОКТОРА ШИШОНИНА

Вторник, 21 Августа 2018 г. 20:15 + в цитатник
Это цитата сообщения ФарСолнце [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПОЛЕЗНАЯ ГИМНАСТИКА ДОКТОРА ШИШОНИНА





Доктор Шишонин не только практик, но ещё и теоретик сверхновой медицины. Он плоть от плоти казённого здравоохранения и официальной науки, просто лечит совершенно по-другому…
Источник: http://newrezume.org/news/2018-08-10-29936?utm_source=copypast

упражнения "Око возрождения" древняя тибетская гимнастика

Вторник, 21 Августа 2018 г. 20:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Fridrix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 жемчужин - древняя гимнастика тибетцев

3862295_143270361_3862295_135509746_3862295_108014658_3862295_678423131 (50x50, 1Kb)Чудесная гостиница Кипарис принимает отдыхающих не только летом, но и в октябре https://gkkiparis.ru/otdyh-v-oktyabre/. Каждый номер или апартаменты - это комфортное проживание и релакс. Можно выбрать систему "все включено" с питанием.

Анализируя знаменитую систему 5-ти тибетских упражнений для здоровья позвоночника, можно невооруженным взглядом увидеть элементы йоги.  И это радует, ведь регулярные занятия йогой позволяют укрепить тело и дух. Ежедневно выполняя данную гимнастику, можно заметно улучшить не только общее состояние организма, но и укрепить мышцы, растянуть позвоночник, повысить трудоспособность и укрепить силу воли. А занимает гимнастика всего лишь 10 минут в день. Следует отметить, что эффективность занятий можно оценить лишь при регулярных занятиях. Так что не стоит лениться, а поставить цель - систематика даст о себе знать в скором времени!

Итак, вашему вниманию «5 тибетских жемчужин». Статья подана в ознакомительном характере. И лучше ее выполнять под присмотром тренера, учителя. В интернете есть много видео версий, но важно найти ту, которая будет до мельчайших подробностей представлять данную методику. Здесь важно дыхание, направление движений, напряжение и расслабление тех или иных мышц. Правильно выполненная гимнастика принесет результат и избавит от осложнений. Известны случаи, когда в первые 2 недели занятий возникала перестройка органов и систем. Вполне возможно, что могут возникнуть обострения хронический заболеваний. Но не стоит отчаиваться, а лишь продолжать и стараться правильно действовать, опираясь на тренерские рекомендации.

1. Стоим прямо. Руки в стороны на уровне плеч. Вращаемся по часовой стрелке вокруг своей оси. 3 - 5 оборотов вполне достаточно для новичка.

2. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Глубоко выдыхаем. На плавном вдохе одновременно поднимаем голову и ноги вверх. Плечи и таз не отрываем от пола, а колени не сгибаем. Затем выдохе возвращаемся в положение лежа. 

3. Встаем на колени (они на ширине таза). Руки вдоль тела, ладони - на задней поверхности бедер. Наклон головы вперед, касаемся подбородком грудины. На выдохе. На глубоком вдохе откидываем голову и делаем прогиб, выпячивая грудь. 

4. Садимся на пол, выпрямляем спину и ноги. Ступни ставим на ширину плеч. Ладони - на полу, пальцы - сомкнуты, параллельно телу. Выдох и наклон вперед к груди. На вдохе - голова запрокинута максимально назад, а туловище поднято вверх. Опираемся на прямые руки и ноги. Все это выполняется под прямым углом. Задерживаемся на несколько секунд, напрягая и держа все мышцы в тонусе. Выдох - исходная позиция.

5. Встаем в позицию упор лежа на руках и прогибаемся. Ладони и ступни несколько шире плеч. Коленями не касаются пола. Голова запрокинута на выдохе. На глубоком вдохе таз поднимаем, а голову опускаем, образуя угол. Голова прижата к груди насколько это возможно. Спина и руки - на одной прямой. На выдохе - возврат в исходную позицию.

3862295_5Tibetsev (700x501, 68Kb)

Читать далее...

УХОД И МЕЛКИЙ РЕМОНТ ДЛЯ СВОЕЙ ШВЕЙНОЙ МАШИНЫ

Понедельник, 20 Августа 2018 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения simfonica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***УХОД И МЕЛКИЙ РЕМОНТ ДЛЯ СВОЕЙ ШВЕЙНОЙ МАШИНЫ***

УХОД И МЕЛКИЙ РЕМОНТ ДЛЯ СВОЕЙ ШВЕЙНОЙ МАШИНЫ

Очень часто при шитье бывают неполадки в работе швейной машинки и многие начинающие швеи не знают, как устранить проблему. Я напишу о наиболее частых причинах сбоя в работе. Для примера я беру свою рабочую швейную машинку (промышленная, однострочная). Все машинки в общем одинаковые хоть бытовые, хоть промышленные по своему устройству и на всех вы найдете одинаково-похожие детали. Во внимание не беру современные машинки с програмным управлением и поломки, связанные с электрической частью машинки.

3869356_90246471_71514872_1299176471_Bezimeni1kopirovanie (227x147, 68Kb)

Смесь от 100 болезней!

Среда, 15 Августа 2018 г. 11:38 + в цитатник
Это цитата сообщения TATYSIY [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Онколог рекомендует — смесь от 100 болезней!

image (2) (640x411, 71Kb)
Вас никогда не интересовало, как врачи сами справляются с болезнями? Меня этот вопрос волнует и сейчас.
Вот как, например, онкологи лечат себя и свою семью?

Один довольно известный онколог решил поделиться своим чудо-рецептом от множества болезней современного общества. И это не аптечное средство, к нашему удивлению. А рецепт из известных нам ингредиентов, который можно приготовить в домашних условиях без особых затрат времени и средств.

Это лекарство дано нам самой природой, чтобы предотвратить рак и другие серьезные заболевания.
0_90e43_d9c049fc_M (160x32, 4Kb)

МК для начинающих "Пошив пакетницы для кухни"

Понедельник, 13 Августа 2018 г. 17:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Режевлянка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК для начинающих "Пошив пакетницы для кухни".

ИСТОЧНИК

АВТОР МК : Лукошко с радостью

Читать далее >>>

Тетрапаки - в дело!

Понедельник, 13 Августа 2018 г. 17:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Vyalya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Из коробок из под молока

Вот что можно сделать из коробок из под молока!

Фотографии пользователяVyalya
Читать далее...

Коллекция органайзеров для спиц (идеи)

Понедельник, 13 Августа 2018 г. 17:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Качукова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Коллекция органайзеров для спиц (идеи)

 

1.
много вариантов...

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЫСОКОГО ХОЛЕСТЕРИНА, МОЛОЧНИЦЫ И НАЛАДИТЬ РАБОТУ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Понедельник, 13 Августа 2018 г. 12:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Гужва [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЫСОКОГО ХОЛЕСТЕРИНА, МОЛОЧНИЦЫ И НАЛАДИТЬ РАБОТУ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Этот напиток прекрасен в лечении различных вирусных и грибковых болезней, борется с прыщами и улучшает работу щитовидной железы!

Средство помогает в лечении простуды, боли в горле, молочницы, головной и зубной боли, при повышенном холестерине, неприятном запахе изо рта и т.д. Кроме того, настой эффективен при гипотиреозе и кожной инфекции.

Как избавиться от высокого холестерина, молочницы и наладить работу щитовидной железы

Как приготовить средство?

В составе напитка содержится потрясающий компонент, который часто применяют при приготовлении разнообразных блюд. Гвоздика действует, как антиоксидант, предупреждая преждевременное старение кожи и разрушая полиненасыщенные жиры.

Гвоздичный чай повышает выделение желудочного сока и слюны, улучшает обмен веществ, тем самым эффективен в похудении. Сочетаясь с физическими упражнениями, чай окажет отличное действие на ваши лишние килограммы.

Рецепт

Понадобится:

• гвоздика – 1 ч.л.;

• вода – 1 л.

Приготовление:

Поместите гвоздику в воду и поставьте на огонь. После того, как вода закипит, проварите гвоздику на небольшом огне примерно 10 минут, а потом накройте крышкой и настаивайте до остывания. Готовый напиток нужно сцедить и пить до трех стаканов в день.

По желанию, можно дополнять состав напитка и другими компонентами, чтобы усилить его действие.

К примеру, на 3 ч.л. гвоздики, нужно взять 3 кусочка палочки корицы и 3 ч.л. перетертого имбиря. В 1 л воды поместите корицу и гвоздику, вскипятите, выключите огонь и положите имбирь. Настаивайте напиток 10 минут, после чего процедите и пейте. Такое средство не только поможет улучшить работу щитовидки и снизить холестерин, но и ускорит похудение, сжигая все поступающие в организм калории!

Напиток категорически не рекомендовано пить беременным женщинам, потому что он может вызвать аборт.

Источник →


УКРЕПЛЯЕМ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ: 5-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО МЮЛЛЕРУ

Понедельник, 13 Августа 2018 г. 12:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Гужва [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ: 5-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО МЮЛЛЕРУ

Есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Укрепление мышечного корсета необходимо каждому человеку, поскольку эта группа мышц обеспечивает правильное положение позвоночника и максимальную защиту внутренних органов. Важно понимать, что главную роль в такой защите играют именно глубокие мышцы спины, груди и живота. Нарушения осанки и многие болезни часто возникают на фоне ослабленного мышечного корсета, именно поэтому estet-portal.com решил рассказать, какие упражнения лучше всего подойдут для укрепления групп мышц, формирующих мышечный корсет.

Самопроверка перед укреплением мышечного корсета

Перед тем как приступить непосредственно к укреплению мышечного корсета, лучше проверить, в каком состоянии он находится на данный момент. Позже такую самопроверку можно проводить, чтобы оценить эффективность упражнений.

Способ 1

  1. Лягте животом вниз, оторвите руки и ноги от пола (одновременно!).
  2. Втянув пупок, напрягите мышцы кора, прогните спину и приподнимите грудную клетку.

В таком положении необходимо продержаться минуту. Если Вам это не под силу, пришло время серьезно задуматься об укреплении мышечного корсета.

Способ 2

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги в местах сгиба образовали прямые углы.
  2. Посмотрите перед собой и, вытянув шею, вытяните левую руку и правую ногу (или наоборот) вперед и назад соответственно.

Цель проверки – удержать равновесие. Если Вам это не удалось, пришло время поработать над мышцами-стабилизаторами.

Способы укрепления мышечного корсета: 5-минутная система Мюллера

На укрепление мышечного корсета направлены многие упражнения: и фитнес, и пилатес, и штанги с гантелями. Однако есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования.

Система Мюллера состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями с расчетом 1 упражнение = 6 дыханий. В системе Мюллера существует три степени  сложности выполнения упражнений, он рекомендует каждому начинать с упражнений наименьшей степени сложности.

Первая пятерка нижеприведенных упражнений выполняется медленно по 6 раз, т.е. 1 упражнение = 1 дыхательное движение. Вторая пятерка упражнений выполняется в ускоренном темпе: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых. Дышать во время выполнения упражнений для укрепления мышечного корсета необходимо грудной клеткой и через нос.

 Описание 10 упражнений Мюллера для укрепления мышечного корсета

Поскольку Мюллер рекомендует всем начинать занятия для укрепления мышечного корсета именно с начального уровня сложности, а переходить к усложнению упражнений только после оттачивания мастерства, мы решили привести упражнения первой степени для начинающих заниматься по системе Мюллера.

Упражнение 1

ИП: Руки на поясе. Ступни рядом.

  1. Медленно поднимаем ногу вперед максимально высоко, держа спину ровно и не сгибая ноги в коленях. Первую ногу поднимаем и опускаем на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.
  2. После этого следует медленный подъем любой ноги в сторону и опускание – все на вдохе, вторую ногу поднимаем в сторону и опускаем на выдохе.
  3. Далее, держа спину ровно, поочередно поднимаем одну ногу назад и опускаем ее (на вдохе), повторяем движение второй ногой (на выдохе).

Цикл повторить дважды.

 

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

 

Упражнение 2

ИП: ступни на расстоянии короткого шага

 
  1. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бедра вперед и согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.
  2. На выдохе наклонитесь вперед и вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Упражнение 3

ИП: пятки сомкнуты

  1. На вдохе наклоните туловище влево (в т.ч. и голову), одновременно переводя полусогнутую правую руку (ладонью вниз) за голову, сделайте выдох и вернитесь в ИП.
  2. Проделайте наклон вправо с полусогнутой левой рукой.
  3. Не поднимайте пятки.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Упражнение 4

ИП: ступни на максимальном расстоянии друг от друга, пятки обращены наружу

  1. Руки слабо свисают по бокам, поворачиваем корпус, правое плечо – назад, левое бедро – вперед и наоборот.
  2. Повороты нужно делать как можно дальше, не вращая ступнями.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Упражнение 5

ИП: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам

  1. Руки (ладонями вниз) медленно поднимаем вперед на вдохе.
  2. Делаем глубокое приседание на выдохе.
  3. Выпрямляемся.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Упражнение 6

ИП: ступни параллельны друг другу, почти сомкнуты

  1. Руки на поясе.
  2. На вдохе тянем носок и отводим левую ногу назад (не сгибаем колени, не наклоняемся). Опускаем ногу.
  3. На выдохе осуществляем подъем другой ноги и, соответственно, опускаем ее.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Упражнение 7

ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе

  1. Подав бедра вперед, наклоняем туловище назад (шею держим ровно).
  2. Подав бедрами назад и выпятив живот вперед, наклоняем туловище вперед, держа спину и шею ровно.
  3. Не делайте перерывов между наклонами вперед и назад, дышите ровно.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Упражнение 8

ИП: руки сжаты в кулаки, пятки сомкнуты

  1. Наклоните туловище вправо, подтяните согнутую в локте левую руку вверх, а правую опустите вниз.
  2. Наклоните туловище влево и подтяните согнутую в локте правую руку вверх, а левую опустите вниз.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Упражнение 9

ИП: ступни широко разведены, ступни смотрят внутрь

  1. Быстро вращаем верхнюю часть тела в поясе (голова не поворачивается с туловищем) вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной. Два вращения на вдох и два вращения на выдох. Конечная цель – на 4 дыхания 40 вращений в обе стороны.
  2. Когда правое плечо движется назад, левое бедро подается вперед и наоборот.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Упражнение 10

ИП: ноги чуть расставлены и параллельны, руки опущены вниз

1. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, затем левую. Носок ноги должен быть опущен вниз, не нагибаемся.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

2. Оставляя верхнюю часть ноги неподвижной, поднимаем поочередно нижнюю часть левой и правой ноги назад и вверх. Удар пяткой по ягодице – признак правильного выполнения.

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета, учитывая все рекомендации Мюллера, чтобы уберечь себя от проблем с внутренними органами и нарушений осанки.
Источник


САЛАТ «ПЕЧЕНЬ ПОД ШУБОЙ» С ЯБЛОКАМИ И СЫРОМ

Понедельник, 13 Августа 2018 г. 12:10 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

САЛАТ «ПЕЧЕНЬ ПОД ШУБОЙ» С ЯБЛОКАМИ И СЫРОМ — НЕОБЫЧНЫЙ САЛАТ К ПРАЗДНИКУ!

4121583_original (600x450, 137Kb)

Кулинарный шедевр!

далее

День села-2018

Воскресенье, 12 Августа 2018 г. 14:12 + в цитатник

Вчера был праздник в сельском клубе - день села. Выступали наши местные коллективы и солисты, а также приглашённые - из соседнего села. В концерте принимали участие и мои ученики - Андрюша и Ангелина, они исполняли сольные песни. Также мы с Андрюшей играли в ансамбле, на синтезаторе исполнили в 4 руки "Рэгтайм" С.Джоплина. Концерт продолжался около трёх часов, было много впечатлений. Даже Серёжа выступал в дуэте с завклубом Колей, спели они "Смереку".



1.
День села-2018, ансамбль (3) (700x525, 333Kb)



Поиск сообщений в ирина_макаренко09
Страницы: 40 ... 15 14 [13] 12 11 ..
.. 1 Календарь