-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Дина_Переверзева

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.07.2015
Записей: 1077
Комментариев: 79
Написано: 1715





НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ, ПОКА НЕ СДЕЛАЕТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ

Воскресенье, 07 Июня 2020 г. 01:28 + в цитатник
Это цитата сообщения ЛЮДМИЛА_ГОРНАЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ, ПОКА НЕ СДЕЛАЕТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ


 

НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ, ПОКА НЕ СДЕЛАЕТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ

Это просто волшебные упражнения! Результаты вы ощутите сразу же!

Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.

Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.

Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.

И да, вы можете делать это даже под одеялом!

Итак, первое упражнение!




1.Растяжка позвоночника:

Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе.
Переворачиваем ладони к стене.
Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Выполните 3 повторений.


2. Растяжка суставов:
Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено.
Обхватите правое колено руками.
Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы.
Делать 3-5 повторов на каждую ногу.


3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:
Поставьте ноги на пол и согните колени.
Тянитесь к полу руками, повесив их на колени.
Тянитесь головой к полу.
Сосчитать до 5 и расслабиться.
Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода.
Делайте 5-7 повторов.


4. Колени к груди:
Лечь на спину и согнуть колени.
Подтяните их к груди.
Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум.
Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд.
Делать 5-7 повторов.


5. Поворот
Положите руку на правой сторону туловища.
Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении.
Держите плечи на матрасе.
Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейти на другую сторону.
Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника.
Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.


6.Наклон вперед
Сядьте на кровати, и выпрямите ноги.
Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцами ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше.
Тяните шею тоже.
Сделайте 10 повторений, и расслабитесь.
Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно если вы будете сидеть в течение многих часов.
Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.
Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье!
Это просто и вы сразу же почувствуете результат!
инет

 

Рубрики:  Здоровье


Понравилось: 1 пользователю

«Человек, о котором не ходят слухи», — так в Голливуде всегда говорили о Грегори Пеке.

Суббота, 06 Июня 2020 г. 17:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Dmitry_Shvarts [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

✨ «Человек, о котором не ходят слухи», — так в Голливуде всегда говорили о Грегори Пеке.

Грегори Пек – легенда американского кинематографа, голливудский актер, занявший в 1999 году 12 место в рейтинге 100 величайших киноартистов всех времен по версии Института киноискусства Америки, лауреат премии «Оскар» (1962). В 1965 году Грегори Пек вошел в состав Национального совета искусств, а с 1967 по 1970 годы артист занимал должность президента Американской киноакадемии. В 1969 году Грегори Пек удостоился президентского ордена Свободы. Незадолго до смерти актера в 2003 году Американский институт кино составил список главных киногероев всех времен, и первое место в этом списке по праву занял Аттикус Финч («Убить пересмешника») в исполнении Грегори Пека.

Кадр из фильма «Убить пересмешника»

Далеко не каждый актер оставляет о себе добрую и светлую память не только как талантливый человек, а скорее как цельная, независимая натура, как человек высокой моральной и нравственной планки. Именно таким человеком был Грегори Пек (1916-2003) — великий актер , которого без преувеличения можно назвать воплощением благородства и старомодного понятия о человеке чести.  «Человек, о котором не ходят слухи», —  так в Голливуде всегда говорили о Пеке.  Читать далее

Рубрики:  Кино/Зарубежное кино

Вкусный супчик на каждый день!

Суббота, 06 Июня 2020 г. 17:22 + в цитатник
Это цитата сообщения _Sofia-9_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вкусный супчик на каждый день!

 
 
ИНГРЕДИЕНТЫ:
 Мясо (у меня говядина) - 100 гр
Лук репчатый - 1 шт
 Морковь - 1 шт
Перец болгарский - 0,5 шт
 Картофель - 2 - 3 шт
 Рис - 2 - 3 ст.л
 Томатная паста - 2 ст.л
Масло растительное - 3 - 4 ст.л
 Чеснок - 3 - 4 зубчика
Укроп - 2 - 3 веточки
 Соль - по вкусу, перец - по желанию
 Сметана, зелень - для подачи
4809770_Recept5 (150x133, 26Kb)
Рубрики:  Еда

Упражнение омоложения Вашего лица: Всего 1 минута в день и вы неотразимы

Суббота, 06 Июня 2020 г. 16:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение омоложения Вашего лица: Всего 1 минута в день и вы неотразимы

С вoзрастoм лицo yвeличиваeтся в размeрe, чтo oбyслoвлeнo как yсилeниeм жирoвыx oтлoжeний, спoлзаниeм вниз и oтслoeниeм мягкиx тканeй, а такжe анатoмичeскими измeнeниями в кoстяx, кoтoрыe с вoзрастoм расxoдятся, oтчeгo чeрты лица «расплываются». И рабoта на yмeньшeниe лица нoсит как эстeтичeский xарактeр, дeлая лицo бoлee изящным, тoнким, малeньким, аккyратным, так и даeт выражeнный антивoзрастнoй, oмoлаживающий эффeкт.

Читать далее:

Рубрики:  Здоровье

Перлы ЕГЭ - 2019

Четверг, 04 Июня 2020 г. 17:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Belenaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Перлы ЕГЭ - 2019

Проверяя работы на едином госэкзамене по истории и русскому языку, преподаватели не знают, смеяться или плакать. Очередными перлами школьников они делятся в соцсетях.

Цунами так называемого «наивного письма», о котором писал доцент Иркутского госуниверситета Сергей Шмидт, продолжает нарастать. Взрослые, по его мнению, должны увидеть в этих перлах штампы (или, как сказали бы социологи, конструкты), которые присутствуют в общественном сознании: «Дети – это наше зеркало, а на зеркало, как известно, нечего пенять».

Предлагаю улыбнуться...…
Рубрики:  Юмор

САМАЯ МУДРАЯ ПРИТЧА О СПОКОЙСТВИИ

Четверг, 04 Июня 2020 г. 11:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Любовь_фрезе [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

САМАЯ МУДРАЯ ПРИТЧА О СПОКОЙСТВИИ




САМАЯ МУДРАЯ ПРИТЧА О СПОКОЙСТВИИ


Однажды богатый человек захотел повесить в своей комнате картину, при одном взгляде на которою ему становилось бы спокойно на душе. 
И за самую «спокойную» картину он пообещал заплатить 1 млн. 
Узнав об этом, художники из разных уголков страны стали присылать ему свои работы. 
Просмотрев тысячи картин, богач выбрал только 2, 
показавшиеся ему самыми удачными.

1-ая была светлой, радужной и умиротворяющей. 
На ней художник изобразил абсолютно идиллический пейзаж: кристально чистое голубое озеро ярко блестело под лучами летнего солнца, деревья, стоящие вокруг, тянулись ветвями к воде; водную гладь рассекали величественные белые лебеди, а на горизонте виднелась деревушка и пасущиеся на лугу грациозные лошади.



2-ая картина кардинально отличалась от 1-ой. 
На ней художник изобразил высокие скалы, у подножья которых бушевало море. 
Штормовые волны были такими высокими, что они достигали почти середины утеса. 
Низкие темно-серые облака закрыли небо, а на вершине обрыва виднелись пугающие силуэты деревьев, озаряемые вспышками молний.

Назвать эту картину спокойной даже язык не поворачивался. 
Но, если приглядеться, то можно было заметить небольшой куст, выросший из щели в скале. 
На нем было свито небольшое гнездышко, внутри которого сидела крошечная белая птица. 
Она с гордым и невозмутимым видом высиживала своих птенцов, совершенно не беспокоясь из-за окружающего ее безумия.

Как вы думаете, какую картину выбрал богач? 
Конечно же, 2-ую, потому что она излучает спокойствие гораздо сильнее, чем 1-ая. 
Ведь настоящий покой проявляется не тогда, когда вокруг все тихо и безмятежно, а тогда, когда, несмотря на все, что происходит вокруг, ты продолжаешь сохранять спокойствие внутри себя!



Любовь фрезе



Рубрики:  Жизнь и мудрость/Притчи


Понравилось: 1 пользователю

10 фильмов про любовь, основанные на реальных событиях

Четверг, 04 Июня 2020 г. 11:49 + в цитатник
Это цитата сообщения День_рождения_любви [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 фильмов про любовь, основанные на реальных событиях

Мы много знаем историй о любви. О ней пишут романы, снимают сериалы и фильмы, проповедуют по телевидению. К вашему вниманию мы хотим представить великолепные кинокартины о любви, в которых рассказываются реальные истории, случавшиеся в жизни.

«Ешь, молись, люби»


Этот фильм - это буквально откровенный путь Элизабет Гилберт к своему счастью. Он снят на основе автобиографии девушки, которая в какой-то момент понимает, что жизнь проходит мимо нее, она не получает удовольствие от своего существование на этой земле. После долгих размышлений она приходит к одному выводу - нужно что-то менять, а начать стоит с самой себя.

Далее >>>

Рубрики:  Кино

Тарт Татен: готовим яблочный пирог-перевертыш дома

Среда, 03 Июня 2020 г. 19:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Akmaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тарт Татен: готовим яблочный пирог-перевертыш дома


Тарт Татен: готовим яблочный пирог-перевертыш дома

Знаменитый французский десерт


Тарт татен – это известный французский пирог «наизнанку». Еще его называют «перевертыш». Такое «прозвище» он получил за счет того, что в конце процесса приготовления его нужно обязательно переворачивать. Готовится данный десерт из минимального набора продуктов и включает в себя яблоки в сладком сиропе (вместо них можно использовать груши) и тончайшее, песочное хрустящее тесто, которое можно так же заменить слоеным. Калорийность яства в среднем составляет 175-210 ккал на 100 г, но она может быть и больше. Это зависит от количества сахара. Рассмотрим несколько рецептов этого потрясающего кушанья пошагово и с фото.



Классический вариант Tarte Tatin


Кулинарный шедевр, самостоятельно приготовленный по данному рецепту, является хорошей альтернативой шарлотке и различным яблочным пирогам, а для его создания используются самые простые и привычные продукты.


Вам потребуется:



  • Масло сливочное – 100 г для теста + 120 г для начинки;

  • Вода питьевая – 2 столовые ложки;

  • Мука – 200 г;

  • Яблочки твердых сортов – примерно 800 г;

  • Сахар – 5 столовых ложек Молотая корица – половинка чайной ложечки;

  • Сок лимонный – 2-3 столовые ложки.


Классический вариант


Схема готовки следующая:

Читать далее...
Рубрики:  Еда

20 причин посмеяться, если вы в поликлинике

Среда, 03 Июня 2020 г. 19:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

20 причин посмеяться, если вы в поликлинике

В поликлинику давно ходили? Если давно, то могу вам сказать, там ничего не изменилось. Все такая же суета, неразбериха, очереди, анализы, “мне только спросить”, “я уже не принимаю” и тому подобное, что мотает нервы. Из-за всего этого в поликлинике обязательно нужно поддерживать в себе хорошее настроение. Наверное, именно поэтому там много веселых объявлений. Например, как эти.

Читать далее:

Рубрики:  Юмор/Весёлые картинки

6 минут для похудения: гимнастика военного врача

Среда, 03 Июня 2020 г. 18:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

6 минут для похудения: гимнастика военного врача

Эта гимнастика получила широкую известность еще в восьмидесятых годах прошлого столетия, а ее автором являлся полковник медицинской службы Воробьев, который написал более 70 научных работ. Его разработка дважды была удостоена золотой медали ВДНХ. А самое главное — у нее отсутствуют какие бы то ни было медицинские противопоказания.

Читать далее:

Рубрики:  Здоровье

Японская техника: окуните ноги в эту смесь и очистите весь организм

Среда, 03 Июня 2020 г. 18:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Евгения_Ева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Японская техника: окуните ноги в эту смесь и очистите весь организм!

В нашем теле есть бактерии и токсины, от которых необходимо вовремя избавиться. В противном случае они станут причинами различных проблем со здоровьем и серьезных заболеваний. Существует много методов детоксикации, но самым эффективным из них является эта техника с ногами.

Большинство нервов тела находится именно в ногах. Вот почему детоксикация организма намного эффективнее выполнять с помощью ног. Залейте тазик горячей водой и добавьте полстакана английской соли, полстакана соды, полстакана морской соли, полстакана яблочного уксуса и немного эфирного масла на ваш выбор. Хорошо перемешайте, пока все ингредиенты не растворятся, и окуните туда ноги.

читать далее

Рубрики:  Здоровье

На этом рецепте помешан весь мир. Лечит ваши колени и восстанавливает кости и суставы в кратчайшие сроки

Среда, 03 Июня 2020 г. 07:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

На этом рецепте помешан весь мир. Лечит ваши колени и восстанавливает кости и суставы в кратчайшие сроки


Сегодня мы научим вас, как подготовить мощное средство для коленного сустава, костей и от боли в суставах, от эффекта которого даже врачи всего мира поражены.



Колени являются одной из частей нашего тела, которые больше всего страдают с возрастом, потому что они поддерживают более 80% от массы нашего тела, когда мы стоим.





Читать далее:

Рубрики:  Здоровье

Живя, умей все пережить... Художник Игорь Андрианов / Шульман (Россия - Чехия, 1959)

Среда, 03 Июня 2020 г. 07:43 + в цитатник
Это цитата сообщения ovenca [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Живя, умей все пережить... Художник Игорь Андрианов / Шульман (Россия - Чехия, 1959)

 
"Обязательно должно что-то задевать, как-то трогать меня", - говорит художник о своем творчестве. И в этом не сомневаешься, потому что каждая его картина, вроде бы с самыми простыми житейскими сюжетами, задевает и трогает. Лично меня - очень... И с юмором у него все в порядке!
____________
 
Если дела идут плохо - не ходи с ними!
Элвис Пресли
 
Капля света (Strop de lumina)
 
Martin Zarzar - Old horse

 
Не рассуждай, не хлопочи!.. Безумство ищет, глупость судит;
Дневные раны сном лечи, А завтра быть чему, то будет.
 
Живя, умей все пережить: Печаль, и радость, и тревогу.
Чего желать? О чем тужить? День пережит - и слава богу!
 
Ф.И. Тютчев. 1850
 
Звуки музыки (Sounds of Music)
 
Читать далее...
Рубрики:  Живопись

Я всё ещё верю в хороших людей... Ирина Самарина-Лабиринт

Среда, 03 Июня 2020 г. 07:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Я всё ещё верю в хороших людей... Ирина Самарина-Лабиринт

Я всё ещё верю в хороших людей,
Наверное, это не лечится…
В душе натоптали немало моей,
Но мысль наивная мечется,
Что это от боли они, не со зла,
Что просто безумно несчастные…
Я счастьем делиться бы с ними могла,
Но счастья понятия разные…

Я всё ещё верю в хороших людей,
Но ценности так отличаются.
Ведь кто-то так счастлив в машине своей,
А кто-то женой восхищается.
Кому-то за счастье айфон номер семь,
Кому-то – чтоб жили родители.
Добро и любовь загрустили совсем,
Их губят тела-потребители…

Я всё ещё верю в хороших людей,
В сердца золотые, открытые.
С годами становится сердце черствей,
А люди простые – элитами.
И здесь чудеса начинаются вдруг…
Меняется будто сознание.
Теперь ради выгоды преданный друг
Тебя же отдаст на заклание.

Я всё ещё верю в хороших людей,
Что к ближнего бедам внимательны…
Но выберет мужа жена поновей,
Его посчитав состоятельней.
И выберет муж помоложе жену,
Сменив, как запчасть, что изношена…
Когда прославляют с экранов войну –
Так хочется верить в хорошее…

Я всё ещё верю, что есть доброта,
И искренность, и сострадание.
Ещё от любви расцветают сердца,
Забыв про минуты отчаянья.
Вновь бренды штампует из Библии змей,
А в бонус – души омертвление…
Любите не вещи, а близких людей.
Я верю, что в этом спасение...

Ирина Самарина-Лабиринт
Рубрики:  Поэзия

"Город, которого нет"

Вторник, 02 Июня 2020 г. 08:07 + в цитатник
Это цитата сообщения мурзик49 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Город, которого нет"

Исаакиевский собор. Санкт-Петербург. Из цикла: Питерские пейзажи Светланы и Сабира Гаджиевых.

27 мая отметили день рождения Петербурга.

Встретились на просторах интернета акварели творческой четы из Санкт-Петербурга Светланы и Сабира Гаджиевых.

 Светлана и Сабир Гаджиевы - творческий тандем питерских художников.

В 80-е в Ленинграде будущие молодые архитекторы одновременно были студентами Ленинградской Академии Художеств имени Репина и обучались на факультете архитектуры. И так случилось, что еще во время учебы состоялся не только их семейный союз, но и творческий.

Читать далее...
Рубрики:  Живопись

Чтобы улыбнуться и отвлечься от всего этого бардака

Вторник, 02 Июня 2020 г. 08:01 + в цитатник
Это цитата сообщения ravingdon [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чтобы улыбнуться и отвлечься от всего этого бардака

Иногда сарказм – лучший способ описать события в нашей жизни. Ведь события могут быть очень разные и других слов порой найти для них просто невозможно.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  Юмор

Дух того времени теплые фото воспоминания

Понедельник, 01 Июня 2020 г. 20:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Смирнова74 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дух того времени теплые фото воспоминания

Childhood02 Дмитрий Воздвиженский и Нина Свиридова: союз сердец, союз талантов

Это был прекрасный творческий и семейный союз — почти сорок лет продолжалась совместная работа и совместная жизнь Дмитрия Воздвиженского и Нины Свиридовой, оставив на память потомкам множество великолепных снимков, значительная часть которых оказалась в экспозициях музеев.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  Фото

Что делать при артритах и артрозах: золотые советы восточной медицины…

Пятница, 29 Мая 2020 г. 00:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Alissija_Flear [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Что делать при артритах и артрозах: золотые советы восточной медицины…

Если человек задумывается о своем здоровье до наступления закономерных болезней, он может заняться профилактикой артрита. Но если болезнь уже проявилась, именно правильно организованное питание поможет ее побороть.

3922733_20191030_192534 (574x380, 182Kb)

Мы часто видим старых людей с несгибающимися коленями и настолько привыкли к такой картине, что обычно считаем ее закономерной. А саму болезнь — артрит — даже опытные врачи трактуют как возрастную. «Бабушка, вы что же — хотите в свои 75 бегать, как в молодости?» - то ли пошутил, то ли в такой форме признал свое профессиональное бессилие лечащий врач в беседе с моей знакомой. А вот китайский врач такую шутку ни за что бы себе не позволил. Не только потому, что не смешно и сомнительно с моральной точки зрения (задача врача — лечить, а не фиксировать бесполезность лечения), но прежде всего потому, что в китайской медицине артрит вполне излечим.

читать далее

Рубрики:  Здоровье

Всеми любимый, очень вкусный салат «Дамский каприз» — просто объедение

Четверг, 28 Мая 2020 г. 13:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Всеми любимый, очень вкусный салат «Дамский каприз» — просто объедение

Приготовьте сегодня очень вкусный, всеми любимый салат с оригинальным названием «Дамский каприз». Этот изящный салатик готовить очень легко. Он очень красиво смотрится на столе и его можно подавать даже на праздничный стол. Особенно привлекательны в этом салате сочетание ингредиентов и простота приготовления.

Читать далее:

Рубрики:  Еда

Без заголовка

Понедельник, 25 Мая 2020 г. 15:56 + в цитатник
Это цитата сообщения дракоша52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Японская мудрость - пословицы и поговорки .

Неповторимая и уникальная культура Японии формировалась тысячелетиями. Мудрость японцев заключается в том, что они привыкли жить в полной гармонии с окружающим миром, не упуская ни одного момента, чтобы созерцать и чувствовать. В быту скромные, предпочитающие обходиться минимумом и жить без излишней суеты, японцы любят наблюдать за цветением сакуры и наслаждаться видами самобытной природы островов.

Здесь мы собрали пословицы и поговорки, которые могут помочь в жизненных ситуациях, если к ним прислушаться и вдуматься.

японские пословицы
японские пословицы
  • Алмаз простым камнем шлифуют.

  • Беглец и куста пугается.

  • Бедного и свои корят; богатого и чужие хвалят.

  • Бедняки родословной не имеют.

  • Бездельник потому богат, что труженики бедны.

  • Богач думает о будущем годе, бедняк – о сегодняшнем дне.

  • Больной не может быть счастливым.

  • Большой горшок лепят долго; большой талант созревает не сразу.

  • Братья меж собой дерутся, а на чужих сообща идут.

  • Бывает, что и хороший стрелок промажет, а плохой попадет.

  • Была бы вера, боги найдутся.

В мелких водах волны шумят громче

В мелких водах волны шумят громче

Читать далее...
Рубрики:  Жизнь и мудрость


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Дина_Переверзева
Страницы: 54 ... 52 51 [50] 49 48 ..
.. 1 Календарь