✅ ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ ТКАНЕЙ ЛИЦА | Валентин Гайт |







✅ КИНЕЗИО ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ ПОСЛЕ ТРАВМЫ | Валентин Гайт |







▶️ РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ КОМПРЕССИОННОЙ И ДЕКОМПРЕССИОННОЙ АППЛИКАЦИЯМИ






Тейпирование при хронической боли в спине

Не нужно изменять положение тела – будь так, как сейчас
Не нужно расслабляться и закрывать глаза – просто читай.


Ярко представь крупный алмаз...
Он лежит у тебя на ладони. И он такой большой, что занимает ее всю.
Посмотри на сверкающие грани алмаза, гармонично образующие единое целое…
Обрати внимание на совершенство формы этого великолепного алмаза…

Ты читаешь, твои глаза открыты, но это не мешает внутренней картинке,
которая демонстрирует алмаз на твоей ладони. Значит, ты можешь
впитать в себя его кристальную чистоту, его совершенство.

Слово “алмаз” происходит от греческого adamas (непревзойденный).
Идентифицируясь с алмазом, ощути связь с той своей частью,
которая есть нечто непревзойденное, твое настоящее Я...

Твое настоящее, глубинное Я НЕ подвержено страху, мраку,
напряжению и давлению повседневной суеты. Оно недосягаемо
для преследований прошлого, монстров беспокойства, призраков будущего,
демонов жадности, диктатуры социального конформизма...

Твое глубинное, твоё истинное Я есть твоя сущность,
переливающаяся и ярко сверкающая в многочисленных гранях этого алмаза.
Признай, что ты и есть это Я.

…Когда образ алмаза во внутреннем зрении растает, это ничего.
Зато сохранится это чувство Я, усиленного и еще более уясненного для себя...
Один…Два…Три…Твое дыхание все легче. И ты можешь представить,
что сейчас летний день, и ты лежишь на мягкой, изумительно мягкой и свежей траве.
Ты ощущаешь нежность мягкой травы… Лежа на спине, посмотри в небо: прозрачное и бездонное. На нем ни облачка.

И вдруг в поле твоего зрения попадает бабочка, и когда она
порхает прямо над тобой, ты замечаешь, как искусно окрашены ее крылья. Изумительный рисунок, насыщенный окрас.
Бабочка позволяет тебе себя рассмотреть и улетает, исчезает из виду….

…Теперь ты с открытыми глазами видишь орла, парящего высоко в небе.
Следя взглядом за ним, ты еще глубже постигаешь лазурную глубину неба.
Глядя в небо, ты направляешь свой взор еще выше, еще глубже в небесный океан,
и тебе становится видно маленькое белое облако…

…Наблюдай, как медленно оно растворяется в безграничной лазури
бездонного неба. Ты наблюдаешь за небом. И становишься небом.
Превратись в небо - бестелесное, вечное, всеохватывающее.
Будучи небом, осознай, что у тебя нет границ.
Признай свое присутствие везде, достигая всего, проникая через всё абсолютно...

Теперь ненадолго закрой глаза - совсем ненадолго, всего на несколько секунд -
и прислушайся к своим мыслям. Скорее всего, их не будет. Будет тишина.
И вот она-то и способна наполниться чем-то ценным.

✅ ЖИРОСЖИГАНИЕ НА ЖИВОТЕ С ПОМОЩЬЮ ДРЕНАЖНЫХ ТЕЙПОВ | Революция в липолизе и дренаже! Валентин Гайт

Вы получили знания, теперь мы разработаем комплекс
упражнений, которые вы будете выполнять каждый день!

Проводим комплексный осмотр лица! Выделяем
проблемные зоны.

Выбираем одну - две зоны, над которыми мы будем
работать.

В наш комплекс должны входить упражнения, массажные
техники и Полезные привычки!

Если проблемная зона Второй Подбородок:
1. Зарядка для тела (раскрытие грудного отдела)
2. Зарядка для шеи - ставим шею на место, увеличиваем
подвижность шейного отдела позвоночника
3. Упражнения на подъязычную область.
4. Массажные техники для ликвидации вторых
подбородков
Урок 12
Саммари и упражнения

Если проблемная зона Вокруг Глаз:
1. Зарядка и упражнения для контроля осанки
2. Лимфодренажный массаж
3. Упражнения для зоны вокруг глаз
4. Массажные техники для ликвидации вторых
подбородков

Раз в неделю вы выбираете «день красоты»! Садитесь
перед зеркалом, выполняете все упражнения, которые мы
разучили.

Завершаем день красоты маской для лица! Эффективность
маски после «дня красоты» будет очень высокой.

Утро:
Даже если не встали с постели - снимаем отечность.
Начинаем день с лимфодренажного массажа. Лежа в
постели выполняем упражнение на разглаживание
носогубных складок. 2 подхода по 8 раз.

Если во сне Вы хмуритесь - то снимите напряжение с
мышцы, сморщивающей бровь перекатами.

Также лежа можно выполнять упражнение по морганию
глазами.

Массаж губ выполняем тоже утром. Вместе с ним делаем
упражнение с буквой «О»

В течение дня :

Когда сидим и ждем кого-то, выполняем упражнения на
увеличение подвижности шейного отдела

Вечер:
За час - полтора до сна ухаживаем за лицом и наносим
крем. Необходимо выполнить массаж лица.
Также перед сном выполняем упражнения на расслабление
мышц лица.
Утренняя зарядка:
Контроль осанки.
Делаем букву «О» - уголки вперед, на верхней губе нет
складок.
Добавляем упражнение по морганию глазами и
одновременно с этим радугу! Выполняем упражнение 30
секунд.
Делаем упражнение на подтягивание подбородка.
«Поза льва» - широко открываем рот буквой «О» и
максимально высовываем язык вперед и вниз. Глаза
смотрят вверх. 10 счетов. 2 повторения.
Будим губы. Пальцы на уголках рта под губами. Выдуваем
воздух. 4 повторения.
Завершаем утреннюю зарядку массажем головы со
смещением кожи.
И не забудьте улыбнуться себе в зеркало!

Причины возникновения морщин в зоне декольте: сон на
боку, неправильна осанка, застой лимфы

Контроль осанки необходим!

Разогреваем плечевой отдел: сцепляем пальцы рук спереди
в замок и выворачиваем вперед, поднимая руки на уровень
грудной клетки.
Урок 11
Саммари и упражнения

Раскрываем плечевой отдел: сцепляем пальцы в замок
сзади. Разворачиваем так, чтобы большие пальцы
описывали полукруг вниз! Ладони смотрят вниз!

Ладони разворачиваем на выдохе! 8 повторений! Неправильно!

ПРАВИЛЬНО!

Усложняем: удерживаем положение ладонями вниз,
поднимаем руки вверх без наклона корпуса! Плечи не
поднимаются.

Разглаживаем складки в области декольте: помещаем
пальцы в межреберное пространство и проглаживаем от
центра к плечам.

Массаж зоны декольте мячиком. 3 линии массажа: от центра
груди к плечу, от центра груди к средней части ключице и от
центра груди к началу ключицы. Катаем мячик по трем
линиям.

Движения, прямые, круговые. Болезненные точки
необходимо более интенсивно проработать.

Начнем с артикуляции! Говорим чистоговорки! Это не про
скорость, а про качество! Говорим слова четко
проговаривая каждую букву.

Губы должны работать! Ощущаем прилив крови к губам!

Стараемся регулярно проговаривать с преувеличенной
артикуляцией!

Увеличивая объем губы мы
Урок 10
Саммари и упражнения

Увеличивая объем губ мы уменьшаем носогубные складки!

От наших привычек зависит объем губ. Если над губой есть
складки, стоит пересмотреть свои привычки!

Массаж: чистыми руками щипковыми движениями делаем
массаж верхней губы. А затем легкое растягивание.
Зажимаем между пальцами маленький отрезок губы и
слегка потягиваем. Переставляем пальцы и снова
потягиваем.

Этим массажем мы снимаем спазмированность.

С возрастом губа как бы заворачивается внутрь. Нам нужно
ее вынуть: Ставим указательные пальцы над губой и
выворачиваем верхнюю губу большим пальцем.

В уголках губ с возрастом объем становится еще меньше.
Делаем перекаты по нижней губе от центра к уголкам.

Прорабатываем круговую мышцу рта. Берем губы (и
верхнюю и нижнюю) щипками. 30 секунд.

Утром во время чистки зубов можно вытянуть губы вперед
и похлопать их зубной щеткой.

Для расслабления выдуваем воздух со звуком. Если во
время выполнения упражнения на расслабление губ у вас
напрягается подбородок - поставьте туда палец.

Носогубные складки требуют постоянной работы. Убрать их
один раз и навсегда - невозможно!

При улыбке даже у детей образуется носогубная складка!

Носогубные складки появляются из-за уменьшения
скулового объема, сокращения жевательной мышцы и
опущения/уплотнения жировых пакетов.

Звезды вставляют импланты для увеличения скулового
объема и носогубная складка пропадает.

Большая скуловая мышца проходит от уголка рта до скулы.
Это поверхностная мышца. Чтобы убрать носогубные
складки именно ее нужно укрепить.

Упражнение No1: укрепляем мышцу

Прячем внутрь губы, делаем попытки улыбнуться,
чувствуем акуловую мышцу. 4 повторения с закрытыми
глазами.
Урок 9
Саммари и упражнения

Чтобы не было заломов при выполнении упражнения
фиксируем пальцами места, где образуются заломы.

Выполняем упражнение No1 с фиксацией пальцами складок
и с закрытыми глазами. Стараемся максимально дотянуть
улыбку. 4 повторения.

Снимаем напряжение с лица: выполняем перекаты
ладонями.

Усложняем: при выполнении упражнения No1 чуть
приоткрываем рот.

Нам нужно все время ощущать работу большой скуловой
мышцы.

К круговой мышце рта подходят все мышцы средней и
нижней частей лица.

Мышца, поднимающая крыло носа и верхнюю губу имеет
жесткое крепление у переносицы, проходит через крыло
носа и заканчивается на средней части правой или левой
стороны губы.

Чтобы уменьшить носогубные складки эти мышцы нужно
вытягивать.

Упражнение No2

Приоткрываем слегка рот, выталкиваем вперед уголки губ,
как будто говорим букву «о».

Чтобы избежать заломов помогаем себе пальцами.
Стараемся не напрягать круговую мышцу рта.

Усложняем: выполняем это упражнения, пытаясь соединить
уголки друг с другом.

Удерживаем букву «о»! Кисетных морщин быть не должно!

Упражнение No3: разглаживаем носогубную складку

Посылаем воздушный поцелуй. Оставляем от воздушного
поцелуя первую часть: выталкиваем губы вперед, как будто
тянемся. 8 повторений.

Массажные техники: устраняем жировые пакеты!

Выполняем перекаты нижней частью (основанием) ладони
от уголков рта к средней части щеки. 4 повторения.

Выполняем перекаты от крыла носа (под скуловой костью)
до виска. 4 повторения.

Устранение вторых подбородков.

Что нужно? Зеркало! Нужно видеть отражение в зеркале
прямо перед глазами, не опуская голову вниз!

Очищаем лицо. Думаем о хорошем! Находим отправную
точку для работы над вторым подбородком.

Почему образуются вторые подбородки?

Первая причина - наш сидячий образ жизни. За
компьютером мы наклоняем голову вперед, тем самым
стимулируем образование вторых подбородков.

Осанка - основа отсутствия наших вторых подбородков.

Платизма - мыщца, проходящая через всю поверхность
шеи, через подбородок к уголкам рта. Жесткое крепление
эта мышца имеет у второго ребра.

Платизма - мимическая мышца, имеет одно крепление.
Урок 8
Саммари и упражнения

При сокращении платизмы уходят вниз уголки губ. Мы
будем работать с этой мышцей на вытяжение.

Под подбородком находится подъязычная кость. Мы будем
работать над тем, чтобы мышцы поднимали эту
подъязычную кость.

В работе над устранением вторых подбородков мы будем
не только выполнять упражнения, но и использовать
массажные техники.

Упражнение No1: Контроль осанки, сводим плечи сзади.
Высовываем язык. 4 раза.

Упражнение No2: Кончиком языка обнимаем верхнюю губу.
Удерживаем 8 счетов.

Мышцы лица не работают. Только язык напрягается.
Осанка правильная! Челюсть болеть не должна.

Упражнение No3

Цокаем! Прижимаем середину язык к верхнему небу, с
глубоким звуком!

Это упражнение работает не только второй подбородок, но
и формирует угол молодости.

Упражнение No4

Правильная осанка! Делаем круговые движения языком
между зубами и щекой. 16 кругов (по 8 в каждую сторону)

Упражнение No5

Поднимаем подбородок, вытягиваем платизму, не
закидываем голову назад.

Усложняем: закрываем нижней губой верхнюю.

Вытягиваем по диагонали.

Массажная техника: выполняем похлопывания тыльной
стороной ладони по нижней стороне челюсти. Массаж с
хлопком.

Разминка: моргаем 60 секунд, смотрим перед собой в
зеркало!

Расслабление: Растираем ладони, накладываем на область
глаз. Удерживаем.

Упражнение No1: Максимально широко раскрываем глаза,
чтобы видеть белок над радужкой! Удерживаем раскрытые
глаза на 4 счета. (8 повторений)

Если во время упражнения двигается лоб - положите на него
руки! Не зажимайте брови - иначе мышца глаза не будет
работать!

Если после выполнения упражнения глаза раскрыты по-
разному и видна асимметрия, то закрываем рукой глаз тот,

который работает лучше. Руку не кладем на лицо, просто на
расстоянии 10-15 см.

Повторяем упражнение двумя глазами. Снимаем напряжение

Усложняем: пробуем выполнить это упражнение с закрытыми
глазами
Урок 6
Упражнения

Массажные техники: устраняем «гусиные лапки»

Простукиваем в области вокруг глаз безымянным и средним
пальцами

Простукивание круговыми движениями от костного края
глазницы к переносице по нижнему краю глаза.

Легко фиксируем костный край глазницы и раскрываем
область. Фиксируем на 15 секунд, закрываем глаза и
расслабляемся.

Легкими разглаживающими движениями поднимаем угол
глаза . Выполнять 1 минуту.

**************************************************************************

Продолжаем работать с глазами. Не забываем про осанку!
Думаем о хорошем!

Причины синяков и мешков под глазами: отечность и
малоподвижность круговой мышцы глаза.

Синяки устраняются увеличением притока крови к лицу.

Круговая мышца глаза - плоская и широкая, доходит до
носогубных складок. Очень тонкая мышца, требующая
деликатной проработки!

Упражнение No1: моргаем глазами, при этом смотрим
наверх, по диагонали. Контролируем расслабленность лба.
Если нужно, можем положить на него ладонь.

При правильном выполнении этого упражнения больше
работает нижнее веко. Расслабляем глаза наложением
теплых рук!

Если у Вас проблема нижнего века, то всегда выполняем
это знакомое упражнение, устремляя взгляд наверх!
Урок 7
Саммари и упражнения

Убираем отечность под глазами: прорабатываем точку
около внутреннего уголка глаза на переносице.

Акупунктурной техникой, легкими движениями
прорабатываем эту точку. Длительность выполнения - 1
минута.

Подтягиваем нижнее веко: убираем излишнюю
слезоточивость, синяки, отечность. Тренируем слезную
мышцу.

Выбираем точку далеко перед собой (можно представить
море и корабль).

Ваше нижнее веко слегка приподнимается и опускается.
Брови не меняют своего положения. Под глазом не должно
образовываться морщины.

Выполняем упражнение медленно, на 4 счета.

Чувствуем теплоту в нижней части глаза, около слезного
канала.

При выполнении упражнения на лице не должно быть ни
одного залома.

Рекомендую начинать выполнение упражнения перед
зеркалом!

Зарядка для глаз: для улучшения кровообращения

Максимально смотрим в стороны, стараемся как будто
заглянуть себе за спину. 16 счетов.

Максимально смотрим вверх и вниз. 16 счетов.

Смотрим по диагонали: верхний угол-нижний угол. И
наоборот! 16 счетов.

Закрываем глаза, снимаем напряжение.

Рисуем бабочку. Взгляд вправо вверх, вправо вниз, влево
вверх, влево вниз. 8 бабочек!

Рисуем глазами максимально широкий круг глазами.
Голова не двигается. Брови на месте. Шею не
поворачиваем!

Подтягиваем нижнее веко: Смотрим вверх, на 4 счета
подтягиваем нижнее веко к верхнему! Складок нет!

Фиксируем уголки глаза. И выполняем упражнение.

Проверяем правильность работы мышцы: большие
пальцы ставим на нижнюю челюсть. Безымянные пальцы
ставим в уголок глаза. На 4 счета подтягиваем нижнее веко.
Фиксируем! Тремор под указательными пальцами -
показатель правильности выполнения упражнения!

Работаем с глазами нежно и мягко, без образования
морщин.

Лимфодренажный массаж: ВЫПОЛНЯЕМ МЕДЛЕННО!

Лимфа течет по нашему организму к сердцу за счет
движения мышечной ткани.

Эффективней всего делать лимфодренажный массаж
утром!

Начинаем работу с подмышечными впадинами,
помпажными движениями, легкими нажатиями ладонями
запускаем работу нашей мышцы. 4 раза.

Нажимаем на подключичные узлы и уводим лимфу в
подмышечные впадины. 4 раза.

Легко нажимаем над ключицами и уводим лимфу к плечам.
4 раза.

Нажимаем за ухом и по боковой поверхности шеи убираем
лимфу вниз.

Проводим медленно руками от виска вдоль уха, заушная
область и по боковой поверхности шеи вниз!

Выполняем массаж у глаз: уводим лимфу в височную часть.
Отводим лимфу от нашего лица!

Перед тем как начать выполнять упражнения - контроль
осанки!

Вытягиваемся вверх и проверяем правильность
положения нашего тела.

Упражнение 1: Сохраняя правильную осанку, делаем
легкие кивки головой(1 минута).

Важно: Вы делаете это упражнение правильно, если не
прикладываете усилий. Голова как-бы сама легкими
мелкими движениями опускается/поднимается.

НЕ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БЕГУ!

Упражнение 2: Сохраняя правильную осанку, делаем
минимальные повороты головы из стороны в сторону (как
будто говорите «нет») Выполняем 1 минуту.
Урок 4
Упражнения

Упражнение 3: Боремся с Кольцами Венеры.

Ликвидируем заломы с помощью вытягивания шеи.
Расправляем плечи и увеличиваем расстояние между
плечами и головой.

Кладем большие пальцы на ключицы и указательным
приподнимаем подбородок!

Не запрокидываем голову назад!

Фиксируем положение подбородка и головы на 10 счетов!

Упражнение 4: Увеличение подвижности шейного отдела

Убираем холку!

Фиксируем плечи (можно положить на них руки). Делаем
максимальное движение головой вперед. Возвращаем
голову.

Плечи вперед не выводим! Голову не запрокидываем!

Делаем упражнение 8 раз! Плавно! Контролируем
напряжение!

При правильном выполнении упражнения, вы
почувствуете напряжение между лопатками.

Упражнение 5: Увеличение подвижности шейного отдела

Второе упражнение на устранение холки.

Ладони кладем на верхнюю часть затылка. Отводим
голову назад и вверх (по диагонали одновременно
нажимая головой на ладони, а ладонями нажимая на
голову (противоход). Возвращаемся в исходное
положение.

Делаем упражнение 8 раз! Плавно! Контролируем осанку!

В конце упражнения фиксируем положение на 5 счетов!

Усложняем: Соединяем оба упражнения на устранение
холки.

Упражнение 6: Прорабатываем переднюю поверхность шеи

Поднимаем голову ( но не запрокидываем ее)

Рисуем подбородком радугу!

Делаем упражнение 8 раз! Плавно! Контролируем осанку!

Успеваем вытягивать шею вверх.

Если запрокидывается голова, можете помочь себе
руками. Сложите руки в замок и положите их на
затылочную кость!

Упражнение 7: На увеличение подвижности шейного
отдела

Ставим ладони над плечами. ( не над грудной клеткой!)

Тянемся поочердно ушами к ладоням.

Голову не наклоняем

Подбородок вперед не уводим, вниз не опускаем

Голова четко находится над тазовыми костями

Выполняем упражнение 8 раз очень медленно!

Линии по которым мы наносим крем на шею:

По диагонали вверх, по боковой поверхности шеи
опускаем вниз.

Именно здесь проходит основной отток лимфы.

Наносим крем как с одной стороны, так и с другой!

Не трогаем щитовидную железу при нанесении крема.

********************************************************************************

Упражнение: снятие напряжения с затылочной части

Разогреваем мышцы: Пальцы рук погружаем в кожные
ткани затылочной части. Выполняем пальцами движения
вверх/вниз со смещением кожи головы. Двигаемся
пальцами от середины головы к ушам.

Массаж затылочной части: фалангами пальцев растираем
затылок. Сильно. Чувствуем активное тепло в затылочной
части. Выполняем массаж 15-30 секунд

Выполняем массаж всей головы ( со смещением кожи
пальцами).

Бонус: Такой массаж улучшает приток крови к волосяным
луковицам и волосы растут лучше!

Снимаем напряжение: фиксируем височную область и
пальцами свободной руки делаем массаж лба.

ВНИМАНИЕ: при любом упражнении или массаже не
допускаем заломов или складок.
Урок 5
Упражнения

Упражнение: устраняем причины горизонтальных
складок на лбу.

Фиксируем затылочно-лобную мышцу - ставим пальцы
над бровям. Поднимаем/опускаем брови. 8 повторений.

Сразу снимаем напряжение массажем лба пальцами.

Фиксируем пальцами лоб на уровне роста волос и над
бровями ( получилось как будто сердечко) Поднимаем/
опускаем брови. 8 повторений.

Снимаем напряжение массажем. Повторяем упражнение
еще 2 раза.

Если во время этого упражнения болит голова, то
выполняйте его в положении лежа.

Работа с глубокой складкой (формирующий массаж):
фиксируем складку пальцами одной руки и точечно
проминаем пальцем другой руки.

Упражнение: вытяжение мышечных тканей.

Ставим ладонь на границу с волосами. Второй ладонью
фиксируем. Опускаем взгляд вниз. Подтягиваем руки
вверх. Слегка опускаем вниз верхнюю губу.

Упражнение: удаление межбровной складки

Фиксируем мышцу сморщивающую бровь указательным и
средним пальцами одной руки. И плотно миллиметр за
миллиметром проходим пальцем другой руки по нашей
брови.

Находим точку с болевым ощущением. Выполняем
пальцем круговые движения с нажатием в сторону конца
брови (как будто ввинчивающиеся движения). И в другую
сторону движения с меньшим усилием, на расслабления
(развинчивающиеся). Повторяем с второй бровью.

Снимаем напряжение, делаем перекаты ладошками по
бровям, чуть снизу, приподнимая бровь. ( 4 раза)

Упражнение: работаем с межбровной складкой

Фиксируем двумя указательным и безымянным пальцами
межбровный промежуток.

Выполняем формирующий массаж снизу вверх,
разглаживая складку пальцами, применяя усилия, будто в
этом месте у нас воск.

Растираем ладони, ставим руку в межбровное
пространство. Снимаем напряжение.

Идеальная шея - это подтянутая, красивая, гармоничная с
нашим лицом!

Не забываем о правильной осанке!

С возрастом голова постепенно уходит вперед,
образуется гипер-лардоз. Шея пропадает. Необходимо
выпрямиться, тем самым наладить поступление крови!

Глядя на себя в зеркало в профиль мы должны видеть,
что передняя и задняя поверхность шеи одинаковой
длины.

На задней поверхности шеи находятся нервные
окончания, которые зажимаются нашими костистыми
отростками. Таким образом происходит спазмирование
мышечных тканей в затылочной части головы.

Правильная осанка: голова находится ровно над
тазовыми костями, лопатки сведены и опущены вниз, шея
максимально вытянута вверх.
Урок 4
Саммари

Шея состоит из 7 позвонков, между ними находится
хрящевидное тело (межпозвоночные диски).

При неправильном положении головы хрящевинные тела
изменяются, центральное ядро в них смещается и
образует выпуклость. Эта выпуклость называется
протрузия. Она может вызывать головную боль.

Протрузия может превратиться в межпозвоночную
грыжу.

Шея состоит из 7 позвонков, между ними находится
хрящевидное тело. При длительном нефункциональном
положении шеи может случится разрыв хрящевой ткани и
образование грыжи. Поэтому обязательно надо следить
за правильной осанкой!

На рисунке видно, как протрузия может превратиться в
грыжу. Такие изменения в шейном отделе позвоночника
вызывают головные боли.

Причина образования Колец Венеры: если
межпозвоночные диски становятся меньше, то шея
укорачивается.

Как следствие, лишняя кожа складывается на шее в
кольца-морщины.

Бороться с ними нужно физически вытягивая шею вверх.

Также причиной образования Колец Венеры может
являться отечность лица.

Отек не уходит с нижней части нашего лица и с шеи из-за
малой подвижности шейного отдела.

При выполнении упражнений важно делать их
максимально медленно и нежно!

Контроль осанки необходим!

Подвижность нашей шеи выдает возраст. Мы стремимся
раскрепостить шею!

**********************************************************************************************************

Перед тем как начать выполнять упражнения - контроль
осанки!

Вытягиваемся вверх и проверяем правильность
положения нашего тела.

Упражнение 1: Сохраняя правильную осанку, делаем
легкие кивки головой(1 минута).

Важно: Вы делаете это упражнение правильно, если не
прикладываете усилий. Голова как-бы сама легкими
мелкими движениями опускается/поднимается.

НЕ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БЕГУ!

Упражнение 2: Сохраняя правильную осанку, делаем
минимальные повороты головы из стороны в сторону (как
будто говорите «нет») Выполняем 1 минуту.
Урок 4
Упражнения

Упражнение 3: Боремся с Кольцами Венеры.

Ликвидируем заломы с помощью вытягивания шеи.
Расправляем плечи и увеличиваем расстояние между
плечами и головой.

Кладем большие пальцы на ключицы и указательным
приподнимаем подбородок!

Не запрокидываем голову назад!

Фиксируем положение подбородка и головы на 10 счетов!

Упражнение 4: Увеличение подвижности шейного отдела

Убираем холку!

Фиксируем плечи (можно положить на них руки). Делаем
максимальное движение головой вперед. Возвращаем
голову.

Плечи вперед не выводим! Голову не запрокидываем!

Делаем упражнение 8 раз! Плавно! Контролируем
напряжение!

При правильном выполнении упражнения, вы
почувствуете напряжение между лопатками.

Упражнение 5: Увеличение подвижности шейного отдела

Второе упражнение на устранение холки.

Ладони кладем на верхнюю часть затылка. Отводим
голову назад и вверх (по диагонали одновременно
нажимая головой на ладони, а ладонями нажимая на
голову (противоход). Возвращаемся в исходное
положение.

Делаем упражнение 8 раз! Плавно! Контролируем осанку!

В конце упражнения фиксируем положение на 5 счетов!

Усложняем: Соединяем оба упражнения на устранение
холки.

Упражнение 6: Прорабатываем переднюю поверхность шеи

Поднимаем голову ( но не запрокидываем ее)

Рисуем подбородком радугу!

Делаем упражнение 8 раз! Плавно! Контролируем осанку!

Успеваем вытягивать шею вверх.

Если запрокидывается голова, можете помочь себе
руками. Сложите руки в замок и положите их на
затылочную кость!

Упражнение 7: На увеличение подвижности шейного
отдела

Ставим ладони над плечами. ( не над грудной клеткой!)

Тянемся поочердно ушами к ладоням.

Голову не наклоняем

Подбородок вперед не уводим, вниз не опускаем

Голова четко находится над тазовыми костями

Выполняем упражнение 8 раз очень медленно!

Линии по которым мы наносим крем на шею:

По диагонали вверх, по боковой поверхности шеи
опускаем вниз.

Именно здесь проходит основной отток лимфы.

Наносим крем как с одной стороны, так и с другой!

Не трогаем щитовидную железу при нанесении крема.

Упражнение No1: Найдем мышцы на своем лице!

Моргаем минуту! Без напряжения. Важно почувствовать
какие мышцы напрягаются, где устают!

После упражнения обязательно снимать напряжение.
Растираем руки! Теплом и темнотой снимаем напряжение!

Почувствуйте! Какое веко устало больше! Если верхнее
веко устало больше, то на него и нужно сделать акцент!

В этом упражнении работала круговая мышца глаза,
мышца, поднимающая верхнее веко, и слезная мыщца.
Этим упражнением мы убираем отечность и добавляем
блеск глазам, убрать синяки и мешки под глазами!

Делаем это упражнение несколько раз в день: когда
варим кофе, стоим в пробке, отдыхаем! Минута это
совсем не много! Давайте потратим ее с пользой!
Урок 2
Упражнения

Упражнение No2: сглаживаем носогубную складку

Носогубную складку формирует мыщца, которая
проходит от губы в сторону виска. Чтобы разгладилась
носогубная складка мы должны расслабить эту мышцу.

Для расслабления как-бы выталкиваем губы вперед!
Важно не напрягать губы! Складок быть не должно!

Помним про осанку! Спину держим прямо! Не округляем!!!

После упражнения закрываем глаза и диагностируем,
какая мыщца поработала.
Урок 2
Упражнения

Упражнение No2: Увеличение объема губ!

Губы - круговая мышца рта. При сокращении этой мышцы
кожа над ней сжимается и образуются морщины!

Для начала увеличим приток крови к нашим губам , чтобы
они расслабились!

Центральную часть губ прячем внутрь с помощью
переката.

Если где-то образуются морщины и заломы, поставьте
туда пальцы! Помогите себе!

Теперь после «переката» губ мы их выталкиваем с
чмокающим звуком!

Расслабляем губы: фиксируем нижнюю часть лица
пальцами (чтобы она не напрягалась и не двигалась) и
выдуваем воздух!


*************************************************************************


Упражнение No1
Урок 2
Level UP Упражнения

Расслабьте верхнюю часть лица,
попытайтесь достать языком до
носа. Удерживайте такое
положение 10 секунд и
повторяйте 8 раз.

Почувствуйте напряжение и работу
мышц подбородка и шеи. Чтобы
избежать складок в носогубной
области, надо верхнюю губу завести
за верхние зубы.

Если чувствуете неприятное
напряжение в нижней челюсти, то
не старайтесь язык высунуть
далеко, просто кончиком языка
сильно нажмите на верхнюю губу

Упражнение No2

Закусите нижнюю губу верхними зубами, можно прижать
ее пальцем. Потянитесь верхней губой вперед! (Не
наверх, а вперед.) Прижмите ее плотно вниз к нижней
губе. Продолжайте это упражнение пока не почувствуете
жжения в губе.

Работаем двумя губами. Вытяните губы вперед, как будто
мы посылаем «воздушный поцелуй», затем нижней губой
«обнимаем» верхнюю, а потом наоборот, верхней –
нижнюю. Это не просто! Стараемся чтобы верхняя губа
осталась большой и полной, не поджимаем ее. Делаем
упражнение 30 раз.

Одновременно вытяните и расслабьте две губы. Не
складывайте губы трубочкой! Над верхней губой нет
морщин! 30 раз.

Глоссарий


1. Blended Learning - это образовательная концепция, в рамках которой студент получает знания и самостоятельно онлайн, и очно с преподавателем и в группах. Такой подход дает возможность контролировать время, место, темп и путь изучения материала. Смешанное образование позволяет совмещать традиционные методики и актуальные технологии, достигать наилучших результатов.

2. Куратор - наблюдающий за ходом обучения сотрудник школы, имеющий более глубокую экспертизу в области знаний по красоте.

3. Ментор - воспитатель, наставник, более опытный советник, вдохновитель.

4. Мастермаинд группа Mastermind group - это объединение двух и более людей, имеющих общую цель, к которой они стремятся путем поиска наиболее оптимального решения. Данный термин впервые ввёл Наполеон Хилл (Napoleon Hill) - автор известной книги «Думай и Богатей» (Think and Grow Rich).

5. Воркшоп - обучающее мероприятие (наравне с семинарами, курсами, мастерскими), на котором участники получают знания самостоятельно. Дословный перевод термина – «рабочая мастерская»

6. Ретрит - (англ. retreat - «уединение», «удаление от общества», рус. лит. «затвор») — английское слово, вошедшее в русский язык как международное обозначение времяпрепровождения, посвящённого духовной практике, обучению и достижению просветления.
Ретриты бывают уединённые и коллективные; на коллективных чаще всего проводится обучение практике медитации. Некоторые ретриты проводятся в тишине, тогда как другие сопровождаются интенсивным общением в зависимости от особенностей духовной традиции и участников. Ретриты часто проводятся в сельской местности, в горах или в других удалённых от цивилизации местах.

7. Ресурсное состояние - (или — быть в ресурсе) — наличие физических, душевных и духовных сил и энергии для решения предстоящих задач. Общее нейрологическое и физическое переживание, при котором человек ощущает свои ресурсы;состояние разума, благоприятное для достижения результата.

8. Бадди - (англ. buddy - друг, приятель) – это человек особенный, которому ты доверяешь и на которого можешь положиться.

9. Итерация - осознанное повторение какого-либо действия для улучшения результата.

10. Икигай - (яп. икигаи, «смысл жизни») — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; икигай может представлять собой хобби, профессию или семью.

11. Кармический менеджмент - система нематериальных причин роста, позволяющая использовать качества и законы кармы для управления собственной жизнью. Отдавать чтобы получать.

12. Состояние потока - «Поток» — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.

13. Изобильное мышление, состояние отдавания - состояние высокоинтеллектуального альтруизма в обществе, за счет которого происходит быстрый рост личности в материальном и духовном аспектах.

14. Триггер - англ. trigger в значении существительного «собачка, защёлка, спусковой крючок — в общем смысле, приводящий нечто в действие элемент»; в значении глагола «приводить в действие» , событие, вызывающее у человека, , внезапное сопереживание психологической травмы, само по себе не являющееся пугающим или травматичным. Больные посттравматическим стрессовым расстройством обычно всеми силами сторонятся встреч с триггером, стремясь избежать нового приступа.

15. Саммари - краткий пересказ объемных материалов. Передача основных идей и уход от слишком узких подробностей. Выжимка главного. Часто – еще и рекомендации по тому, что можно сделать в рамках поднятой проблемы.

16. Инсайт - озарение, отгадка, ответ на мучающий вопрос, внезапная мысль возникшая при определенных обстоятельствах, долгожданное понимание сути чего-либо.

Аватар
ValeZ5 July 2012 в 12:53
Приветствую.
Я Валентин, руководитель разработчиков этого сайта. Пусть это приветствие и рассылается автоматически, но я действительно рад новым людям и готов приложить все усилия, чтобы на сайте понравилось, работа с ним была удобна и хотелось порекомендовать его своим друзьям.
Для тех, кто не уверен - нужен ли ему наш сайт и для чего он нужен - есть сообщество Расскажи_о_ЛИРУ , где ответом на этот вопрос делятся все желающие.
В случае возникновения каких-либо проблем, можно (и нужно) написать мне личное сообщение, например ответив на то, что сейчас читаете. Подписавшись на мой дневник (нажав Стать постоянным читателем в левой панели моего дневника) - можно общаться со мной и узнавать о изменениях на сайте. Таким же образом можно добавить в свои друзья любой другой понравившийся дневник.
Начав пользоваться сайтом, я бы:
1) Написал что-нибудь в дневник более полноценное, чем то, что введено при регистрации. Новое сообщение в дневник можно добавить из профиля, нажав ссылку Новая запись, нажав аналогичную кнопку в дневнике или прямо сейчас - по этой ссылке добавления
2) В настройках дневника закачал свою картинку - аватар, подстроил цветовую гамму под свой вкус. Вот ссылка на управление аватарами
3) Закачал бы в фотоальбом несколько фотографий, чтобы познакомить всех с собой - ссылка Добавить фото есть в профиле опять же, в самом фотоальбоме или же можно нажать сюда
4) Зашел заполнил свою анкету (ссылка в левой панели дневника вверху, под никнеймом) - или вот ссылка прямо здесь
5) С чувством выполненного долга пошел бы в поисках друзей. Например на ленту страницу самого популярного за сегодня. Хотя, может, лучше бы пригласил друзей присоединиться. Лично как-то приглашать неудобно, а через спец-сервис вроде как и ненавязчиво, кому не надо - могут просто не читать и сделать вид, что и не приглашали их.
6) А дальше - уже по ходу дела придумал. Или написал мне, спросил совета :)
Удачи, пишите мне если что.
Валентин.

ХЛЕБНАЯ ШАРЛОТКА из инета
Хлебная Шарлотка.

Традиционо Шарлотка по своему происхождению - это вид английского Хлебного Пудинга. И готовится она из черсвтого хлеба, размоченного в смеси молока и яиц.
То, что сейчас чаще встречается зовется русской шарлоткой, тоесть шарлотка просто из теста и яблок. Моей идеей было исполнение именно традиционого рецепта.
Делается легче, чем кажется; вкус... ох, лучше просто пробуйте!





Необходимо:
1 белый батон, приблизительно 400 гр (можно брать также черствый белый/черный хлеб)
3-4 яйца
2 ст молока
3 ст л сахара
1 пакетик ванильного сахара
6-7 средних яблок
корица
лимон
Яблоки чистим, нарезаем слоями или ломтиками. Сбрызнуть лимоном, присыпать половиной ст л сахара и корцей. Дать чуть постоять.
Яйца взбиваем с молоком, сахаром и ванилью. Батон нарезаем (1-2 см толщина кусочка), срезаем края, вымачиваем в смеси молока и яиц. Форму смазываем сливочным маслом, выкладываем стенки и дно хлебом. Выкладываем сверху яблоки. Пустоты заполняем оставшимся хлебом или корками. Сверху заливаем оставшейся смесью.
В духовку на 45 мин. Если к тому времени не пропечется внутри, накрыть фольгой, и оставить еще минут на 15-20.




Вкус ничуть не уступает "обычной" шарлотке.

люблю всю флору и всю фауну