Рецепт здесь:

Давно известно, что жизнь всех живых существ подчинена определенным ритмам. Человек — часть природы, поэтому ритмы также присутствуют в его жизни. Существует даже специальная наука, изучающая периодические феномены в живых организмах и то, как они приспосабливаются к ритмам Луны и Солнца - хронобиология.

Биологические часы — это врожденный «таймер», работающий вопреки нашим желаниям. Он работает даже тогда, когда мы еще не осознаем понятия времени вообще, т. е. в младенчестве. Центрами управления нашими жизненными ритмами являются гипоталамус, эпифиз и сердце. Даже медики уже настаивают на том, что биоритмы необходимо учитывать в планировании своей жизни. Ведь, корректировать природу – себе во вред.

Биоритмы в течение суток

Ночью мы спим, но наш организм продолжает активную работу (особенно печень, которая перерабатывает токсины, и мозг, анализирующий и систематизирующий информацию).

К 4-5 ч утра тело начинает готовиться к пробуждению: повышается температура, снижается выработка мелатонина (гормона сна).

К 6 ч активизируется симпатическая нервная система, в кровь выбрасываются кортизол и адреналин. Под их воздействием учащается сердцебиение и дыхание, повышается артериальное давление.

С 7 до 9 ч утра организм просыпается. Человек завтракает и настраивается на день. Пища, съеденная в это время, полностью перерабатывается в энергию.

9 -11 ч — утренний пик работоспособности, удачное время для анализа и принятия правильных решений (не зря придумали пословицу: «утро вечера мудренее»). Особенно эффективно работает кратковременная память и максимальна способность к счету.

К 12 часам организм утомляется и требует пищи. А после обеда, примерно с 13 до 15 ч, происходит резкий спад работоспособности. Кровь перемещается к органам пищеварения и тянет поспать. Дневной сон (не более 30 мин) — очень полезное и приятное занятие. Эффективность работы в эти часы очень низкая.

Но даже если не спать, то к 15 ч и до 19 ч наступает вечерний пик работоспособности. Очень продуктивны интеллектуальные занятия, хорошо работает долговременная память. Занятия спортом будут легче и принесут желаемый результат.

19 ч — хорошее время для ужина, но не слишком обильного, т. к. лишние калории будут превращаться в жиры. После еды полезно заняться легкой физкультурой, пешей прогулкой.

После 21 ч организм готовится ко сну. Активизируется парасимпатическая нервная система, снижается температуры тела, артериальное давление, замедляется пульс и дыхание.

Оптимальное время отправиться спать - 22 ч. Иммунитет при этом очень активен, чтобы защищать нас во время отдыха.

Наиболее полезный сон до полуночи. Происходит активное очищение клеток от токсинов, вырабатывается соматотропин (гормон роста), стимулирующий обновление тканей. Поэтому крайне негативно сказывается на организме человека посменная работа, предполагаюая работу по ночам. Такой ритм жизни может стать причиной таких заболеваний, как диабет и ожирение.

К 3-4 ч максимально активна парасимпатика: самые низкие кровяное давление и температура. Если разбудить человека в это время, то он буквально будет валиться с ног и утром чувствовать себя разбитым (даже если суммарно проспал нормальное количество часов).

Это только примерные ориентиры по времени суток и активности человека. Существуют 3 хронотипа людей:

1) «жаворонки» - они рано просыпаются и рано ложатся, наиболее продуктивное время для их — утро.

2) «совы» - пик активности — вечер и начало ночи, зато встать с утра — это мука.

3) «голуби» - среднее между «жаворонками» и « совами».

В зависимости от своего хронотипа, нужно планировать распорядок дня и рабочий график. Бесполезно заставлять типичную «сову» ранним утром что-то запомнить или провести аналитическую работу. Даже за руль лучше не садиться.