ÄÛÕÀÒÅËÜÍÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÌÀÐÈÍÛ ÊÎÐÏÀÍ ÈËÈ ÊÀÊ ÓÌÅÍÜØÈÒÜ ÎÁÚÅÌ ÒÀËÈÈ ÍÀ 10 ÑÌ ÇÀ 7 ÄÍÅÉ |
Ïðè ñòîëêíîâåíèè ñ ïðîáëåìîé èçáûòî÷íîãî âåñà ìíîãèå ïûòàþòñÿ èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ ñ ïîìîùüþ ðàçëè÷íûõ äèåò, ïîðîþ èçíóðÿþùèõ è íå î÷åíü ïîëåçíûõ, ÷åãî íå ñêàæåøü î íîâîé ìåòîäèêå ïîõóäåíèÿ. Âî âñåì ìèðå îíà ïðèîáðåëà øèðîêóþ ïîïóëÿðíîñòü. Ýòî äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ïîõóäåíèÿ Ìàðèíû Êîðïàí.

Ýòîò íîâûé âèä óïðàæíåíèé äëÿ ïîõóäåíèÿ îñíîâàí íà éîãå è íàçûâàåòñÿ «êèñëîðîäíàÿ ãèìíàñòèêà» èëè, èíà÷å, Îêñèñàéç Ìàðèíû Êîðïàí. Ïðèíöèï òàêîé äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè çàêëþ÷àåòñÿ â äîñòàâêå êèñëîðîäà ê ÷àñòÿì òåëà, ñîäåðæàùèì ëèøíèå æèðîâûå êëåòêè, êîòîðûå ïðè êîíòàêòå ñ êèñëîðîäîì ïðîñòî ñãîðàþò.
Ñíèæåíèå âåñà ïðîèñõîäèò äîâîëüíî áûñòðûìè òåìïàìè: çà íåäåëþ äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé ìîæíî óìåíüøèòü îáúåì áåäåð è òàëèè íà ïÿòü ñàíòèìåòðîâ. Ïîëó÷åííûå ðåçóëüòàòû â ñðàâíåíèè ñ òðåíèðîâêàìè íà âåëîòðåíàæåðàõ ïîðàæàþò öèôðàìè: ñæèãàíèå êàëîðèé ïðîèñõîäèò íà 140% ýôôåêòèâíåé. Äëÿ ãèìíàñòèêè ïîíàäîáèòñÿ ìèíèìóì ïðèíàäëåæíîñòåé: êîâðèê, ñòóë è õîðîøåå íàñòðîåíèå.
Íàó÷èòüñÿ ïðàâèëüíî äûøàòü ìîæíî ñàìîñòîÿòåëüíî, íî ïåðâûå çàíÿòèÿ âñå-òàêè ëó÷øå ïðîâåñòè ñî ñïåöèàëèñòîì, êîòîðûé ñìîæåò ïðîêîíòðîëèðîâàòü âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé è ïîñòàâèò ïðàâèëüíîå äûõàíèå.
Ïðè òàêèõ çàíÿòèÿõ Îêñèñàéçîì íå íóæíî ñîáëþäàòü êàêèõ- ëèáî ñòðîãèõ îãðàíè÷åíèé â ïèòàíèè, äîñòàòî÷íî ëèøü ïðèäåðæèâàòüñÿ îïðåäåëåííûõ ïðàâèë:
Êàæäîå óòðî êàê è ïðè âîäíîé äèåòå æåëàòåëüíî íà÷èíàòü ñòàêàíîì âîäû, çàòåì òðåáóåòñÿ ïðîèçâåñòè íàòîùàê (÷òî î÷åíü âàæíî) äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ ïî ìåòîäèêå Ìàðèíû Êîðïàí. Ýòà ãèìíàñòèêà îñíîâàíà íà ïðèíöèïå äûõàíèÿ äèàôðàãìîé. Çàíÿòèÿ íå îòíèìàþò ìíîãî âðåìåíè, íî æåëàòåëüíî, ÷òîáû âî âðåìÿ ýòîãî ïðîöåññà íèêòî íå ìåøàë. Îñíîâîïîëàãàþùèì ôàêòîðîì ïðè íà÷àëå çàíÿòèé òàêîé ãèìíàñòèêîé âàæíî ïîíèìàíèå è ðàçãðàíè÷åíèå «äûõàíèÿ æèâîòîì» è «äûõàíèÿ ãðóäüþ».
Îñâîèòü ñïîñîá «äûõàíèÿ æèâîòîì» äîâîëüíî ñëîæíî, íî ðåàëüíî.
Äëÿ êîíòðîëÿ çà ïðàâèëüíîñòüþ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íóæíî âñòàòü ïðÿìî, ïîëîæèòü íà æèâîò îäíó ðóêó, ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, «íàäóâàÿ» ïðè ýòîì æèâîò; è çàòåì ñäåëàòü òàêîé æå ìåäëåííûé âûäîõ, ïðè êîòîðîì ðàññëàáèòü ìûøöû æèâîòà. Âäîõ äåëàåòñÿ ÷åðåç íîñ, âûäîõ – ÷åðåç ðîò. Äàííîå óïðàæíåíèå ïîâòîðèòü òðè ðàçà, ñòàðàÿñü ïðè ýòîì ìàêñèìàëüíî çàäåéñòâîâàòü â äûõàòåëüíîì ïðîöåññå ìûøöû æèâîòà. Çàòåì ñäåëàòü îäèí ãëóáîêèé âäîõ, ïîñëå êîòîðîãî áûñòðî âäîõíóòü åùå äâà ðàçà. Ïîòîì ÷åðåç íîñ ñäåëàòü äâà êîðîòêèõ ðåçêèõ âûäîõà. Äàííûé öèêë ïîâòîðèòü äâà ðàçà. Ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå ñîñòîèò èç êîìáèíàöèè ïåðâûõ äâóõ. Ïåðâîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ òðè ðàçà, ñðàçó ïîñëå íåãî òðè ðàçà äåëàåòñÿ âòîðîå (òîëüêî âìåñòî äâóõ — îäèí ðåçêèé âäîõ è êîðîòêèé âûäîõ).
Åñëè òàêîé ãèìíàñòèêîé çàíèìàòüñÿ êàæäîå óòðî ïÿòíàäöàòü – äâàäöàòü ìèíóò, òî óæå ÷åðåç äåñÿòü äíåé òàëèÿ óìåíüøèòñÿ íà äåñÿòü ñàíòèìåòðîâ.
Ïåðâîå âðåìÿ ïðè çàíÿòèÿõ Îêñèñàéçîì ìîãóò áåñïîêîèòü ãîëîâîêðóæåíèÿ, ïîýòîìó âðåìÿ óïðàæíåíèé æåëàòåëüíî óâåëè÷èâàòü ïîñòåïåííî. Ñâÿçàíû òàêèå ñîñòîÿíèÿ ñ ãèïåðâåíòèëÿöèåé – íåïðèâû÷íî áîëüøèì êîëè÷åñòâîì âîçäóõà, ïðîõîäÿùåãî ÷åðåç ëåãêèå. Ïðè ðåãóëÿðíûõ òðåíèðîâêàõ òàêèå ñîñòîÿíèÿ áóäóò ïðîèñõîäèòü âñå ðåæå. Åñëè ãîëîâîêðóæåíèÿ íàáëþäàþòñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè, íóæíî îáÿçàòåëüíî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
Òàêóþ äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó ìîæíî âûïîëíÿòü íà ïðîòÿæåíèè äíÿ.
Äëÿ çàíÿòèé Îêñèñàéçîì ïðàêòè÷åñêè íå ñóùåñòâóåò ïðîòèâîïîêàçàíèé. Çàíèìàòüñÿ íèìè ìîãóò æåíùèíû â ïîëîæåíèè, ëþäè, ñòðàäàþùèå ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíüþ. Ýòî ìîæíî îáúÿñíèòü òåì, ÷òî äàííàÿ ìåòîäèêà íå ïðåäïîëàãàåò äëèòåëüíûõ çàäåðæåê â äûõàíèè, íå ðåêîìåíäîâàííûì ëþäÿì ñ ðàçëè÷íûìè çàáîëåâàíèÿìè. Íî âñå æå êîíñóëüòàöèÿ ñ âðà÷îì ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé íå áóäåò ëèøíåé. Òàê, Îêñèñàéçîì íåæåëàòåëüíî çàíèìàòüñÿ ëþäÿì ñ õðîíè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè, â ïðîòèâíîì ñëó÷àå — èñïîëüçîâàòü îáëåã÷åííûé âàðèàíò.
Âàæíî íå ïåðåñòàðàòüñÿ, òàê êàê íåïðàâèëüíîå âûïîëíåíèå ãèìíàñòèêè ìîæåò îòðèöàòåëüíî ïîâëèÿòü íà çäîðîâüå.
Ãèìíàñòèêà äëÿ ïîõóäåíèÿ, ðàçðàáîòàííàÿ Ìàðèíîé Êîðïàí, ïîçâîëÿåò ñáðîñèòü ñòîëüêî êèëîãðàìì ëèøíåãî âåñà, ñêîëüêî òðåáóåòñÿ äëÿ çäîðîâüÿ. Òàêàÿ ãèìíàñòèêà ïîçâîëÿåò ïðèâåñòè â íîðìó îáìåííûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå, ïîäòÿãèâàåò ìûøå÷íóþ ìàññó, èñêëþ÷àÿ îáâèñëîñòü è äðÿáëîñòü êîæè, ñïîñîáñòâóåò ôîðìèðîâàíèþ ïðèâëåêàòåëüíûõ î÷åðòàíèé ôèãóðû êàê ïðè ñóøêå òåëà. Ïðè ïðàâèëüíîì äûõàíèè ïî äàííîé ìåòîäèêå òðåíèðóþòñÿ ìûøöû ëèöà, äåëàÿ åãî åùå ïðèâëåêàòåëüíåå è ìîëîæå, ñóñòàâû ïðèîáðåòàþò æåëàííóþ ãèáêîñòü è ïîäâèæíîñòü.
Áóäåò î÷åíü ïîëåçíî, åñëè äàííóþ äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó ïðîâîäèòü â êîìïëåêñå ñî ñïåöèàëüíûìè óïðàæíåíèÿìè, òàêæå ðàçðàáîòàííûìè Ìàðèíîé Êîðïàí è íàçûâàåìûìè áîäèôëåêñ.
Ïðåäñòàâëÿåì âàì âèäåî óðîê ïî äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêå îò Ìàðèíû Êîðïàí, êîòîðûé ïîìîæåò âàì â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ îñâîèòü ìåòîäèêó è áûñòðî ïîõóäåòü. ×òî òàêîå Îêñèñàéç, êàê ïðàâèëüíî åãî âûïîëíÿòü, ýôôåêòèâíîñòü äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè äëÿ ïîõóäåíèÿ — âèäåî ñ Ìàðèíîé Êîðïàí.
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Ïëîñêèé æèâîò":
×àñòü 1 - Ìàñêè äëÿ æèâîòà. Ïëîñêèé è ïîäòÿíóòûé æèâîò â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.
×àñòü 2 - Êàê ïîäòÿíóòü ìûøöû æèâîòà?
...
×àñòü 32 - Óïðàæíåíèÿ éîãè ïðîòèâ îáâèñøåãî æèâîòà. Éîãà — óïðàæíåíèÿ äëÿ ïëîñêîãî æèâîòà è åãî çäîðîâüÿ.
×àñòü 33 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà - 4 ñì îáúåìà òàëèè çà 2 äíÿ!
×àñòü 34 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà Ìàðèíû Êîðïàí èëè êàê óìåíüøèòü îáúåì òàëèè íà 10 ñì çà 7 äíåé
×àñòü 35 - Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ è ãèìíàñòèêà äëÿ ïîõóäåíèÿ îò Ìàðèíû Êîðïàí
×àñòü 36 - Îêñèñàéç ñêà÷àòü (+ óïðàæíåíèÿ ñ Ìàðèíîé Êîðïàí)
...
×àñòü 40 - Âòÿãèâàíèå æèâîòà èëè êàê ÿïîíöû ñîâåòóþò õóäåòü
×àñòü 41 - Æèð íà æèâîòå...Âñå ÷òî íàì íàäî çíàòü îá èçáàâëåíèè îò íåãî...
×àñòü 42 - Îò æèâîòà èçáàâèòñÿ äàæå ëåíèâûé!
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà":
×àñòü 1 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà Ñòðåëüíèêîâîé – ìåòîäèêà äûõàíèÿ, óïðàæíåíèÿ.
×àñòü 2 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà Öçÿíüôýé.
...
×àñòü 9 - Öçÿíüôýé - êèòàéñêàÿ äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà "Ñáðîñü æèð".
×àñòü 10 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà - 4 ñì îáúåìà òàëèè çà 2 äíÿ!
×àñòü 11 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà Ìàðèíû Êîðïàí èëè êàê óìåíüøèòü îáúåì òàëèè íà 10 ñì çà 7 äíåé
×àñòü 12 - Äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ è ãèìíàñòèêà äëÿ ïîõóäåíèÿ îò Ìàðèíû Êîðïàí
×àñòü 13 - Îêñèñàéç ñêà÷àòü (+ óïðàæíåíèÿ ñ Ìàðèíîé Êîðïàí)
...
×àñòü 27 - Êàê íàó÷èòüñÿ äûøàòü è õóäåòü ïî òåõíèêå Îêñèñàéç. Âèäåî
×àñòü 28 - Îêñèñàéç: Ïîõóäåòü ëåãêî. Âèäåî
×àñòü 29 - Îêñèñàéç-ìàðàôîí. Ãàðàíòèðîâàííûé ðåçóëüòàò çà 2 íåäåëè
| Ðóáðèêè: | ðåöåïòû êðàñîòû |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |