Хорошая ночь полноценного сна - это фантастика, которая ускользает от многих, заставляя их искать спасение от бессонницы  в  лекарствах. Но есть естественные, здоровые способы обеспечить себе полноценный сон. Ежедневная реализация некоторых привычек поможет отправиться в страну снов без лекарств или дорогих технологических устройств. Несколько простых изменений в своем образе жизни поможет изменить ситуацию к лучшему.

Приучите себя, по возможности, просыпаться в то же время, даже по выходным, и ложиться спать в то же время каждую ночь.

Регулярные физические упражнения способны сыграть ключевую роль в обеспечении комфортного сна. Упражнения лучше выполнять утром, если это возможно, а не вечером. Полезно заниматься йогой или растяжкой вечером, однако, избегать интенсивных тренировок.

Не волнуйтесь об утренней чашке кофе, но обратите внимание на количество кофе, которое вы употребляете во второй половине дня, так как многие люди не осознают, сколько кофеина они употребляют. Старайтесь не пить кофе ближе к вечеру.

Создайте себе роскошную колыбель, что балует вас во время сна, с уютной кроватью и чистым постельным бельем. Убедитесь, что ваш матрас имеет упругость и комфортный для вас. Не забудьте о подушках, сохраняйте их чистыми и свежими, если вашей подушке более 2 лет, пора заменить ее на новую.

Сломайте эту привычку работать на ноутбуке в постели или засыпать в своей спальне под телевизор. Поощряйте оптимальные условия для отдыха и сна, не имея компьютерных экранов, электронных устройств или других гаджетов, которые которые говорят вашему мозгу, что пора просыпаться.

Избегайте тяжелой еды перед сном, неинтересных мероприятий, почитайте перед сном книгу или журнал вместо связанных с работой документов.

Если у вас есть привычка вздремнуть  днем, постарайтесь ограничить такой сон 15-20 мин. и именно днем, а не ближе к вечеру. 

Следуйте этим простым советам, по возможности, и вы забудете о бессоннице без всяких снотворных.