|
|
Скрытая гимнастика для ленивых
Простой комплекс упражнений для желающих похудеть
За основу данной методики скрытой гимнастики взята система кандидата медицинских наук Воробьева В.И. Возможно, некоторым проще выполнять упражнения скрытой гимнастики строго по методу Воробьева, но не забывайте – наш комплекс упражнений именно для ленивых! В системе Воробьева скрытая гимнастика делается каждый час, а далеко не каждый может себе это позволить, да и … лень. Предлагаемый комплекс упражнений не менее эффективен, хотя делать его можно всего один раз в день.
Итак, Скрытая гимнастика для ленивых, но желающих похудеть:
Упражнение 1
Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Поднимать пятки, не отрывая при этом носков от пола. Выполнить упражнение не менее 40 раз.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Теперь поднимать носки, не отрывая при этом пятки от пола. Немного сложнее, чем в первом упражнении, но постепенно вы не будете замечать разницы. Выполнить упражнение не менее 40 раз.
Упражнение 3
Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Максимально напрягите ягодицы и затем расслабьте. Обычно это упражнение не вызывает затруднений даже у самых неподготовленных, поэтому выполняем его не менее 50-60 раз.
Упражнение 4
Максимально втянуть живот мы, не задумываясь, можем на выдохе. В данном упражнении придется делать наоборот, поэтому оно потребует некоторой сноровки. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Итак, медленно вдыхаем и при этом максимально втягиваем живот. На выдохе наоборот, медленно максимально выпячиваем живот. Чтобы чувствовать себя комфортно, выполните сначала упражнение 25 раз.
Упражнение 5
Руки опущены вниз вдоль туловища. Максимально вытягивать вперед подбородок, но плечи при этом должны оставаться неподвижными. Выполнить упражнение не менее 40 раз.
Упражнение 6
Руки опущены вниз вдоль туловища. Отводить слегка назад плечи, при этом напрягая все мышцы спины. Пытайтесь, как бы сближать лопатки. Выполнить упражнение не менее 40 раз.
Упражнение 7
Легкие повороты головы поочередно влево и вправо при неподвижном туловище. Мышцы шеи при этом должны быть ощутимо напряжены. Выполнить не менее 40 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 8
Ноги на ширине плеч, носки и колени разведены в стороны, руки свести на спине перпендикулярно позвоночнику. Сделать неглубокое приседание (примерно на 20-25 сантиметров). Выполнить не менее 40 раз.
Упражнение 9
Сядьте на стул или кресло с подлокотниками. Руки кладем на подлокотники. Надавливая всей рукой на подлокотник, тянитесь вверх, не отрывая ягодицы от сидения. Напрягайте при этом мышцы груди и спины. Выполнить не менее 40 раз.
Упражнение 10
После того как выполнена скрытая гимнастика, поднимите сложенные в замок руки ладонями вверх. Потянитесь максимально вверх, напрягая все мышцы тела, но не отрывайте ноги от пола. Зафиксируйте на вдохе свое тело неподвижно на несколько секунд и на выдохе медленно опустите руки и расслабьте все мышцы.
Этот комплекс упражнений «Скрытая гимнастика для ленивых» вы можете несколько видоизменить на свое усмотрение. Например, если вы хотите похудеть, то желательно постепенно довести количество повторений упражнений 1, 2, 5,6 и 9 до 70-80 раз, упражнений 3 и 8 даже до 200 раз (то есть несколько подходов по 40-50 повторений), а упражнение 4 – до 50 раз.
Попробуйте и через месяц удивитесь, насколько скрытая гимнастика эффективна.
источник
Хитрости похудения без особых усилий
В большинстве случаев, все начинают соблюдать всевозможные диеты. Но далеко не у каждого хватает терпения и выдержки для того чтобы в течение определенного периода соблюдать диету. Поэтому, одним из самых действенных способов похудения, является не отказ от употребления каких-то продуктов, а соблюдение нормы в употреблении всех видов продуктов.
Этот способ похудения, является одним из самых действенных, т.к. данную диету сможет соблюдать каждый и организм постепенно привыкает к такому количеству пищи.
При соблюдении этой диеты необходимо следовать следующим правилам:
 Постарайтесь есть, как можно медленней. Вы должны в обязательном порядке выделять определенное количество времени для приема пищи, причем этого времени должно хватить для того чтобы есть таким образом, чтобы вы смогли полностью насладиться потребляемой пищей. Вы ни в коем случае не должны торопиться и тщательно все прожевывать, не должны ни на что отвлекаться и прием пищи должен проходить как можно в спокойной обстановке.
 Не привыкайте есть все подряд, на автомате. Одним из самых главных требований, в процессе приема пищи является тщательное распознавание ее вкуса. Вы должны насладиться всеми ингредиентами, присутствующими в вашей пище. Это поможет также несколько замедлить прием пищи.
  Если вы едите овощи, мясо, т.е. если это густая пища, то лучше всего заранее поделить все куски на вашей тарелке, на более мелкие, и постарайтесь употреблять каждый кусочек пищи, в отдельности. Это также продлит процесс употребления пищи и поможет вполне ею насладиться. Если вы очень голодны, то постарайтесь следовать вышеописанным правилам, хотя бы при приеме второй половины вашей пищи. Это очень важно, исходя из той точки зрения, что чувство сытости у человека появляется не сразу, а по истечении не менее 10 минут, и если вы будете есть медленно, то вероятность переедания, будет полностью исключена, т.к. вы должны немедленно прекратить есть, как только почувствуете сытость.
  Никогда не сочетайте прием пищи с каким-то другим делом, особенно если это дело, полностью завладевает вашим вниманием. Т.к. если вы будете это делать, то чувство сытости вы просто напросто не почувствуете и будете есть очень много, и переедание неизбежно. А если это будет продолжаться постоянно, то набор веса неизбежно. Это в первую очередь относится к приему пищи перед телевизором.
 Если вы сами готовите, то вам необходимо подобрать ингредиенты блюда, чтобы высококалорийные продукты дополнялись менее калорийными. Так мясо лучше всего есть со свежим салатом, а не жирным подливом и картофельным гарниром. Причем мяса должно быть намного меньше, чем овощей, по крайней мере, в три раза.
 Не менее важное значение, в процессе приема пищи в ограниченном количестве, играет размер тарелки. Естественно, что чем она меньше, тем меньше еды в нее помещается и это соответствующим образом ограничивает вас, создавая необходимую порцию еды.
У ХУДЕЮЩИХ ПОД РУКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТАКОЙ СПИСОК:
 Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
 Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
 Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
 Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
 Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
 Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
 Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
 Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
 Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
 Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
источник
|
|
|
|
|
Постарайтесь есть, как можно медленней. Вы должны в обязательном порядке выделять определенное количество времени для приема пищи, причем этого времени должно хватить для того чтобы есть таким образом, чтобы вы смогли полностью насладиться потребляемой пищей. Вы ни в коем случае не должны торопиться и тщательно все прожевывать, не должны ни на что отвлекаться и прием пищи должен проходить как можно в спокойной обстановке.
Не привыкайте есть все подряд, на автомате. Одним из самых главных требований, в процессе приема пищи является тщательное распознавание ее вкуса. Вы должны насладиться всеми ингредиентами, присутствующими в вашей пище. Это поможет также несколько замедлить прием пищи.
Если вы едите овощи, мясо, т.е. если это густая пища, то лучше всего заранее поделить все куски на вашей тарелке, на более мелкие, и постарайтесь употреблять каждый кусочек пищи, в отдельности. Это также продлит процесс употребления пищи и поможет вполне ею насладиться. Если вы очень голодны, то постарайтесь следовать вышеописанным правилам, хотя бы при приеме второй половины вашей пищи. Это очень важно, исходя из той точки зрения, что чувство сытости у человека появляется не сразу, а по истечении не менее 10 минут, и если вы будете есть медленно, то вероятность переедания, будет полностью исключена, т.к. вы должны немедленно прекратить есть, как только почувствуете сытость.
Никогда не сочетайте прием пищи с каким-то другим делом, особенно если это дело, полностью завладевает вашим вниманием. Т.к. если вы будете это делать, то чувство сытости вы просто напросто не почувствуете и будете есть очень много, и переедание неизбежно. А если это будет продолжаться постоянно, то набор веса неизбежно. Это в первую очередь относится к приему пищи перед телевизором.
Если вы сами готовите, то вам необходимо подобрать ингредиенты блюда, чтобы высококалорийные продукты дополнялись менее калорийными. Так мясо лучше всего есть со свежим салатом, а не жирным подливом и картофельным гарниром. Причем мяса должно быть намного меньше, чем овощей, по крайней мере, в три раза.
Не менее важное значение, в процессе приема пищи в ограниченном количестве, играет размер тарелки. Естественно, что чем она меньше, тем меньше еды в нее помещается и это соответствующим образом ограничивает вас, создавая необходимую порцию еды. 
Низкокалорийные продукты:
Сытные продукты:
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Продукты с пониженным содержанием жира:
Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Продукты, которые вам приятно есть:
Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Продукты, которые вас поддержат:
