Áåç çàãîëîâêà |
Ëó÷øåå èç ïðàêòèêè éîãè è ïèëàòåñà ìîæíî íàéòè â éîãàëàòåñå - ôèòíåñå, óïðàæíåíèÿ êîòîðîãî ñî÷åòàþò ñèëó ïèëàòåñà è ãèáêîñòü éîãè.

Òðåíèðîâêà, ñî÷åòàþùàÿ ýëåìåíòû éîãè è ïèëàòåñà, îáó÷àåò èñïîëüçîâàòü ñâÿçü ðàçóìà è òåëà äëÿ óëó÷øåíèÿ ôèçè÷åñêîãî, ýìîöèîíàëüíîãî è äóõîâíîãî ðàçâèòèÿ.
Ñ óëó÷øåíèåì äûõàíèÿ, êðîâîîáðàùåíèÿ, äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè íîðìàëèçóåòñÿ îáìåí âåùåñòâ, âàøà ñïîñîáíîñòü ñæèãàòü êàëîðèè.  ñî÷åòàíèè ñ ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì éîãàëàòåñ ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàí êàê ýôôåêòèâíûé ìåòîä ñíèæåíèÿ âåñà.
Èñòîðèÿ
Êîðíè éîãè óõîäÿò â äàëåêîå òðåòüå òûñÿ÷åëåòèå äî íàøåé ýðû, à ïèëàòåñ - ñðàâíèòåëüíî ìîëîä, îí ñòàë ïîïóëÿðåí ñ 1920 ãîäà. Ñóùåñòâóþò ïðîòèâîðå÷èâûå ìíåíèÿ î âðåìåíè ñëèÿíèÿ òåõíèêè óïðàæíåíèé îáîèõ òå÷åíèé. Íî òåì íå ìåíåå, â 1997 ãîäó Äæîíàòàíîì Óðëà, ïåðñîíàëüíûì òðåíåðîì ñ îïûòîì ðàáîòû â îáëàñòè òàíöà è ãèìíàñòèêè, áûëà ðàçðàáîòàíà ìåòîäèêà éîãàëàòåñ.
Ïîñëå èçó÷åíèÿ ïèëàòåñà è éîãè Äæîíàòàí ïîíÿë, ÷òî îáà âèäà òðåíèðîâêè èìåëè ñõîæèå õàðàêòåðèñòèêè è ñâîåîáðàçíûå ïðåèìóùåñòâà, è ñòðåìèëñÿ èõ ñîåäèíèòü â åäèíîå öåëîå.
Éîãàëàòåñ ñòàë òîðãîâîé ìàðêîé Ëóèçû Ñîëîìîí, àâñòðàëèéñêîãî èíñòðóêòîðà ïî ôèòíåñó. Ñíà÷àëà Ëóèçà ïîëó÷èëà òðàâìó âî âðåìÿ ïðàêòèêè éîãè. Çàòåì óâëåêëàñü ïèëàòåñîì, ÷òîáû óâåëè÷èòü ñèëó è âûíîñëèâîñòü. Íî, çàíèìàÿñü ïðåèìóùåñòâåííî ïèëàòåñîì, îíà ñòàëà òåðÿòü ãèáêîñòü - ãëàâíîå ïðåèìóùåñòâî éîãè.  èòîãå áûëè ðàçðàáîòàíû óïðàæíåíèÿ éîãàëàòåñà – ðåçóëüòàò ñëèÿíèÿ îáåèõ òðåíèðîâîê. Éîãàëàòåñ ñòàë äîñòóïåí äëÿ øèðîêîé ïóáëèêè â 2002 ãîäó â ôîðìå DVD-äèñêîâ è ëè÷íûõ èíñòðóêòîðîâ îáó÷åíèÿ.
Äåéñòâèå
Ïèëàòåñ-òðåíèðîâêè äåëàþò àêöåíò íà ïðàâèëüíóþ òåõíèêó âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé è ìûøå÷íûé êîíòðîëü. Òðåíèðóåòñÿ óì â óñòàíîâëåíèè ñâÿçè ðàçóìà è òåëà è óñòðàíåíèÿ îòâëåêàþùèõ ôàêòîðîâ. Èñïîëüçóåòñÿ ïîëíûé äèàïàçîí äâèæåíèÿ, åñòü êîíêðåòíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ êàæäîé ãðóïïû ìûøö.
Óïðàæíåíèÿ éîãè ôèêñèðóþò âàøå òåëî â ñòàòè÷åñêèõ ïîçèöèÿõ, ðàáîòàÿ íà ñîïðîòèâëåíèå ñî ñâîèì ñîáñòâåííûì òåëîì. Éîãàëàòåñ ñî÷åòàåò â ñåáå ïîëíûé ñïåêòð äâèæåíèÿ óïðàæíåíèÿ â íåïîäâèæíûõ ïîçèöèÿõ. Êîíòðîëèðóåìîå ãëóáîêîå äûõàíèå èñïîëüçóåòñÿ â òå÷åíèå âñåé òðåíèðîâêè. Òðåíèðîâêè, äåëàþùèå óïîð íà ìûøå÷íûé òîíóñ, äàþò âàøåìó òåëó ïðèÿòíóþ äëÿ ãëàç ñòðîéíîñòü.
Ïðåèìóùåñòâà
Ñðåäè ìíîãèõ ïðåèìóùåñòâ ïèëàòåñà – óêðåïëåíèå ìûøå÷íîãî êîðñåòà æèâîòà è íèæíåé ÷àñòè ñïèíû, ñòàáèëèçàöèÿ ïîçâîíî÷íèêà è óëó÷øåíèå îñàíêè. Éîãà óâåëè÷èâàåò ïîäâèæíîñòü ïîçâîíî÷íèêà è åãî ãèáêîñòü.
Ñóììàðíûå ïðåèìóùåñòâà éîãàëàòåñà âêëþ÷àþò óâåëè÷åíèå ìûøå÷íîé ñèëû è òîíóñà ìûøö ñ ïîâûøåííîé ãèáêîñòüþ âñåãî òåëà. Âàøè ìûøöû ñòàíîâÿòñÿ óïðóãèìè è êðåïêèìè. Èñïîëüçóÿ îáúåäèíåííûå ñèëüíûå ñòîðîíû éîãè è ïèëàòåñà, óâåëè÷èâàåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå è ïðèëèâ ýíåðãèè.
Êàê ñëåäñòâèå, ñæèãàåòñÿ áîëüøåå êîëè÷åñòâî êàëîðèé. Êîãäà èçðàñõîäîâàííûõ êàëîðèé áîëüøå, ÷åì ïîòðåáëÿåìûõ, óìåíüøàåòñÿ ìàññà òåëà è æèðîâûõ îòëîæåíèé.
Âðåìÿ
Òðåíèðîâêà éîãàëàòåñà ïðîâîäèòñÿ â äèàïàçîíå îò 30 äî 60 ìèíóò. Óïðàæíåíèÿ éîãè (êàæäàÿ ïîçà) âûïîëíÿåòñÿ íà ïÿòü ïîëíûõ ãëóáîêèõ âäîõîâ. Óïðàæíåíèÿ ïèëàòåñà ïîâòîðÿþòñÿ äî 15 ðàç, ïîä÷åðêèâàÿ ïðèîðèòåò êà÷åñòâà êàæäîãî ïîâòîðà íàä èõ êîëè÷åñòâîì.
Ðåçóëüòàòû éîãàëàòåñà ìîæíî íàáëþäàòü ÷åðåç òðèäöàòü äíåé, òî åñòü ïîñëå äåñÿòè òðåíèðîâîê.
Ðåêîìåíäàöèè
Éîãàëàòåñ òðåáóåò îïðåäåëåííîé ñèëû è ãèáêîñòè. Íà÷èíàþùèå äîëæíû ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà îñâîåíèè òåõíèêè óïðàæíåíèé è ïðàâèëüíîãî ðàñïîëîæåíèÿ òåëà â çàíèìàåìûõ ïîçèöèÿõ.
Ñìîòðèòå òàêæå:
| Ðóáðèêè: | Çäîðîâüå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |