Как правильно питаться. Примерный рацион 

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно.

Главное – есть ту еду, которая не вредит организму

Завтрак: каша (овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао

Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи 

  Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи

  Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )

  Последний ужин: творог / кефир / ряженка

  Не забываем пить воду, не менее 8 кружек

  Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.

  Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.

Источник