Еще с древних времен сыр пользуется большой популярностью, ведь этот высокопитательный продукт обеспечивает нас массой полезных элементов.Сегодня его активно используют и в диетическом питании. В частности, большой популярностью пользуется сырный разгрузочный день.Коротко о пользе сырной разгрузки

Сырный разгрузочный день нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Сыр предоставляет нам незаменимые аминокислоты (метионин, лизин, триптофан). В этом продукте содержится большое количество витаминов и минералов (это фосфор, кальций, цинк, калий и пр.), а по содержанию белков он превосходит даже мясо.

Для диетического питания отлично подходит и соевый сыр тофу – в нем содержится совсем немного жиров, поэтому калорийность «не зашкаливает» (в 100 г тофу содержится 72 ккал). Очень полезны овечий и козий сыры – они достаточно калорийны, но зато обладают целебными качествами, перенятыми от исходного продукта.

Разгрузочный день на плавленых сырках

Разгрузочный день на плавленых сырках позволяет несколько разнообразить рацион – питаться одним лишь сыром не придется.
Завтрак: плавленый сырок и чашечка свежезаваренного черного кофе без сахара
Второй завтрак: большой помидор, отварное яйцо и любая зелень (можно совместить все продукты в салате)
Обед: большое зеленое яблоко
Полдник: 200 г обезжиренного творога, зеленый болгарский перец (его можно заменить огурцом) и любая зелень
Ужин: бокал сухого белого вина хорошего качества

Разгрузочный день на сыре и яйцах

Завтрак: 100 г низкокалорийного сыра и чашечка свежезаваренного черного кофе с 1 ч.л. сахара
Обед: яйца, сваренные всмятку – 2 шт. и некрепкий черный чай с 1 ч.л. сахара
Ужин: 100-150 г низкокалорийного сыра и некрепкий черный чай с 1 ч.л. сахара

Разгрузочный день на сыре и сухом вине
На протяжении дня: 100 г твердого сыра и бутылка сухого белого или красного вина хорошего качества.

Разгрузочный день на сыре и твороге

На протяжении дня:
негазированная вода (можно использовать талую) – 2 л;
яйца, сваренные всмятку – 1-2 шт.;
обезжиренный творог - 300 г;
твердый сыр - 100 г.
Все продукты нужно разделить на 5-6 порций и съесть на протяжении дня (до 18.00).

Противопоказания к разгрузочному дню на сыре

Сырный разгрузочный день противопоказан при таких проблемах, как:
Острый и хронический пиелонефрит
Артериальная гипертония
Мочекаменная болезнь
Заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе колиты и гастриты с повышенной кислотностью)
Сердечные отеки
Атеросклероз
Сахарный диабет
Болезни почек, желчных путей и печени

Разгрузочный день на сыре (особенно в сочетании с вином) стоит осуществлять лишь после консультации с врачом – возможны индивидуальные противопоказания к употреблению этого высокобелкового продукта.

 

 

Сексуальность – здоровый способ привлечения внимания мужчин. Однако в попытках понравиться мы часто совершаем большую ошибку – основываемся на своем мнении о том, что такое «сексуально». И не всегда оказываемся правы.

Полагаться исключительно на свое мнение в этом вопросе – рисковый путь. Думается, что понять, как стать более сексуально привлекательной для мужчин, лучше спросив самих мужчин. Что мы и сделали для вас.

Для этого материала мужчины сами вспомнили самое несексуальное, что они видели, и описали это. Конечно, список получился очень длинный. И, к слову сказать, достаточно предсказуемый. Но удивляет одно: что такие вещи до сих пор встречаются, а значит, нам все еще есть куда стремиться даже в таких простых вещах.


Неухоженный внешний вид

Грязные неухоженные волосы, перхоть, облупившийся лак на ногтях, мятая одежда, пятна, оторванная пуговица, грязная обувь, неаккуратный или отсутствующий макияж (например, какие-то пятна на коже, которые следовало бы скрыть) – не нужно думать, что мужчины всего этого не замечают.

Конечно, выйти один раз с облупившимся на ногтях лаком – это не трагедия, но частое позволение себе вышеупомянутых вольностей говорит, скорее, о характере, чем о просто «случае». А это мужчины замечают и чувствуют еще как! Может, не все способны оценивать отдельно волосы или ногти, но образ в целом виден сразу, и если он неопрятен и неухожен, то о сексуальности тут даже речи быть не может.

Отдельно хочется сказать о фигуре. Разумеется, за ней нужно следить, ведь свисающие бока выглядят неэстетично и мыслей о близости не рождают. Однако комплекция бывает разная, разные бывают и жизненные ситуации (по состоянию здоровья есть полнота/худоба, набранный вес после родов и т.д.) и с этим как-то нужно и можно жить.

Но дело ухудшается неправильно подобранной одеждой, она заставляет мужчин отворачиваться от некоторых женщин. Например, три складки на спине под лямкой бюстгальтера, обтягивающие штаны на слишком широкие бедра. Список можно продолжать до бесконечности.

Если все это прописные истины, почему улицы любого города часто кишат такими «шедеврами»? Сомнительно, что с такой женщиной кто-то захочет познакомиться, пригласить куда-то, а потом установить более близкие отношения.




Что делать?

Не позволять себе забывать об уходе за собой даже в самое загруженное и тяжелое время. Конечно, идеальный внешний вид – это то, к чему надо стремиться каждый день. Ведь опрятная внешность – это необязательно макияж, прическа и выглаженные стрелки на брюках. Выглядеть аккуратно можно и в спортивном костюме, если он надет по соответствующему случаю.

Речь о том, что часто позволяя себе выйти из дома с «кипишем» на голове или кругами под глазами, вы рискуете сделать это своей привычкой, и постепенно будете позволять себе все больше и больше. И тогда просто не заметите превращение белого лебедя в гадкого утенка. Думается, у каждой из нас есть в близком или не очень близком окружении такие примеры.

Имейте смелость и силу вовремя перестроиться на новый стиль или новую одежду. Если, скажем, раньше вы носили мини-юбки и всегда ловили на себе вожделеющие взгляды многих мужчин, но после родов сильно набрали вес, то самое время поменять одежду и отказаться от маечек и юбочек. Во всяком случае, до восстановления формы.

Эльдар, 38 лет: «Я иногда диву даюсь, как некоторые женщины не умеют одеваться. Я не спец в том, как нужно делать, но точно знаю, что нависающий пережатый комок над ремнем под обтягивающей майкой, торчащее белье, сальные волосы выглядят противно. Видя такое, мне хочется отвернуться. Женщиной хочется любоваться. А если не хочется, значит, это не женщина, и я ее не хочу».


Нелюбовь к себе и нелюбовь к жизни

Многие мужчины могут просто смотреть на истинную женщину часами, потому что она – источник любви, в каждом ее действии – наслаждение жизнью и собой. Воистину, это ценное качество: быть здесь и сейчас и наслаждаться моментом.

Женщина, которая может раствориться в моменте и получать удовольствие от чашки кофе или простого обеда, выглядит для мужчин соблазнительнее, чем та, которая делает все на автомате, воспринимает все происходящее как что-то, что просто нужно пережить. Постоянно отсутствующий потухший взгляд, внимание куда-то в свои мысли, заученные движения – все это симптомы того, что вы живете не настоящим моментом.

Женщина, которая умеет наслаждаться, которая знает, как сделать себе приятно, очень заводит мужчин. Обратное же поведение часто делает из женщины тень, которая проходит мимо, и ее редко кто замечает и хочет.

Другими проявлениями нелюбви к себе и к жизни являются угрюмый взгляд, неулыбчивость, жадность на проявление любых эмоций.

Андрей, 32 года: «Я часто замечаю, как, например, в кафе сидит привлекательная девушка, но с совершенно отсутствующим видом. К ней даже подойти не хочется, я уж и не говорю о том, что никаких фантазий она у меня не рождает. И это не просто дело случая – у нее плохое настроение или срочное дело, о котором она думает, мне кажется, это просто черта характера или обычное состояние. Какая-то она… пустая, понимаете?»




Что делать?

Попробуйте прямо сегодня делать все с удовольствием: прочувствовать, какой вкусный суп вы приготовили, какое вкусное мороженое вы ели, как приятно завернуться в теплый плащ в холодную погоду, как приятно принять ванну, какое небо вы видели по дороге на работу. Наслаждайтесь собой, своим телом, едой, одеждой, погодой – всем! Чтобы вы ни делали, попробуйте уловить это ощущение удовольствия и показать его окружающим хотя бы в виде улыбки.

Радуйте себя, найдите и сделайте то, от чего вы по-настоящему кайфуете – горячая аромаванна со свечами и расслабляющей музыкой, поход в театр или десерт в любимом кафе. Говорят, что так женщина наполняет себя энергией – женской энергией, которая, как магнит, притягивает к себе мужчин.


Неприятный запах

Наверное, во всех нас (и не только в мужчинах) еще жива наша животная сущность, и запахи играют далеко не последнюю роль в сексуальной привлекательности. И они с равной силой могут как привлекать партнеров, так и с большой силой отталкивать их.

К неприятным запахам относятся запах изо рта, запах немытого тела, запах пота. Бывает также, что женщины слегка перебарщивают с дозировкой парфюма, и получается, что их отделяет от мужчины плотная стена запаха, не факт, что приятного мужчине. Говорят, что запах должен быть еле уловимым, мужчина будет к нему принюхиваться, чтобы открыть его полностью, ему придется приблизиться к вам вплотную, а такая близость – уже первый шаг на пути к сексу.




Что делать?

Все это, конечно, прописные истины, но раз об этом до сих пор ведутся разговоры, значит, кто-то не усвоил и их. Что делать? Следить за собой, за чистотой тела, волос. Не допускать появления неприятных запахов, не маскировать их парфюмом и дезодорантами, ведь нет ничего хуже, чем сочетание парфюма и пота.

Пусть также в вашем арсенале будут парфюмы, которые нравятся не только вам, но и сильно возбуждают мужчин. Речь не о духах с феромонами, а просто о некоторых продуктах известных парфюмерных брендов.

Денис, 26 лет: «Запах – это сильная вещь, конечно. Если пахнет неприятно, то все возбуждение как рукой снимает, можно, разумеется, через это переступить и все равно сделать все, как надо, но вряд ли это будет на высшем уровне. Не знаю, как так происходит. А бывает еще, что запах не неприятный, а просто не мой, и тогда не хочу девушку и все, и ничего с этим не поделаешь».


Мужеподобное поведение

Делать замечания, повышать голос, отчитывать, командовать, отчаянно спорить – все это отличные способы лишить мужчину желания вас. Сюда же можно отнести грубый голос и резкие неаккуратные манеры.

Все это мужчины считают своей прерогативой. Поэтому вместо того, чтобы ухаживать за вами, проводить сладкие прелюдии и всячески ублажать, мужчина будет соревноваться с вами в борьбе за первенство и, скорее всего, просто потеряет все силы и все желание в попытках доказать себе, что он вам вообще нужен. И возбуждает вас, соответственно.

А еще мужчин, оказывается, не возбуждает вид «упаханной» женщины. Женщины с тремя отчетами, двумя борщами и еще большой кучей дел, которыми она грузится. Женщина а-ля Людмила Прокофьевна из «Служебного романа» или «лошадь рабочая обыкновенная» возбуждает мужчин только перспективой роста на работе, если она – начальник. И больше ничем.

Конечно, дела никуда не денешь в современной жизни. Но иногда бывает и так, что мы сильно держимся за то, что не приносит нам счастья и, по иронии судьбы, проживет и без нас.


Что делать?

Очевидно, что тут ответ один – развивать в себе женские качества. Не становиться девочкой на побегушках и беспрекословной молчаливой рабыней, но превращаться в нежную и мягкую особу, способную всего достигнуть по-женски. А не завязывая «мужика» в узел и весело постукивая сверху своим каблуком.

Находите время отдохнуть, ведь именно тогда вы сможете восстановить свою женскую энергию, которая сексуально привлекает мужчин. А бесконечные «упахивания» на работе сделают счастливым только вашего начальника, ваш муж и вы, скорее всего, будете несчастными и неудовлетворенными. Ориентируйтесь не на Людмилу Прокофьевну, а на ее секретаршу.

Семен, 34 года: «Противно встречать таких женщин. О сексе в такие моменты я даже не думаю. Будь она хоть трижды красавица, рядом с ней угасают вообще все эмоции. Если ты такая крутая, сильная и самостоятельная, зачем тебе я? В секс-шопе много заменителей. А меня не возбуждает».


Вызывающая одежда или вызывающее поведение

Разумеется, если все это – часть какой-то секс-игры, то вопросов нет. Но в обычной жизни слишком экстравагантная одежда из разряда «лаковые ботфорты, лаковая юбка и колготки в сеточку» выглядит слишком несексуально. Такое лаковое убранство больше, конечно, гардероб проститутки, но к вызывающей манере одеваться можно вполне отнести всем известный принцип «я надену все лучшее сразу».

А бывает, что женщина просто слишком увлекается подчеркиванием своей сексуальности или делает это совсем не к месту, что приводит к ровно противоположному эффекту. Например, если вы на шпильках в обтягивающем коротком платье будете целый день ходить с сумками и кататься на автобусах по делам, то уже совсем скоро от вашей сексуальности не останется и следа. Ваше утреннее убранство вам уже не поможет, потому что уставший вид и потухший взгляд поставят крест на вашей сексуальности.





Что делать?

Самой трезво оценить свой гардероб бывает, конечно, трудно. Но тем, у кого есть привычка одеваться вызывающе, наверняка неоднократно говорили о том, что нужно что-то менять. Самое время прислушаться к этим замечаниям.

Кроме того, сочетайте стиль, сексуальность и удобство. Например, каблуки. Да, это замечательная вещь, но вид покачивающейся и спотыкающейся дамы с пакетами не рождает у мужчин мыслей о сексе. Одевайтесь к месту и ко времени. И одевайтесь удобно, несмотря ни на что! Ваш комфорт и расслабленность повысят и вашу самоуверенность, что будет заметно и окружающим. Если вам будет хорошо, то к вам и потянутся мужчины, думая, что с вами и им будет хорошо.

Олег, 36 лет: «Я понимаю, что я, как и все мужчины, далек от моды, но если девушка бросается в глаза (именно бросается!) чрезмерной яркостью и вычурностью своего образа, то это напрочь лишает ее сексуальности. За ее вещами не видно ее самой, а вещи меня сами по себе мало возбуждают. А если еще к такому облику прилагается соответственное поведение типа «Возьми меня!» или «Обрати внимание на меня скорее!», то мне просто хочется скрыться. Какой уж тут секс».

Решили заняться фитнесом, чтобы скинуть лишний вес? Давайте разберемся – как правильно и что именно есть и пить до, во время и после тренировки.




Борьбу с лишними килограммами вы начали с того, что записались на аэробику и в тренажерный зал. Чтобы похудеть как можно быстрее, вы пересмотрели рацион и резко ограничили себя в еде. Подождите! Все ли вы делаете правильно? Наш организм, особенно если он физически активен, нуждается в хорошем топливе не меньше, чем автомобиль в качественном бензине.


Перед

Чтобы чувствовать себя энергичной и работать с полной отдачей на протяжении всей тренировки, перед ее началом совершенно необходимо подкрепиться. И ошибаются те, кто считает, что физические упражнения натощак позволяют сжечь гораздо больше калорий. Именно еда – даже небольшой перекус – поможет «включиться» вашему метаболизму! Иначе ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы.

Правило таково: чем меньше времени осталось до тренировки, чем легче должна быть еда. Тем более, что энергия, которую вы расходуете во время занятий, поступает от любой пищи, которую вы съели в течение последних 48 часов.

Физиологи рекомендуют: лучше всего, если последний прием пищи происходит за 1-4 часа до начала занятия. Он не должен быть обильным (не более 250 ккал), иначе все силы организма уйдут на переваривание еды, а не на тренировку. Да и вы будете чувствовать сонливость и тяжесть в животе. Если вы не ели более 4 часов, тренировки также не принесет пользы.


Чтобы составить оптимальное меню перед тренировкой, надо учитывать ее тип, продолжительность цель занятий.

Во время аэробного тренинга (бег, продолжительная езда на велосипеде, плавание, лыжные прогулки) расходуется больше энергии, чем во время силового. Поэтому трапеза должна состоять из углеводов и белков, а содержание жиров должно быть минимальным (жир переваривается медленнее, поэтому во время тренировки он может спровоцировать боли в животе, тошноту, отрыжку).

Небольшая порция любой каши или макарон – самая подходящая пища за 2-4 часа до начала аэробных тренировок. А где-то за 1 час до занятий можете перекусить батончиком мюсли. Входящие в его состав сложные углеводы медленно расщепляются, поэтому обеспечивают мышцы «топливом» в течение длительного периода времени. Не менее полезны для подкрепления бананы и сухофрукты (особенно курага) – они богаты калием, который питает сердечную мышцу.

У тех же, кто предпочитает силовые тренировки (анаэробный тренинг), направленные в основном на увеличение мышечной массы, в рационе должно быть много белковых продуктов (это хороший материал для построения рельефных мышц). За 2-4 часа до занятий съешьте небольшую порцию вареного нежирного мяса, рыбы или белков яиц.

Во время любой тренировки (независимо от ее продолжительности) важно не забывать о воде. Но не ориентируйтесь на чувство жажды, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Поэтому каждые 15-20 минут «прикладывайтесь» к бутылочке с негазированной водой. Пить лучше понемногу, небольшими глотками.

Хорошая альтернатива минеральной воде – несладкий зеленый чай комнатной температуры. Он обладает способностью ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%. То есть во время тренировки вы сожжете гораздо больше жиров.

Если тренировка продолжается более полутора часов, врачи рекомендуют еще и подкрепиться во время занятий. Яркий тому пример – соревнования бегунов на длительные дистанции. На протяжении всей марафонской трассы в специальных пунктах питания спортсменам предлагают сладкий чай, морс, бананы, сухофрукты, сухари из черного хлеба. Для поддержания сил во время длительных тренировок помните и вы об этих продуктах.


После

Прием пищи после тренировки напрямую зависит от того, чего вы хотите добиться.

Пришли в спортивный зал с желанием похудеть? Значит, не ешьте 1,5-2 часа после занятий. В крайнем случае перекусите каким-либо фруктом – например, яблоком. Но помните – в течение первых двух часов после тренировки ваш метаболизм намного выше обычного! Разогретые мышцы требуют топлива, и если они его не находят, продолжают сжигать запасы жира. И вы худеете!

Мечтаете обзавестись рельефными мышцами? Тогда вам необходимо восполнить белковые запасы в течение 30 минут после тренировки. В это время открыто так называемое «окно возможностей», когда, получив правильную пищу, вы поможете своему организму превратить жировую массу в мышечную. Ешьте мясо, птицу, рыбу, яйца.


Что делать, чтобы не сойти с пути

Итак, вы приступили к тренировкам. Постарайтесь в течение первых 5-6 недель отказаться от самых вредных продуктов: кондитерских изделий, жирной пищи, белого хлеба, булок, всех видов газированных напитков. Вам только кажется, что все эти продукты заряжают вас энергией. На самом деле в них много жира, калорий и мало питательных веществ. Также исключите из рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. Ошибки в питании способны перечеркнуть результаты даже самых замечательных тренировок. И еще – составьте для себя перечень продуктов, которые вы будете употреблять для поддержания хорошего самочувствия и работоспособности. Для этого читайте «Похудей!» и верьте в себя – у вас все получится!





Комментарий специалиста

Рекомендую есть примерно за 1,5-2 часа до начала тренировки сложные углеводы (например, каши) или белок (например, вареную курицу или рыбу). На групповые занятия советую приходить с бутылкой простой негазированной воды, особенно тем, кто страдает диабетом.

Пить следует не залпом, а небольшими порциями. После занятий тем, кто худеет, от пищи лучше воздержаться в течение 1,5-2 часов, а уже после можно отведать постного мяча или рыбы с овощами. А чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендую снизить количество потребляемых углеводов (именно снизить, а не исключить) за счет увеличения доли белков в рационе.

Стойка, согнувшись вперед
Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Согнитесь вперед в бедрах, сохраняя небольшой прогиб в коленях, постарайтесь положить вашу грудную клетку на верхнюю часть бедер, как будто вы хотите уронить вашу голову на пол. Напрягите ваши квадрицепсы и медленно выпрямите ноги, контролируя, чтобы ваши колени не были заблокированы, и ваши бедра не смещались назад. Удерживайте эту позу в течение пяти-восьми глубоких вдохов и выдохов.

Поза стула
Встаньте так, чтобы ваши ноги стояли вместе, большие пальцы ног соприкасались, а колени – нет. Согните ноги в коленях, спину подайте назад (как будто вы хотите сесть на стул) и поднимите грудь вверх. В то же самое время вытяните ваши руки вверх к ушам (или немного вперед) и распрямите их до кончиков пальцев, держа плечи расслабленными, а брюшной пресс напряженным.

Сядьте так глубоко назад, как сможете – старайтесь добиться угла в девяносто градусов с вашими ногами (тупой угол подойдет тоже – сядьте так глубоко, как вам комфортно), сохраняя спину прямой и не позволяя коленям выходить вперед за уровень ваших пальцев. Удерживайте эту позу в течение пяти-восьми вдохов.

 

Поза орла

Слегка согните ноги в коленях и положите правую ногу сверху левой в области верхней части бедра, затем попытайтесь снова перекрестить правую ногу с левой в области голени или лодыжки. Оберните левую руку правой снизу под локтем и снова сверху в области предплечий, прижмите ладони друг к другу.

Крепко сожмите бедра и втяните живот в то время, когда будете опускаться ниже, слегка согнитесь в колене и подайтесь немного вперед в талии. Удерживайте эту позу на протяжении пяти вдохов, затем поменяйте руки и ноги и повторите все снова.

Облегченный вариант: если двойное перекрестие ног для вас является слишком сложной задачей, скрещивайте ноги только в области бедра, а второй ногой (кончиками пальцев) придерживайтесь за пол для равновесия.

Если ваш плечевой пояс недостаточно гибок для выполнения двойного перекрестия рук, сделайте только один оборот рук и прижмите тыльные стороны ладоней друг к другу.

Поза воина III
Встаньте, ноги вместе, левую ногу отведите назад, наклоняйтесь вперед, перенося вес тела на правую ногу. Продолжайте поднимать левую ногу вверх, одновременно опуская туловище до тех пор, пока ваше тело не вытянется в прямую горизонтальную линию от головы до кончиков пальцев, руки расположены вдоль туловища.

Убедитесь, что ваши левое бедро, нога и пальцы ног (согнутые или выпрямленные) смотрят вниз - представьте, что вы удерживаете баланс с чашкой чая на вашей нижней части спины. Правая коленная чашечка должна быть поднята, но не заблокирована, а центр тяжести расположен на середине стопы. Удерживайте эту позицию на протяжении пяти вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Облегченный вариант: если балансирование на одной ноге слишком трудная для вас задача, вытяните руки в стороны для сохранения баланса, наподобие крыльев самолета. Или держитесь рукой за стену. Главное – ваша спина должна быть плоской, а все тело представлять собой прямую линию.

Высокий выпад с поворотом
Исходная стойка – ноги вместе, руки сложены в молитвенную позу перед грудью. Втяните живот и сделайте выпад левой ногой назад таким образом, чтобы правое колено было расположено прямо над правой лодыжкой. Наклоните грудь вперед с одновременным поворотом в талии направо.

Расположите левый локоть прямо перед правым коленом, разверните лицо в сторону правого локтя. Удерживайте позу в течение пяти - восьми вдохов. Выпрямите торс, поднимите грудную клетку, примите исходное положение. Затем смените ноги и выполните упражнение заново.

Облегченный вариант: Если вы слишком сильно раскачиваетесь во время поворота, то согните ногу, которая расположена сзади в колене и коснитесь им пола.

Поза «Лицо коровы»

Исходная поза – стойка на руках и коленях. Правую поверхность бедра расположите сверху вашей левой ноги, чуть разведите, прижимая внутренние поверхности бедер друг к другу. Разведите скрещенные ноги в стороны от ваших бедер и сядьте назад между ваших пяток. Вы почувствуете большое облегчение в ваших бедрах и ягодицах и мягкое растяжение в мышцах бедра. Удерживайте эту позу так долго, как вам захочется, по меньшей мере, в течение восьми – десяти вдохов, затем поменяйте ноги и повторите.

Облегченный вариант: вы можете принять эту позу из другой исходной позиции – сидя с ногами, вытянутыми вперед. Только убедитесь, что ваши ноги перекрещены достаточно высоко в верхней части бедра.

 

Поза моста

Лягте на спину, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу на некотором расстоянии друг от друга. Напрягите ноги и поднимите ваши бедра и ягодицы вверх, оторвав их от пола. Опустите плечи и расположите ваши руки под вашими бедрами, вжав кулаки в пол. Напрягите подколенные сухожилия, ягодицы и основные мышцы тела и удерживайте эту позицию в течение пяти–восьми вдохов. Медленно опуститесь на пол, затем повторите еще два раза.

«Берёзка» (стойка на лопатках)
Лягте на коврик со сложенным одеялом под плечами так, чтобы шея и голова были на один-два дюйма ниже плеч. Нажмите ладонями на коврик, согните колени. Оторвите ноги, ягодицы и поясницу от пола и вытяните ноги над головой, направляя пальцы ног к полу позади вас.

Согните локти и поместите ладони под поясницу для поддержки в то время, когда вы будете поднимать ноги по направлению к потолку. Удерживайтесь в этой позиции тридцать секунд, общее время выполнения упражнения – до пяти минут.

Облегченный вариант: прижаться спиной и ягодицами к стене, затем повернуться так, чтобы ноги опирались на стену, в то время как ваша спина лежит на полу. Ваши ягодицы должны быть плотно прижаты к тому месту, где стена образует угол с полом. Прижмите ваши бедра к стене, удерживая ступни параллельно и слегка согнутыми, удерживайте позу в течение пяти минут.

Фитнес диета подразумевает снижение калорийности рациона до 1600-1800 ккал, в результате чего уходит жировая ткань. Однако большого колебания веса не предвидится. При соблюдении режима питания и тренировок, мышцы получают стимул к росту, что компенсирует потерю жира (в весовом соотношении). Придерживаться рекомендаций фитнес диеты можно достаточно долго – она предоставляет организму весь спектр полезных элементов.
 

Правила составления меню фитнес диеты
Рацион стоит разбить на 5-6 приемов пищи;
Потребление жиров должно быть минимальным (приветствуются растительные масла, рыбий жир);
За основу рациона стоит взять сложные углеводы и белковую пищу;
Жидкий рацион должен включать воду и несладкие напитки (объем свободной жидкости – не менее двух литров в день);
Рекомендуется отдавать предпочтение диетическим и натуральным продуктам;
Примерное меню фитнес диеты

Приведенное ниже меню – всего лишь пример, его можно менять по своему усмотрению, придерживаясь лишь нормы калорий.
Понедельник
Завтрак: яйца (отварные или в виде парового омлета) – 2 шт., а также порция овсяной каши, нежирный творог (не более 50 г) и 250 мл апельсинового сока
Второй завтрак: салат из свежих фруктов и натуральный йогурт
Обед: отварное куриное филе без кожицы – 100 г с салатом из зеленых овощей, а также порция каши из бурого риса
Полдник: 250 мл нежирного кефира или питьевого йогурта, а также печеный картофель – 1 шт.
Ужин: тушеная рыба - 200 г, листовой салат, приправленный лимонным соком и что-либо из фруктов или фруктовый сок
Вторник
Завтрак: яйца (отварные или в виде парового омлета) – 2 шт., а также порция мюсли с нежирным йогуртом и зеленый чай с долькой лимона
Второй завтрак: нежирный творог - 50 г и 250 мл морковного сока
Обед: отварное мясо постных сортов - 150 г с печеным картофелем, а также зеленое яблоко
Полдник: фруктовый салат, приправленный нежирным йогуртом
Ужин: рыба, приготовленная на пару, овощной салат и отвар шиповника
Среда
Завтрак: нежирный творог – 100 г с кусочками фруктов и натуральным йогуртом
Второй завтрак: салат из зеленых овощей и чай
Обед: тушеная рыба - 200 г с порцией рисовой каши и с овощным салатом, а также фруктовый сок
Полдник: фрукты и натуральный йогурт
Ужин: отварное куриное филе - 100 г, салат с консервированной кукурузой и зеленый чай
Четверг
Завтрак: порция мюсли с нежирным молоком, а также апельсин или грейпфрут
Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и любой фрукт
Обед: отварное куриное филе - 150 г с порцией каши из бурого риса и отвар шиповника
Полдник: 250 мл овощного сока
Ужин: отварная говядина - 150 г, свежие овощи и несладкий компот

Пятница
Завтрак: порция овсяной каши, паровой омлет, фруктовый сок и персик
Второй завтрак: порция каши из бурого риса и овощной сок
Обед: отварная индейка без кожицы - 100 г, пита и яблоко
Полдник: нежирный творог - 100 г и салат из зеленых овощей
Ужин: отварное куриное филе - 100 г и листовой салат, а также зеленый чай с долькой лимона
Суббота
Завтрак: порция гречневой каши, отварное яйцо и 250 мл нежирного молока
Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и любой фрукт
Обед: отварная рыба - 200 г с порцией каши из бурого риса, а также салат из зеленых овощей и 250 мл апельсинового сока
Полдник: печеный картофель и натуральный йогурт
Ужин: отварные морепродукты с салатом из зеленых овощей
Воскресенье
Завтрак: порция гречневой каши, а также отварное яйцо, яблоко и зеленый чай
Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и фруктовый сок
Обед: отварная говядина - 100 г и тушеные овощи, а также минеральная вода
Полдник: порция каши из бурого риса и натуральный йогурт
Ужин: отварное куриное филе без кожицы - 150 г и зеленый листовой салат, а также овощной сок
Примечание: вес порции каши – 100 г

Фитнес диета эффективна лишь при совмещении ее со спортом, «лежебокам» стоит подыскать другой вариант.

 

 

Ты нуждаешься в отдыхе. Твое тело требует более тщательного ухода. На посещение же косметического кабинета нет ни лишнего времени, ни лишних денег. Устроить себе салон красоты можно и в домашних условиях.




Посвяти себе хотя бы один день в неделю. Для реализации плана выбери свободный день. И пройди 10 простых шагов к красоте.

1. Для начала короткая гимнастика, которая снимет напряжение: наклоны, подскоки на месте, махи и вращения руками. Сделай несколько дыхательных упражнений. На гимнастику должно уйти около 15 минут.

2. Выпей стакан овощного сока. Хорошо бы посидеть этот день на очищающей диете — не пить газированных напитков, есть только овощи (вареные и сырые), полностью отказаться от мяса, сахара, жиров.

3. Душ. При мытье лучше всего употребить мягкую эмульсию или гель без мыла с нейтральным РН. Благодаря этому сохранится натуральный защитный барьер кожи. Далее проводится пилинг всего тела. Для удаления мертвых клеток с поверхности кожи можно использовать, например, крем для пилинга. Препарат наложить на влажную кожу и осторожно массировать круговыми движениями, а потом тщательно смыть.

Под душем займись не только телом, но и волосами. Вымой их подходящим для твоего типа волос шампунем. Если волосы в хорошем состоянии, для них достаточно просто шампуня с кондиционером. Поврежденные волосы требуют большего внимания, на них, по крайней мере на несколько минут, нужно нанести питательную смесь или бальзам. Это можно сделать во время принятия ванны.

4. Ванна. Лучше, если температура воды не будет превышать 38°С. Можно добавить в ванну эфирные масла, дающие ощущение свежести (однако не следует добавлять их слишком много). Полезен для любой кожи богатый микроэлементами и витаминами порошок из морских водорослей, который можно купить в салоне красоты. Ополаскивая тело после ванны, чередуй холодную и теплую воду. Это тонизирует тело в целом, особенно грудь. После ванны смажь кожу бальзамом. Те, кто страдает целлюлитом, могут сделать массаж специальной щеточкой и нанести противоцеллюлитный крем.

5. Теперь уделим внимание лицу — очистим косметическим молочком, а затем тоником. Помни, что тоник тщательно смывают водой, а не употребляют вместо умывания, как делают многие. Тоником нужно пользоваться дважды в день — утром и вечером.




6. Расчеши влажные волосы гребнем с редкими зубьями. Высуши феном или, еще лучше, дай им просохнуть самим.

7. Подошло время для маски. В магазинах имеется большой их выбор. Можно сделать маску и из домашних натуральных продуктов. Маска наносится на 10-15 минут, избегая попадания на кожу вокруг глаз, и смывается.

8. Пора заняться усталыми глазами. Положи на веки компресс из настоя ромашки (на 10 минут). Затем вбей крем в кожу лица и под глазами.

9. Следующая задача — приведение в порядок ног. Неухоженность — причина многих заболеваний. Удаляем со старательно вымытых ног загрубевшую кожу. Подстригаем ногти по прямой линии, без всяких закруглений, во избежание врастания ногтя. Для стоп и икр можно устроить простой массаж: сгибать и разгибать пальцы ног, а также разминать и похлопывать стопы руками. Затем несколько поглаживающих движений от подошвы до
середины икры. Смазать ноги кремом.

10. Минутка внимания — рукам. Чаще всего их кожа слишком сухая. Сделай пилинг рук, используя специальный скраб, или же приготовь смесь для пилинга сама: 2 ложки сахарной пудры и несколько капель молока. Массируй отдельно каждый палец, затем ладони. Сполосни руки водой и покрой их кремом для рук.




Домашние мероприятия по уходу за собой можно модифицировать или менять. Важно, чтобы эти несколько часов стали для тебя привычкой и потребностью.

Стендаль насчитал семь: восхищение, представление о наслаждении, надежда, рождение любви, кристаллизация, сомнения, вторая кристаллизация. А современные ученые предполагают, что у глубокого чувства существует три фазы: сексуальное влечение, духовное притяжение и привязанность.


Часть первая: огонь желаний

Это самый романтичный и страстный этап любви — дикий секс и недетская ревность. Согласно исследованиям, длится романтическая любовь от 18 месяцев до трех лет.

Чувства. Все, что надо в этот период, — быть рядом с объектом любви. Влюбленные не хотят есть, спать, работают из-под палки — все мысли лишь о второй половинке. Со стороны это напоминает легкое помешательство, что, кстати, близко к истине. Ученые доказали, что романтическая любовь сродни навязчивому состоянию, неврозу. Мозг влюбленного напоминает в это время мозг больного с нарушениями психики: так же склонен к зацикливанию. Любовь на этом этапе слепа — идеализирует партнера, не замечая его недостатков.

Секс. Зачем природе понадобилось так ослеплять людей в начале романа? Все просто — чтобы плодились и размножались, не отвлекаясь на взаимные претензии типа: " Да ты вообще в постели никакой!" или " Когда-нибудь научишься зарабатывать деньги?". На первом этапе мы все такие: страстные, сексуальные, необыкновенные, успешные… Мы готовы заниматься сексом в любом удобном и неудобном месте.

Секрет успеха. Можно не предпринимать ничего — природа все сделает за вас. Даже если вы не преуспели в технике секса, любовник этого не заметит.





Ступень вторая: любовь-морковь

Обнаружив, что объект страсти неидеален, многие пытаются свергнуть его с пьедестала: " Негодяй, ты предал мои чувства!" Разочарование в партнере может оказаться столь велико, что дело кончится расставанием. Впрочем, гораздо чаще события развиваются по оп¬тимистичному сценарию — заново открыв для себя партнера, мы готовы мириться с его недостатками (втайне теша себя надеждой его перевоспитать).

Чувства. Чем-то избранник уже раздражает, но все еще волнует. Да, влюбленность и пылкость проходят, но любовь остается. И это нормально — нельзя " гореть" вечно, иначе мы рано или поздно окажемся в… психлечебнице.

Секс. Накал страстей уже не тот. Если раньше вы любили друг друга на завтрак, обед и ужин, то теперь служба службой, а обед по расписанию. Ритм интимной жизни тоже меняется. А с рождением ребенка и вовсе возможны накладки. Первые шесть недель нельзя по медицинским соображениям, потом… не хочется: недосып, стирка, уборка, кормежка и постоянная тревога за малыша делают «черное дело». К прежней сексуальной форме мама возвращается спустя полгода-год после родов. И очень важно, чтобы ее возвращение поддержал супруг, ведь жена часто начинает ассоциироваться лишь с образом матери, а не любовницы.

Секрет успеха. Романтика первых лет вернется, если оживить секс чем-то новеньким: одеждой, позами, неожиданными местами для любовных утех, ролевыми играми. Постоянная новизна ощущений стимулирует выработку допамина — гормона, который отвечает за былую романтику.





Ступень третья: друзья-товарищи

Хоть большинство опусов посвящены романтической фазе любви, зрелая стадия не менее прекрасна. Страсть остывает, но не уходит.

Чувства. Отношения напоминают дружеские. Он делает ей массаж, она чешет ему спину. Он покупает билет на футбол, она уговаривает его пойти в театр, и он… соглашается.

Секс. Дети выросли, можно посвятить время себе, но с интимом, увы, возможна накладка. Есть пары, которые с возрастом входят во вкус, но большинство " наедается" и ограничивается парой контактов в месяц. Секс становится рутинным, правда, это уже не очень пугает — теперь они куда выше ценят душевную близость.

Секрет успеха. Секс-застой может привести к эмоциональному взрыву. У мужчин он чаще всего совпадает с кризисом среднего возраста, когда мачо за сорок пускаются во все тяжкие. Здесь важно сохранять форму и внутреннюю независимость. Супруг будет бояться, что благоверная может уйти к другому. Приложите к независимости сексуальный опыт и… новинки из секс-шопа — костер страсти запылает снова!

Упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, которые желают накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен «Терминатора».

Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, красивые вечерние платья, если ваш образ жизни связан с сидячей, малоподвижной работой, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук.

Не стоит бояться, что вы «перекачаете» мышцы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы очень сильно постараться, упорно работая со штангой и гантелями значительного веса и соблюдая специальную диету. Но чтобы свести такой риск к минимуму и сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф.

Упражнения для укрепления рук можно разделить на три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая их, эти упражнения лучше использовать для разминки. Вторые развивают переднюю часть руки – бицепс. Третьи укрепляют трицепс, заднюю мышцу руки. Обычно трицепс у женщин – самое проблемное место. В течение одного занятия лучше уделить внимание работе либо над бицепсом, либо над трицепсом. Разминка и заминка – несколько повторов «общеразвивающих» упражнений.


Начинаем упражнения…

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз.




2. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сначала – кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте «мельницу», вращая руками от плеча.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с небольшими гантельками (для начала можно делать упражнение без гантелей или взять пластиковые пол-литровые бутылки с водой) согнуты и прижаты к груди. Делайте резкие выпады одной ногой вперед, одновременно резко выбрасывая вперед противоположную руку (как будто вы пытаетесь пробить кулаком невидимую стену). 5-10 раз с каждой руки.




4. Отжимания. Для начала, пока мышцы еще не окрепли, можно отжиматься от стены, или от пола, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, это уменьшает нагрузку. Сделайте по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы смотрят прямо), 5-10 раз – руки чуть уже плеч (пальцы вовнутрь), 5-10 – руки на ширине плеч, пальцы чуть в стороны.

Размявшись, можно начинать работать непосредственно над бицепсами или над трицепсами.


Бицепс

1. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках – гантели. Сгибайте и разгибайте руки по очереди (ладони и согнутые пальцы – на себя) в довольно быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 20-30 раз с каждой руки.

2. Сядьте на скамью или стул (подберите их так, чтобы бедра были параллельны полу и образовывали с голенями прямой угол). Гантель в правой руке, ее локоть упирается в бедро чуть выше колена. Сгибайте руку с гантелью и разгибайте ее, но более медленно, чем в предыдущем упражнении, пытаясь почувствовать работу мышц. Повторяйте, пока не устанете. После отдыха сделайте еще подход.





Трицепс

1. Стоя, наклонитесь вперед так, чтобы торс оказался параллельным полу. Одной рукой обопритесь о скамью, в другую возьмите гантель. Верхнюю часть рабочей руки плотно прижмите к туловищу, и сгибайте и разгибайте руку с гантелью.

2. Стоя или сидя, обе руки с гантелями подняты над головой. Локти согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Чувствуйте, как работают мышцы и повторяйте, пока не устанете. Повторите подход.

...Одна из причин усталости и болезней глаз — постоянное однообразное напряжение. Например, работа за компьютером, чтение, досуг перед телевизором. Поэтому одной из эффективных мер профилактики проблем зрения становятся специализированные комплексы упражнений для глаз. Безусловно, нельзя забывать и об общем самочувствии, общей физической нагрузке. Но сегодня мы расскажем о зарядке для глаз. Улучшаем кровоснабжение глазных мышц Когда глаза получают однообразную нагрузку — мышцы как бы «застывают» в одном положении, нарушается кровоснабжение. А как известно, самый действенный метод профилактики «застойных» явлений — адекватная физическая нагрузка. Зарядка для глаз позволит укрепить сосуды, расслабить мышцы глаза. Итак, начнем! Тренировка наружных мышц глаза В положении сидя (голова неподвижна) медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем слева направо и обратно (повторить 10-12 раз). Круговые движения глазами (голова неподвижна) в одном и другом направлении — повторяем 4-6 раз. Часто-часто моргаем на протяжении 20 секунд Тренировка внутренних мышц глаза. Листок на окне На окне крепим маленький клейкий листочек «для заметок». Пишем на нем что-нибудь приятное, например: «ОН МЕНЯ ЛЮБИТ!!!» Отходим на метр от окна. Попеременно концентрируем взгляд на листочке, затем — на том, что находится за окном. Повторяем сначала в течение 2-3 минут, через неделю тренировок время можно увеличить постепенно до 10 минут. Уже через месяц вы заметите улучшение зрения. Тренировка внутренних мышц глаза. Игра с мячом Футбол, волейбол, теннис и даже простые «вышибалы», в которые мы играли в детстве — не только хорошая нагрузка для рук и ног, но и зарядка для глаз. Мячик, за которым приходится напряженно следить — это движущаяся мишень, которая позволяет быстро перефокусировать взгляд. А перефокусировка — лучшая тренировка глазных мышц! Итак, вооружаемся этим знанием, и при любом удобном случае берем в руки ракетку, идем на футбольное поле или дворовую баскетбольную площадку — ГЛАЗА ЛЕЧИТЬ! «Пальчиковая гимнастика» Укрепить мышцы глаз помогут ...ваши собственные пальцы. Всего-то и нужно, что стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, посмотреть на него двумя глазами в течение 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, снова посмотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд. То же — поменяв руки. Затем зажмурьте глаза, расслабьте веки, помассируйте их пальцами, откройте глаза и быстро-быстро поморгайте. Тем самым улучшается кровоснабжение и улучшается циркуляция внутриглазной жидкости. Укрепляем окологлазные мышцы Эти упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, замедлить процесс старения и «обвисания». Для начала — широко раскройте глаза, затем плотно сомкните веки. Повторите с интервалом в 30 секунд 5-6 раз. Затем — посмотрите вверх-вниз-вправо-влево, не поворачивая головы. Следующее упражнение — посмотрите вниз, к правый верхний угол комнаты, снова вниз и в левый верхний угол. Повторите все то же самое с нижними углами. Голову при этом не поворачивайте — пусть работают только глаза. Массаж бровей В восточных методиках исцеления гимнастика (внутренняя работа тела) неотделима от массажа (внешнего воздействия на тело). Вот и мы возьмем на вооружение следующие методы китайской гимнастики «до-ин». Итак, закроем глаза и тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев погладим брови от переносицы к вискам и обратно. Действовать необходимо с небольшим нажимом. Повторить 20-30 раз. «Следи за рукой!» Вытяните правую руку в сторону, взгляд зафиксируйте на кончиках пальцев (ладонь раскрыта), не поворачивая головы. Затем начните медленное движение рукой перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча. Взгляд от кончиков пальцев не отрывайте. Таким образом глаза совершат большой полукруг, тренируя внутренние мышцы. Аналогичное движение руки и глаз проводится и в обратном направлении. Всего нужно сделать 5 таких движений в одну сторону, 5 — в другую. Снимаем усталость глаз Устали глаза? Надо помочь им расслабиться! Для начала сядьте или лягте поудобнее, так, чтобы голова, шея и плечи чувствовали себя комфортно. Закрываем глаза, даем им отдохнуть минутку, затем нажимаем на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев. Отдыхаем еще минуту-другую и продолжаем нажимать подушечками пальцев — теперь уже на точки под глазами. Здесь можно совершать круговые движения небольшой амплитуды. Ни в коем случае не «давить»! Упражнения для красивых глаз Для того, чтобы на коже вокруг глаз не образовывались морщинки (так называемые «гусиные лапки»), подушечками больших пальцев нажимают на точки, расположенные в 1 см от внешних уголков глаз. Нажатие должно продолжаться примерно 1 минуту, затем — 2-3 минутный перерыв. Повторять упражнение, активизирующее точки «досире» нужно не менее 3-4 раз.     ...