Рацион правильного питания.

По 3 заданию, по точному  расписанию приема пищи,составленному во втором задании, необходимо включить в рацион следующие продукты:

1. В обязательном порядке и в первую очередь необходимо, буквально, по часам начать принимать воду ,потому что наши клетки на 80% состоят из воды.Поэтому, вода жизненно необходима. В противном случае,организм начнет ее задерживать.

-сразу после сна;

-за 30 минут перед каждым приемом пищи;

-спутя 2 часа после приема пищи.

Я уже посчитала для себя:если у меня 5 приемов пищи,то это 5 стаканов (200гр) и еще между приемами 5 стаканов,получается 2л в день.Норма!

Нельзя пить воду  во-время пищи,чтобы не разбавлять слюну, нельзя- после приема пищи в течение часа,чтобы не разбавлять желудочный сок.

 2. Что должно быть в тарелке в количествах,которые уже обговорены во втором задании(не более 350грамм утром и далее по уменьшающей):

-55-60% белка,преимущественно животного происхождения: курица,нежирное мясо,морепродукты нежирные(креветки,кальмары,красная рыба), творог нежирный, белок яйца. 

Я -лев по гороскопу,предпочитаю всегда белок,здесь у меня проблем не будет,а вот с кашами-напряг.

-25-30%-углеводов. Углеводы должны быть полезные. На самом деле,я зимой, в основном готовлю, неполезные углеводы,типа макарон и картофеля.Люблю картофельное пюре,жаренную картошку.Про суп и не говорю: суп у нас готовится только мясной,да с картошкой,да еще лапшичку туда бросить...!!! Летом дела обстоят по-лучше,потому что на огороде масса растительных продуктов. Но,суп мой муж требует каждый день. На днях,мясной  бульон заправила только картошкой,так он был в претензии: почему нет вермишели. Такие супы я уже не ем летом,только муж. Почему тогда он худой,а я толстая?

Полезные углеводы-это каши: гречневая,перловая,овсянная. Это фрукты-отличные источники не только углеводов,но и витаминов.Можно хлеб с отрубями.

-10-15% жиров. Опять же выбираем полезные жиры,которые содержаться в продуктах: в орехах, в яичном желтке,в рыбе. Если не хватает,то можно,например,начать принимать Омегу-3,купив ее в аптеке.

Я осенью обычно ее покупаю, в обязательном порядке,так как Омега-3 сильно повышает иммунитет. Вообще-то,Омегу-з надо почаще принимать,потому что сейчас июль,а у меня ангина,значит иммунитет снижен.

-витамины и минералы,такие как овощи и фрукты летом и зимой придется что-то из аптеки.

И так,надо сделать расчет исходя из этого состава рациона.

Если у меня 5 разовое питание,то из расчета количества,указанного во втором задании,мне надо съедать в день 1250 грамм пищи. Значит, белков у меня должно быть 660-750грамм, углеводов-300-360грамм,жиров -120-180грамм. 

Тогда, исходя из раздельного питания, на завтрак у меня будет каша 350 грамм (как ее съесть,если я утром не хочу кушать?! Овсянную еще смогу одолеть 200грамм), в 12-00- мясо 300грамм,в 15-00- рыба 250грамм,еще понадобиться белков  в 18-00- 150-200грамм,пусть это будет творог и яйцо.Ну,на 21-00-орешки грамм 100.

Надо померить, мясо 300грамм зараз,за один присест-это много???!!! Придется тогда составить смешанные блюда. Охо-хо. Чтой-то сложно все пошло. Ладно,посмотрим. 

Серия сообщений "Стройная фигура за 60 дней.":
Часть 1 - Стройная фигура за 60 дней.
Часть 2 - Начни правильно питаться.
Часть 3 - Рацион правильного питания.
Часть 4 - Веселые ежедневные ритуалы для постройнения.
Часть 5 - Ритуал сжигания жира.