Витамины - обязательная часть дневного рациона |
Витамины являются обязательной частью рациона. Заменить их просто нечем. Они обеспечивают нормальную жизнедеятельность нашего организма. Недостаточность или же отсутствие в организме многих видов витаминов оказывают влияние как на на состояние кожи, так и на весь внешний вид.
Витамины активно участвуют в клеточном обмене веществ, а также в некоторых биохимических процессах и в образовании меланина, который определяет окраску кожи. Они составляют основу рогового слоя кожи, волос и ногтей.
Как не крути, а основную часть витаминов мы получаем с пищей
А—морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
| A | Морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца. |
| D | Mолоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы. |
| E | Kукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох. |
| K | Зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна. |
| B1 | Cвинина, овес, орехи (фундук). |
| B2 | Oтруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр. |
| PP | Pеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр. |
| B5 | Дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты. |
| B6 | Зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца. |
| B9 | Орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты. |
| B12 | Дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба. |
| H | Яичный желток, печень. |
| Бета-Каротин | Морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы |
| Рубрики: | здоровье |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
