Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1,5 л. Тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле «8 стаканов», а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.
И все же, стоит ли быть категоричными в своей вере и строго придерживаться описанного кем-то «литража»?



Однозначный ответ – нет! Ведь совершенно ясно, что людям разного пола, веса и уровня физической активности необходимо абсолютно разное количество воды.
Как же узнать, сколько воды в день нужно именно вам?
Человеку в любом случае надо выпивать 2,5–3 л жидкости, 1,5 л из которых должна составлять чистая, питьевая, некипяченая вода. Остальная жидкость может поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты.
Интересно, что организм и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.
Норма воды: мужчины и женщины
Суточная норма воды для женщин и мужчин отличается. У сильного пола больше мышечной ткани, которая на 70−80% состоит из воды, и выше потоотделение. Поэтому мужчинам нужно пить больше жидкости, чем дамам. В среднем женщинам жизненно необходимо 1,5 л чистой воды в сутки, мужчинам – 2 л. Если человек физически много трудится или занимается спортом, суточная норма воды должна увеличиваться.
Норма воды: вес и активность
Потребность в чистой питьевой воде возрастает при увеличении веса, физических нагрузках и занятиях спортом: доза может превышать и 3 л в день. Человеку ежедневно нужно 30–40 г воды на каждый килограмм веса.
А во время тренировок ежедневную норму воды нужно пересмотреть. Советуем обратиться к питьевой схеме Американского колледжа спортивной медицины. Исходя из нее, во время тренировки нужно выпивать по 3–5 глотков воды каждые 15–30 минут. А закончив тренировку и взвесившись, нужно выпить столько воды, сколько потеряли веса.
Норма воды: сезонность
Зимой организму необходимо меньше влаги, чем летом, но не стоит отказываться от напитков совсем: сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость и частая сонливость, столь досаждающие в студеную пору, – первые признаки хронического обезвоживания. Даже если вам кажется, что пить совсем не хочется, установите для себя минимальную «водную» отметку – 2 л чистой воды в день.
Чтобы летом организм чувствовал себя комфортно, необходимо постоянно восполнять недостаток жидкости. Минимум для поддержания нормального водного баланса составляет 1,5 л при средней температуре воздуха 21°С, 1,9 л – при температуре 26°С и 3 л – при температуре 32°С. Опять же, не забывайте: в указанные литры входит вода, соки, супы и «скрытая» жидкость, содержащаяся в фруктах и овощах.