Врач разоблачил самое популярное заблуждение "эпохи браслетов" о том, что если делать по 10 тыс. шагов в день, то можно сбросить вес и сохранять здоровым сердце. По его словам, десять тысяч шагов - это миф. Спасает не это.
Врач Денис Мгеладзе в своём блоге ссылается на коллегу-кардиолога, который утверждает, что прохождение 10 тыс. шагов в день - это всего лишь рекламный трюк, который тянется уже не один десяток лет. В 1965 году японская компания Yamasa разработала шагомер "Манпо-кей". Название буквально переводится как "Измеритель 10 000 шагов".
Люди ухватились за эту цифру, как за некий показатель, и с тех пор 10 тыс. шагов считается обязательным ежедневным нормативом для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему.
Специалист рассказал, как сохранить здоровье людям после 50 лет без всяких шагомеров. Для этого достаточно соблюдать особый режим.
Понедельник - утренняя дыхательная гимнастика перед завтраком на 10 минут. Глубокий вдох на 4 счёта, выдох на 6-8. Это нормализует давление, насытит ткани кислородом и снимет спазмы сосудов.
Далее - растяжка с дыханием. Наклоны, повороты, вытягивания. Это улучшает кровоток и эластичность сосудов.
Вторник - маршировка на месте 5-7 минут. Круговые движения плечами.
Среда - вставание на носки, подъём на ступеньку и обратно. Важно добиться, чтобы пульс поднялся хотя бы до 90-100. Дыхание с паузой на выдохе.
Четверг - прогулка в темпе и растяжка. Тёплая ванна для ног.
Пятница - дыхательная гимнастика и наклоны. Контрастный душ, если к нему нет противопоказаний.
Всё это позволит оставаться в форме и поддерживать сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.
Врач подчеркнул, что такая методика позволяла людям сохранять здоровье ещё в давние советские времена, когда не было ни биологически активных добавок, ни умных браслетов, ни фитнес-центров. Сегодня многие упускают из виду самое главное - важно давать телу реальную нагрузку на организм, а не считать шаги. Важно чувствовать своё тело, а не просто замерять здоровье.
https://dzen.ru/subscriptions-manager?channel=592d2faed7d0a6f37914f561
