Восемь простых упражнений, которые за считанные минуты «разбудят» ваше лицо и заставят вас сиять...Вам нравится ваше отражение в зеркале утром? Многих женщин все-таки угнетают отеки под глазами, неровный цвет кожи и «помятое» после сна лицо. А так хочется прийти на работу, как после салона красоты. Оказывается, сделать это очень просто.


УПРАЖНЕНИЕ *1*

Обхватите пальцами в форме буквы V уши и сделайте 36 растирающих движений вверх-вниз.

Результат: Прилив крови к биологически активным точкам.


УПРАЖНЕНИЕ *2*

Захватите пальцами мочки ушей и оттяните их 36 раз, надавливая на центр мочки.

Результат: Усиливает действие предыдущего упражнения, стимулирует мозговое кровообращение.


УПРАЖНЕНИЕ *3*

Сложите руки «пилой» на задней части головы и основании черепа и проделайте 36 растирающих движений из стороны в сторону.

Результат: Сильный прилив крови.


УПРАЖНЕНИЕ *4*

Поставьте пальцы рук на голову, захватите часть волос и активно подергайте вдоль всей волосистой части головы.

Результат: Усиление кровообращения кожи головы и притока крови к лицу, предотвращение выпадения волос.


УПРАЖНЕНИЕ *5*

Круговыми движениями обводите средним пальцем по схеме, начиная от внешнего края глаза по надбровной дуге.

Результат: Устранение синяков и отечности под глазами.


УПРАЖНЕНИЕ *6*

Поверните голову в сторону, поднимите подбородок и вытяните челюсть вперед «ковшом». Отшлепайте себя по подбородку 20 раз, затем повернитесь в другую сторону и повторите упражнение.

Результат: Уменьшение двойного подбородка.


УПРАЖНЕНИЕ *7*

Держите спину ровной, макушку и подбородок тяните немного вверх. Отхлестайте себя по лицу ладошками (20 сек.) достаточно сильно, чтобы кожа приобрела бордовый оттенок. Таким же способом мы можете «вбить» в кожу дневной крем.

Результат: Резкое усиление кровообращения, улучшения тургора кожи.


УПРАЖНЕНИЕ *8*

Сложите пальцы вместе и, начиная с боковых частей подбородка, ведите вдоль носа вверх ко лбу, а затем разводите руки в разные стороны 36 раз (см. схему). Прикосновения должны быть несильными, напоминать щекотку.
Результат: Свежий цвет лица, придание коже тонуса.

ПОДТЯГИВАЕМ ЩЕКИ БЕЗ НОЖА И УКОЛОВ



Говорят, что возраст женщины выдают шея и руки. Но, на мой взгляд, самая «говорящая» улика — это лицо. Морщинки у глаз, складка между бровей — с этими возрастными «прелестями» большинство из нас уже знакомы к 30-летнему рубежу. А так хочется дольше «сохраниться». И мы идем традиционным путем: закупаемся всевозможными кремами и сыворотками. Причем чем старше становимся, тем больше баночек стоит на наших столиках. Кто-то действует более кардинально: подставляет свое лицо под уколы или нож. Но до этого можно дело не доводить, если «взять свое лицо в руки»: каждый день делать специальные упражнения, благодаря которым его мышцы будут находиться в тонусе. Для каждой проблемной зоны на лице есть свой комплекс упражнений. Их показывает основательница студии фитнеса для лица R.O.S.A. Алена Россошинская в спецпроекте

«ПОДНИМАЕМ» ЩЕКИ



Это очень важное упражнение. Оно укрепляет нижнюю часть щек, предотвращает их отвисание. Если оно уже наметилось, то, выполняя это упражнение, вы подтянете мускулатуру щек. Правда, не стоит ожидать моментального эффекта. Ваши щеки помолодеют через 10 недель. При условии, что упражняться вы будете каждый день.

Техника выполнения

Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Следите, чтобы не возникали морщины, заломы и складки! Пальцы должны лежать на внешних уголках глаз и висках (предотвращаем появление морщин и заломов). Напрягите мышцы нижней части щек примерно на 5 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите так 5 раз. Ежедневно увеличивайте количество повторов, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять упражнение 15 раз кряду.

УКРЕПЛЯЕМ ЩЕКИ



Это упражнение нужно выполнять тем, у кого вваливаются и отвисают мышцы щек. Также при его регулярном выполнении исчезнут мелкие морщинки в их верхней части.

Техника выполнения

Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта (предотвращаем появление морщин и заломов). Сильно напрягите мышцы щек — улыбайтесь во весь рот «в полную силу». Достигнув высшей точки напряжения, задержитесь в этой позиции на 5 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды.

Выполняйте упражнение сначала 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять это упражнение 15 раз подряд.

Упражнения для мышц живота

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

• Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка! 
  
  


• В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.
  
  


• Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.
  

Комплекс упражнений на пресс

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения на пресс - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.