Прошло уже достаточно времени  от публикации последнего сообщения по этой теме, чтобы освоить хотя бы правильное дыхание. Я не ставлю своей целью освоить все тонкости  "ЖР", да мне это и ни к чему. Я просто знаю, что приёмы "ЖР" хорошо помогают здоровью и являются подспорьем в овладении искусством жить правильно. 

"Поза Обхватывания Дерева (далее ПОД) относится к основной стойке. Она объединяет множество внутренних органов и связок организма (каналов ЦИ) в единую структурную систему. Поначалу выполнение позы представляется трудным, однако поэтапно изучая её выполнение  до полного овладения ею, она станет для вас лёгкой и привычной.

Правильное расстояние между ступнями равно длине вашей голени. Техника укоренения  - одна из наиважнейших в даосской системе духовной и физической самоорганизации - начинается с чисто технических упражнений  с последующим развитием в высшей энергетической сфере. Сосредоточенное внимание и обостренное чувствование  обеспечат вам успех. В начальной, физической части укоренения стопы ног (точки К-1) превращаются в места, воспринимающие целительную энергию Матери - Земли. Если ваши стопы открыты  восприятию этого энергетического потока, вы почувствуете вашими подошвами, как энергия Земли всасывается  в ваше тело, вы почувствуете контакт с Землёй. Подобно корням дерева, ступни поддерживают всю структуру организма, поэтому важно прочно и равномерно распределить  вес вашего тела по всей поверхности стопы. Пять пальцев, большой и малый бугор, наружный край стопы  и пятка  - все 9 оснований стопы  с одинаковой силой прижимаются к земле. Слегка поверните ступни внутрь. Обозначьте для себя связь больших пальцев ног с большими пальцами рук  и мизинцы стопы с мизинцами рук. Представьте, что из ваших ступней в землю прорастают корни. Еще один важный момент укоренения заключается в том, чтобы после захвата пальцами стопы поверхности  и принятия устойчивой стойки, суметь расслабить напряженные сухожилия.

 Почувствовав приток энергии ЦИ и наполненность чуть ниже области пупка, медленно согните колени и почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время, как голова тянет его вверх за счёт опускающегося подбородка. Спину держите прямо. Эти мы способствуем вытяжению позвоночника и ослаблению давления на межпозвоночные диски.

ТРИ КРУГА ЦИ.

Первый круг. Соединение рук с лопатками.

Подняв руки на уровень груди, округлите их, как будто вы держите перед собой большой шар, либо не сильно обхватываете ствол дерева. Кончики пальцев  рук должны почти соприкасаться (не более 5 см. друг от друга). Шея (точка С-7) является главным узлом, в котором соединяются потоки энергии и сухожилия тела. Постепенно вы почувствуете, ка ЦИ распространяется из точки С-7 вдоль ваших рук  к средним пальцам  и ладоням, а затем перетекает  из среднего пальца правой руки в средний палец левой руки, а из большого пальца правой руки в большой палец левой руки. Локти плавно опускаются вниз и разворачиваются внутрь, как бы сопротивляясь силе тянущей их вниз Сопротивление боковому давлению. Почувствуйте спиралевидное движение в предплечьях, как будто они превратились в два винта, вращающиеся по часовой стрелке. Расслабьте плечевой пояс, опустив мускулы шеи. Расслабьте трапециевидные мышцы, соединяющие затылочную часть  шеи с задней поверхностью плеча. Ваше концентрирующееся внимание должно опуститься вниз по позвоночному столбу , заставляя ЦИ давить на кости скелета  в направлении копчика, к коленям, а оттуда через подошвы ног в землю. После этого встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьте шею, плечи и грудь. Постепенно сконцентрируйте  своё внимание  в области пупка, направив туда энергию ЦИ до появления ощущения теплой наполненности".***

***Мантек Чиа "Железная рубашка"

Серия сообщений "Цигун "Железная рубашка"":

Теория, практика, ощущения, размышления.

Часть 1 - Попытка - не пытка.
Часть 2 - Освоение территории.
...
Часть 13 - Внутреннее созерцание.
Часть 14 - Отработка элементов.
Часть 15 - Поза Обхватывания Дерева.
Часть 16 - Поза Обхватывания Дерева -2.