Оксисайз-марафон. Шаг 4. Новые упражнения оксисайз для улучшения результата! |
Первая неделя оксисайз-марафона с Мариной Корпан позади.
Добавляем новые упражнения.
«Если вам сложно правильно дышать по системе оксисайз и одновременно с этим опрокидывать таз и выполнять упражнения, на помощь придет идеомоторная тренировка», - говорит Марина Корпан. Суть техники — в использовании своего воображения для достижения тренировочного эффекта. Ее применение на занятиях оксисайзом с Мариной Корпан помогает быстрее добиться результата.
Выполняя упражнение и дыхательный цикл, попробуйте вообразить движение, которое вы делаете. Не торопитесь: образ не должен быть зрительным, вам не нужно пытаться увидеть себя со стороны. Постарайтесь как бы пропустить мысль через свое тело — тогда вам удастся послать правильные сигналы в мышцы, и они будут учиться выполнять упражнение.
Еще один важный момент: если вам сложно скоординировать свои движения с дыханием, постарайтесь не думать о результате занятий во время самой тренировки. Полностью сконцентрируйтесь на выполнении упражнения и всех тренировочных предписаний. Ваша задача — медленно, уверенно и качественно сделать все необходимое. И тогда результат придет!
Добавьте в комплекс оксисайза с Мариной Корпан четыре новых упражнения. Если выполнить каждое по одному разу, у вас получится 21 дыхательный цикл (описание техники дыхания — здесь)). Чтобы довести количество дыхательных циклов до 30 за тренировку, сделайте повторно упражнения на интересующие вас проблемные зоны.
1. «Сумо» на стуле
Как выполнять. Сядьте на край стула, широко расставьте ноги, согните их в коленях и направьте носки в стороны. Опираясь на сиденье стула позади себя, отведите плечи назад. Немного опрокиньте таз, чтобы опираться на стул областью копчика. Толкайте ноги вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедра, тянитесь коленями назад. Выполните цикл дыхания
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней поверхности бедер.
2. Скрещивание ног
Как выполнять. Сядьте на край стула, руками обопритесь на сиденье позади себя. Широко расставьте ноги и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз и соедините колени, опуская их вниз. Выполните цикл дыхания.
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней, передней и задней поверхности бедер.
3. Скрутка на стуле
Как выполнять. Сядьте на середину стула, поставьте стопы вместе, соедините колени. Опираясь левой рукой на сиденье позади себя, поднимите правую руку вверх, скрутитесь корпусом влево и потянитесь рукой вверх в направлении скрутки. Выполните цикл дыхания. Повторите в другую сторону.
Для чего: сжигаем жир в области талии, укрепляем мышцы спины и живота.
4. Подъем ноги вверх
Как выполнять. Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, положите руки на бедра. Поднимите одну ногу вверх, натянув носок на себя, и обязательно приподнимите бедро над стулом. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги.
Для чего: сжигаем жир в области передней поверхности бедра, укрепляем четырехглавую мышцу бедра.
Программа питания. Разнообразим меню.
Первая неделя оксисайз-марафона позади, а значит, у вас есть первые результаты и, возможно, впервые возникшее желание все забросить. Как минимум отказаться от диеты. Однако если вы начнете объедаться, своей цели вы не достигнете. Чтобы диета вам не надоела, продолжая максимально ориентироваться на 1600 ккал в сутки, максимально разнообразьте свое меню.
- По-прежнему чередуйте белковые и углеводные завтраки.
- Не зацикливайтесь только на зеленых овощах, которые мы рекомендовали в один из предыдущих дней. Включайте в свое меню продукты разного цвета. Они дадут вам больше разных витаминов и микроэлементов, многие из которых активизируют похудение.
- Используйте различные методы приготовления. Все отварное — полезно, но не всегда вкусно. А водорастворимые витамины (С, группы В, РР) при контакте с водой и вовсе в нее уходят. Так что готовьте на пару, тушите, запекайте с травами и специями. Обжаривайте на гриле, пришпаривайте на сковороде без масла. Даже отваривание можно интересно обыграть. Сварите бульон с кореньями и травами, например, укропом, снимите с огня и тут же опустите в него продукт, накройте крышкой и дайте настояться. Норвежцы поступают так с рыбой, в качестве которой не сомневаются.
Программа ухода за телом. Увеличиваем длительность массажа
За первую неделю оксисайза с Мариной Корпан мы достаточно насытили нашу бьюти-программу различными процедурами. Так что теперь просто продолжаем их делать: в вашем ежедневном расписании остаются разогревающий и увлажняющий кремы и массажи поочередно с обертываниями. Но время от времени в эту программу стоит вносить разнообразие, отступая от привычного меню.
Утро:
- разогревающий крем;
- контрастный душ.
Вечер:
- массаж. Увеличьте продолжительность процедуры до 25 минут;
- увлажняющий крем.
Программа питания. Потребляем напитки и жидкие продукты.
Для этого у нас есть сразу две причины. Во-первых, летом, пусть и не особенно жарким как это, организму требуется больше жидкости. А во-вторых, исследования показывают, что многие из них дополнительно ускоряют метаболизм.
Зеленый чай, по данным исследований, опубликованным в «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), ускоряет обменные процессы и улучшает жиросжигание. Как и кофе, он содержит кофеин, однако в отличие от кофе, показало то же исследование, не заставляет сердце бешено колотиться.
Йогурты улучшают пищеварение и помогают похудеть, особенно если они с пробиотиками, показало прошлогоднее исследование американских ученых. Для эффекта достаточно трех порций (600 мл) нежирного продукта в сутки.
Супы хорошо гасят аппетит и тоже ускоряют метаболизм. Доказавшие это ученые из Университета штата Пенсильвания объясняют данный факт сочетанием в блюде твердых частиц и жидкости. Не разбивайте суп в пюре, чтобы он лучше насыщал. И приправьте его перцем. Согласно исследованиям, острая пища тоже активизирует обменные процессы.
Программа ухода за телом. Меняем средство для обертывания
Утро:
- разогревающий крем;
- контрастный душ.
Вечер:
- обертывание. В этот раз вместо водорослей используйте для обертывания голубую глину. Содержащийся в ней бентонит стимулирует кровообращение, обогащает эпидермис кислородом и ускоряет деление клеток. Благодаря этому кожа омолаживается и становится более эластичной. Для приготовления таких обертываний разведите голубую глину водой до консистенции кашицы. Нанесите под пищевую пленку на 20-30 минут. Смойте теплой водой;
- увлажняющий крем.
Смотрите также:
| Рубрики: | ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
