Цитата сообщения Чудная_Радуга Неделя 1.

Итак, первая неделя и первая асана. Высокий упор или планка. С помощью этой асаны мы будем тренировать руки, подтягивать мышцы бедер и живота и самое главное....останавливать беспокойный ум


ПРАВИЛА ИГРЫ

Девочки, у нас будут следующие правила. Ниже вы прочтете как правильно выполнять асану. Делаете ее 100 дней по одной минуте. Каждый день, не пропуская! Советую просто сказать себе - ок, я буду делать все это время, а потом проанализирую и если больше не захочется - все брошу.
Если вам скучно делаеть только одну асану и вам нетерпиться совершить подвиг, то делайте ее и остальное - что хотите. Качайте пресс, березку, может по какому-то видео вы занимаетесь. Суть в том, что когда нибудь вам будет нездоровится, наступят критические дни, вы поедите в гости и не сделаете свою зарядку. Но высокий упор нужно делать все эти 100 дней в ЛЮБОМ случае и в любом месте.
Через неделю я расскажу про новую асану, но упор останется.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ АСАНУ

Главное в этой асане держать ровную линию позвоночника. Не допускать залома в талии, т.е. не провисать вниз и не поднимать сильно высоко бедра. Можно для начала потренироваться возле зеркала, если такое есть) Обратить внимание на шею, чтобы голова не была наклонена вниз.
Важно! В этой асане нужно заставить работать приводящие мышцы. Между ногами надо сдавливать бегемота, ну или лист бумаги, кому как удобнее)

Ноги не обязательно ставить рядом, мне удобно держать их примерно параллельно рукам, главное - работа приводящих мышц.
Внешне асана неподвижная, но внутри должна идти работа - равномерное распределение веса между руками и ногами.

КОГДА ДЕЛАТЬ

Делать в любое удобное для вас время. Хотите утром, если и так делаете зарядку. Хотите просто пробегая из комнаты в комнату. У меня было так, что я принимала вечерний душ и понимала, что забыла сделать. Выходила из ванной, заходила в кухню, становилась в упор на минуту и шла спать. Главное - в течении дня сделать.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДЕЛАТЬ

Терапевтический эффект асаны начинается от 1 минуты. Мои учителя делаю асаны от 5 минут. Все мы с вами разные, кому-то минута покажется легкой, кто-то с трудом простоит и 30 секунд. Прошу вас попробовать и понять ваше личное время, с которого вы начнете.
Я много лет занималась танцами, но руки у меня всегда были слабые. И эту планку я начинала с 40 секунд и для меня это было мучением.
ВАЖНО. Один из принципов йоги - ненасилие. И ненасилие прежде всего к себе. Поэтому мы должны гармонично выстроить практику - понять, где лень, а где нужно заканчивать, чтобы не появилось желание бросить всю эту йогу)
Йога - это не фитнес, тут не нужен результат и 50 отжиманий. Тут важен процесс и познание себя. Поэтому если вы чувствуете, что больше не можете - останавливайтесь, не заставляйте себя.
Когда поймете ваш порог, то в следующий раз делайте так. Свой порог и еще 10 секунд. Именно эти 10 секунд - это то самое усилие для мозга, когда хочется все бросить, но вы держите форму.
Ориентировочно со временем выходим на 1 минуту. Подчеркну, мне нужно чтобы вы сделали 1 минуту все 100 дней, а не 2-3 минуты 20 дней и бросили)
Джедай делает планку 4 минуты. Он крут. И мой ребенок от этого в восторге.


ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ И ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Девочки, я понимаю, что не каждый любит писать и анализировать. Но если у вас будет желание, пишите что там у вас получается, как мозг вас отговаривает, как вы скучаете или наоборот радуетесь. Все таки коллективная работа в проекте всегда эффективнее (слышал бы меня мой супруг)
Так же пишите любые вопросы, будем обсуждать.
От себя могу сказать, что физическая форма - это последствие. Об этом может свидетельствовать история моего похудения прошлой весной. Разнообразные планки очень хорошо укрепляют руки и подтягивают зону бедер. Когда мне хочется привести себя в порядок, я начинаю делать планки и буквально через месяц результат виден.
Но вся соль не в этом. Вся соль в том, как будет вести себя ваш мозг и какую стойкость и умение приспособиться можно выработать на одной лишь планке. Но не буду забегать вперед.
В конце недели я опишу свой опыт высокого упора, с юмором, с анекдотическими и абсурдными ситуациями. Но это будет позже, чтобы дать возможность вам начать получать свой личный опыт.
Ну в общем-то все. Наш марафон объявляю открытым. Всем удачи

зы. Девченки, важное дополнение! В асане важно обычно спокойно дышать через нос. Иначе асана не работает. Если дышать не получается, выходим из асаны и делаем заново.