Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день. Приложен план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями!!!

Вперед за красивыми ножками! 

План тренировки на неделю:

1. Классические приседания — 10 раз.
   Приседания с отведением ноги в сторону — 5 раз на каждую ногу.
   Повторите весь комплекс.
2. Приседания «сумо» — 10 раз.
   Приседания с подъемом рук — 10 раз.
   Повторите весь комплекс.
3. Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
   Прыжки из положения сидя — 10 раз.
   Повторите весь комплекс.
4. Приседания в положении «ноги вместе» — 10 раз.
   Приседания «пистолетик» — 5 раз на каждую ногу.
   Повторите весь комплекс.
5. Приседания «реверанс» — 5 раз на каждую ногу.
   Приседания на одной ноге — 5 раз на каждую ногу.
   Повторите весь комплекс.
6. Приседания с шагом в сторону — 5 раз на каждую ногу.
   Приседания в прыжке — 10 раз.
   Повторите весь комплекс.
7. Приседания «сумо» — 10 раз.
   Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
   Повторите весь комплекс.