Низкокалорийное яблочное печенье

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 150 г
• Овсяные хлопья 120 г
• Яблоко 1 шт.
• Изюм (или другие сухофрукты) маленькая горсточка (50 г)

Приготовление:

Тем кто не привязан к сладкому изюм можно упустить.
1. Заливаем хлопья водой, чтобы получить густую кашу. Ждем, пока масса настоится (15-20 мин.)
2. Трем на терке яблоко, смешиваем его с творогом и хлопьями (можно как блендере, так и ложкой)
3.Мочим руки в воде и сформируем небольшие шарики (овальчики) в виде печенья и выкладываем на противень. На противень предварительно необходимо застелить пекарскую бумагу (или фольгу).
4. Выпекаем печенье в течение примерно 30 минут в предварительно разогретой до 180 градусов духовке. Как только заметите что верх уже подрумянился, печенья можно доставать.

Печенья по этому рецепту получаются мягкими. Количество готовых печенюшек зависит от их размера. В среднем получается около 10 шт.

Банановые панкейки - идеальный вариант для сытного, вкусного, а главное - правильного завтрака.
Порция примерно на 290 ккал.
Для 1 порции :
1 Банан - 40-50г
2 Яйцо - 1 шт
3 Молоко (у меня 3,2%) - 50мл
4 Мука цельнозерновая - 40г
Приготовление:
Взбить яйцо с молоком, добавить размятый банан (делаем это вилкой), смешать. Отдельно просеять муку, затем добавить её вместе с разрыхлителем(1/3 ч.л., но можно и без него) к яично-молочной смеси, все тщательно перемешать миксером. Жарить панкейки на сухой сковороде. По желанию украсить фруктами/ягодами/орехами. Только не забывайте, что калорийность при этом увеличивается! Приятного аппетита!

Я ХУДЕЮ - РЕЦЕПТЫ
Если вы следите за каждой потребленной калорией, тогда рецепт приготовления кефира с зеленью для похудения обязательно вам понравится. Это отличный перекус или легкий ужин.
Описание приготовления:
Этот невероятно простой в приготовлении коктейль не только низкокалорийный, но и очень полезный, вкусный и свежий. Кефир с зеленью для похудения в домашних условиях впишется в любое диетическое меню и принесет не только удовольствие, но и заряд бодрости.
1. Для его приготовления необходимо сперва вымыть и обсушить огурец.
2. Зелень также вымыть и измельчить ножом довольно мелко. Использовать можно не только традиционный укроп и петрушку, но также базилик, пару листочков мяты или кинзу, например.
3. Очистить небольшой кусочек корня имбиря. Натереть его на мелкой терке.
4. Выложить в чашу блендера все ингредиенты и взбить до получения однородной массы.
5. Затем добавить кефир и взбить еще буквально 2 секунды.
6. Вот и весь простой рецепт кефира с зеленью для похудения. Осталось разлить его по стаканам и приступать к дегустации.
Для разнообразия в такой коктейль можно добавить щепотку паприки или черного перца, а также сушеный чеснок, например.

Куриный суп по-французски

Ингредиенты:
бульон куриный — 2 000 г;
куриные грудки — 500 г;
кабачок — 400 г;
лапша — 200 г;
помидоры — 200 г;
лук репчатый — 100 г;
перец болгарский сладкий — 100 г;
оливковое масло — 1 ст. ложка;
чеснок — 3 зубчика;
майоран сушёный — 1 ч. ложка;
соль — ¼ ч. ложки;
перец чёрный молотый — по вкусу.

Приготовление:
Разогреть в большой кастрюле оливковое масло и довести в нём лук до мягкости. Добавить измельчённый чеснок и готовить 1 минуту. Нарезанный болгарский перец положить в кастрюлю, накрыть крышкой и тушить 5 минут, помешивая. Добавить кабачки и майоран, накрыть крышкой и тушить, изредка помешивая, 7 минут. Протёртые помидоры и куриный бульон влить в кастрюлю и довести до кипения. Добавить куриное мясо и лапшу и варить на медленном огне 5-8 минут. Добавить соль и перец. Подавать с хрустящими хлебцами или крекерами.

В 100 г — 49,32 ккал

Винегрет с морской капустой и грибами

Ингредиенты:
морская капуста — 200 г;
свёкла — 200 г;
картофель — 200 г;
капуста квашеная — 150 г;
грузди солёные — 100 г;
огурцы солёные — 100 г;
лук репчатый — 100 г;
сахар — 10 г;
растительное масло — 3 ст. ложки;
соль, перец чёрный молотый, зелень петрушки — по вкусу.

Приготовление:
Свёклу и картофель отварить и остудить. Баночный салат из морской капусты, солёные грибы, свёклу, картофель, квашеную капусту, солёные огурцы и репчатый лук нарезать, как для обычного винегрета. Всё перемешать, заправить растительным маслом, сахаром, перцем и солью. Ещё раз перемешать и украсить веточками петрушки.

В 100 г — 62,77 ккал.

Салат из огурцов с копчёной курицей

Ингредиенты:
мясо копчёной курицы — 300 г;
огурцы свежие — 300 г;
помидоры свежие — 300 г;
кукуруза консервированная — 200 г;
листья сельдерея — 10 г;
зелень укропа — 10 г;
оливковое масло — 2 ст. ложки;
соевый соус — 1 ст. ложка;
соль, перец чёрный молотый — по вкусу.

Приготовление:
С копчёной курицы снять кожу, мясо отделить от костей и порезать кубиками. Огурцы и помидоры нарезать кубиками, добавить кукурузу, рубленную зелень, смешать с куриным мясом, посолить, поперчить, добавить соевый соус и оливковое масло. Всё хорошо перемешать и украсить веточками укропа.

В 100 г — 65,40 ккал.

Понравился рецепт? Нажми "Мне нравится"!

Ингредиенты:
бананы — 500 г;
молоко низкой жирности — 200 г;
мука пшеничная — 100 г;
яйца — 2 штуки;
растительное масло — 2 ст. ложки;
сахар — 1 ст. ложка.

Приготовление:
Бананы размять, соединить с яйцами, молоком и сахаром. Добавить муку и замесить тесто, из которого испечь на растительном масле небольшие блинчики.

В 100 г — 125,63 ккал

Ингредиенты:
помидоры — 500 г;
куриная грудка — 100 г;
зелёный горошек — 100 г;
лук-порей — 100 г;
майонез низкокалорийный — 100 г;
салат листовой — 30 г.

Приготовление:
Куриную грудку отварить и нарезать мелкими кубиками. Твёрдые помидоры одинакового размера вымыть, обсушить, срезать верхушки и осторожно вынуть мякоть с семенами. Лук-порей мелко порубить. Смешать куриное мясо с луком и зелёным горошком, заправить майонезом. Этим фаршем наполнить помидоры. Уложить на блюдо листья салата, на них выложить помидоры. Украсить зеленью лука-порея и ленточками из срезанных верхушек помидоров.

В 100 г — 52,26 ккал.

Ингредиенты:
кабачки — 500 г;
огурцы солёные — 300 г;
куриное мясо отварное — 200 г;
помидоры — 150 г;
майонез лёгкий — 150 г;
грибы консервированные — 100 г;
мука — 3 ст. ложки;
масло растительное — 2 ст. ложки;
соль, укроп — по вкусу.

Приготовление:
Кабачки очистить от кожицы, нарезать кружочками, посолить, обвалять в муке и обжарить в растительном масле. Грибы, солёные огурцы, куриное мясо и помидоры пропустить через мясорубку и смешать с майонезом. Полученную смесь выкладывать на каждый кружочек кабачка, посыпая измельчённой зеленью укропа.

В 100 г — 68,64 ккал
Забирай на стену, чтобы не потерять!