Вопрос сна - один из самых острых для городских жителей. К счастью, благодаря знаниям буддистов переход на здоровый образ жизни можно совершить без особого труда.
Инструкция
1) Компьютер и телевизионные передачи нагружают вас большим количеством информации, которая потом крутится в вашей голове, не давая уснуть. Особенно это касается компьютерных игр, где мозг вынужден проявлять повышенную активность.
Выключайте компьютер и телевизор за час до сна и вы увидите, насколько легко и быстро можно засыпать.
2) Если вы поздно ложитесь спать, но рано встаёте - вы наносите вред своему организму. Человек должен спать 7-8 часов, в противном случае у него будет появляться апатия, слабость, раздражительность, а также некоторые заболевания.
Идеальное время для сна - с 22:00 до 6:00. Попробуйте ложиться и вставать в это время хотя бы 1 месяц. За это время ваш организм полностью привыкнет к новому биоритму и вы почувствуете себя великолепно!
3) Для здорового крепкого сна вам необходимы физические нагрузки. При сидячем образе жизни ваша энергия копится в организме и, не находя выхода, мешает вам уснуть.
Человек должен тратить на спорт по 2 часа в день: 1 час утром и 1 час после обеда. Утром можно заниматься гимнастикой, йогой или бегом, а вечернее время посвятить силовым упражнениям.
4) Удивительно, но люди, которые ничего не едят на ночь, утром чувствуют себя гораздо более бодрыми. И это естественно, ведь организму не приходится тратить энергию на переваривание пищи.
Откажитесь от принятия пищи за 2-3 часа до сна. В крайнем случае можете съесть яблоко. Также в это время необходимо исключить бодрящие напитки - кофе и чай.
5) Составьте список дел на завтрашний день. Этим несложным действием вы освободите свой мозг от множества мелких проблем. "Официально" откладывая дела на завтра, вы расслабляете свой разум, что в итоге приведёт к более крепкому и безмятежному сну.
6) Мелодия на будильнике должна быть радостной, пробуждающей, но не агрессивной. Сам будильник лучше ставить куда-нибудь подальше, чтобы для его отключения нужно было встать.
7) Чтение книг - давно известный способ быстрого засыпания. Желательно выбирать не научные труды известных поэтов и писателей.
8) Лучший способ заставить себя рано встать - придумать какой-нибудь мотиватор, утренний ритуал. Это может быть кофе с любимыми печеньками или приготовленный вечером свежевыжатый яблочный сок.
Придумайте для себя приятный утренний ритуал, вставать станет намного проще!
9) Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона, отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга: чем его больше, тем больше понадобится времени, чтобы задремать.
10) Побольше расслабляйтесь перед сном. Примите горячую ванну с ароматическими маслами, попросите вашу вторую половинку сделать вам массаж. Также можно заняться йогой, в которой есть множество "усыпляющих" упражнений.
