Китайская диета.В некоторых источниках она называется французской, и стоит признать, что разнообразием позволенных блюд она не отличается, но при желании вытерпеть эти неудобства можно.
Диета довольно жесткая, рассчитана на 14 дней и обещает избавление от 8 лишних килограммов. Учтите, что пить можно только кипяченую или минеральную воду. Необходимо исключить из рациона соль, сахар, хлеб и мучные изделия, алкоголь.
1 день Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока или один свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2 день Завтрак: чёрный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная иди отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.
3 день Завтрак: чёрный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом.
Ужин: яблоки.
4 день Завтрак: чёрный кофе.
Обед: большой корень пастернака, жареный в растительном масле, или пучок петрушки, яблоки.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
5 день Завтрак: сырая натертая морковь, приправленная лимонным соком.
Обед: 500 г отварной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6 день Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 500 г отварной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
7 день Завтрак: чай.
Обед: 200 г отварной говядины, любые фрукты.
Ужин: ешьте в умеренных количествах все, что хотите из рациона любого дня, кроме 3-го.
Повторять с 8-го дня.
Упражнения для спины и красивой осанки
Встаньте прямо, опущенные руки сведите сзади в «замок». Отведите их назад, прогнитесь, повторите 4-8 раз.
Сядьте на пол, руки поставьте сзади, ноги прямые. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в и. п. Повторите 5 раз.
Лягте на спину, ноги вместе, колени согнуты, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Вдохните. На выдохе наклоните ноги в одну сторону, почувствовав растяжение мышц противоположной стороны тела (ноги держите вместе, не отрывайте плечи и верхнюю часть спины от пола). Повторите 5 раз в каждую сторону.
Лягте на живот, стопы зафиксируйте, руки вытяните над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и прямые руки от пола. Выдохните и вернитесь в и. п.
Встаньте прямо, ноги вместе, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч, ладони сложены вместе перед собой пальцами вверх. Сильно сожмите ладони, напрягая руки. Задержитесь на 5 секунд, опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
|