1) ТОРТ "ТАЮЩЕЕ ЧУДО" 🍰

Ингредиенты:

● Сметана — 1 кг
● Яйцо куриное — 2 шт
● Сахар — 3 стакана
● Сода — 1.5 ч. л.
● Мука — 2 стакана
● Какао-порошок — 3.5 ст. л.
● Сок половины лимона
● Масло сливочное — 2 ст. л.

Приготовление:

1.Бисквиты: 2 стакана сметаны (400 г), 2 яйца, 2 стакана сахара, 1, 5 ч. л. гашеной соды и 2 стакана муки размешать. Разделить тесто на 2 части, в одну часть теста добавить 2 ст. л. какао. Выпекать при температуре 200 ° примерно 20-25 минут. Можно добавить по желанию в тесто либо ягоды, либо грецкие орехи.
2.Крем: 600 г сметаны, 1 стакан сахара (желательно мелкозернистого) и сок половины лимона взбить.
3.Глазурь: 2 ст. л. сметаны, 1, 5 ст. л. какао, 2 ст. л. сливочного масла и 2 ст. л. сахара растопить на огне, не доводя до кипения.
4.Прослоить остывшие бисквиты кремом и покрыть шоколадной глазурью.

2) ШОКОЛАДНЫЙ МЕДОВИК 🍰

Ингредиенты:

Крем:
● 2 стакана молока
● 2 шт. яйца
● 0.5-1 стакан сахара
● 1 пакетик ванильного сахара
● 2 ст. ложки муки
● 1-2 ст. ложки какао
● 100 г. сливочного масла
● 200 г. грецких орехов

Тесто:
● 3 шт. яйца
● 0.5 стакана сахара
● 3 ст. ложки меда
● 2 ч. ложки соды (без горки)
● 60 г. сливочного масла
● 3 ст. ложки какао
● 2-2.5 стакана муки (у меня 2,5 и вконце смазать руки раст.маслом )

Глазурь:
● 2 ст. ложки молока
● 2 ст. ложки какао
● 3 ст. ложки сахара
● 30 г. сливочного масла
● 1 ст. ложка сметаны

Приготовление:

1. Сначала нужно сварить заварной крем. Смешать венчиком в кастрюльке до однородной массы сахар, муку, молоко, ванильный сахар и яйца, помешивая варить до загустения на маленьком огне не давая закипеть,
затем снять с огня и добавить какао, хорошо размешать венчиком. Поставить крем остывать (можно поставить его в миску с холодной водой).
2. Теперь тесто и коржи. В кастрюльке хорошо смешать венчиком сахар, мед, яйца, соду и масло, поставить все на водяную баню, хорошо помешивая варить минут 5, пока масса не станет однородной. Снять с бани, добавить какао и хорошо перемешать, порциями всыпать просеянную муку, мешать сначала ложкой пока масса не станет тягучей, затем переложить на стол и подсыпая мукой замесить тесто, оно должно быть мягкое, поделить его на 8 частей.
3. Духовку нагреть на 180 градусов, противень застелить пергаментом, чуть присыпать мукой.
4. Раскатывать тонкие коржи, обрезать по тарелочке размером 19.5-20 см., из обрезков раскатать еще один корж, он пойдет на крошку.
Коржи выпекать по 3-5 минуты, пекутся они быстро. Остужать на решетке.
5. В крем добавить размягченное сливочное масло и хорошо взбить. Орехи мелко порубить.
Коржи щедро промазывать кремом и посыпать орехами, на каждый корж по 2-2.5 ст. ложки крема, верхний корж не промазывать, оставить немного крема для боков.
Смешать в кастрюльке все компоненты для глазури, варить помешивая на маленьком огне минуты 2 до загустения.
Нанести горячую глазурь на верх торта (удобнее нанести глазурь на середину, а потом уже распределить к краям), убрать торт в холодильник минут на 5, чтобы глазурь застыла.
Корж для крошки измельчить, бока торта хорошо обмазать кремом и присыпать крошкой.
6. Дать пропитаться торту при комнатной температуре часа 3-4 (можно прикрыть его большой миской), затем убрать в холодильник чтобы тортик застыл и охладился.

Приятного чаепития!

3) ТОРТ "ОПИУМ" 🍰

Ингредиенты:

● 200г .маргарина
● 1 стакана сахара
● 4 желтка
● 2 ст. л. какао
● 1ч. л. соды гашенная уксусом

Приготовление:

200г. маргарина растереть с 1 стаканом сахара,втирая по одному 4 желтка+полтора стакана муки , 2 ст. л. какао и 1ч. л. соды гашенная уксусом.Тесто не жидкое и не густое.
Испечь 3 коржа, t180г. 15-20 мин.

4 белка взбить с 1,5 стакана сахара и испечь 2 коржа. Для хорошего результата коржи печь отдельно: 2 белка+135 г сахара. Духовой шкаф разогреть до 180 гр., поставить тесто и сразу уменьшить температуру до120 гр. Печь 1 час 20 мин.

Крем: 2 стакана мака растереть + 1 стакан сахара - залить кипятком "наглаз", чтобы масса распарилась (приблизительно 1 стакан). Охладить до комнатной температуры. 500 г сливочного масла взбить и понемногу добавлять маковую массу.

Последовательность: коричн.корж+крем+орехи+корж безе+кре+орехи и т.д. Сверху полить шоколадной помадкой: 4 ст.л. сахара+3 ст.л. какао+ 2 полнющих ст.л. сепараторной сметаны+2 ст.л. сливочного масла. Все растереть и сварить на маленьком огне в течении 2-3 мин.

4) ТОРТ "МАРС" 🍰

Ингредиенты:

Коржи:
● сгущенка белая 1 банка
● мука 1ст
● яйца 2 шт
● сода погасить уксусом 1 ч л
● какао 3 ст л

Крем:
● сливки 33% 1 литр
● батончики Марс 4 шт
● масло сливочное 100гр

Приготовление:

Яйца взбить миксером(или венчиком) добавить банку белой сгущенки .Соду погасить уксусом и тоже добавить, затем вмешать какао и муку. По поводу муки оговорюсь .Используя муку разных производителей заметила,что количество ее уходит в рецепте по -разному и доходит иногда почти до двух,но я даю оригинальный рецепт ,а вы сами будите видеть нужно ли добавлять.Замесить тесто,достаточно мягкое,но чтобы было возможность сделать коржи.Получается 5 коржей не более 5 см высотой. Нагреваете сухую сковороду и кладете корж на нее и прикрываете крышкой .Процесс выпечки пошел и длится приблизительно 3 минуты( здесь все зависит от того ,как вы нагрели сковороде,не перегрейте ее,чтобы кож не подгорел,он должен иметь румяный цвет и увеличиться в высоте минимум в 2 раза).

Крем
Загодя делаете крем 33% сливки нагреть почти до кипения ,но не кипятить. В горячие сливки покрошить батончики Марса. Подождать их растворения и перемешать. Отставить до полного охлаждения. Как только эта смесь охладиться взбить ее до густоты и ,взбивая добавлять постепенно мягкое комнатной температуры сливочное масло. Приступаем к сборке . Коржи получаются вкусными,но требующими на мой вкус дополнительной пропитки (но это дело вкуса).

Я пропитываю тем,что есть под руками.Чаще всего карамельным сиропом,или сиропом с бейлисом,или растопленным мороженым. Главное добавить в сироп пару ложек алкоголя. Коньяк,ликер и даже водка идут отлично и сразу облагораживают вкус.И даже в крем я лью по совету кондитера со стажем из советских времен пару ложек просто водки,а лучше всего зубровку. Поверьте, старые кондитеры были далеко не дураки!!Вот так и движемся -пропитали— намазали кремом- посыпали жареным арахисом и все это повторили пять раз. Все.

Торт должен пропитаться!!! Украшаете по своему усмотрению, на этом торте у меня шоколадная и марципановая помадки и шоколадные сигарки.

5) ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ С ОРЕХАМИ 🍴

Ингредиенты:

● яйца 4 шт
● сметана 4 ст л
● сахар 200 г
● мука 200 г
● разрыхлитель 1 ч л с горкой (или две трети ч л гашеной соды в сметане)
● какао — порошок 4 ч л

Для крема:
● масло сливочное 180 г
● вареная сгущенка 1 банка
● какао — порошок 3 ч л
● Любая пропитка по вкусу (у меня вода с вареньем)
● Орехи по вкусу

Приготовление:

Муку перемешать с какао и разрыхлителем. Яйца взбить с сахаром 8 мин, добавить сметану. Взбить. Просеять мучную смесь в тесто. Взбить.Форму диаметром 20 см смазать (только дно) или застелить пергаментом. Вылить тесто. Печь при 170* примерно 40 мин. Проверить зубочисткой на сухость.
Для крема взбить масло (не сильно мягкое) с какао и сгущенкой.

Орехи поджарить и порубить.Готовый бисквит достать из формы, остудить, разрезать на 2-3 коржа. Пропитать, смазать кремом и обсыпать орехами каждый корж и бока торта.Дать пропитаться минимум 3 часа и можно кушать)

Written by Super User. Posted in Комплексы упражнений

I – Вводная часть.

Исходное положение: сидя на стуле, не прижимаясь к спинке стула, приняв правильную осанку, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, смотрим на себя в зеркало. Все упражнения выполнять в медленном темпе.


1. Разогреть ладони самомассажем, «умыть» кисти рук и опустить вдоль туловища.

2. Сжать пальцы в кулак, слегка напрягая мышцы, затем расслабить. Повторить 1-2 раза.

3. Развести пальцы рук веером, слегка напрягая, затем расслабить. Повторить 1-2 раза.

4. Поочередно соединить каждый палец с первым туда и обратно 1-2 раза.

5. Круговые движения в лучезапястных суставах (пальцами рук описать круги) внутрь 1-2 раза и наружу 1-2 раза.

6. Круговые движения в локтевых суставах (будто со стола сметаем ладонями «все хорошее» - к себе, «все плохое» - от себя.

7. Вытянули перед собой руки ладонями вниз: согнули в локтях, разогнули 1-2 раза, затем руки ладонями кверху: согнули и разогнули 1-2 раза.

8. Также руки вытянуты перед собой, ротационные движения в локтевых суставах: внутрь – пронация, наружу – супинация. Повторить 1-2 раза.

9. Руки опущены вдоль туловища: развернуть ладонями кпереди, вернуться в исходное положение и повторить 1-2 раза.

10. Надплечья поднять к ушам, затем опустить и повторить 1-2 раза.

11. Руки вдоль туловища: круговые движения в плечевых суставах 1-2 раза вперед и 1-2 раза назад.

12. Кисти к плечам: круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками 1-2 раза вперед и 1-2 раза назад.

13. Туловище слегка наклонить вперед: круговые движения прямыми руками сначала поочередно 1-2 раза вперед и 1-2 раза назад, затем одновременно обеими руками 1-2 раза вперед и 1-2 раза назад.

14. Опустить руки, расслабить. Наклонить туловище слегка влево: маятникообразные движения левой рукой, пытаясь полностью расслабить левый плечевой пояс, затем наклонить туловище слегка вправо: маятникообразные движения правой рукой, пытаясь полностью расслабить правый плечевой пояс.

II – Основная часть.

1. Голову теменем (не лбом!) слегка пытаемся тянуть к потолку (самовытяжение шеи), напрягая мышцы шеи и плечевого пояса на 1-2 сек, затем расслабиться на 2-3 сек. Повторить 1-2 раза.

2. Снова вытянуть голову к потолку: поворот головы очень медленно влево, пытаясь заглянуть за левое плечо, затем поворот головы очень медленно вправо, пытаясь заглянуть за правое плечо. Расслабиться, отдохнуть. Повторить 1-2 раза.

3. Снова вытянуть голову к потолку, наклонить вперед, пытаясь подбородком достать грудины, и в положении наклона очень медленно повернуть голову влево, затем очень медленно повернуть голову вправо. Расслабиться, отдохнуть. Повторить 1-2 раза.

4. Снова вытянуть голову теменем к потолку: наклонить голову левым ухом к левому плечу очень медленно, затем правым ухом к правому плечу также очень медленно. Расслабиться, отдохнуть. Повторить 1-2 раза.

5. Руки вдоль туловища: обе руки повернуть вправо (можно даже обнять себя спереди левой рукой, а правую согнутую руку завести за спину), голову медленно потянуть влево (в противоположную от рук сторону), опустить руки вниз, расслабиться, отдохнуть. Затем обе руки повернуть влево (можно даже обнять себя спереди правой рукой, а левую согнутую руку завести за спину), голову медленно потянуть вправо (в противоположную от рук сторону), опустить руки вниз, расслабиться, отдохнуть. Повторить 1-2 раза.

6. Руки на коленях: отвести правую руку в сторону и назад, голова поворачивается за ней, посмотреть на кисть, вернуться в исходное положение, затем тоже самое левой рукой. Повторить 1-2 раза.

7. Исходное положение тоже: поднять правую руку и голову, посмотреть на кисть, вернуться в исходное положение, тоже левой рукой. Повторить 1-2 раза.

8. Кисти к плечам: вдох – развести локти в стороны и назад (сблизить лопатки), выдох – соединить локти перед собой (отдалить лопатки). Повторить 1-2 раза.

9. Вдох – развести прямые руки ладонями в стороны и назад (сблизить лопатки), выдох – потянуться прямыми руками ладонями вперед (отдалить лопатки). Повторить 1-2 раза.

10. Руки вдоль туловища: вдох – поднять руки через стороны вверх, выдох – опустить поочередно: сначала кисти рук, затем локти, плечи, полностью опустить руки, расслабить. Повторить 1-2 раза.

11. Исходное положение тоже: боковые наклоны туловища. Левая рука к полу, правая в подмышечную область и наоборот. Повторить 1-2 раза.

12. Руки перед грудью: «бокс». Поочередно каждой рукой толчковые движения кулаком перед собой.

13. Руки вдоль туловища: вдох – поднять руки через стороны вверх – хлопок, посмотреть на кисти рук, выдох – опустить руки. Повторить 1-2 раза.

14. Голова подбородком вниз. Правой ладонью пытаться наклонить голову влево, голова сопротивляется, напрягая мышцы шеи и плечевого пояса на 1-2 сек с последующим расслаблением на 2-3 сек. То же левой ладонью вправо. И повторить 1-2 раза.

15. Правой ладонью слегка надавить на лоб, пытаясь наклонить голову назад, голова сопротивляется, напрягая мышцы шеи и плечевого пояса на 1-2 сек с последующим расслаблением на 2-3 сек. То же левой ладонью. И повторить 1-2 раза.

16. Правой ладонью пытаться наклонить голову вперед, слегка надавив на затылок на 1-2 сек, голова сопротивляется, напрягая мышцы с последующим расслаблением на 2-3 сек. Повторить 1-2 раза.

17. Руки вдоль туловища: выпрямляя правую руку ладонью в сторону, пытаться отодвинуть тяжелую плоскость, напрягая мышцы на 1-2 сек с последующим расслаблением на 2-3 сек. То же левой рукой. Повторить 1-2 раза.

18. Развести обе руки одновременно с усилием, будто раздвигая дверцы лифта на 1-2 сек с последующим расслаблением на 2-3 сек. Повторить 1-2 раза.

19. Перед собой медленно выпрямлять руки, будто ладонями отодвигать тяжелую плоскость, напрягая мышцы спины, шеи и плечевого пояса на 1-2 сек с последующим расслаблением на 2-3 сек. Повторить 1-2 раза.

20. То же самое обеими ладонями назад, отодвигая тяжелую плоскость на 1-2 сек с последующим расслаблением на 2-3 сек.

21. То же самое ладонями кверху, как «атланты». Повторить 1-2 раза.

22. Тоже самое ладонями вниз. Повторить 1-2 раза.

23. Встать рядом со стулом. Вдох – руки вверх, потянуться вверх, выдох – опустить руки, расслабиться. Повторить 1-2 раза.


Ш – Заключительная часть.

Сесть на стул в позу «кучера»: стопы на ширине плеч, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, локти лежат на бедрах, кисти рук свисают свободно между колен, голова опущена, глаза закрыты. Попытаться полностью расслабиться, мысленно себе внушая:

- Я спокоен… Я совершенно спокоен...Дыхание глубокое, спокойное
- Сердце бьется ровно, ритмично…
- Приятная работоспособность разливается по всему телу… хорошо… легко…
- Состояние приятного покоя… отдых окутывает все тело…
- Все тело расслаблено… тяжелое… отдыхает… отдыхает…
- Дыханание...глубокое...спокойное
Глаза открыть, голову медленно поднять и медленно подняться со стула.

Written by Super User. Posted in Комплексы упражнений

I – Вводная часть .

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сжать пальцы ног в кулаки ( укорочение стоп) на 2-3 секунды, затем расслабить. И повторить 1-2 раза. То же самое на руках.

2. Развести на ногах пальцы веером на 2-3 секунды, затем расслабить. И повторить 1-2 раза. То же самое на руках.

3. Просто пошевелить пальцами на ногах и на руках.

4. Потянуть обе стопы на себя, от себя медленно и повторить 1-2 раза.

5. Стопы на ширине плеч. Круговые движения в голеностопных суставах: стопы ног пальцами описывают круги внутрь 2-3 раза и кнаружи 2-3 раза; затем обе стопы одновременно то в одну сторону 2-3 раза, то в другую сторону 2-3 раза в медленном темпе. Ноги обязательно лежат на плоскости, не на весу!

6. Круговые движения в лучезапястных суставах: кисти рук пальцами описывают круг внутрь 2-3 раза и кнаружи 2-3 раза; затем обе одновременно описывают круг то в одну сторону 2-3 раза, то в другую сторону 2-3 раза в медленном темпе.

7. Поочередно сгибая ноги в коленных суставах, скользить стопами по плоскости как на лыжах по 3-4 раза каждой стопой в медленном темпе.

8. Прямую правую ногу отвести вправо, скользя по плоскости, на которой лежите, вернуть также назад в исходное положение. Затем прямую левую ногу, скользя по плоскости, отвести влево и также вернуть назад в исходное положение. И повторить 1-2 раза каждой ногой.

9. Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, обхватить двумя руками и лбом потянуться к колену медленно (не рывками!), затем разогнуть, расслабиться. Левую ногу согнуть в коленном суставе, привести колено к животу, обхватить двумя руками и медленно лбом потянуться к колену, разогнуть, расслабиться. И повторить 1-2 раза каждой ногой в медленном темпе.

10. Вдох – руки через стороны отвести за голову, выдох – вернуть руки вдоль туловища. И повторить 2-3 раза.

П - Основная часть.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Слегка затылок головы прижать к плоскости, на которой лежите , на 2-3 секунды напрягая мышцы шеи. Потом расслабить и повторить 1-2 раза.

2. Затем слегка приподнять затылок от плоскости, задержать на 2-3 секунды напряжение мышц шеи, опустить , расслабить и повторить 1-2 раза.

3. Лопатки прижать к плоскости, на 2-3 секунды напрягая мышцы спины , расслабить и повторить 1-2 раза.

4. Опираясь на затылок и локтевые суставы, прогнуться в грудном отделе позвоночника, вдох – грудь кверху, приподнять лопатки от плоскости, выдох – опустить лопатки , расслабить мышцы и повторить 1-2 раза.

5. Поясницу прижать к плоскости, задержать напряжение мышц поясничного отдела позвоночника на 2-3 секунды, расслабить и повторить 1-2 раза.

6. То же самое с согнутыми в коленях ногами, стопы от плоскости не отрывать. Слегка прижать поясницу к плоскости на 2-3 секунды, напрягая мышцы, затем расслабить мышцы и повторить 1-2 раза.

7. Опираясь на стопы, предплечья и лопатки, приподнять таз на 2-3 секунды, затем опустить, расслабиться и повторить 1-2 раза.

8. Оба колена наклонять очень медленно вправо, а голову медленно наклонять влево, руки в стороны ладонями вниз для большей плоскости опоры. Останавливать колени и голову прямо на 1-2 секунды. Затем оба колена наклонять влево, а голову вправо. И повторить 2-3 раза в каждую сторону.

9. Выпрямить ноги. Пятки слегка прижать к плоскости, живот и ягодицы втянуть на 2-3 секунды, затем расслабить. И повторить 1-2 раза.

10. Обе стопы наклонять вправо очень медленно, а голову влево. Останавливать стопы и голову прямо на 1-2 секунды. Затем обе стопы наклонять влево, а голову вправо. И повторить 2-3 раза в каждую сторону.

11. Слегка приподнять прямую правую руку от плоскости, кисть на себя, и прямую левую ногу, стопа на себя, задержать напряжение мышц на 2-3 секунды, затем опустить, расслабить. Слегка приподнять прямую левую руку от плоскости, кисть на себя, и прямую правую ногу, стопа на себя, задержать напряжение на 2-3 секунды, затем опустить, расслабить и повторить 1-2 раза: правая рука, левая нога и левая рука, правая нога.

12. Имитация “ ходьбы по воздуху”: правая рука, левая нога и левая рука, правая нога. По 3-4 раза каждой рукой и ногой.

13. Медленно сгибать правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по плоскости, отвести колено в сторону и разгибать с отведенным коленом, скользя пяткой по левой ноге. Затем левую ногу сгибать в коленном суставе, скользя стопой по плоскости, отвести колено в сторону и разгибать, скользя пяткой по правой ноге. По 3-4 раза каждой ногой.

14. Крутить велосипед правой ногой 2-3 раза, пытаясь пальцами стопы то отталкивать педаль, то захватывать. Опустить ногу, расслабить. Левой ногой крутить велосипед, пальцами стопы то отталкивая педаль, то захватывая 2-3 раза, опустить ногу, расслабить. И, если нет болей в поясничной области, то поочередно обеими ногами крутить велосипед в медленном темпе. Высоко ноги не поднимать. Чем ниже, тем больше напряжение мышц передней брюшной стенки и ног. Работать стопами, пытаясь пальцами ног захватить и оттолкнуть педали. Одна нога отталкивает педаль, другая захватывает и наоборот. До усталости.

15. Как устали, ноги опустить, руки положить ладонями на живот и подышать диафрагмой. Вдох через нос – живот надувается, выдох через рот – живот расслабляется. Повторить 3-4 раза, не спеша.

16. Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища. Слегка голову прижать к правой руке, напрягая мышцы шеи на 2-3 секунды, затем расслабить и повторить 1-2 раза.

17. Слегка приподнять голову от правой руки, напрягая мышцы шеи на 2-3 секунды, расслабить и повторить 1-2 раза.

18. Левую прямую ногу слегка приподнять от правой, стопу на себя и левую прямую руку слегка приподнять от туловища, кисть на себя, задержать напряжение мышц на 2-3 секунды, колено и локоть выпрямлены, затем опустить, расслабить и повторить 1-2 раза.

19. Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, обхватить левой рукой и медленно (не рывками!) лбом потянуться к колену, разогнуть, расслабиться. Повторить 1-2 раза.

20. Вдох – левую руку отвести за голову, выдох – вернуть в исходное положение, повторить 1-2 раза и повернуться на левый бок.

21. Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука под головой, правая рука вдоль туловища. Слегка голову прижать к левой руке, напрягая мышцы шеи на 2-3 секунды, затем расслабить и повторить 1-2 раза.

22. Слегка приподнять голову от левой руки, напрягая мышцы шеи на 2-3 секунды, опустить, расслабить и повторить 1-2 раза.

23. Правую прямую ногу слегка приподнять от левой, стопу на себя и правую прямую руку слегка приподнять от туловища, кисть на себя, задержать напряжение мышц на 2-3 секунды, опустить, расслабить и повторить 1-2 раза.

24. Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, обхватить правой рукой и медленно лбом потянуться к колену, разогнуть, расслабиться и повторить 1-2 раза.

25. Вдох – правую руку отвести за голову, выдох – вернуть в исходное положение, повторить 1-2 раза и повернуться на живот.

26. Исходное положение: лежа на животе, лоб лежит на тыльной поверхности кистей рук. Слегка прижать лоб к рукам, напрягая мышцы шеи на 2-3 секунды, затем расслабить. Повторить 1-2 раза.

27. Слегка приподнять лоб от рук, задержать напряжение мышц шеи на 2-3 секунды, затем опустить, расслабить и повторить 1-2 раза.

28. Правую прямую руку вытянуть вперед и приподнять, левую прямую ногу вытянуть назад и приподнять, прогнуть спину, голову приподнять тоже, слегка напрягая мышцы на 2-3 секунды, опустить, расслабиться. Левую прямую руку вытянуть вперед и приподнять, правую прямую ногу вытянуть назад и приподнять, прогнув спину, слегка напрягая мышцы на 2-3 секунды, опустить, расслабиться. Повторить 1-2 раза: правую руку, левую ногу и левую руку, правую ногу.

29. Упор кистей рук на уровне плеч сбоку. Опираясь на кисти рук, вдох – поднять верхнюю половину туловища, выпрямляя локти и слегка прогнув спину, выдох – опуститься, расслабиться и повторить 2-3 раза.

30. Лоб лежит на тыльной поверхности кистей рук. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, расслабляя при этом мышцы ягодичной и поясничной области, по 5-6 раз каждой ногой ( “поболтали” ногами как на пляже).

31. Вытянуть правую прямую руку вдоль туловища ладонью кверху и приподнять над плоскостью, и левую прямую ногу приподнять, голову приподнять тоже, слегка напрягая мышцы спины и конечностей на 2-3 секунды, затем расслабить. Вытянуть прямую левую руку вдоль туловища ладонью кверху и приподнять над плоскостью, и прямую правую ногу приподнять, голову приподнять тоже, слегка напрягая мышцы спины и конечностей на 2-3 секунды, затем расслабить. Повторить 1-2 раза: правую руку, левую ногу и левую руку, правую ногу.

32. Согнуть правое колено вправо и к животу, а левую руку вытянуть вдоль туловища ладонью кверху на 5-6 секунд, затем повернуть руку ладонью книзу на 5-6 секунд, снова повернуть ладонью кверху и вернуться в исходное положение. Согнуть левое колено влево и к животу, правую руку вытянуть вдоль туловища ладонью кверху на 5-6 секунд, затем повернуть ладонью книзу на 5-6 секунд, снова повернуть ладонью кверху и вернуться в исходное положение. Повторить 1-2 раза каждой рукой и ногой.

33. Имитация “ ползания по-пластунски “ 3-4 раза.

34. Отдохнуть. Дыхание произвольное. И встать на четвереньки.

35. Исходное положение: стоя на четвереньках. Не поднимая кистей рук от плоскости, медленно перемещая туловище назад, сесть на пятки и медленно вернуться обратно с упором на кисти рук. Покачать туловище вперед-назад, адаптируя упор на кисти рук.

36. Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытянуть правую руку вперед, левую ногу назад, задержать равновесие на 2-3 секунды, опустить, расслабиться. Вытянуть левую руку вперед, правую ногу назад, задержать равновесие на 2-3 секунды, опустить, расслабиться. Повторить 1-2 раза: правую руку, левую ногу и левую руку, правую ногу.

37. Сесть на пятки, выпрямить туловище. Не поднимая ягодиц от пяток, пальцами рук медленно идти вперед, опускаясь на локти, потянуть слегка спину и также медленно вернуться обратно. И повторить 1-2 раза.

38. Стоя на коленях: вдох – поднять руки вверх, выдох – туловище наклонить вниз, руки опуская вниз, отвести назад и вверх. Повторить 2-3 раза.

39. Стоя на коленях, медленно поворачивая туловище вправо, правой рукой достать левую пятку, затем поворачивая туловище влево, левой рукой достать правую пятку. Повторить 1-2 раза.

40. Стоя на четвереньках: “ходьба по-медвежьи”. Колени стоят на месте, а ладони идут по кругу: вправо к правой стопе, влево к левой стопе по 2-3 раза.

41. Стоя на коленях: медленно боковые наклоны туловища то влево, то вправо, по 2-3 раза.

42. Стоя на четвереньках: наклонять таз то в одну, то в другую сторону по 2-3 раза.

43. Стоя на коленях, руки на поясе, слегка присели то в одну, то в другую сторону по 2-3 раза.

44. Стоя на четвереньках: медленно “кошечка добрая “на 2-3 секунды и медленно “кошечка сердитая” на 2-3 секунды. Повторить 1-2 раза.



Ш – Заключительная часть.



1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги вытянуть вместе, колени и стопы слегка развернуты кнаружи, расслаблены. Глаза закрыты. Нужно попытаться полностью расслабиться…

2. Мысленно внушать себе:

- я спокоен… я совершенно спокоен…

- дыхание глубокое, спокойное…

- сердце бьется ровно… ритмично…

- приятная работоспособность разливается по всему телу…

- хорошо… легко…

- состояние приятного покоя… и отдых… окутывают все тело…

- все тело расслаблено… тяжелое… отдыхает… отдыхает…

- дыхание глубокое… легкое… спокойное…

3. Глаза открыть. Потянуться медленно на 2-3 секунды: руки вдоль туловища, кисти и сто

пы на себя (“утюгами”), а подбородком пытаясь достать грудины, затем расслабиться.

Можно повторить.

4. Колени согнуть и привести к животу, ладони тянуть к стопам, а лоб к коленям, на 2-3 секунды потянуть спину колесом, затем расслабиться. Можно повторить.

5. Руки в “замок”, вывернуть и вытянуть за голову, ноги стопами потянуть от себя и затем

на себя, вытянуть спину на 2-3 секунды, затем опустить руки, расслабиться. Повторить.

6. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах под углом 90 градусов, обхватить левой ладонью снаружи правое колено и, наклоняя его влево и вниз к плоскости, слегка попружинить, пытаясь коленом коснуться плоскости, затем разогнуть. Левую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах под углом 90 градусов, обхватить правой ладонью снаружи левое колено и, наклоняя его вправо и вниз к плоскости, слегка попружинить , пытаясь коленом коснуться плоскости, затем разогнуть. Можно еще повторить каждой ногой. После чего медленно подняться по направлению вперед , опираясь на ладони.



Врач по ЛФК Мейштанец Ольга Константиновна 07.04.2013.

Делюсь с вами очень простым способом!
Отмыть ванну от ржавчины и налетов не составит труда даже молодой хозяйке. Кaк? Дa oчeнь прoстo!

Потребуются:
кальцинированная сода,
питьевая сода,
отбеливатель,
уксус

1. Смешайте по 2 ст.л. кальцинированной и питьевой соды и натрите влажную ванну этой смесью.

2. Через 5-10 минут возьмите 50 г уксуса и 50 г отбеливателя. Не смывая первый чистящий слой, нанесите поверх него другой.

3. Через полчаса ополосните резервуар большим количеством воды.

После такой процедуры ваша ванна будет просто белоснежной.

Секрет роскошного комнатного цветника прост: растения нужно хорошо подкармливать, иначе не дождаться ни пышной листвы, ни хорошего цветения. Жесткая "диета", когда растение длительное время испытывает нехватку питательных веществ, обычно приводит к заболеванию – ведь сил для сопротивления у растения нет. Но как правильно составить меню для зеленых питомцев, учитывая их разные вкусы?

1. Практически все растения любят сахар (а кактусы вообще великие сладкоежки). Можно перед поливом рассыпать 1 ч. ложку сахарного песка (при диаметре горшка около 10 см) по поверхности грунта или напоить растение сладкой водичкой (0,5 ч. ложка сахара на 0,5 стакана воды).

2. Хороший эффект дает подкормка красивоцветущих касторовым маслом (1 ч. ложка на 1 л воды) во время завязывания бутонов.

3). Очень полезна для растений древесная зола (и в качестве питания, и для профилактики заболеваний). Для приготовления зольного раствора 1 ст. ложку золы нужно залить 1 л горячей воды и настоять 1 неделю, иногда перемешивая. Полив таким раствором – 1 раз в 10 дней.

4. Поливать растения можно таким настоем: берем корочки гранатов или любых цитрусовых плодов. Заливаем их водой и выдерживаем сутки. Все! Питательный настой для полива готов!

5. Иммунитет комнатных растений отлично повышает опрыскивание раствором аспирина. Одна таблетка растворяется в литре воды.

6. Разбавленный сок алоэ тоже подходит всем распространенным комнатным растениям. Надо одну чайную ложку сока развести в полутора литрах воды.

7. Фикусы можно раз в месяц поливать подслащенной водой. На один литр воды берет одна чайная ложка сахара. Листья этих растений можно протирать молоком. Это придаст растениям блеск и красоту.

8. Грибной настой поможет вашим растениям выглядеть здоровыми и красивыми. Замочите измельченные съедобные грибы в пропорции 1 к 1. Через сутки настой слейте, а грибы еще раз залейте водой. Через сутки грибная вода для полива будет готова.

9. Фиалкам понравится такая подкормка: возьмите ампулу витамина В12 и разведите в литре воды (естественно, отстоянной). Подкармливать фиалки таким витаминчиком можно два раза в месяц.

10. Банановую кожуру, которая богата калием, магнием и фосфором, можно использовать при пересадке растений. Поверх дренажного слоя уложите слой мелко порезанной или прокрученной на мясорубке банановой кожуры, засыпьте ее грунтом и посадите растение.

Никакого резкого запаха. Никаких ожогов. Никакого страха. Только свежий запах и чистота!

12 чашек воды
1/4 чашки лимонного сока
1 стакан 3% перекиси водорода (купить в аптеке)

Вместо лимонного сока можно использовать грейпфрутовый сок

Смешать. Добавлять 2 стакана отбеливателя на машинную стирку или налить в распылитель и использовать в качестве бытового отбеливающего и дезинфицирующего средства. Средство чудесным образом очищает все загрязненные кухонные поверхности. Для усиления эффективности работы отбеливателя нужно поместить опрысканные раствором вещи на яркий солнечный свет, таким образом можно отбелить даже старую пожелтевшую ткань

И еще плюсы - никакого резкого запаха. Никаких ожогов. Никакого страха. Только свежий запах и чистота :)