Наконец-то добралась , до изложения упражнений , взятых из книги Анатолия Ситель " Соло для позвоночника". Больше всего мне помогли из этой книги упражнения для поясничного отдела. Особенно упражнение для снятия острых болей.
Эти боли в пояснице не только не позволяют вам двигаться , но еще и лежать не дают - беспокоят.
В этом случае в книге есть рекомендация:
перевернитесь на живот , ногу согните в колен и подтяните , а вторую ногу опустите с кровати. Можно даже согнуть в колене , если кровать или диван -низкие.Боль вас отпустит. Конечно, если боль совсем зашкаливает , вызывайте " скорую " . Врач вам поставит диагноз. Вам поставили диагноз : остеохондроз ( не грыжа , не сдвиг позвонков). Вот в этом случае , а еще лучше -для профилактики, занимайтесь .
1- лежа на спине , согните ноги в коленях , руки вдоль туловища. Начинайте выполнять упражнение -поднимите колено левой ноги и упритесь в него правой рукой. Сделайте несколько встречных движений с сопротивлением и смените ногу и руку. Сначала сделайте смену 4 раза и постепенно увеличивайте количество встречных движений руки и ноги , меняя их.
2- обхватите согнутые ноги руками , ( свернитесь в " калачик "), спина округлится и вы как кресло -качалка , покачиваетесь на спине , не отпуская колени. Выполните сначала 4-6 покачиваний , а затем -увеличьте.
3- опираясь на плечи и согнутые ноги , поднимите живот над полом , прогнувшись в спине , опуститесь на спину и снова поднимите живот. Повторяйте 4 раза , далее -увеличить.
4- лежа на спине , ноги согнуты , руки поднять вертикально. Колени положить на левую сторону ( желательно коснуться пола ) , а руки опустить в противоположном направлении ( своего рода " скрутка" )В каждую сторону выполнить 4 раза- увеличивать.
Вторая часть упражнений выполняется лежа на животе.
1- руки упереть в пол на уровне груди , ноги в ступнях упираются на пальцы. Вначале , или если нет сил , можно поднимать только плечи , отжимаясь на руках. В конце движения - сделать задержку и вернуться в первоначальное положение. 4 раза - увеличивать .
2- положение , как в 1-ом упражнении,переместиться на пятки , садиться на пятки с оттяжкой , руки не отрывать от пола. Вернуться в исходное положение. Повторять 4 раза -увеличивать.
3- стоя на коленях , упереться руками в пол ( мостик наоборот) и совершать прогибание спины вниз и выгибание вверх. По 4 раза -увеличивать.
4- лечь на спину , ноги прямо , руки вдоль туловища - расслабиться и представить , что вы на Мальдивах . в крайнем случае на Черном море в бархатный сезон. Удачи вам. Далее мы с вами продолжим занятия упражнениями для профилактики шейного остеохондроза. Доброго вам здоровья.