 Шейный остеохондроз - неприятное заболевание, характеризующееся рядом дегенеративных и дистрофических изменений межпозвоночного диска, локализующихся в шейном отделе позвоночника.
Причины возникновения шейного остеохондроза не до конца изучены, однако среди основных причин этого неприятного заболевания принято выделять: сидячий образ жизни, профессиональные факторы, нарушения обменных процессов в организме, лишний вес и ряд генетических факторов.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:
Упражнение 1.
Движение с сопротивлением.
Необходимо выполнять наклоны головы вперед, назад и в стороны, преодолевая, при этом, разумное сопротивление.
Для этого скрещенными пальцами давим последовательно на лоб, затылок и виски, в это же время преодолеваем сопротивление мышцами шеи.
Таким образом, мы сможем размять и укрепить мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника.
Упражнение 2. Повороты головы.
Садимся на стул, спина прямая и ровная, с помощью руки (прикладываем к подбородку) откидываем голову назад, в течение 1 минуты последовательное и медленно выполняем повороту головы влево и вправо.
Упражнение 3.
Фиксируем шею в одном положении.
Садимся, спину держим прямой и ровной, наклоняем голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди.
Скрещенные кисти рук кладем на затылок и легко надавливаем вперед и вверх, находиться в таком положении следует около 1 минуты.
Упражнение 4. Включаем плечи.
Встаем ровно, ноги на ширине плеч, поднимаем равномерно плечи, стараясь коснуться ушей, в течение 30 секунд, после чего в течение того же промежутка времени поднимаем плечи попеременно - одно вверх, другое вниз.
Упражнение 5.
Самомассаж шейного отдела позвоночника.
Следует тщательно растереть и помассировать шейный отдел позвоночника ладонями.
Это поможет улучшить кровообращение и размять мышцы, что поможет нашему организму включить процессы регенерации.
Упражнение 6.
Воздействует на биологически активные точки.
Надавливаем, растягиваем и растираем области центра лба, висков и ушных раковин в течение нескольких минут, активизируя тем самым кровообращение в биологически активных точках.
Источник
|
|
Шейный остеохондроз - неприятное заболевание, характеризующееся рядом дегенеративных и дистрофических изменений межпозвоночного диска, локализующихся в шейном отделе позвоночника.
