1. "Поза ребенка" (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы). Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

2. "Сидение на стене" (снимает напряжение в мышцах шеи, головную боль). Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

3. "Кошка-корова" (боли в спине, проблемы с позвоночником). Начинаем с "нейтрального позвоночника". Со вдохом прогнитесь в позу "Коровы" - туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Затем с выдохом переходим в позу "Кошки" - туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника.

4. "Скручивание" (при болях в желудке и проблемах с пищеварением). Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

5. "Бабочка" (при болях в тазобедренном суставе). Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

6. "Скручивание Т" ( при болях в нижней части спины). Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.

7. "Наклоны таза". Повторите это упражнение в течение одной минуты.

8. "Наклон вперед" (снятие спазмов при менструациях). Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

9. "Растяжение с нависанием" (боль в икрах). Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

источник