Про воспитание кошек: как отучить кошку…

Как отучить кота рвать мебельУ кошек, как и у людей, бывают плохие привычки – грызть цветы, разрывать мебель, использовать не по прямому назначению хозяйскую обувь… Не слишком опытные кошководы часто, сталкиваясь с проблемным поведением своих любимцев, впадают в отчаяние. Хотите узнать, как отучить кошку царапаться, гадить в тапки, спать на подушке? Книга Карен Прайор «Не рычите на собаку!» - для Вас.

В этой статье кратко остановимся на методах, описанных дрессировщицей. Захотите подробностей и примеров – читайте книгу. Она того стоит, ведь предложенная система базируется на тонком знании психологии поведения (бихейвиоризм), а потому универсальна и подходит не только для воспитания домашних животных, но и для «дрессировки» себя и других людей.

В основе всего - принцип обучения с подкреплением, который годится не только для избавления от дурных привычек, но и для выработки полезных навыков – например, приучение кошки к туалету, к когтеточке, к месту, обучению некоторым трюкам.

Существуют два вида подкрепления: положительное и отрицательное. Положительное подкрепление — это нечто, желаемое субъектом: пища, ласка или похвала. Негативное подкрепление — это то, чего субъект хотел бы избежать: нахмуривание бровей, неприятный звук, физическое воздействие...

Например, если вы зовете питомца, и он подходит к вам (действие), а вы его ласкаете (положительное подкрепление), то в дальнейшем он более охотно будет приходить на зов.

Подкрепление должно совершаться в правильный момент – четко в связи с действием, которое предполагается закрепить. Оно говорит субъекту, что именно вам нравится. У объекта обучения должно выработаться четкое понимание, какое действие поощряется.

Запоздалое подкрепление непонятно:

Собака садится, но к тому времени, когда хозяин говорит: “Хорошая собака”, собака уже снова стоит. За что, думает животное, его хвалят? За то, что оно встает.

Слишком раннее подкрепление тоже неэффективно. Подкрепление поведения, которое еще не совершилось, не подкрепляет его. В этом случае подкрепляется только совершающееся поведение в данное время: вероятнее всего - выпрашивание подкрепления.

По поводу отрицательного подкрепления нужно помнить, что если оно происходит после поведения, на которое должно воздействовать, то это не подкрепление, а обычное наказание – совершенное изменить нельзя, за него можно только «ответить». Эффективнее для обучения ситуации, когда отрицательное подкрепление дается в момент совершения действия, и его можно остановить или избегнуть немедленным изменением поведения. Таким образом, прекращение отрицательного подкрепления будет положительным подкреплением. И соблюдение времени подкрепления будет очень важным - при изменении поведения в нужную сторону отрицательное воздействие должно тут же прекратиться!
Отучение: как использовать подкрепление, чтобы избавиться от нежелательного поведения кошек

Существует всего восемь способов избавиться от нежелательного поведения. Среди них 4 отрицательных метода и 4 метода, базирующихся на положительном подкреплении. Автор описывает преимущества и недостатки каждого метода.
Метод 1. “Убить зверя”

Несмотря на страшное название (сохранено авторское), метод не обязательно связан с жестокостью. Он заключается в том, чтобы прекратить нежелательное поведение, физически лишая субъекта возможности его осуществления или избавляясь от присутствия самого субъекта.

Например:
- временная изоляция «хозяина» и «новичка» друг от друга при появлении в доме второго животного, чтобы они не подрались (особенно на время отсутствия, когда человек не может держать ситуацию под контролем);
- ограничить доступ кота в помещение во время ремонтных работ, чтобы он не испачкался и не уследил краской всю квартиру (объяснять коту бесполезно, потому что это есть его любимая комната);
- чтобы кошка не убежала во время транспортировки, ее перевозят в специальной переноске (кошке нельзя словами объяснить куда и зачем ее везут, как нужно вести себя в пути; временное ограничение свободы – для ее собственной безопасности);
- найти кошке других хозяев, потому что теперешние хозяева не справляются / уезжают и не могут взять ее с собой / у новорожденного аллергия на животных…

В любом случае, метод 1 ничему не учит субъекта. Это непедагогичная «высшая мера», которая применяется в крайнем случае. Однако иногда она может быть оправдана, потому что безусловно и быстро решает проблему.
Метод 2. Наказание

Если поведение неправильное, мы, прежде всего, думаем о наказании, которое в большинстве случаев не помогает вовсе. Но, как правило, «воспитатель» не делает вывод о бесполезности наказания. Он приходит к заключению, что наказание было недостаточным и начинает его усиливать!

Наказание обычно не работает, так как оно не совпадает по времени с нежелательным поведением. Прошлое поведение изменить нельзя. Более того, у животных почти никогда не образуется четкой связи между наказанием и прежними действиями. Также большинство животных не способны на основе наказания сделать правильные выводы и адекватно скорректировать будущее поведение.

Кошки, особенно неспособны по части ассоциирования наказаний со своими преступлениями. Как правило, они просто пугаются и ничему не учатся, когда их наказывают. Вот почему кошек нельзя обучать карательными методами! Но они сама живость при обучении на положительном подкреплении.
Метод 3. Отрицательное подкрепление

Отрицательным подкреплением является любое неприятное событие или стимул, действие которого можно прекратить или избежать, изменив поведение. Как уже говорилось выше, отличие отрицательного подкрепления от наказания заключается в том, что отрицательное подкрепление, происходит во время поведения, а не после него, и может быть “выключено” изменением поведения.

Психолог Гарри Фрэнк предполагает, что сопротивление отрицательному подкреплению составляет принципиальное различие между дикими и одомашненными животными. Все одомашненные животные восприимчивы к отрицательному подкреплению - их можно погонять, заставлять, выгонять вон, и вообще оказывать разное давление. Кошка – исключение.

У кошки отсутствует восприимчивость к отрицательному подкреплению. Применяйте для нее другие методы!

Карен Прайор допускает только одно тонкое отрицательное подкрепление в работе в кошками: брызнуть водой ей в мордочку.
Метод 4. Угашение

Метод предполагает исчезновение поведения, которое пропадает само собой вследствие отсутствия подкрепления. Поведение, которое не приводит ни к каким результатам - ни к хорошим, ни к плохим, а именно ни к каким, - скорее всего затухнет.

Например, некоторым кошкам по ночам страшно хочется бегать и играть. Утихомирить очень сложно, но можно разрешить беситься вечером, а еще лучше активно с ними поиграть, чтоб «дурь вышла». Тогда кошка по-настоящему устанет и потеряет интерес к ночным сафари.

Но не означает, что Вы можете игнорировать любое поведение, и оно исчезнет. Метод применим не ко всем ситуациям.
Метод 5. Выработка несовместимого поведения

Одним из изящных позитивных методов, имеющих особую значимость для владельцев домашних животных, является обучение субъекта выполнению другого действия, физически несовместимого с нежелательным.

Метод сочетает в себе действенность метода 1 (например, физически нельзя быть одновременно в двух местах), и мягкость – животное не ограничивается принудительно, не ущемляется его свобода; оно добровольно выбирает выполнение действия, за которое получает положительное подкрепление, вместо нежелательного поведения, которое подкрепления не получает.
Метод 6. Связать поведение с определенным сигналом

Аксиомой теории обучения является то, что организм обучается совершать действие в ответ на определенный ключевой стимул, и поведение начинает подчиняться стимулу только тогда, когда он есть - в его отсутствие поведение начинает угашаться. Эту естественную закономерность можно использовать для того, чтобы избавиться от любого типа нежелательного поведения, сделав так, чтобы оно осуществлялось только по сигналу, а затем, перестав давать этот сигнал.

Рассуждая логически, этот метод не должен был бы работать, но он может оказаться поразительно эффективным, и иногда его действие почти мгновенно.
Метод 7. Выработка отсутствия определенного поведения

Этот прием очень полезен в тех случаях, когда вам не надо получить от субъекта какую-то определенную деятельность, и Вы просто хотите, чтоб он прекратил имеющийся тип поведения. В этом случае подкрепляется все, кроме того, что Вам нежелательно.
Метод 8. Смена мотивации

Исчезновение мотивации какого-либо поведения зачастую является самым приятным и эффективным методом. Только чтобы менять мотивацию, необходимо точно знать, что она собой представляет, а мы часто даже не осознаем наших собственных побудительных мотивов.

Когда имеются затруднения в поведенческом плане, Карен Прайор советует подумать о возможных мотивах этого поведения, не упуская такие возможные причины как голод, болезнь, одиночество или страх. Если есть возможность устранить основополагающую причину и таким способом снять или изменить мотивацию, это обязательно нужно сделать!

Какой из перечисленных методов для какой проблемы с кошкой подходит, решайте сами. Бывают и сложные привычки, требующие использования нескольких методов.
Примеры применения 8 методов для решения поведенческой проблемы «Кошка залазит на кухонный стол»

Метод

Воздействие

Метод 1 «убить зверя»


Не пускайте кошку в кухню, отдайте кошку другим хозяевам

Метод 2. Наказание


Наорите, отшлепайте, прогоните из кухни

Метод 3. Отрицательное подкрепление


Воспользуйтесь брызгалкой, или просто примите угрожающую позу, сочетая это со зловещим “нельзя”. Кошка не будет влезать на стол, правда, только в вашем присутствии.

Метод 4. Угашение


Пренебрегите этим поведением. Оно не исчезнет, но вы можете преуспеть в угашении собственного неприятия кошачьей шерсти в еде.

Метод 5. Выработка несовместимого поведения


Обучите кошку сидеть в кухне на стуле, используя ласку и пищевое подкрепление. Очень старательная или голодная кошка может так привязаться к стулу, что его можно далеко отставить от плиты. И кошка будет там, где вам это нужно, а не на столе.

Метод 6. Добиться, чтобы данное поведение совершалось по сигналу


Обучите кошку по сигналу вспрыгивать на стол, а также по сигналу спрыгивать с него (это производит впечатление на гостей). Затем вы можете выработать длительность времени, в течение которого она ожидает сигнала (естественно, это время должно длиться весь день)

Метод 7. “Формирование отсутствия”: подкрепляется все что угодно, кроме нежелательного поведения.


Дать кошке лакомства, когда она не находится на столе, имеет смысл только тогда, когда в Ваше отсутствие дверь на кухне закрыта, с тем чтобы пребывание на столе не могло стать самоподкрепляемым.

Метод 8. Смена мотивации


Подумайте, почему кошка влезает на стол?
1) ищет пищу: убирайте пищу со стола,
2) любит валяться на высоком месте, откуда ей все видно: устройте полку или подставку, которая была бы выше поверхности стола, расположенную достаточно близко, чтобы вам было удобно ласкать кошку, и, чтобы обеспечивался хороший обзор кухни. Кошка, скорее всего, предпочтет это место.





Если изложенное в данной статье Вас заинтересовало, для более глубокого понимания изложенного метода дрессировки животных, себя и других читайте книгу Карен Прайор «Не рычите на собаку!»
источникhttp://www.33cats.ru/care/item/49-kak-otuchit-koshku.html

Можно ли кормить кошку рыбой?

Кормление кошки рыбой может способствовать развитию МКБ, так как в рыбе в большом количестве содержится фосфор и магний. Эти элементы являются строительным материалом для мочевых камней струвитов.

Для здоровых кошек пару раз в неделю рыбу давать можно. Но в любом случае, рыба не должна быть основой рациона.

Как в речной и озерной, так и в морской рыбе могут быть паразиты (в том числе глисты) и их личинки, поэтому рекомендуется подвергать рыбу термической обработке – варить или использовать функцию быстрой разморозки в микроволновке.

Морская рыба предпочтительнее пресноводной, так как в последней содержится множество мелких острых костей, которые могут повредить желудочно-кишечный тракт кошки.

Кошкам лучше давать «благородную» рыбу – треску, форель, лосось, семгу.
Традиционные кильку, сайру, мойву, путассу, минтай лучше исключить из кошачьей диеты.
источникhttp://www.33cats.ru/faq/item/299-cat-fish.html

Как самостоятельно сделать когтеточку

Когтедерка подушка для кошкиЗоомагазины предлагают большой выбор готовых когтеточек. Однако многие хозяева мастерят когтеточки самостоятельно. Это не так уж сложно! Преимущества самодельной когтедралки не только в том, что она создается с учетом индивидуальных привычек Вашей кошки, но и легче вписывается в интерьер – цвет, размер и форма подбираются на усмотрение мастера.

Кошки – существа непредсказуемые. Нет никакой гарантии, что ей понравится дорогая фирменная когтеточка или супер-дралка, старательно изготовленная своими руками. Поэтому, прежде чем затевать что-то грандиозное, лучше поэкспериментировать на простых решениях, понаблюдать за кошечкой. Нравится ли ей точить когти, вертикально? На какой высоте? Может быть, она любит лазить, «побегать» по стенам? Или кошка предпочитает царапать горизонтальные поверхности? Чем внимательнее Вы будете к предпочтениям кошки, тем легче будет приучить ее точить когти в нужном Вам месте.
Идеи самодельных когтеточек.
Когтедерка - подушка

Самый простой вариант – когтедерка – подушка. Подушку лучше сделать из материала, приятного кошке для «дранья», но достаточно прочного, чтобы не сразу потерять товарный вид - мебельной ткани или драпа. В подушку можно положить немного сушеной кошачьей мяты.
Классические когтеточки для кошек

Как правило, это подставка и вертикальный столбик, о который точатся когти.
Классическая когтеточка - столбик Когтедерка для кошек вертикальная

В качестве столбика можно использовать доску, брус или кусок пластиковой трубы.

Подставка изготовляется из доски или толстой фанеры.

Покрытие можно сделать из ковролина (подойдет старый коврик), плотной мебельной ткани или обмотать столбик верёвкой. Лучше всего подойдёт пеньковый канат. Синтетика будет скользить, хлопковая верёвка быстро разорвётся при постоянном применении. Пенька прочнее, да и её льняные волокна, выдираемые кошкой, тоньше хлопковых и не так заметны.

Когтеточка может быть снабжена игрушкой или полочками, на которых кошки любят лежать. Благодаря Вашей фантазии этот вариант можно развить до цвелого игрового комплекса для кошки.

игровой комспекс для кошек с когтеточкой
Коврики – когтедёрки

Коврики, изготовленные из прочного материала можно закрепить на доске. Можно покрыть доску ковровролином \ мебельной тканью и разместить горизонтально, под углом или закрепить на стену – в зависимости от предпочтений Вашей кошки.
Можно сделать угловую когтедерку из двух соединенных между собой под прямым углом досок или толстой фанеры, обитых ковровым покрытием.
Коврик для точения когтей когтедерка для кошек угловая
Приспособления для кошек могут стать настоящим украшением квартиры.

Ковровое покрытие, прикрепленное в стене, обмотанная веревкой колонна, доска с полочками, где кошка сможет не только точить когти, но и лазить – это не обязательно должно прятаться в дальнем углу как какой-то изъян.

Стена для кошки - когтедёрка

Столб - когтеточка для кошек
Когтедерка – домик для кошки

Если стенки кошачьего дома покрыть плотной тканью, то в нем можно будет не только спать, но и точить коготки. При этом, в домике есть и горизонтальные и вертикальные поверхности для царапанья, что удовлетворит вкусам любой кошки.

Домик для кошки - когтеточка
Эко-когтеточка для кошки из картона.

Многие кошки любят драть коробки. Этой привычке кошек отвечает замечательная идея - новинка от западных дизайнеров, которых волнует проблема экологии и максимально эффективного использования ресурсов. Вам потребуется нарезать упаковочный картон, свернуть его, как показано на рисунке, закрепить и покрасить (на свое усмотрение, кошке подойдет и нецветной вариант).

Дизайнерская новинка - эко когтедерка из картона

Помните, отучить пушистых любимцев точить когти невозможно! Для кошки точить когти - естественно. Это инстинкт. Когти у кошек растут всю жизнь. На коготке образуется «чехольчик» из ороговевшей чешуйчатой ткани. Он мешает кошке, и она царапает подходящую поверхность, освобождаясь от него. В природе кошки своими «царапками» еще и метят свою территорию. Бороться с инстинктами путем запрета, ругани и наказаний – заведомо провальный вариант.

Единственное спасение мягкой мебели, ковров, обоев и других предметов интерьера, приглянувшихся кошке в качестве «когтедёрки» – это предоставить кошке специальное место для точения коготков.

Наумов Максим специально для http://www.33cats.ru

Полезные советы для женщин — как улучшить свой сон

Представленные ниже полезные советы разработаны специалистами Американской академии медицины сна и помогут женщинам существенно улучшить свой сон:

• Сделайте свою спальную комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает;

• Используйте легкие и удобные постельные принадлежности и белье;

• Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса;

• Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.);

• Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники;

• Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня;

• Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером;

• Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу;

• Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться;

• Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е;

• Применение гормональной заместительной терапии поможет Вам улучшить свой сон, избавившись от ощущения приливов, характерных для менопаузы. Обсудите со своим врачом, какие препараты лучше принимать;

• Принимайте снотворные препараты только по назначению врача;

• Обсудите со своим лечащим врачом или врачом сомнологом свои проблемы, связанные с расстройствами сна.

источник http://www.supersleep.ru/?ITEM_ID=2906

Проблемы со сном? Легкий перекус перед сном поможет уснуть

Правильный перекус может избавить вас от бессонницы.

Юля из Киева запретила себе есть что-либо сладкое после ужина, считая, что это может негативно отразиться на ее сне. «Даже в детстве у меня были проблемы со сном. Мне было трудно уснуть. А когда я наконец засыпала, то просыпалась в 3 часа утра», - рассказывает она.

У 70% людей проблемы со сном, а половина из них, как например, Георгий, страдают от бессонницы. Хотя Георгий, 51 год, координатор службы по работе с пострадавшими в отделение Харьковской полиции, причиной своей бессонницы считает стрессовую работу и непостоянный график работы, но согласно новому исследованию, причиной этого может быть именно отказ от еды перед сном.

«Связь между тем, что мы едим, и тем, как мы спим, только начала проявляться», - говорит Антонио Кулебрас, доктор медицины, профессор неврологии в Государственном университете штата Нью-Йорк в г.Саракузы.

Почему голод не дает нам спать?

Это довольно новое исследование направлено на изучение лептина и грелина, два метаболических гормона, которые ученые открыли совсем недавно. Когда мы едим, лептин подает сигнал о том, что организм насытился, в то время как грелин отвечает за чувство голода. Ученые сделали предположение, что если в организме достаточно лептина для подавления грелина, человек спит беспробудно, не просыпаясь от чувства голода. «Они напоминают весы, уравновешивающие друг друга», - утверждает Кулебрас. – «Если баланс вышел из-под контроля, это может вылиться в малозаметные признаки, но которые заставят вас проснуться.»

Что можно есть перед сном?

Чтобы добиться нормального баланса, люди, страдающие бессонницей, обнаружили, что небольшой перекус перед сном крайне полезен. Но есть определенные правила. Во-первых, перекус должен быть легким, это не должна быть тяжелая еда. Пищеварительная система во время сна замедляется, поэтому переедание может вызвать дискомфорт и спровоцировать ГЭРБ (гастроэзофагеальный рефлюкс – заболевание, при котором желудочный сок поднимает из желудка в пищевод, вызывая изжогу) или даже асфиксию (закупорка или сдавление гортани или трахеи) во время сна.

Кроме того, очень важно, что вы едите. Как сообщают эксперты, пища, богатая углеводами, - наилучший перекус, так как она повышает уровень триптофана (аминокислоты) в крови. С другой стороны, протеин – вещество, тяжелое для желудка (хотя небольшой кусочек сыра или ломтик крекера с ореховым маслом как нельзя кстати). Кулебрас советует перед сном съесть небольшую тарелочку каши или выпить теплого молока, съесть тост, пару кусочков печенья или булочки. Держитесь подальше от кофеиносодержащих продуктов, включая менее очевидные продукты, как например, содовая и шоколад. Даже декофеинизированные напитки и некоторые медпрепараты содержат небольшое количество кофеина.

Юля, которая тщательно работала над своим режимом, может кое-что посоветовать. «Я делала все, что обычно делают родители для того, чтобы усыпить своего ребенка. Поэтому печенье и молоко – как раз то, что нужно.»

Пища и сон: как правильно совместить

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, это может быть связано с едой. Попробуйте следующие советы:

Не стоит принимать тяжелую пищу в течение четырех часов перед сном.
Откажитесь от еды или напитков, содержащих кофеин, после полудня.
Если вы проснулись с чувством голода, съешьте что-нибудь. Но постарайтесь, чтобы это не вошло в привычку, иначе вы можете набрать лишний вес.
Старайтесь избегать большого количества протеина, но небольшой кусочек сыра или крекер, слегка намазанный ореховым маслом, только пойдет на пользу.


источник портал здоровьяhttp://www.eurolab.ua/sleep-disorders/2444/2445/19109/

Здесь будет ваш текст Запись из блога.....ВАШЕ ИМЯ

Рамка от Натальи Е

Рамочка для вас-вставляйте свои картинки(лучше с зелёным оттенком)

Здесь будет ваш текст

ВАШ НИК

ЖИВЕМ КРАСИВО!

Несколько советов по наведению порядка:

1. Сфотографируйте/отсканируйте все, что дорого. Если хотите, чтобы столы и шкафы радовали глаз простором и чистотой, избавляйтесь от безделушек и лишних вещей, которые пылятся, а выбросить жалко. Вместо них у вас появится маленькая папочка в компьютере. Автор предлагает сфотографироваться в милых сердцу вещах, которые вы не планируете больше надевать, и отдать их малоимущим (через объявления в интернете «отдам даром» или волонтерам).

2. Избавьтесь от лишней одежды. Оставьте только то, что действительно подходит вам и подчеркивает ваш стиль и сочетается как минимум с двумя другими вещами. Этим вы упростите себе задачу по утрам, что же одеть.

3. Выбрасывайте поломанные вещи. Если что-то можно починить – почините, если нет – выбрасывайте. Это относится и к посуде.

4. Пишите короткие электронные письма. Краткость – сестра таланта. Старайтесь четко излагать свои мысли. А чтобы не обидеть адресата, конце письма можете сделать приписку: отправлено с мобильного телефона.

5. Переходите на онлайн покупки. Этим вы сэкономите не только свое время, но и нервы, и деньги. Когда вы заказываете товары по интернету, вы не покупаете лишнего,так как нет тех соблазнов, которые вы видите во всех супермаркетах и торговых центрах. Вы покупаете только то, что вам нужно по списку и сразу видите итоговую сумму.

6. Не покупайте больше книг, чем у вас есть места на книжных полках и не копите старые журналы. Если какие-то книги вы не открывали больше года, их стоит отдать или выбросить.

7. У каждой вещи должно быть свое место. Определите «правильный» порядок вещей (что где лежит), разложите Большую Кучу на маленькие правильные кучки, и в дальнейшем придерживайтесь этого порядка.

8. Передаривайте подаренное.Есть много вещей, даже ценных, которые вам подарили, но которые вам абсолютно ни к чему. Мы храним такие вещи годами, ни разу ими не воспользовавшись. Отдавайте, передаривайте, кому-то это может стать действительно нужным и бесценным подарком. Вы и себе и другому человеку принесете пользу.
Что еще полезного в книге:

Среди безусловно ценных идей, которые и мужчины, и женщины смогут почерпнуть из книги Эрин Доланд «Упрости себе жизнь», это деликатный вопрос «как ответить нет» на некоторые просьбы друзей, родных и начальства.

Полезны также советы о разделении «рутинных» и «творческих» операций, и достижению симбиоза (а не «баланса») работы и жизни.

Много полезных советов получат и любители «прокрастинации» (любители потянуть «волынку»), включая 100% верный, но малодейственный совет «на работе надо работать».

Многим менеджерам стоит взять «на карандаш» советы по организации деловых встреч и советы о том, как не опоздать на них, а также технические советы по пользованию электронными календарями.

Желаю вам легко и быстро избавиться от хлама, привести дела в порядок и начать новую жизнь, полную интересных и нужных событий!

Источник: http://www.vitamarg.com