Привет, мне 35 лет, т.е. уже есть определенные возрастные изменения. Последнее время я сильно озаботилась проблемой сохранения молодости и красоты, а еще больше – здоровья.
Я посетила многих специалистов, и ниже привожу советы, который показались мне полезными.
Питание. На сегодняшний день у меня «диета», но совсем не для похудения)) просто попытка есть полезные продукты исходя из рекомендаций, которые мне дали специально обученные люди.
Итак.
Завтрак. Тосты с маслом и сыром – продукты, содержащие кальций. Как известно, после 28 лет кальций уж не накапливается в организме, а только вымывается. Поэтому количество кальция, поступающего в организм нужно увеличивать.
Обед. Суп на курице, отварное мясо, нежирная рыба на пару с овощами – что-то одно))) тут все понятно: белок, фосфор и т.д. и т.п. Довольно плотный обед получается.
Ужин. Овсяная каша с сухофруктами (иногда с орехами), салаты - овощные или фруктовые, заправленные сметаной или йогуртом. Не майонезом! Иногда овсянку я заменяю варенным рисом или гречкой.
Что пить. Я стараюсь пить много воды (чтобы избегать обезвоживания), а остальные напитки по такой схеме:
1. Кофе – только утром. Дополнительная чашка - когда ЧП (работала всю ночь, отчет сдавала – в качестве исключения выпила кофейку). С подружками в кофейне также могу выпить «нелегальную» чашечку, но это бывает не часто.
2. Зеленый чай – всегда, когда хочется. Ничего плохого в нем нет.
3. Кокосовая вода или апельсиновый сок – стараюсь пить как можно чаще. Кокосовую воду покупаю в бутылках, фабричную, обязательно пью после спорта и во время нагрузок на работе. Апельсиновый сок выжимаю сама, выходит гораздо дешевле «фрешей» с ТЦ, пью по утрам, а если получается и в другое время.
Добавки. Обязательно рыбий жир+витамин Е в масле. + комплекс витаминов в баночке. Но! Нехватку масляных витаминов мне подтвердил врач и просто так пить А и Е не стоит, возможны неприятные передозы.
Каждый день съедаю по дольке корейского черного чеснока. Это опять же – витамины, антиоксиданты в огромном количестве. Он не воняет! И не острый. Корейцы давно «квасят» овощи подобным образом, обрабатывая их долгие месяцы. На выходе получается очень полезный продукт.
Черный чеснок выглядит странно, но не страшно :)
Еще из полезного – клетчатка в больших банках. Ее можно добавлять в йогурты – очень хорошо прочищает кишечник от всякой бяки (рекомендую тем, у кого, например, запоры).
