Фруктовые диеты:вкусно и полезно
Мандариновая диета: отзывы, меню, результаты
Мандариновая диета стала известной и популярной благодаря одному из самых ярких представителей российской эстрады Филиппу Киркорову. Он старается держать свой вес в нормальных пределах именно благодаря этому продукту – мандарину.
Вообще, Киркоров применяет различные методики для снижения веса, в том числе и тайские таблетки. Но мандариновая диета является одной из часто используемых вариантов для приведения своего тела в норму.
Правила мандариновой диеты
Перед началом диеты нужно изучить общие рекомендации, которые сводятся к следующим требованиям:
«Сидеть» на такой диете можно не больше 3 дней.
Между мандариновыми днями нужно устраивать месячный перерыв.
Эта диета не подходит людям, склонным к аллергическим реакциям.
Нельзя устраивать дополнительные перекусы между основными приемами пищи. Можно несколько заглушить чувство голода с помощью выпитого стакана минеральной или очищенной воды.
Нельзя
есть позже шести часов вечера.
Для достижения большего эффекта нужно ежедневно выполнять некоторые физические упражнения, направленные на разные группы мышц.
Употребление жидкости в период диеты не ограничивается никакими нормами.
Дневное меню «мандариновой диеты» выглядит следующим образом:
На первый завтрак: нужно выпить чашку черного натурального кофе + 1 чайная ложка сахара.
Для второго завтрака и полдника меню одинаковое: нужно скушать 4 мандарина + 1 яйцо, сваренное всмятку.
На обед и на ужин меню также одинаковое: можно скушать 120 грамм любого нежирного вареного мяса (птица, говядина) + любое количество квашеной капусты.
Придерживаясь такого меню, можно быстро снизить вес. При этом очевидно, что благодаря достаточно большому количеству мандаринов, в организм человека поступают витамины А и С. Исследователи Южной Кореи выяснили, что благодаря мандаринам в брюшной полости идет интенсивное расщепление жировых отложений. Кроме того, они прекрасно очищают кишечник и выводят шлаки из организма. Аромат этих цитрусов действует успокаивающе на нервную систему, а этот фактор очень важен особенно в период применения довольно жестких диет.
Калорийность у мандаринов очень низкая. Она составляет 45 килокалорий на 100 грамм продукта. А состав этих цитрусов можно считать по истине чудесным: в них содержится железо, магний, калий, фосфор, натрий, а также целая группа полезных и необходимых витаминов А, С, В1, К, В2, Р и клетчатка.
С наступлением весеннего авитаминоза самое время применять мандариновую диету и насыщать свой организм полезными веществами. Но нужно помнить, что недостаток калорий в пище может вызывать головокружения. Поэтому перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистом.
Бананово-молочная диета для похудения
Эта диета считается одной из самых приятных и вкусных, используемых для похудения. Но следует учесть, что она является довольно строгой и трудно выполнимой для некоторых людей. Основное её преимущество в длительности — соблюдать такую диету следует лишь три дня.
Три дня подряд нужно съедать за день три банана и пить молоко в количестве трех стаканов. Очень желательно эти продукты разделить на три приема – завтрак, обед, ужин. Или можно придерживаться другого расписания, уже существующего у конкретного человека. Главное, что употребление продуктов должно быть равномерным и пропорциональным.
Результат окажется очень впечатляющим.
В три дня можно похудеть на три килограмма. Но по окончании диеты следует постепенно переходить к обычному питанию, так как категорически не рекомендуется сразу на четвертый день начинать питаться по старому режиму.
Другим вариантом диеты с использованием молока является следующая система, которая рассчитана на десять дней усиленного применения молока и фруктов.
Примерное меню, рацион фруктово-молочной диеты на 10 дней
Итак, в первый день нужно просто пить молоко, вместо еды, каждые два часа по одному стакану с 8 часов утра до 20 часов вечера. На второй день употребляют молоко каждые полтора часа, на третий день – каждый час. Молоко нужно пить некипяченое и свежее, а также оно не должно быть жирным.
4-ый день
Завтрак: свежий сок от двух апельсинов, яблоко, виноград.
Обед: салат из овощей + ломтик хлеба из цельной муки с маслом + финики или изюм.
Ужин: яйцо, сваренное всмятку + приготовленная на пару морковь и сельдерей + печеное яблоко.
5-ый день
Завтрак: апельсин + изюм + стакан молока.
Обед: овощной салат + сыр + хлеб с кусочком масла.
Ужин: творог + приготовленные в пароварке овощи + сухофрукты.
6-й день
Завтрак: салат из свежих фруктов + молоко – 1 стакан.
Обед: салат из банана, финика, сельдерея и руколы + хлеб цельный с маслом.
Ужин: капустные котлеты с орехом (или из кабачков, с луком), приготовленные в пароварке + фрукты тушеные.
7-й день
Завтрак: один любой фрукт + сухофрукты.
Обед: сваренное всмятку яйцо + картофель печеный со шпинатом.
Ужин: любые пареные овощи + яблоко печеное.
8-й день
Завтрак: Горсть размоченного чернослива + яблоко + молоко — 1 стакан.
Обед: капустный салат + помидоры и тертая морковь + изюм и финики + груша или виноград.
Ужин: морковь и цветная капуста пареная + изюм и финики + картофель печеный + тертый сыр + яблоко печеное.
9-й день
Завтрак: яблоко + виноград + половина грейпфрута.
Обед: овощной салат + фрукты.
Ужин: пареные овощи + сыр + фрукты.
10-й день
Завтрак: стакан молока + апельсин + финики.
Обед: салат из свеклы, капусты и сельдерея + ломтик цельного хлеба + стакан молока + банан (пюре).
Ужин: одно яйцо, сваренное всмятку + салат из свежих фруктов.
3-х дневная виноградная диета для похудения
Эта диета рассчитана на несколько дней (3-4). За этот период можно избавиться от 2 килограммов лишнего веса.
Все дни нужно кушать виноград, разделяя отведенную дневную порцию на равные части, с учетом количества приемов пищи. В первый день нужно употребить ½ кг, во второй – 1,5 кг, на следующий – 2 кг винограда. Принимать пищу нужно один раз за два часа.
Лучше всего для диетического питания подходят сорта винограда с косточками, в них больше антиоксидантов, которые препятствуют процессу старения организма.
Меню и рацион виноградной диеты на 3 дня
Приблизительно меню «виноградной диеты» должно выглядеть следующим образом:
1-й день
На завтрак. Мюсли (столовая ложка) + виноград (100 грамм) + апельсин (1/2) + йогурт (150 грамм). Можно добавить немного поджаренных семечек подсолнуха.
На обед. Салат: тыква (250 грамм) + виноград (100 грамм) + листовой салат (150 грамм) + грецкие орехи рубленые (1 столовая ложка). Тыкву обжаривают мелкими кубиками, ягоды винограда разрезать вдоль пополам, удалить косточки. Листья салата порвать руками и все перемешать. В масло, в котором жарились кусочки тыквы, влить немного уксуса и овощного бульона. Можно добавить горчицу. Заправить салат этим соусом.
На ужин. Фруктовый салат, состоящий из 100 граммов светлого винограда, ананаса (50 грамм), папайи (1/4 плода), лимонного сока (1 столовая ложка), вода (1/4 стакана). Перемешать.
2-ой день
На завтрак. Нежирный йогурт (200 грамм) + лимонный сок (1 столовая ложка). Все это взбить с помощью миксера и полить этой смесью виноград (150 грамм). В итоге получается приятный сытный напиток с ягодами.
На обед. Приготовить креветки с рисом. Для этого взять рис (5 столовых ложек) + виноград (100 грамм) + креветки (6 штук). Рис отваривают и смешивают с виноградом. Креветки припустить на оливковом масле, остудить и положить на рисовый гарнир.
На ужин. Приготовить картофель с овощами. Для этого режем кубиками картофель (100 грамм) + морковь (1 штука) + лук-порей (1 стебель) + корень сельдерея (по вкусу). Все перемешать, залить 1 стаканом бульона и довести до кипения. Тушить 15 минут под крышкой. Посолить, добавить лавровый лист, перец молотый. В готовое блюдо добавить 1 чайную ложку сметаны. Десертом станет горсть винограда темных сортов.
3-й день
На завтрак. Можно скушать бутерброд с творожным сыром. На него положить несколько ягод винограда с удаленной косточкой.
На обед. Сготовить рыбу тушеную с виноградом и капустой. Потребуется квашеная капуста (150 грамм) + 1 луковица + рыбное филе (300 грамм) + темный виноград (50 грамм). Сначала тушат капусту с луком, затем на нее выкладывают рыбу, потом виноград. Все тушат на медленном огне.
На ужин. Можно приготовить желе из винограда. На 5 грамм желатина нужно взять 150 миллилитров сока из винограда + виноград (50 грамм) + яблоко (1/2). Желатин размачивают в холодной воде (кипяченой), затем заливают этим раствором подготовленные фрукты. Убирают застывать в холодильник.
Гранатовая диета для похудения
Не секрет, что многие диеты, которые призваны избавить нас от лишних килограмм, истощают наш организм. В него просто перестают поступать витамины и микроэлементы, ведь количество пищи резко ограничивается. Диета на гранатовом соке может полностью компенсировать вам недостаток полезных веществ, повысить кровоток и нормализовать состав крови.
Польза гранатового сока огромна, он является важнейшим источников таких микроэлементов как магний, железо, медь, фосфор, кремний и йод. Он содержит фитонциды, клетчатку и органические кислоты, которые имеют антиоксидантные свойства. Он укрепляет организм, восстанавливает после продолжительных болезней. Гранатовый сок незаменим при малокровии, а его способность сжигать жиры как раз и используется в диетическом питании.
Диета на гранатовом соке будет идеальна для женщин, страдающих анемией и желающих вернуть стройность тела.
Во время диеты необходимо соблюдать осторожность, гранат содержит много органических кислот, которые могут пагубно повлиять на зубную эмаль. Поэтому перед употреблением будет не лишним проконсультироваться с врачом или разбавлять гранатовый сок чистой кипяченой водой.
Существуют и противопоказания к такой диете – язва желудка, панкреатит и гастрит. Если вы являетесь той счастливицей, которая не имеет таких заболеваний, можете смело пользоваться диетой на гранатовом соке. Можно разбавить его не водой, а другими полезными для организма соками, например, яблочным или морковным. Преимущество диеты на гранате заключается в том, что вы не будете лишены важных витаминов. Следите за калорийностью вашего дневного рациона.
Гранатовый сок поможет вам похудеть и повысить гемоглобин одновременно. Желательно, если вы и в дальнейшем будете включать в свое обычное меню этот полезный напиток чтобы сохранить не только здоровье, но и красоту, ведь гранатовый сок способен замедлить старение организма.
Арбузная диета для похудения
Всем известно, что лучшим мочегонным средством является арбуз. Это не только вкусный, но и очень полезный фрукт, способствующий выведению из организма множества отработанных веществ.
Десятидневный курс диетического питания с применением арбузного меню поможет избавить от 7 килограммов лишнего веса. Но нужно помнить, что десять дней такого питания сможет выдержать далеко не каждый человек, поэтому фанатизм в данном случае не пойдет на пользу. Можно ограничиться тем количеством дней, которое станет наиболее удобным для конкретного случая.
Диетические и мочегонные свойства арбуза давно известны людям. Как и для большинства монодиет (то есть диет, организованных на основе лишь одного конкретного продукта), такого питания следует оптимально придерживаться в течение пяти дней. Этого периода хватит на то, чтобы избавиться от лишнего веса, очистить организм и не получить нервного срыва. Арбуз освободит организм не только от лишней воды, но и от шлаков и скопившихся вредных веществ.
Меню и рацион арбузной диеты
Арбузная диета максимально проста и не требует особой подготовки. Просто в течение всего дня нужно употреблять в пищу лишь только арбузную мякоть, рассчитывая количество по формуле: на 30 килограмм веса человека нужно съесть 1 килограмм арбузной мякоти. Следует сразу оговориться, что не каждый организм будет приветствовать такое питание. Поэтому во время арбузной диеты нужно очень чутко следить за собственным самочувствием, и если начинаются неприятные процессы, как головокружение, тошнота, пошатывание, нужно немедленно отказаться от дальнейшего продолжения диеты. Категорически не рекомендуется арбузная диета людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также при сахарном диабете, камнях в почках и желчном пузыре, при болезни поджелудочной железы.
Эффект будет виден уже на вторые сутки после начала такого питания. И, если второй день пройдет гладко, без нежелательных проявлений со стороны органов пищеварения (без ощущения тяжести в животе, без метеоризма и несварения), то можно смело продолжать питаться по данной схеме все пять дней, отведенные на первый курс диеты.
После того, как первый курс «арбузного питания» будет успешно пройден, можно продолжить применение указанной ниже схемы ещё на десять дней. Итого, максимальное количество дней, которое можно использовать для арбузной диеты – 15.
Схема арбузной диеты, которой следует придерживаться от 5 до 15 дней:
На завтрак: 200 грамм овсянки без сахара и 50 грамм сыра.
На обед: 100 грамм рыбы отварной нежирных сортов (или столько же нежирного отварного мяса или птицы) и салат из овощей, заправленный низкокалорийным растительным маслом.
На ужин: много-много арбуза. Рассчитать порцию нужно самостоятельно, беря во внимание свой вес. Расчет должен производиться по схеме: 1 килограмм арбуза на 30 килограмм веса человека.
Пятнадцатидневная диета, основанная на употреблении арбуза, поможет вам потерять 8 килограмм лишнего веса. При этом если не возникает осложнений, такое питание можно считать не только эффективным с точки зрения похудения, но и очень вкусным и насыщенным полезными элементами, содержащимися в арбузной мякоти.
Это одно из лучших упражнения для верхней части бедер, которое легко сделать у себя дома. Станьте возле стены и плотно прижмитесь спиной. Держите прямую осанку, поставьте ноги на ширине плеч и распределите вес тела в равной степени на обе ноги. Вдохните и медленно опустите ваше тело, как будто скользите вниз по стене, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.
Это одно из лучших упражнений для внутренней поверхности бедер. Для этого тонизирующего упражнения вы должны разместить одну ногу на ступеньку выше, чем другая нога (используйте степ-платформу или пустую коробку), и максимально разверните колени во внешние стороны. Медленно опустите ваше тело, пока оба бедра не будут параллельны полу. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, потом то же самое с другой ногой.
Упражнение направлено на переднюю часть бедра. Если вы хотите выполнить это упражнение для быстрого похудения в бедрах более эффективно, вы можете взять в руки отягощения. Это могут быть гантели, да впрочем, все, что вы обязательно найдете у себя дома – банки или бутылки, которые можно заполнить водой или песком. Чтобы правильно делать выпады, поставьте ноги на ширину плеч. Теперь сделайте выпад правой ногой перед собой, держите спину прямо и опустите туловище вниз, сгибая колено, пока левое колено не коснется пола. Удерживайте такую позицию несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 12 раз, прежде чем поменять на другую ногу.
Эффективное упражнение для быстрого похудения в бедрах и подержания их в тонусе. Вы получите лучшие результаты, если будете подниматься на две ступеньки за один шаг. Если возможно, вы должны подниматься вверх и вниз по лестнице по 5-10 минут в день. Также это отличное упражнение для общей физической подготовки всего организма и является прекрасной сердечно-сосудистой нагрузкой, необычайно выгодной в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить ваше сердце здоровым.
Это мое любимое упражнение, направленное на верхнюю, а также на внутреннюю часть бедра. Лягте на тренировочный коврик на спину. Положите руки рядом с ягодицами, ноги выпрямлены. Теперь, чтобы сделать упражнения для внутренней поверхности бедер поднимите левую ногу, перпендикулярно к полу, и сделайте 10-12 больших кругов по часовой стрелке, а затем 10-12 против часовой стрелки. Затем опустите ногу и повторите то же самое с правой ноги.
Экстремальная диета обычно используется в тех случаях, когда необходимо быстро избавиться от некоторого излишка веса. Продолжительность такой методики похудения в большинстве случаев не превышает трех-семи дней (если не соблюдать указанных сроков, можно внести серьезный разлад в работу организма).