-Цитатник

Салат из курицы к праздничному столу - (2)

Салат из курицы к праздничному столу Очень  вкусный салат из курицы к праздничному столу....

Селедочный торт затмит на любом застолье оливье и шубу! Абсолютный хит и новинка! Такого вы еще не пробовали! - (1)

Селедочный торт затмит на любом застолье оливье и шубу! Абсолютный хит и новинка! Такого вы еще не п...

Раз в неделю — и ваше лицо будет выглядеть на 10 лет моложе! - (0)

Раз в неделю — и ваше лицо будет выглядеть на 10 лет моложе! Хотите выглядеть на 10 лет моложе...

Рецепт сытной похлебки из квашеной капусты - (0)

Рецепт сытной похлебки из квашеной капусты Квашница (kwasnica), или квасница, — это сытн...

Если чувствуете, что заболеваете, нанесите несколько капель на шею… Это средство творит чудеса! - (0)

Если чувствуете, что заболеваете, нанесите несколько капель на шею… Это средство творит чудеса! ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Копытова

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 4) Неизвестная_Планета Царство_Кулинарии Интересно_об_АВТО Моя_кулинарная_книга
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном


Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

Понедельник, 02 Февраля 2015 г. 20:27 + в цитатник
Цитата сообщения Schamada Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале



Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.
1 (200x112, 867Kb)
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.




2 (200x112, 549Kb)
2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.





3 (200x112, 894Kb)
3. Прыгай, как лягушка.




4 (200x112, 540Kb)
4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.




5 (200x112, 725Kb)
5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.




7 (200x112, 898Kb)
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.




8 (200x112, 690Kb)
7. Имитируй прыжки на скакалке.




9 (200x112, 939Kb)
8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.




10 (200x112, 650Kb)
9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.



Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!
Источник

Рубрики:  здоровье

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку