Без заголовка |
Дневник |
Bizim eller iyileştirici gücü. |
Вторник, 30 Апреля 2013 г. 23:58 (ссылка) + в цитатник
Прочитало: 3 за час / 8 за сутки
Вы нервничаете, страдаете от простуды или головных болей? Избавиться от неприятных симптомов вам помогут руки.
На ладонях наших рук есть особые чувствительные точки, соотносящиеся с разными частями нашего тела. Массируя или стимулируя эти точки, можно помочь организму гораздо эффективнее бороться и быстрее справляться с болезнями. Оказывается, с помощью целительной силы ваших рук, вполне возможно избавиться от головной боли без лекарств , для этого необходимо лишь освоить простые методы.
Для моментального избавления от некоторых видов боли вы можете попробовать простые приемы самопомощи:
1. ПРОСТУДА
Чтобы облегчить симптомы простуды или сенной лихорадки, найдите «больную точку», которая находится на ладони между основаниями среднего и безымянного пальца. Большим пальцем другой руки в течение двух минут хорошо массируйте эту точку круговыми движениями по и против часовой стрелки. Этот массаж особенно хорошо действует, если из-за синусита у вас болит голова в области глаз и носа. Чтобы очистить заложенный нос, в течение нескольких секунд крепко сжимайте кончики всех пальцев вместе, а затем разжимайте. Повторите движение 5-6 раз,
2. БОЛЬ В СПИНЕ
Большим пальцем правой руки с сильным нажимом проведите вдоль всего большого пальца левой руки, начиная от самого основания и заканчивая кончиком ногтя. Эта часть кисти соотносится с позвоночником. Массируя ее, вы помогаете снять напряжение и расслабить мышцы, поддерживающие позвоночник. По очереди на обеих руках несколько раз сделайте массаж этого отдела, найдите точку солнечного сплетения (см. общую схему) и нежно помассируйте ее. Это поможет снять напряжение со спины и всего тела.
3. БОЛЬ В ПЛЕЧАХ
Найдите «точку плеч» на ладони у оснований безымянного пальца и мизинца. Кончиком большого пальца массируйте точку по минуте на каждой руке. Боль в плечах чаще всего связана с плохой осанкой, поэтому для начала необходимо выяснить, в чем причина вашей боли. Если вы подозреваете, что причина в неудобстве рабочего места, старайтесь твердо сидеть на стуле, чтобы спинка хорошо поддерживала поясницу. Если, крепко сидя на стуле, вы все равно не достаете до спинки, подложите под спину плотную подушку.
4. СТРЕСС
Часто когда мы нервничаем, то перебираем что-нибудь руками – это естественная реакция. Чтобы избавиться от стресса, под влиянием которого мы находимся в сложную минуту, помассируйте ладони, как показано на фото. Массируйте также точку солнечного сплетения, находящуюся в середине ладони (см. общую схему). Кончиком большого пальца круговыми движениями массируйте эту точку в течение двух-трех минут.
5. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
Чтобы почувствовать моментальное облегчение, сделайте такой простой массаж – пощупайте кончик большого пальца и определите его наиболее чувствительную точку, затем уверенным движением другого большого пальца массируйте это место. Повторите то же самое с другой рукой. Если головная боль не проходит, то ее причина, вероятно, в проблемах со спиной – в плохой осанке, напряжении в спине. Если вы часто страдаете от головной боли, то лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выявить истинную причину проблемы.
6. СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА
Стимулируйте точки, влияющие на пищеварение, проводя изогнутую линию вдоль контура ладони от основания большого пальца к мизинцу. Массируйте в течение 2 минут, затем повторите то же самое с другой рукой. Еще один эффективный способ избавиться от несварения – стимуляция соответствующих точек на ступнях. Для этого теннисный мячик положите на пол, наступите на него центром ступни и катайте кругами 3 минуты.
7. ЗАПОР
Массируйте ладонь по диагонали от основания большого пальца к мизинцу – здесь расположены «точки кишечника». Массируйте одну ладонь в течение одной минуты, повторите тоже самое с другой ладонью.
При помощи этих несложных приемов массажа можно пополнить » копилку » методов саморегуляции вашего здоровья. И использовать себе во благо лечебную силу рук.
Рубрики: | здоровья |
|
Без заголовка |
Дневник |
Массаж стоп ног– удивительная процедура! |
Вторник, 02 Апреля 2013 г. 17:15 (ссылка) + в цитатник
Прочитало: 0 за час / 5 за сутки / 63 за неделю
Метки: красота и здоровье
|
Без заголовка |
Дневник |
Как отдохнуть за 60 секунд. |
Четверг, 04 Апреля 2013 г. 14:48 (ссылка)
Процитировано 51 раз + в цитатник
Прочитало: 7 за час / 151 за сутки / 406 за неделю
Рубрики: | Интересно |
|
Без заголовка |
Дневник |
ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ.ТОЧКА ОТ СТА БОЛЕЗНЕЙ! |
Среда, 13 Марта 2013 г. 17:03 (ссылка) + в цитатник
Прочитало: 0 за час / 13 за неделю / 117 за месяц
Метки: красота и здоровье
|
Без заголовка |
Дневник |
Точечный массаж для повышения иммунитета |
Воскресенье, 10 Марта 2013 г. 11:53 (ссылка)
Процитировано 52 раз + в цитатник
Рубрики: | Для здоровья и красоты |
Метки: Точечный массаж для повышения иммунитета
Понравилось: 23 пользователям
|
Без заголовка |
Дневник |
Виды массажа лица |
Выделяют два самых основных массажа лица - лечебный и гигиенический.
Лечебный массаж.
Задача лечебного массажа - исправить, а так же устранить разные косметические недостатки кожи лица. Подобный массаж надо проводить в соответствии с такими изменениями, которые наблюдаются на лице. За основу при лечебном массаже взяты детали гигиенического массажа, однако ее еще дополняют разными приемами, которые имеют специальное значение. Существует два типа лечебного массажа - это лечебный массаж по методу профессора А.И. Поспелова и пластический.
Лечебный массаж по методу А.И. Поспелова.
Этот массаж рекомендуют при угрях и при жирной коже. Такой массаж существенно отличается от гигиенического. Этот массаж заключается в выжимании сальных желез. Метод заключается в пощипывании подушечками большого и указательного пальцев выводных протоков сальных желез.
Лечебный пластический массаж.
Этот массаж оказывает на ткани более глубокое действие, чем гигиенический. Увеличивается приток и отток крови под его влиянием и происходит хорошее орошение тканей кровью. Поддерживается это ощущением жаром, подъемом температуры после каждого такого сеанса, а так же набуханием кожи. Однако такие явления не длятся более двух часов. Затем кожа белеет и становится, свежей на вид. Техника при таком массаже заключается в захватывании складки кожи кончиками пальцев вместе с подкожной клетчаткой и вдавливание немного вибрирующей рукой в глубину.
Гигиенический массаж.
Такой массаж сохраняет кожу упругой, свежей и защищает от преждевременного старения. При технике гигиенического массажа меняется быстрота силы и отдельных движений. Если у человека чувствительная нежная кожа, то массаж проводят нежно и легко. Грубую кожу можно массировать энергичнее. Гигиенический массаж поддерживает кожу в хорошем состоянии. Такой массаж только приносит пользу, если он проводится правильно. Для молодой кожи будет достаточно проводить массаж два раза в месяц.
Беспокоят боли в спине? Вот здесь http://vasilisakrasa.ru/profilatika-boley-spiny.html вы найдете полезные советы о том, как от них избавиться и в дальнейшем не допускать их появление.
Рубрики: | Красота |
|
Без заголовка |
Дневник |
>В Китае простуду прогоняют пальцами, а в Палестине атакуют... мукой |
Понедельник, 11 Февраля 2013 г. 22:43 (ссылка) + в цитатник
Прочитало: 0 за час / 1 за неделю
Серия сообщений "простуда":
Часть 1 - Прогоняем простуду пряностями
Часть 2 - Точками — по простуде
...
Часть 23 - Рецепт от гриппа на молоке.
Часть 24 - 5 продуктов, которые нельзя есть, когда вы больны или боретесь с простудой
Часть 25 - В Китае простуду прогоняют пальцами, а в Палестине атакуют... мукой
Рубрики: | здоровье |
|
Без заголовка |
Дневник |
Точки для повышения работоспособности |
Вторник, 05 Марта 2013 г. 11:56 (ссылка)
Процитировано 25 раз + в цитатник
Рубрики: | Для здоровья и красоты |
Метки: точечный массаж
|
Без заголовка |
Дневник |
массаж лица - ложка и масло |
Понедельник, 18 Февраля 2013 г. 13:32 (ссылка) + в цитатник
Прочитало: 0 за час / 9 за неделю / 100 за месяц
Этот чудесный способ омоложения кожи рассчитан на 10 дней и опробован неоднократно.
Ингредиенты:
- 1 стакан оливкового масла
- 1 стакан горячей воды
- 1 столовая ложка
- пара салфеток
- 1 стакан апельсинового сока
Сок выпейте прямо перед процедурой, пожелайте себе доброго здоровья, приступайте к главному таинству.
Помещаем ложку в горячую воду. Убедившись, что металл стал горячим, вытираем ложку салфеткой и опускаем в оливковое масло.
Достаем ее и, убедившись, что ложка немного остыла (стала теплой), легкими движениями без нажима начинаем поглаживать лицо выпуклой стороной.
Конечно совсем не обязательно использовать целый стакан оливкового масла. Главное, чтобы ложка была хорошо обмакнута в масло.
Так же можно масло нанести аккуратно сразу на лицо, а потом прогладить кожу ложкой. Таким образом, вы разглаживаете морщины, не растягивая при этом кожу. Начните с более мелких морщин.
Массировать в первый день следует 1 минуту, прибавляя по минуте каждый день.
После массажа промокните лицо салфеткой и наложите маску на 15 минут.
Маска:
- 1 яичный желток
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 0,5 чайной ложки лимонного сока
- 1 чайная ложка крепкой заварки
На следующее утро нетерпение заставит вас подойти к зеркалу, но не ожидайте немедленного результата. Обязательно проверьте как ваша кожа перенесла процедуру, не появилось ли покраснение.
Если появились явные признаки аллергии, процедуру следует прекратить, чтобы через несколько дней попробовать снова.
И через 10 дней регулярных процедур вы можете достигнуть желаемого результата. Однако, этот способ разглаживания морщин, можно применять не только с оливковым маслом. Можно брать все, что у вас есть под рукой натурального и содержащее жиры!
Это могут быть сливки, сметана, сливочное масло! В общем все, что есть в холодильнике! Ну конечно же желательно что бы все эти продукты были натуральными, и сливки настоящие, а не соевые…
Рубрики: | полезно или интересно |
Метки: косметология морщины масло лицо
|
Без заголовка |
Дневник |
Тренируем лицо |
Четверг, 21 Февраля 2013 г. 06:43 (ссылка) + в цитатник
Прочитало: 0 за час / 5 за неделю / 22 за месяц
|
Серия сообщений "упражнения, самомассаж":
Часть 1 - Массаж Самомассаж. Лицо без морщин
Часть 2 - Подтяжка лица и шеи при помощи простых упражнений.
...
Часть 43 - Самомассаж при болях в спине и руках (видеоурок)
Часть 44 - Главный секрет красоты
Часть 45 - Тренируем лицо
Рубрики: |
Здоровье/Массаж Красота |
Метки: красота
|
Без заголовка |
Дневник |
Точечный массаж лица - омолаживаем кожу дома! |
Пятница, 22 Февраля 2013 г. 20:55 (ссылка) + в цитатник
Рубрики: | Красота и Здоровье |
Метки: Точечный массаж
|
Без заголовка |
Дневник |
Массаж ушей |
Среда, 27 Февраля 2013 г. 10:04 (ссылка)
Процитировано 94 раз + в цитатник
Массаж ушей
Для использования точечного массажа биологически активных точек организма в большинстве случаев, требуется специальная подготовка.
Но,существует более простой массаж, доступный для всех — массаж ушных раковин.
Как известно, ушные раковины — это своеобразная рефлекторная зона, имеющая контакт со многими внутренними органами.
Особенно эффективен такой массаж при простудных заболеваниях
Предлагаются следующие приёмы:
1. Быстро загните уши впеед, сначала мизинцем, а потом всеми пальцами. Прижмите ушые раковины к голове, затем отпустите. Повторите несколько раз, чтобы вы ощущали в ушах хлопок. Гибкость ушных раковин способствует общему укреплению организма.
2. Захватите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки уха, затем с силой потяните их вниз. Повторите 5— 6 раз. Эта процедура особенно полезна для горла и полости рта.
3. Большим и указательным пальцами прижмите выступ ушной раковины, находящийся спереди. Сдавливайте и поворачивайте его во все стороны в течение 20—30 секунд. Этот приём рекомендуется применять регулярно, так как это укрепляет нос, горло, гортань.
Совершенно очевидно, что эти упражнения довольно просты и доступны всем без исключения.
Их можно с успехом применять во время физкультминуток, а также дома, сидя, например, перед телевизором.
И если все (и дети и взрослые) будут периодически «хлопать ушами», то наверняка повысится не только иммунитет, но и общее настроение!
Рубрики: | Для здоровья и красоты |
Метки: Массаж ушей уши
|
Без заголовка |
Дневник |
Тибетский самомассаж в постели |
Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 17:14 (ссылка) + в цитатник
Прочитало: 2 за час / 29 за сутки
В этом комплексе соседствуют элементы гимнастики и приемы массажа. Необыкновенно бодрящие упражнения помогут вам набраться энергии перед трудовым днем. Похожими упражнениями взбадривают себя в начале дня тибетские монахи.
Здесь приведён облегченный вариант упражнений.
Пробудившись, выполним в постели несложные упражнения. Лучше всего выполнять его сразу после пробуждения. Работаем с закрытыми глазами. Собираем внимание и сосредотачиваем его на каждом выполняемом движении.
1. Ладони рук располагаются на ушных раковинах. Большие пальцы расположены за ушами, указательные пальцы "проходят" по всей ушной раковине. Ладони движутся вниз. Выполнять не менее 30 раз. Эти манипуляции дарят бодрость, а кроме того, предотвращают появление морщин на лице, массируют лицевой нерв, укрепляют десны и зубы, улучшают зрение, активизируют циркуляцию крови в височной области.
2. Правую ладонь расположим на лбу, левую ладонь поместим сверху. При движении мизинец проходит над бровями. Двигаем ладони вправо-влево, не менее 20 раз в каждую сторону. Это упражнение усиливает циркуляцию крови, снимает головную боль и головокружение.
3. Теперь приступим к массажу глаз. Упражнения выполняются с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений. Массируем закрытые глаза тыльной стороной согнутых больших пальцев. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 15 движений. Такое упражнение предупреждает разнообразные заболевания глаз, улучшает зрение, а также успокаивает нервную систему.
4. Массируем горло. Ведем поочередно по горлу ладонями сверху вниз. Ладонь словно бы охватывает горло. Выполняем не менее 20 таких манипуляций каждой рукой. Упражнение благотворно влияет на обменные процессы и работу внутренних органов.
5. Массируем живот. Поместим ладонь на обнаженный живот, мужчины - правую, женщины - левую. Другую ладонь поместим сверху. Работаем вокруг пупка круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняем движения не менее 30 раз. Упражнение усиливает циркуляцию крови, нормализует процесс всасывания пищи, улучшает перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, нормализует работу внутренних органов.
6. Лежа на спине, втягиваем живот, максимально приближаем его к позвоночнику, затем выпячиваем его максимально. Выполняем такие движения не менее 20 раз. Будет просто замечательно, если вы станете выполнять этот элемент и днем 2-3 раза. Подобными манипуляциями мы устраняем застой желчи и крови. Активизируем движение лимфы. Удаляем излишки веса, нормализуем работу печени и кишечника.
7. Лежа на спине, сгибаем ногу в колене и с силой подтянем ее к груди. Пятка согнутой ноги ударяет по ягодице. Резко выпрямляем ногу и опускаем ее. Выполняем эти движения по 15 раз каждой ногой.Упражнение укрепляет мышцы живота, массирует внутренние органы и железы внутренней секреции.
8. Пора подниматься. Садимся в постели, ноги опускаем на пол. Левую ногу положим на колено правой ноги и ладонью правой руки массируем свод стопы, совершаем не менее 20 движений. Меняем ноги и ладонью левой руки массируем правую ногу. Упражнение регулирует на работу сердца. Кроме того, оно помогает при воспалении суставов ног, ревматизме и подагре.
9. Следующее упражнение также выполняется сидя. Сложим пальцы рук в замок, расположим их на затылке. Массируем затылок, откинувшись назад. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 10 движений. Упражнение усиливает ток крови в голове, усиливает движение спинномозговой жидкости. Отлично влияет на состояние шеи и груди.
10. Завершаем комплекс массажем внутреннего уха. Ладони расположены на ушных раковинах, пальцы, почти соприкасаясь, расположены на затылке. Поочередно постукиваем кончиками пальцев по затылку.Упражнение возбуждает затылочную часть коры головного мозга. Также упражнение благотворно действует при шуме в ушах, предупреждает глухоту, помогает при головных болях.
www.minchanka.by
А знаете ли Вы, как делать
Рубрики: | полезно или интересно |
|
Без заголовка |
Серия сообщений "цигун":
Часть 1 - Оздоровительный цигун. Профессор Юй Дин Хай. Часть 2.mp4
Часть 2 - Оздоровительный цигун. Профессор Юй Дин Хай. Часть 1
...
Часть 20 - Цигун: зарядим женские точки.
Часть 21 - Цигун - Сила Крови. Как быстро восстановить силы
Часть 22 - Пять точек спокойствия
Часть 23 - Укрепляем сердце и почки. Кости и суставы. Цигун-терапия..
Часть 24 - Китайская гимнастика для укрепления здоровья и снижения веса
|
Без заголовка |
Дневник |
упражнение на дыхание для похудения живота |
Пятница, 08 Февраля 2013 г. 18:50 (ссылка) + в цитатник
Прочитало: 3 за час / 5 за сутки
Техника упражнения для похудения проста:
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперед и руками обопритесь в слегка присогнутые колени, при этом отставьте ягодицы назад.
Ладони должны находятся выше коленей на два с половиной сантиметра. Смотрите вперед перед собой.
Губы сделайте трубочкой, равномерно и медленно выпускайте весь воздух, полностью и без остатка.
На полном выдохе, задержите дыхание. Голову наклоните, желудок втяните и поднимите его вверх. Желудок и органы брюшной полости должны, в буквальном смысле слова, засовываться под ребра.
Так вы стимулируете и массируете все внутренние органы. Секунд 10-20 держите живот не вдыхая, втянутым.
Теперь можно вдохнуть, расслабиться и отпустить мышцы живота.
Упражнение нужно повторить несколько раз подряд.
За неделю тренировок это упражнение действительно позволяет похудеть и уменьшить на несколько сантиметров талию, даже без диеты!
Конечно, вы достигните еще больших результатов питаясь правильно.
Касание пальцев ног из положения лежа
Лягте на спину на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища (позиция А). Поднимите левую ногу и одновременно правую руку и попытайтесь коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напрягите мышцы торса и оторвите плечи от пола (позиция В). Вернитесь в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.
Рубрики: |
похудение полезно или интересно |
|
Без заголовка |
Дневник |
Как вылечить насморк за 5 минут? |
Понедельник, 07 Ноября 2011 г. 00:13 (ссылка)
Процитировано 177 раз + в цитатник
Продолжаю тему насморка.
Вот такой массаж,который,по мнению китайских лекарей,способен вылечить насморк за 5 минут
Рубрики: | Для здоровья и красоты |
Теги: насморк массаж при насморке
|
Без заголовка |
Дневник |
|
Взято: http://www.liveinternet.ru/users/lorashar/post183830999/
Рубрики: | Для здоровья и красоты |
|
Без заголовка |
Дневник |
|
Без заголовка |
Дневник |
Здоровье через ноги |
Дневник |
Суббота, 28 Января 2012 г. 13:14 (ссылка)
Процитировано 482 раз + в цитатник
Индийские медики утверждают, что на ступнях ног располагаются точки, связанные со всеми органами человека, - следовательно, ухаживая за ногами, можно оздоровить весь организм
ТОНИЗИРУЮЩАЯ ВАННОЧКА
Смешайте в равных частях крапиву и зверобой. 2 столовые ложки смеси залейте 1 л кипятка, настаивайте 20-30 минут. Процеженный настой влейте в таз с водой, подержите в ванночке ноги 20 минут
те под проточной водой, вытрите и нанесите на них крем для ног.
Тонизирующими также являются отвары ромашки, мяты, эвкалипта.
КОНТРАСТНЫЕ ВАННОЧКИ
Приготовьте 2 тазика. В один налейте холодную воду (20 градусов), во второй - горячую (40-50 градусов): в горячую воду можно добавить настой ромашки, липового цвета или крапивы. Опускайте ноги попеременно то в холодную, то в горячую ванночку 8-10 раз. В горячей воде держите ноги в 3 раза дольше, чем в холодной, а закончите холодной ванночкой. Эта процедура помогает снять усталость ног.
ВАННОЧКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ
КРОВООБРАЩЕНИЯ
Залейте горячей водой еловую хвою (2-3 горсти), добавьте 2 ст. ложки соли. Когда вода остынет до 40 градусов, опустите в ванночку ноги на 15-20 минут, после вытрите их насухо и нанесите крем.
.
ОЧИЩАЮЩАЯ ВАННОЧКА
Возьмите 3 л теплой воды, растворите в ней горсть морской соли 1 ст. ложку соды. Опустите в ванночку ноги на 15-20 минут, потом ополосните их чистой водой и вытрите насухо.
УСПОКАИВАЮЩАЯ ВАННОЧКА
Наберите в таз воды (38-40 граду¬сов). На морскую соль (3 ст. ложки) капните 3 капли масла лаванды и 2 капли масла ромашки. растворите соль в воде. Опустите ноги в таз на 15-20 минут, затем
Рубрики: | Для здоровья и красоты |
|
Без заголовка |
Дневник |
Комплекс упражнений для похудения спины |
Вторник, 05 Февраля 2013 г. 16:29 (ссылка) + в цитатник
Прочитало: 0 за час / 22 за сутки
Упражнения для укрепления мышц спины очень важны для формирования красивой осанки и похудения спины. Особенно полезны такие упражнения для женщин, имеющих сидячую работу. С помощью упражнений можно улучшить подвижность позвоночника, предупредить образование межпозвоночных грыж и укрепить мышцы спины.
Комплекс упражнений для похудения спины:
1) Исходное положение: стоя на коленях. Правую руку поднять вверх, а левую отвести в сторону и выполнять круговые движения 10-15 раз. Потом поменять руки.
2) Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь, руки согнуты на груди. Сделать мах руками назад, вернуть руки в исходную позицию и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом пола. Повторять 10-15 раз.
3) Исходное положение: стоя прямо на полу. Приподняться на носки, руки вытянуть вверх, живот втянуть. Как можно медленнее наклоняться вперед. Руками взяться за голени и немного подтянуть тело к ногам. Вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
4) Ноги на ширине плеч, ладони на плечах. Сделать глубокий наклон вперед при этом вытянуть руки. Сделать руками 2-3 маха, медленно выпрямиться и вернуться в исходное положение.
5) Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки вытянуты вдоль тела. Немного согнуть ноги в коленях и глубоко прогнуться вперед, в этой позиции выполнять махи руками назад (2-3 маха), вернуться в исходную позицию. Упражнение повторять 10-15 раз.
6) Исходное положение: лежа на животе, голова на сплетенных кистях рук. Прямые ноги приподнимать вверх до упора, не сгибать. Приподнятые ноги зафиксировать на 3 секунды и медленно опустить. Повторить 10-20 раз.
7) Исходное положение: стоя на коленях. Сделать наклон вперед, вытянуть руки и упереться в пол. Толчком развести руки и совершить мах в наклоне. Назад вернуться также: толчком вернуть руки назад и совершить мах в наклоне.
8 ) Это упражнение способствует укреплению всех мышц спины. Исходное положение: стоя на четвереньках, спина совершенно прямая, колени на ширине плеч. Вытянуть левую ногу и одновременно правую руку, задержаться на 3-5 секунд в этом положении, затем вернуться в исходную позицию и тоже самое повторить с левой рукой и правой ногой. Выполнять упражнение от 10 до 15 раз.
Теги: красота и здоровье
|
Страницы: | [2] 1 |