15 упражнений, полезных при варикозе

Четверг, 16 Октября 2014 г. 22:40 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

15 упражнений, полезных при варикозе

Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.

• Походите на месте, не отрывая носков от пола.

• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.

• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.

• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.

• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.

• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Важно!

Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.

Источник

Рубрики:

Здоровье/зарядка

Метки: зарядка

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5353772/post340268063/">15 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РїРѕР»РµР·РЅС‹С… РїСЂРё РІР°СЂРёРєРѕР·Рµ</a><br/>15 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РїРѕР»РµР·РЅС‹С… РїСЂРё РІР°СЂРёРєРѕР·Рµ

&nbsp;

Р’Р°СЂРёРєРѕР·РЅРѕРµ СЂР°СЃС€РёСЂРµРЅРёРµ РІРµРЅ &mdash; Р±РѕР»РµР·РЅСЊ, РєРѕС‚РѕСЂРѕР№ СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РїРѕРґРІРµСЂР¶РµРЅС‹ Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹ Р»СЋР±РѕРіРѕ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р°.

&nbsp;

РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СЃР»РµРґСѓРµС‚ РїРѕРІС‚РѕСЂСЏС‚СЊ РґРІР°Р¶РґС‹ РІ РґРµРЅСЊ, РѕРґРЅР°РєРѕ РµРіРѕ РЅРµРѕР±СЏР·Р°С‚РµР»СЊРЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ &ndash; РјРѕР¶РЅРѕ СЂР°Р·Р±РёС‚СЊ РЅР° С‡Р°СЃС‚Рё. РџРµСЂРµРґ Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏРјРё РЅРµРґРѕР»РіРѕ РїРѕСЃРёРґРёС‚Рµ РЅР° РєРѕСЂС‚РѕС‡РєР°С…, РєР°Р¶РґРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РїРѕРІС‚РѕСЂСЏР№С‚Рµ 4&ndash;8 СЂР°Р· (РµСЃР»Рё РЅРµ РїСЂРµРґРїРёСЃР°РЅРѕ РёРЅРѕРµ).

&nbsp;

РќРµ РїРµСЂРµСѓСЃРµСЂРґСЃС‚РІСѓР№С‚Рµ: РµСЃР»Рё РІС‹ РЅРµРІР°Р¶РЅРѕ СЃРµР±СЏ С‡СѓРІСЃС‚РІСѓРµС‚Рµ, РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ РїРѕРІС‚РѕСЂРѕРІ РјРѕР¶РЅРѕ СЃРѕРєСЂР°С‚РёС‚СЊ. Р“Р»Р°РІРЅРѕРµ &ndash; РґРµР»Р°С‚СЊ РІСЃРµ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ.

&nbsp;

РЎС‚РѕСЏ

&bull; Р’СЃС‚Р°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5353772/post340268063/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Приложения

-Музыка

-Фотоальбом

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

15 упражнений, полезных при варикозе