Внешние средства

Очень полезным для красоты кожи станет пилинг из засахарившегося меда. Он замечательно очищает поры и полностью снимает отмерший слой кожи. После такого пилинга ваша кожа станет сияющей и здоровой, да и улучшившаяся фигура будет видна гораздо больше. Можете пойти еще дальше и приготовить молочно-медную ванну. Делать это нужно так: добавляете в литр молока 3 столовые ложки меда, все это выливаете в ванную. Поверьте, этот «коктейль» способен сотворить настоящие чудеса, особенно с сухой кожей.

Еще одно замечательное средство для красивой и подтянутой кожи – кофейный скраб. И когда будете его делать не испытаете абсолютно никаких сложностей, ведь все что нужно это просто взять кофейную гущу или спитый кофе и хорошенько помассировать свое тело.

Если на теле есть выраженный целлюлит, обязательно купите себе хорошее средство от него. Только, конечно же, не стоит надеяться, что ничего не делая, а только намазав его на проблемные места вы избавитесь от «апельсиновой корки». Это не так, не ждите от средства чуда. Крема и мази от целлюлита сами по себе не дают какого-то выраженного эффекта, а вот когда вы совместите их со спортом и правильным питание, результаты придут и очень скоро.

Принимайте контрастный душ. Он не только отличное оружие от стресса, но и замечательное средство профилактики против того же самого целлюлита.

Ваш здоровый и спортивный вид должен привлекать немало внимания со стороны мужского пола. Да и к тому же, потянутая фигура и замечательное расположение духа придадут вам по-настоящему боевое настроение и уверенность в себе. Отбоя от поклонников у вас не будет!

Если вы на грудном вскармливании, то на протяжении первых нескольких месяцев вы не должны ни в коем случае позволять себе скушать что-либо лишнее и недозволенное. Строгая овсяная диета, которая в первую очередь необходима для наладки правильной работы желудка малыша, окажет положительное влияние и на вас саму – вес понемногу начнет уходить. И не нужно будет сильно волноваться о том, как быстро похудеть после родов.

В рационе кормящей матери должны быть:
супы, но только без зажарки;отваренное мясо и рыба;пюре и каши;молочные продукты и яйца.

Совет один – не нужно есть «за двоих» как вы, возможно, делали во время беременности. Малыш и так получит все необходимые ему полезные вещества, даже в том случае если вы сама будете употреблять только одну кашу. А знаете, откуда ребенок будет все это получать? Из тех самых запасов жирка, которые остались у вас на талии и от которых вы так сильно хотите избавиться. Природа все замечательно продумала! Кормите грудью так долго, как только будет возможно, и увидите сами, как уходит весь лишний вес.

Одни из самых распространенных трюков среди женщин, которые борются с лишним весом — упражнения в пленке для похудения. Достаточно большое количество женщин, которые посещают спортзалы, обматывают проблемные части своего тела специальным материалом или пищевой пленкой. Зачастую под пленкой находится слой антицеллюлитного крема.

Такой маневр в принципе, как и совершение пробежки в специализированном костюме представляют собой довольно действенные методы для сжигания жировой прослойки. Но, по мнению некоторых специалистов, что использование такой пленки может принести негативные последствия для здоровья. Действительно ли это так?
Упражнения в пленке — почему от них худеют

Если рассмотреть более подробно саму пленку, то, по сути, она не способствует ни ускорению метаболизма, ни увеличивает скорость сжигания жировой прослойки. Единственный результат, который она предоставляет – локальный разогрев. Следовательно, при повышении температуры тела, количество выделяемого пота увеличивается. А вместе с потом ваш организм избавляется и от лишнего веса. Поэтому обертывания пищевой пленкой для похудения делают на проблемные зоны.

10:27

Во время движения в пленке, не оказывается ни какого влияния на жировые отложения. Для того, что бы активизировать процесс сжигания калорий вам необходимо двигаться на протяжении не менее двадцати минут в аэробном режиме в сочетании с силовыми упражнениями. 30 минут на беговой дорожке для похуления, а потом силовые с грузами. Вес при этом должен быть максимально возможный и важно соблюдать при этом диету. Если вы не будете соблюдать выше сказанные условия, тогда вы будете просто сжигать гликоген, запасы которого находятся в ваших мышцах и печени. И лишь косвенная связь существует между скоростью того как вы начинаете потеть и уменьшением ваших объемов. В реальности вы избавляетесь от небольшого количества межклеточной жидкости, но ненадолго. Как только после тренировки вы пополните запасы жидкости, контуры вашего тела вернут прежнюю форму. Высокой эффективностью занятия в герметичных костюмах обладают лишь тогда, когда существует необходимость быстро и сильно разогреть мускулатуру. И действительно, что при нагревании ваши мышцы начинают активно избавляться от молочной кислоты, что заметно отразится на вашем самочувствии после тренировки. Так как именно из-за наличия это кислоты в мышцах вы ощущаете боль после тренировки.

10:27
Упражнения в пленке — какой возможен вред здоровью?

В первую очередь, если у вас есть сахарный диабет или нарушения работы поджелудочной железы, тогда вам сто процентов вредны будут усиленное потение и общий перегрев организма. В таких случаях последствия могут быть самыми непредсказуемыми

10:28

Противопоказания
Если у вас в анамнезе присутствуют такие заболевания как – эндометриоз, цистит или воспаление яичников тогда вам точно не рекомендуется выполнение упражнений в пленке. При нагревании возможны обострения вышеуказанных состояний, а в некоторых случаях способно вызвать даже кровотечение. Еще нельзя заниматься в пленке на тренировках для скалиоза, нет особой необходимости.

Так же стоит с осторожностью подойти к таким тренировкам и людям с патологией сердца. Упражнения, в которых задействована пленка, способствуют учащению пульса и повышению давления. Также тренировки, которые совмещаются с обертыванием пленки, в некоторых случаях могут привести к обратному результату. Внешний вид вашей кожи будет противоположен желаемому за счет потери большого количества жидкости. Сняв пленку вас, разочарует вид бугорков и впадинок вместо гладкой поверхности.

Пленка не поможет в выполнении упражнений для укрепления груди, разве что интенсивно выполнять для повышения потоотделения.

Так, что прежде чем начать тренировки с пленкой убедитесь, что вы не относитесь к тем, у кого есть противопоказания для этого и ваша кожа обладает достаточной упругостью. В первую очередь думайте о здоровье, а уж потом и о красоте!
Обертывание — один из наиболее популярных и эффективных способов избавления от целлюлита, значительного уменьшения объема талии и бедер и улучшения общего состояния вашей кожи. Данную, доставляющую удовольствие, процедуру можно без особых усилий осуществлять самостоятельно. Для этого достаточно нанести на проблемные зоны специфическое средство, после чего обернуть свое тело пленкой и подержать так некое время.

Обертывание является одним из самых популярных и любимых представительницами слабого пола процедур лечения целлюлита.

Методика обёртывания заманчива тем, что помимо чудесного релаксирующего эффекта, после первых же сеансов способствует уменьшению объёмов бёдер и талии. После обертываний наносят обязательно увлажняющий или моделирующий крем или гель. Он действует дополнительно, почитайте, как проникает антицеллюлитный крем в кожу.
Обертывания с ментолом — воздействие

Но важно помнить, что результат обертывания заметен не из-за сжигания жировых клеток, а за счет оттока воды, которая добавляет лишние сантиметры.

Существуют разнообразные виды обёртывания, обеспечивающие улучшение форм тела, вывод токсинов, выравнивание рельефа кожи.

На сегодняшний день, в области косметологии очень известные обертывания с применением морских водорослей, комбинация массажа с разнообразными лосьонами, спреями.

Следует отметить, что различают обертывание холодное и горячее. Обертывание с ментолом относится к холодным.

Его действие заключается в суживании сосудов, способствуя более активной работы почек и печени. Изготовляют его с использованием водорослей, но с непременным добавлением экстракта ментола, мяты, для достижения эффекта охлаждения.

Холодное обертывание известно тем, что снимает отечность, улучшает отток лимфы

Полезность холодного обертывания:
снижение проявлений целлюлита;сужение сосудов;снятие отечности;нормализация в тканях обмена веществ;тонизирование кожи.

Весь секрет в ментоле, который в больших концентрациях вызывает некое ощущение прохлады. Во время охлаждения, жировые клетки начинают активно расщепляются, улучшается тонус кожи, повышается обмен веществ в организме.

Класс! 1

16:11

Как же делать обертывание с ментолом?

Прежде всего, следует приобрести кристаллический натуральный ментол. Его необходимо развести в масле или спирте перед добавлением в основу для обертывания. Ментол, как известно, является кристаллическим веществом, получаемый из эфирного масла мяты.

Начнем с добавления ментола в глину для обертываний. Для этого нужно приобрести готовую грязь, или сухую глину и разбавить ее ментоловой водой (для ее приготовления достаточно кристаллики ментола разбавить с водой).

В инструкции к применению будет написано, что растворить следует в масле либо спирте, однако разницы с водой нет вовсе никакой.

Выполнять данное обертывание необходимо два раза в течение 15 минут. При самой процедуре вы почувствуете резкий холод, старайтесь терпеть как можно дольше, после чего смойте тепловатой водой.

Не беспокойтесь о состоянии вашей кожи, пятнами или волдырями она не покроется. После обертывания кожа равномерно начинает приобретать розовый оттенок, ощущается в ногах прилив крови.

Чувство прохлады ощущается еще пару часов после смывания. Следует отметить, что ноги после обертывания сразу же становятся гладкими, довольно приятными на ощупь. Бесспорно, положительный эффект на этом не заканчивается. Приток крови к коже содействует более результативной работе крема, который следует нанести после процедуры обертывания.
Действие ментола на кожу и целлюлит

Применение обертывания с ментолом на проблемных участках кожи способствует повышению кровотока в тканях, в результате чего происходит вывод веществ с раздражающим воздействием, понижаются спазмы мышц и, наоборот, увеличивается объема движений в суставах.

При втирании в кожу, ментол оказывает обезболивающее и разогревающее воздействие, за счет раздражения нервных окончаний.

Класс! 1

16:11

Свойства ментоловых обертываний:понижает активность сальных желез;служит успокаивающим и охлаждающим средством;содействует уменьшению болезненных реакций, воспалительного процесса;понижает температуру тела;облегчает циркуляцию и мышечное расслабление; способствует оттоку крови и «ликвидации» целлюлита;вывод токсинов.

Существуют разнообразные формы выпуска ментола:
раствор ментола спиртовой 1% и 2%;порошок;карандаш ментоловый (в пластмассовом пенале);масло ментоловое 1% и 2%;

Класс! 1

16:12
обертывание противопоказано использовать при наличии послеоперационных швов и ран на коже. А при кишечных либо гинекологических заболеваниях, а также беременности, следует обязательно перед обертыванием проконсультироваться с врачом.

Покупайте средства для холодного обертывания, и смело применяйте их на своем теле. Это ваша возможность обзавестись упругой кожей и избавится от избыточных объемов талии и бедер.

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 34 - упр
Часть 35 - Внутренняя сторона бедра
Часть 36 - обертывание
Часть 37 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"
Часть 38 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.
4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 33 - УПРУГАЯ ПОПА
Часть 34 - упр
Часть 35 - Внутренняя сторона бедра
Часть 36 - обертывание
Часть 37 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 32 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Часть 33 - УПРУГАЯ ПОПА
Часть 34 - упр
Часть 35 - Внутренняя сторона бедра
Часть 36 - обертывание
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

УПРУГАЯ ПОПА

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 31 - для бедер
Часть 32 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Часть 33 - УПРУГАЯ ПОПА
Часть 34 - упр
Часть 35 - Внутренняя сторона бедра
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

10:36

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 30 - Упражнения для груди: женский вариант.
Часть 31 - для бедер
Часть 32 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Часть 33 - УПРУГАЯ ПОПА
Часть 34 - упр
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

Бедра частенько становятся проблемной зоной. Приведите их в форму упражнениями, доступными в любом возрасте

Приседания на стул

Приседания – классическое базовое упражнение. Предлагаем один из его вариантов. Возьмите стул, встаньте спиной к нему примерно в 30 см от него. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседайте на стул и вставайте с него без помощи рук. Для этого не откидывайтесь назад, как обычно, а держите поясницу прогнутой, а корпус подайте вперед, чтобы центр тяжести находился не сзади, а посередине, над коленями. Если не получается, сделайте сиденье стула повыше (подложите одну или несколько подушек). Повторите 20–30 раз.

Удар по галифе

Встаньте прямо лицом к столу, стулу или стене, ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед и обопритесь на выбранную опору. Стоя на одной ноге, вторую ногу отводите в сторону-вверх пяткой вперед, а колено и носок разверните чуть вниз. Не машите ногой, движения медленные, нога напряжена. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы, расположенные сбоку-снизу ягодиц. Сделайте 30 раз, затем поменяйте ноги и сделайте 30 раз другой ногой.

Тяга на прямых ногах

Возьмите гантели или две бутылки с водой. Встаньте прямо, разверните плечи, поднимите подбородок, втяните живот, прогните поясницу. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями держите перед бедрами, пальцами к себе. Перенесите вес тела на пятки и наклонитесь вперед как можно ниже, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра. Колени можно слегка согнуть. Во время наклона опускайте руки, скользя отягощениями по бедрам и коленям. При выпрямлении помогайте себе, напрягая ягодичные мышцы. Повторите 20–30 раз.

Плие в сторону

Встаньте прямо, выпрямите спину, руки на пояс. Поставьте ноги намного шире бедер и разверните носки наружу. Приседайте поочередно то на правую ногу, то на левую. При этом колено той ноги, на которую вы приседаете, должно проходить строго над ступней, т. е. не поворачиваться внутрь, уходить вбок. Для этого слегка поверните корпус за той ногой, на которую приседаете.

Если не получается, слегка поверните носки внутрь. Вторая нога остается прямой, пятка не отрывается от пола! Низко приседать не надо, достаточно опуститься на 20–30 см, чтобы ощутить напряжение мышц внутренней стороны бедра прямой ноги. Начните с 20 раз (по 10 раз в каждую сторону), через неделю прибавьте 10, еще через неделю еще 10.

11:15

Воздушные объятия

Лежа на спине, поднимите ноги вверх, выпрямите их насколько возможно. Ладони положите на внутреннюю часть бедра под коленями. Соедините колени и ступни. С силой сжимайте бедра, а руками сопротивляйтесь этому, создавая дополнительную нагрузку. На фазе сжатия досчитайте до 30, через неделю прибавьте до 45, еще через неделю до 60. После сжатия расслабляйте ноги. Повторите сжатие 10–20 раз.

«Бабочка»

Это упражнение поможет избежать чувства усталости после гимнастики. Лежа на спине, вытяните руки воль тела и упритесь ладонями в пол. Согните ноги и поставьте их на пол, пятки как можно ближе к ягодицам. Разведите ноги как можно шире, опуская колени как можно ближе к полу, затем сведите колени и сдавите бедра. Пятки от пола не отрывайте, делайте в довольно быстром темпе. Повторите 40–50 раз.

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 29 - Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки,
Часть 30 - Упражнения для груди: женский вариант.
Часть 31 - для бедер
Часть 32 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Часть 33 - УПРУГАЯ ПОПА
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

Простой в приготовлении сахарно-соленый скраб от растяжек: по 250 грамм сахара и соли полстакана пальмового или (если не найдешь пальму:-)) простого растительного масла Все ингредиенты стоит тщательно перемешать, затем нанести на проблемные участки вечером после душа. Все намазанные места после этого нужно хорошенько потереть. Потом нанеси на них лосьон или увлажняющий крем. Результат в виде менее заметных растяжек ты заметишь уже через месяц, но не стоит прекращать использовать скраб уже после первых результатов - растяжки таким простым и дешевым методом можно убрать ПОЛНОСТЬЮ! Да, все гениальное - просто:-)

Упражнения для груди: женский вариант.

Подтянутая, красивая, высокая грудь дается природой не каждой женщине, и прямо скажем не понятно за какие заслуги. Однако, у любой дамы есть возможность поспорить с природой, и даже уложить ее на лопатки. Грудь можно приподнять и придать ей лучшую форму регулярными занятиями в тренажерном зале.

Согласно анатомическому строению с самой молочной железой сделать ничего нельзя, если конечно вы не хирург со скальпелем в левой и имплантантом в правой руке. Но можно подкачать грудную мышцу, на которой эта железа покоиться. В итоге, кожный покров и сама железистая ткань как бы натянутся на мышцу, и визуально поднимутся.

Простых сжиманий рук и других упражнений из дамских журнальчиков здесь мало. Грудь «делается» тяжелыми жимами лежа и разведениями на наклонной скамье. Малоповторный тренинг этих мышц быстро заставит гипертрофироваться мышечные волокна, создавая качественный плацдарм для молочной железы.

Итак, когда грудь под прицелом тренинга, лучше построить программу тренировок так, чтобы 2 тренировки в неделю включали прокачку груди.

Первая тренировка:
• Жим штанги лежа 4 подхода по 8 раз.
• Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 10 раз
• Разведение гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 8-10 раз

Вторая тренировка:
• Жим штанги на наклонной скамье 4 подхода по 8 раз
• Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12 раз
• Разведение гантелей на обратнонаклонной скамье 3 подхода по 8-10 раз
• Кроссоверы 3 подхода по 12 раз

В программу включены упражнения на наклонной (45 градусов) и обратнонаклонной скамье (- 45 градусов). Так как женщине наиболее важна не средняя часть грудной мышцы, а верхняя, которая подтягивает грудь, и нижняя – оформляющая низ железы.

17:54

Так же неплохо вкупе с тренингом пользоваться кремами и гелями для укрепления кожи груди. Такой «двойной удар» скорее приведет Вас к желанной цели.

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 28 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Часть 29 - Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки,
Часть 30 - Упражнения для груди: женский вариант.
Часть 31 - для бедер
Часть 32 - КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 4

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 5

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 27 - Массаж с помощью захватов
Часть 28 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Часть 29 - Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки,
Часть 30 - Упражнения для груди: женский вариант.
Часть 31 - для бедер
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 26 - ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ)
Часть 27 - Массаж с помощью захватов
Часть 28 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Часть 29 - Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки,
Часть 30 - Упражнения для груди: женский вариант.
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

Массаж с помощью захватов

Четыре эффективных приема против целлюлита!
Приемы в виде «захватов» действуют намного глубже, чем поверхностные массажи, вызывают больший прилив крови и тем самым активизируют сосуды и соединительную ткань.
Этот массаж был разработан женщиной-физиотерапевтом и достаточно 10 минут ежедневных занятий, чтобы укрепить ткани и кожу.

Путем хватательных движений Вы можете массировать также предплечья, колени, живот. Это рекомендуется и после беременности.

После процедуры нанести любой антицеллюлитный крем (но не перед массажем, т.к. ваши руки будут скользить и Вы не сможете достаточно сильно захватывать участки тела).

Захват 1. Для живота, бедер, ягодиц
Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и наоборот, до тех пор, пока возникнет прилив крови и тело начнет краснеть. (Если у Вас капиллярная сетка, ограничьтесь массажем, описанным в Захватах 2-4).

Захват 2. Для коленей, бедер, ягодиц
Сложить пальцы вместе и массировать кожу круговыми движениями, слегка нажимая. Круговые движения делают как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом находят друг на друга.

Захват 3. Для внутренней, стороны рук и бедер
Крепко захватить кожу между большим и остальными пальцами и разглаживать в направлении вверх. При этом щипать не очень сильно, т.к. могут возникнуть синяки.

Захват 4. Для живота, ягодиц, бедер
Большим и указательным пальцами обеих рук образуйте треугольник и, сильно надавливая, продвигайте их вверх в направлении больших пальцев. Затем разглаживайте кожу, двигая большие пальцы вниз.

21:29

Ручной лимфодренаж

О лимфатической системе слышали все. Она защищает организм человека от многих болезней, осаждая в себе микробы. Из-за травм, лишнего веса, нездорового образа жизни процесс перемещения лимфы, крови, межтканевой жидкости может нарушаться. Лимфа от этого густеет, засоряется шлаками и солями, превращается в жироподобную, а затем и в жировую ткань. Развиваются целлюлиты, многие хронические заболевания ног и малого таза.
Лимфодренажный массаж - основа для внутренних очистительных процедур и средство для максимально глубокого очищения тканей от продуктов жизнедеятельности клеток. Одновременно он обеспечивает более равномерное распределение жидкости или частичное ее удаление из организма, преобразуя контуры тела, разгружая проблемные зоны. Он разжижает застоявшуюся лимфу, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, улучшает обмен веществ в клетках, нормализует давление, повышает иммунитет. При этом необходимо выпивать достаточное количество воды или несладких соков для максимального облегчения вывода накопившихся токсинов из организма. уже через несколько сеансов исчезают отеки в ногах, они меньше устают. Лучше работают почки, печень, кишечник. Любая антицеллюлитная программа начинается с лимфодренажа.
Обратите внимание: лимфодренаж и обычный массаж – вещи разные. Поскольку если при лимфодренаже разминаются мышцы – лимфодренажного эффекта от этой процедуры не будет, так как все лимфатические сосуды от такого воздействия пережмутся, а основная задача на этом этапе – заставить их выкачивать жидкость. Правильно сделанный ручной лимфодренаж напоминает легкие, мягкие, нежные, расслабляющие и успокаивающие похлопывания и поглаживания кожи. Для усиления воздействия этого массажа можно использовать различные фитокосметические средства.
Напрявление движений: вверх, по течению лимфы, от ступней до бедра.

21:30
Кофейный скраб


Заварить свежий или взять уже "спитой" кофе. После горячей ванны нанести на проблемные места, проделывая массаж. Оставить на минут 5-10.
Результат: помимо бархатной кожи, уходит оттек, ноги становятся меньше в объеме.

Кофе улучшает обмен и вывод воды из организма. Выпитая с утра чашечка кофе убирает оттек лица. Только кофе должен быть натуральный. Растворимый только раздражает желудок и усугубляет проблему целлюлита.

Svitlana Pryyemska
21:39

(Y) (Y) (Y) (F)

Наталья Кобцева (Шап...
21:39

Обертывания в домашних условиях ( о них подробно есть в этом же альбоме)

При проведении обертывания проблемные зоны обрабатываются специальным антицеллюлитным составом. Затем обработанные участки обматываются пленкой для создания особого температурного режима. Длительность процедуры от 15 мин до 1 часа. Ее можно проводить как в салоне красоты, так и в домашних условиях.

Благодаря эффекту сауны обертывания позволяют антицеллюлитным веществам активно воздействовать на кожу. В результате
ускоряется обмен веществ;уменьшают целлюлит;организм очищается.

Рецепты антицеллюлитного обертывания

Различают
антицеллюлитное обертывание водорослями;шоколадное обертывание;обертывание глиной;грязевое обертывание для похудения;обертывание с эфирными маслами.
Массаж при целлюлите в домашних условиях

В качестве прелюдии к массажу облейте бедра контрастным душем-жиры поймут намек, что их ждет пытка посерьезнее.

Начните с поглаживаний от колена вверх-сначала по 3-4 легких поглаживания со всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью.

Соберите "валик" кожи и жира у колена ип продвигайте его по ноге вверх- по внешней стороне бедра, затем по передней и внутренней.всего два раза для каждой зоны.

Вымешивайте свою проблемную зону двумя руками, как дрожжевое тесто.
Нанесите на бедра крем или масло и втирайте его ладонями в разных направлениях, как "утюжка".

Сожмите руку в кулак и проводите костяшками пальцев от колена вверх по бедру- с внешней стороны, с внутренней и спереди.для каждой зоны 4-5 движений.

Энергично шлепайте ладошками по бедрам.
Отшлепав себя, снова ласково погладьте. Бедра должны быть красными и слегка гореть, при этом полностью впитать крем.

21:32
Соли и грязи

Лечебные свойства морской соли: изменение микроциркулярной региональной и центральной гемодинамии, обезболивающее и противовоспалительное действие, перестройка обменных процессов, улучшение функциональной активности тканей и органов. Тоже можно сказать и про грязи.
Я использую соли и грязи Мертвого Моря.

Использование соли:
Соль можно использовать как скраб - после горячего душа, натирая проблемные места солью, делая самомассаж в течении 5-10 минут. После процедуры нанести на кожу увлажняющий крем.
Ванна из морской соли - температура воды 36-37градусов. Принимать ванну в течении 15-20 минут.

Грязи Мертвого Моря:
Грязь нанести на кожу, обернуть термопленкой. Можно использовать специальные антицеллюлитные брюки или, если их нет - просто теплую одежду, завернуться в одеяло и оставаться там в течение часа. Далее грязь смыть и нанести не тело увлажняющий крем.


Масла

В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел.

На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла.

Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло".
На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

21:35
Способы борьбы с целлюлитомКонтрастные обливания

Контрастный душ, конечно, вряд ли принимали в прошлых веках. Но зато после русской парной в любое время года прыгали в реку, в прорубь, просто в снежный сугроб — тот же эффект! И водой обливались — то холодной, то горячей. Потому о русских красавицах и говорили: кровь с молоком.

Итак: самое простое, что можно сделать в борьбе с коварным целлюлитом в домашних условиях, — приучить себя к ежедневному контрастному душу, который значительно улучшает кровообращение, повышает тонус не только кожи, но и всего организма, улучшает настроение.

Особое внимание следует уделять «проблемным местам» и обязательно обходить область груди.

Начинать процедуру следует с горячей воды, а заканчивать прохладной. Во время душа можно растирать тело губкой или антицеллюлитной щеткой, сделанной из натуральной щетины, желательно с длинной ручкой. Массажные движения проводятся по кругу, по направлению к сердцу, от ступней. После душа, конечно, нанесите увлажняющий или антицеллюлитный гель или крем.
Ванна с добавлением морской соли или сухих водорослей

Если нет противопоказаний (сердечнососудистые заболевания, варикозное расширение вен и др.), в борьбе с целлюлитом помогут такие домашние методы как 20 минутные ванны с добавлением морской соли или сухих водорослей. Один раз в неделю — и вы станете увереннее в себе, а выглядеть будете свежее и здоровее. Кожа постепенно приобретет эластичность и упругость.

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 25 - упражнения для груди
Часть 26 - ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ)
Часть 27 - Массаж с помощью захватов
Часть 28 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Часть 29 - Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки,
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"

ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ!

Хотите избавиться от лишних килограмм, а времени и сил на полноценную диету нехватает? Вот перечень продуктов, которые способствуютпохудению и потере веса. Включите в свой рацион данные продукты для стройностифигуры и вскоре, вы заметите что ваша фигура стала стройнее и привлекательнее.Список данных продуктов был утвержден лучшими диетологами мира. после включения данных продуктов питания в ваш ежедневный рационположительный результат не заставит себя ждать, и вы ощутите все прелести жизнибез лишнего веса.

1. Миндаль
Миндаль отлично подходит для того чтобы перекусить между основными приемамипищи. Он ускоряет метаболизм и улучшает обмен веществ в организме. Помимопитательных веществ, витамин и прочих полезных элементов, употребление миндаляобеспечивает ощущение сытости на длительное время и организм не чувствуетголод. Но калорийность данного продукта высокая, поэтому не стоит им чрезмерноувлекаться, 10-15 орешков миндаля в день будет достаточно.

2. Яблоки
Яблоки — низкокалорийный и диетический фрукт, который способствует похудению.Яблоки содержат большое количество витамина С и кислот, которые выводят шлаки итоксины, избавляют от ожирения и целлюлита, расщепляют жиры и ускоряютметаболизм в организме. Яблоки богаты клетчаткой, которая способна обуздатьаппетит на пару часов. Данный фрукт является прекраснейшим антиоксидантом ипредотвращает преждевременное старение организма.
3.Авокадо
Авокадо несмотря на свою калорийность необходимый продукт для худеющих. Емусвойственны полезные жиры, употребление которых способствует снижению уровняхолестерина и питательные вещества, которые влияют на секрецию инсулина ворганизме, обеспечивая тем самым избавление от лишнего веса. Авокадо настольконасыщенно витаминами, полезными элементами и минералами, что вам даже не стоитпринимать витаминные комплексы. Авокадо для больше пользы организмарекомендуется принимать с творогом, мясом и яйцами.


22:06

4. Капуста
Все виды капусты важные продукты для похудения. К ним относятся цветная,белокочанная, брокколи, фиолетовая, морская, пекинская капуста. Нулеваякалорийность, огромный источник витамин и полезных элементов делает капустуодним из самых востребованных продуктов среди людей, избавляющихся от лишнеговеса. Капуста богата клетчаткой, которая способна очищать кишечник от токсинови шлаков, нормализовать пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. А ещекапусту называют природным антиоксидантом.

5. Рыба
Рыба, особенно морская, является одним из самые необходимых продуктов для тех,кто хочет избавится от лишних килограмм. В составе рыбы имеются полинасыщенныежирные кислоты, в которых очень нуждается человеческий организм. Данные Омега-3кислоты имеют свойство растворять витамины A, К, Е, D, благодаря этому особыеферменты в организме обретают способность расщеплять белки, жиры и углеводы.Помимо этих ценных качеств Омега-3 кислоты и йод предотвращают сердечныезаболевания и улучшают гормональный фон в организме.Наилучшим выбором будетлосось, минтай, хек, камбала, треска, ледяная.


6. Грейпфрут
Грейпфрут имеет много полезных свойств для худеющего человека. Кислотностьданного фрукта снижает уровень инсулина и замедляет пищеварение, тем самымобеспечивая сытость организму и предотвращая чувство голода. Органическиекислоты и эфирные масла улучшают усвоение пищи, выводят шлаки, токсины и лишнююжидкость из организма, и самое главное активизируют процесс жиросжигания.Диетологи установили закономерность, что если 3 раза в день перед едойупотреблять грейпфрут, то через неделю без соблюдения диет и прочих правилпохудения, ваш вес уменьшиться на килограмм.

7. Яйца
Яйца - это те продукты, которые необходимо включать в свой рацион, если выхотите похудеть. Данный продукт дает возможность справиться с аппетитом инасыщает ваш организм аминокислотами и витаминами, особенно витамином В12,который активизирует процесс сжигания жира и создает ощущение сытости на долгоевремя.

8. Фасоль
Фасоль прекраснейшая пища для тех, кто желает скинуть лишние килограммы. Еепреимущество в том, что она способна регулировать уровень сахара в крови, и темсамым обеспечивать чувство сытости на долгое время. В фасоли содержатьсяпитательные вещества полезные макро- и микро-элементы, клетчатка, белок,растворимые волокна, которые дают нам энергию и предотвращают чувство голода. Фасольявляется антиоксидантом и предотвращает преждевременное старение организма.

ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ)

Грудь и спина

Одно из наиболее эффективных упражнений тренирующих мышцы спины и груди — отжимания. Но мало кто-то захочет отжиматься прямо от пола в офисе, по которому прошлись сотни ног в течение дня. В качестве «снаряда» попробуйте использовать свой рабочий стол: руками упритесь в его край и по отношению к полу встаньте под углом 45 градусов. Выполните два-три подхода по 10-12 раз.
Развить мышцы рук и груди также можно с помощью упражнений на брусьях. Конечно, в своем офисе гимнастические брусья вы вряд ли отыщете, но их можно самостоятельно сделать: к примеру, из расположенных рядом с друг другом двух столов. Руками упритесь в столешницы, локти находиться должны перпендикулярно туловищу. Держите ноги на весу, немного согнув в коленях, свою голову положите на грудь. Принимайте исходное положение и можете приступать к упражнениям: сгибая в локтях руки, опуститесь вниз, а после примите исходное положение. Упражнение выполните столько раз, сколько сможете. Сделайте в течение дня несколько подходов.

Пресс
Усядьтесь в кресло, упритесь для устойчивости ладонями в сиденье. Ноги находятся на полу под прямым углом. Обе ноги поднимайте к груди приблизительно 20 раз. Помните, что главная нагрузка на мышцы брюшного нижнего пресса приходится на момент, когда ваши ноги расположены у пола, но его не касаются, поэтому чтобы достичь максимального эффекта советуем ноги не опускать на пол при выполнении упражнений. Можете сделать в течении дня несколько подходов.

Руки
Классические упражнения, направленные на тренировку бицепсов можно проводить прямо на рабочем месте. Главное — подобрать правильный «снаряд». Используйте в качестве гантели любые предметы, весящие от 2 до десяти килограмм, которые удобно можно держать рукой: пачка бумаги, портфель с книгами, массивная железная статуэтка, и многое другое. Вес «снаряда» должен быть подобран исходя из имеющейся физической формы. Выбрав наиболее подходящую «гантель», можете приступать к тренировке. Усаживайтесь на край стула, раздвиньте ноги приблизительно на 60 градусов. Возьмите в правую руку «снаряд» и локтем упирайтесь ближе к колену во внутреннюю часть бедра. Сгибайте и разгибайте 10-15 раз руку в локте. После этого смените руку. Выполнить нужно 3 подхода. Выбранный вами «снаряд» также можете применять и для тренировки

22:53

трицепса. Усаживайтесь на стул, спина при этом прямая. Руку с грузом поднимайте вертикально вверх, после этого опустите ее к затылку вниз и вновь поднимите. Упражнение выполните 0-12 раз, далее смените руку.

Ноги
Приседания знакомые многим с детства помогут вам в чувство привести ослабшие мышцы ног и в вашей взрослой жизни. 2-3 раза в день по 10-15 приседаний — и вы не будете к концу рабочего дня чувствовать себя разбитым, и ваши ноги получат достаточную нагрузку. Есть также вариант для более «продвинутых» — приседать на одной ноге. Вторая нога при этом должна быть вперед вытянута параллельно полу. Чтобы во время упражнения не потерять равновесие, используйте в качестве опоры стул или стол.
Есть и скрытные способы для тренировки ног. Садимся на край стула, прижимаем колени друг к другу. Выпрямляем поочередно ноги, при этом тянем носок. Упражнение выполняем около двадцати раз. Правда, в этом случае тренируются лишь икроножные мышцы.

Делу — время, а офисным тренировкам — полчаса

Занятия в офисе физкультурой не занимают много времени. На одно упражнение в среднем, вы потратите около двух-трех минут, а если делать в течение дня несколько подходов, то на это вы потратите не более получаса. Помимо этого, не обязательно на все группы мышц выполнять упражнения в один день: разделите равномерно в течение всей недели тренировки. К примеру, вы тренируете в понедельник руки и спину, во вторник — ноги и грудь, в среду — пресс, а после начинаете все заново. Это значительно позволит сократить время на тренировки, при этом не пострадает их качество.

Серия сообщений "физическая культура":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 24 - Ходила" на ягодицах - получила красивую попу.
Часть 25 - упражнения для груди
Часть 26 - ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ)
Часть 27 - Массаж с помощью захватов
Часть 28 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"