Энергетическая ценность: белка 88,5 гр., жира 9 гр., углеводов 0,9 гр.
Пищевая ценность: 451 ккал.
Ингридиенты:
1)Рыба (Карась) 500 гр., белка 88,5 гр., жира 9 гр., 435 ккал.
2)Зелень петрушки или укропа (сухая) 5 гр., углеводов 0,9 гр., 16 ккал
3)Соль, перец по вкусу.

Приготовление

Рыбу нарезать кусками, присолить, поперчить, посыпать зеленью. Положить куски на сито и поместить все в плотно закрывающуюся кастрюлю. Вода не должна касаться сита с рыбой. Предварительно воду доводят до кипения. Время приготовления паровой рыбы — 15-20 мин.

Приятного аппетита!

источник

Пищевая ценность: белка 69 гр., жира 3,6 гр., углеводов 2,1 гр. Энергетическая ценность: 330 ккал.

Ингредиенты:
1)Куриное филе 300 гр.
2)Рассол (от соленых помидоров и огурцов вместе со специями).
3)Соль — по вкусу.

Приготовление:
Взять куриное филе, тщательно промыть, положить в глубокое блюдо и наполовину залить рассолом. Поставить в микроволновку на 7 мин., затем на 6 мин., на 5 мин., на 4 мин., рассол слить, перевернуть курицу, посолить и снова поставить в СВЧ на 3 мин., на 2 мин., на 1 мин. Мясо будет нежным и ароматным.

источник

Пищевая ценность: белка 138,5 гр., жира 24,3 гр., углеводов 8,1 гр.

Энергетическая ценность: 817, 5 ккал

Ингредиенты:
1)Индейка (филе) — 600 гр., белка 115,2 гр., жира 4,2 гр., 504 ккал.
2)Яйцо (3 шт.) 150 гр., белка 19,5 гр., жира 16,4 гр., углеводов 1,1 гр., 235,5 ккал
3)Молоко (2,5%) 150 мл белка 4,2 гр., жира 3,8 гр., углеводов 7,1 гр., 78 ккал.
4)Соль и специи — по вкусу.

Приготовление:

Индюшатину нарезаем в форме шницелей. Отбиваем мясо тупой стороной ножа, солим. Затем макаем во взбитые со специями яйца и обжариваем до золотистого цвета (буквально по 2 с каждой стороны).

Складываем обжаренные кусочки в форму, заливаем наполовину молоком, выставляем маленький огонь и тушим, пока молоко полностью не испарится.

Подаем со свежими овощами.

Приятного аппетита!

источник

Пищевая ценность: белка 135,4 гр., жира 26,8 гр., углеводов 1,4 гр.

Энергетическая ценность:799 ккал

Ингредиенты:
1)Креветки 500 гр., белка 110 гр., жира 5 гр., 485 ккал
2)Яйцо (4 шт.) 200 гр., белка 25,4 гр., жира 21,8 гр., углеводов 1,4 гр., 314 ккал.
3)Зелень петрушки — по вкусу
4)Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Яйца, сваренные вкрутую, разрезают вдоль, отделяют желток. Затем его растирают солят и соединяют с мясом очищенных вареных креветок, нарезанных кусочками. Готовой массой фаршируют половинки яиц, сверху украшают шейками креветок, зеленью петрушки.
Подают на тарелке со свежими овощами.

Приятного аппетита!
источник

Для создания рельефного и подтянутого тела используют так называемую сушку тела. Она включает в себя как упражнения, так и диету. Такой эффект достигается за счет уменьшения объема подкожного жира, от чего мышцы становятся более заметными для окружающих.

Основой такой диеты является безуглеводное питание. Точнее разрешается употреблять не более 50 г в сутки. Позволительны белковая пища и правильные жиры.
Расщепление подкожных жиров осуществляется за сет дефицита углеводов.
Важным моментом является то, что сушку нужно начинать постепенно. Если начать слишком резко, то это будет огромный стресс для организма. Поэтому в течениинесколькихднейнужнопостепенносокращатьколичествопотребляемыхуглеводов.
При первых проявлениях плохого самочувствия следует прекратить диету.
Итак, что можно есть?
Нежирные кисломолочные и молочные продукты.
Пару огурцов
Зелень
Сельдерей
Лимоны
Кабачки
Перец
Редис
Капусту
Яйца, но не больше 2 в день
Нежирное отварное мясо
Рыбу запеченную или отварную
Масло растительное
Минеральную воду

Самыми большими углеводными врагами являются хлеб, макароны, сахар, рис, картофель и т.д. Они – основные источники углеводов. Важно отметить, что уровень сахара в крови повышается именно после потребления этих продуктов.

Мясо птицы, нежирная рыба, фрукты, овощи, молочные продукты – идеальный вариант безуглеводной диеты. Более того, после их употребления чувство голода ощущается нескоро.

В сутки употребляется не меньше полутора, но и не больше 2л воды. Она является чуть ли не ключевым моментом любой диеты.
Что касается упражнений, то их следует делать один за другим, не оставляя времени между ними на перерыв.
В первые дни очень сложно это все выдержать, но уже к 5 дню организм адаптируется.источник

Общая калорийность Белка 156 гр., углеводов 27,5 гр., 1284 ккал.
1) Куриного филе 700 гр., белка 147 гр., углеводов 4 гр., 1155 ккал.
2) Морковь 200 гр., белка 2,6 гр., углеводов 14 гр., 66 ккал.
3) Луковица 100 гр., белка 1,7 гр., углеводов 9,5 гр., 43 ккал.
4) Белок яйца 2 шт., белка 5 гр., 20 ккал.
зелень по вкусу.

1. Куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь, мелко покрошенную луковицу, порубленную зелень.
2. Посолить, добавить 2 яйца и немного французских трав (по желанию).
3. Ложкой положить котлетки в пароварку, как оладьи. Готовить 20-40 минут.
источник