5 эффективных упражнений для спины.

Вторник, 18 Февраля 2020 г. 07:36 + в цитатник

Цитата сообщения lyubava63

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

5 эффективных упражнений для спины.

За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна.
Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц - приятного мало и осанка портится с каждым днем.
Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости - помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.

1."Крылья бабочки"

Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения
позвоночника и кровотока.

Исходное положение: сидя на крае стула, спина выпрямлена.
Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.

В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку («змея», «лодочка»).
Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на
затылке, локти разводим как можно шире.
На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед.
На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад.
Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.

Повторение: 5 раз.

2. "Кошачья спина"

Воздействие: устранение боли в пояснице, восстановление естественной позиции поясничных позвонков.

Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях.

На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку, стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи.
Макушкой тянемся вверх.
На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед.
Макушкой тянемся к коленям.

Повторение: 8 раз.

3."Верёвочка"

Воздействие: избавление от поясничной боли, помощь в работе желудка и кишечника.

Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.

Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным.
Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся.
Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.
Меняем положение.

Повторение: 3 раза в каждую сторону.

4."Балерина"

Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки.

Исходное положение: сидя, спина ровная.

Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз.
Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться вбок, чувствуя, как растягиваются мышцы.
Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

5."Птица"

Воздействие: снятие усталости ног, растяжка мышц бедер и нижней части спины.

Исходное положение: сидя, спина ровная.
Лодыжка одной ноги лежит на верхней части ноги, но ближе к колену.

Тянемся корпусом вперед, чувствуя, как «раскрывается» грудная клетка, и стараясь дотянуться до бедра животом.
Строго следим, чтобы спина была прямой.
Задерживаемся в таком положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 спокойных вдохов и выдохов.
Меняем ногу.

Повторение: 2-3 раза для каждой ноги.

6. Лучшее упражнение на растяжку.

Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение - лежа на спине.
Но стоит запомнить и попробовать сделать дома.

Его любят тренеры по пилатесу - упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы.
Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине.
Такая растяжка — прекрасное завершение любой тренировки.
Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений.

Исходное положение: лежа на спине.

Подтягиваем к груди оба колена.
Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди.
Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу.
Остаемся в таком положении 30 секунд.
Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги.

Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди.
Последовательность влияет на качество растяжки.

Источник

Спасибо за ваши комментарии!

Серия сообщений "Будьте здоровы ":
Часть 1 - для спины
Часть 2 - На зарядку, становись!
...
Часть 39 - Самомассаж при инфекциях носовых пазух (насморк, гайморит, ОРЗ)
Часть 40 - 10 правил ЗОЖ от Александра Мясникова.
Часть 41 - 5 эффективных упражнений для спины.
Часть 42 - Массаж стоп..
Часть 43 - Всего 6 простых упражнений, которые улучшат здоровье и уберут обвес рук
Часть 44 - Μетоды мгновенной энергитической помощи самому себе

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5167465/post466780195/">5 СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹С…  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СЃРїРёРЅС‹.</a><br/>5 СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹С…  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СЃРїРёРЅС‹.

Р—Р° СЃРёРґСЏС‡СѓСЋ СЂР°Р±РѕС‚Сѓ СѓСЃС‚Р°РІС€Р°СЏ СЃРїРёРЅР° РЅР°Рј РЅРµ СЃР»РёС€РєРѕРј Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂРЅР°. 
РќРµРїСЂРёСЏС‚РЅС‹Рµ РѕС‰СѓС‰РµРЅРёСЏ, Р±РѕР»Рё, Р·Р°Р¶РёРјС‹ РјС‹С€С† - РїСЂРёСЏС‚РЅРѕРіРѕ РјР°Р»Рѕ Рё РѕСЃР°РЅРєР° РїРѕСЂС‚РёС‚СЃСЏ СЃ РєР°Р¶РґС‹Рј РґРЅРµРј. 
Р•СЃР»Рё РЅРµРєРѕРіРґР° СЃС…РѕРґРёС‚СЊ РЅР° РјР°СЃСЃР°Р¶, РЅРѕ С…РѕС‡РµС‚СЃСЏ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»РµРЅРёСЏ Рё Р±РѕРґСЂРѕСЃС‚Рё - РїРѕРјРѕРіСѓС‚ 5 СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅР° СЂР°СЃС‚СЏР¶РєСѓ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РјРѕР¶РЅРѕ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РїСЂСЏРјРѕ РІ РѕС„РёСЃРЅРѕРј РєСЂРµСЃР»Рµ.

1."РљСЂС‹Р»СЊСЏ Р±Р°Р±РѕС‡РєРё"

Р’РѕР·РґРµР№СЃС‚РІРёРµ: С€РµР№РЅС‹Рµ РїРѕР·РІРѕРЅРєРё, РІРѕСЃСЃС‚Р°РЅРѕРІР»РµРЅРёРµ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёСЏ 
РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР° Рё РєСЂРѕРІРѕС‚РѕРєР°.

РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: СЃРёРґСЏ РЅР° РєСЂР°Рµ СЃС‚СѓР»Р°, СЃРїРёРЅР° РІС‹РїСЂСЏРјР»РµРЅР°. 
РќРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡, СЃС‚СѓРїРЅРё РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ СЃС‚РѕСЏС‚ РЅР° РїРѕР»Сѓ.

Р’ ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5167465/post466780195/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

5 эффективных упражнений для спины.