Принято считать, что термобелье - выбор спортсменов, рыбаков, охотников - словом, всех тех, кто проводит очень много времени на улице в холодное время года. Тем не менее, стоит задуматься о подобной покупке на случай морозов. По просьбам читателей Passion.ru подготовил статью о том, как правильно выбрать термобелье.


Как выбрать термобелье: читаем состав

Сейчас в спортивных магазинах, аптеках и даже в больших сетевых магазинах можно найти термобелье из хлопка, шерсти, синтетики, которое, на первый взгляд, ничем не отличается от обычной одежды. Как не растеряться в этом многообразии? Ответ прост - читайте состав!

Настоящее термобелье, которое сохраняет тепло, должно содержать синтетические ткани, предпочтительнее полипропилен. На упаковках ищите следующие названия: Polypropylene, QuickDry, Coolmax, Thermolite Base, Viloft. Синтетика превосходно отводит влагу, что идеально подходит людям, ведущим активный образ жизни.

Обратите внимание, что термобелье может быть сделано как из 100% синтетического материала, так и с добавлением натуральных волокон, например, мериносовой шерсти, хлопка или шелка, правда, в небольшом количестве.

Шерсть мериноса поддерживает температуру тела на самом комфортном уровне и обладает хорошими антибактериальными свойствами. Хлопок позволяет коже дышать, хорошо удерживает тепло и обладает антистатическим эффектом. Шелк обеспечивает комфортное прилегание и предотвращает пересыхание кожи.

Если вы выбираете термобелье для интенсивных занятий спортом, выбирайте модели из 100% синтетических тканей. Если вы в поисках термобелья для прогулок зимой, то можете смело выбирать модели из смешанных тканей, например, полипропилен + шерсть. Чем больше активность, тем выше должен быть процент синтетики.

Ингредиенты: 4 помидора, 1 пучок базилика, 1 зубчик чеснока, 1 пачка творога, 1 большая горсть пармезана, соль-перец по вкусу

Приготовление

1. С помидоров срезать верхушки, мякоть и семена вычистить вкруговую чайной ложкой.

2. Помидоры промыть, посыпать солью, перевернуть, поставить на бумажное полотенце и оставить минут на 10. За это время должна уйти лишняя жидкость.

3. Приготовим начинку. Базилик и чеснок мелко нарубить, смешать с творогом. Посолить, поперчить, всыпать немного пармезана и еще раз перемешать.

4. Помидоры промокнуть внутри бумажным полотенцем и выложить в них творожную начинку, аккуратно утрамбовывая ее ложкой. Снаружи каждый помидор смазать маслом — растительным или сливочным. Выложить их на противень, застеленный пекарской бумагой, и поставить в предварительно нагретую до 200 градусов духовку запекаться.

5. Когда сырная корочка зарумянится, помидоры готовы. Рекомендуем подавать их на ржаном хлебце, украсив листиками базилика. Приятного аппетита!

Советы:
Чтобы вкус у блюда получился более нежным, можно взять для фаршировки розовые помидоры.
Верхушки от помидор можно не выбрасывать, а накрыть ими при запекании помидоры, как горшочки.

на 8 сердечек:

Слоеное тесто готовое - 1 рулон
Яйцо - 1

Для начинки с креветок:

Коньяк
Масло сливочное - по вкусу
Креветки - 80 гр
Помидоры (паста) - 1 столовая ложка
Сыр мягкий робёла - 80 гр
Тимьян


для начинки с маслин:

Оливки зеленые- 8 шт
сметана(густая) - 1 чайная ложка
Сыр "филадельфия" - 100 гр

■ подготовка:
Чтобы подготовить сердечки для начала включим духовку до 200 °, раскатать тесто и выдавить в форме сердца, как показано на рисунку(1 - 2). Наложите два сердца , заботясь, чтобы поверхность каждого слоя придерживались края (3). С помощи кисти, смазать слой теста яйцом и выпекать около 10 минут .

Чтобы украсить сердце: вот наши предложения (дозы указаны для каждого наполнения достаточно для 4 сердца).

Для начинки с креветками : кусочек масла положить на сковородку , добавить креветки(4 креветки оставить для украшения) и пасеруемо , сбризгнуть коньяком (7), добавить томатный соус (8) . Тимьян ,Робёла положить в блендер , добавить заранее приготовлены на сковороде креветки и помидоры (9),сбить для получения гладкого крема. Наполните сердечки полученым кремом и украсить целой креветкой.

Для крема с маслинами: порезать на мелкие кусочки маслины 4 (4), а затем смешать их с сыром Филадельфия с чайной ложкой сливок (или молока), чтобы сделать сливочный крем(можно в блендере) (5). Наполните сердечка полученым кремом (6) и украсить маслинами.

С Днем Святого Валентина!

1.


2.


3.

Для практики данной методики вам потребуется такое место в доме, где вас не побеспокоят на протяжение 30 минут.

Создайте располагающую к расслабление обстановку. Приглушите верхний свет, зажгите свечу, воскурите благовоние.

Обратите внимание на то, что ваш желудок не должен быть нагружен пищей и алкоголем.

Вам станет приятно и спокойно, ваше тело быстрее расслабится. А это в свою очередь принесет больше пользы.

Спокойно сядьте, там где вам никто не помешает.

Сделайте глубокий вдох, представляя, что вы вдыхаете в себя свет.

Скажите: «Да будет свет!»

Скажите вслух четко и уверенно: » Мое намерение такого (опишите своё желание). Я создаю для себя новую реальность. Я создаю новый уровень своего здоровья. Я создаю новый уровень своего благосостояния (укажите сумму). Я создаю новый уровень в своих любовных взаимоотношениях.

Со словами мантры(молитвы, аффирмации) сила моего намерения возрастает. Мощная энергия наполняет меня. Мощная энергия исполняет мои желания.»

Вы можете придумать свои собственные слова, только следите затем, чтобы они ясно выражали вашу цель, ваше намерение.

Прочитайте молитву, мантру, аффирмацию или просто заявите о своем желании.

Скажите: «Свершено!» и поблагодарите Высшие силы.

Желательно повторять это действие часто, можно ежедневно. В любом случае вы принесете себе большое благо, так как ваше сознание на время отключится от ежедневных проблем. Вы станете более уверены в себе, спокойны и радостны.

Может быть, вы что – то придумаете или добавите сами. И вскоре увидите желанные результаты. Не бойтесь экспериментировать. Помните, что вы сами устанавливаете правила игры!

Совет. Попробуйте выполнить это упражнение во время принятия ванны. Читая мантры, молитвы или аффирмации в ванной вы «заряжаете» воду, в которой находитесь и получаете ещё больше энергии. Время принятия ванны с солью примерно 15- 20 минут. Столько же времени занимает упражнение, способное изменить Вашу жизнь к лучшему!

Совет. Вы можете усилить силу своего слова жестом. Выполните мудру, например моление о счастье - очень могущественная мудра!

Совет. Работайте над повышением своего энергетического уровня. Чем больше у вас будет свободной энергии, тем сильнее будет заряжено ваше желание, тем быстрее оно исполнится! Практика тибетских лам – «око возрождения»- поможет в этом.

Совет. Слова мантрнаделены мощной силой, которая является концентрированной энергией. Практика чтения мантрприносит душевное спокойствие, внутреннюю силу и гармонию, помогает при заболеваниях, способствует обретения радостного состояния. Чем чаще вы читаете мантры, тем более просветляется ваше сознание, вы начинаете видеть скрытую суть вещей, у вас открываются сверхспособности.

Совет. Живите так, будто ваше желание уже исполнилось. Надо говорить и мыслить так, как будто ваше желание уже исполнилось. Не поддерживайте обывательских разговоров о тяготах жизни, иначе именно их вы и получите в реальности.

Совет. Благодарите Высшие силы так, будто ваше желание уже исполнилось. Этим вы усилите воздействие на Вселенную. Помните, что благодарность открывает двери неограниченным возможностям.

Совет. В чистом теле – чистые мысли, чистые мысли – благие помыслы. Проведите комплексное очищение своего драгоценного тела. Ведь там где застой – плохая циркуляция жизненной силы, и ваша свободная энергия вместо того, чтобы идти на подпитку Ваших желаний уходит на поддержание вашей жизни.

Совет. Хотите получать – отдавайте. Отдавайте и вы начнете получать. И получать гораздо больше чем отдали. Этот принцип может показаться достаточно наивным или лишенным здравого смысла, и все же он работает. Пока вы не научитесь отдавать и мысленно не раскроетесь, чтобы получать, – ничего получать и не будите! Если станете щедрее, к вам вернется все, что вы отдали.
Представьте, что Мир -это огромное зеркало, стоящие перед вами. Протяните руку, отдавая деньги, и вы увидите, что из глубины зеркала протянется рука, дающая деньги Вам.

Элифас Леви


Републикация книги 1913 г., впервые увидевшей свет в 1860 г.

————————————————————————————————————
Молитва Джозефа Мэрфи для исполнения желаний

Запишите от руки свое заветное желание. Ниже напишите эту молитву. Молитву читайте после пробуждения и перед сном 15 минут 2 недели. Исполнится любое желание, которое никому не вредит:

Все мои желания осознанные, я знаю, что они существуют в невидимом мире. Сейчас я прошу, чтобы они исполнились и готов (готова) принять этот дар. Я полагаюсь на волю Созидательной Силы, которая во мне. Она – источник всех благ и чудес. Я чувствую, как мое желание отпечатывается в подсознании, чтобы затем сбыться в реальности, ведь все, о чем мы думаем, рано или поздно происходит в действительности. Таков принцип работы нашего сознания.

Я чувствую, что то, о чем просил, непременно исполнится, и поэтому абсолютно спокоен. В сердце живет твердая уверенность, что желание скоро осуществится. Все мое существо полно радостного волнения. Я умиротворен, ибо Господь есть мир и спокойствие. Благодарю Тебя, Отец мой Небесный. Да будет так.


1.

Врачи давно доказали, что зависть вредна для нашего здоровья. Как быстро справиться с острым приступом зависти? Гремучая смесь. Когда вы испытываете чувство зависти, уровень вашей самооценки резко падает. Вы автоматически сравниваете себя с объектом зависти и понимаете, что у него есть все, что сделало бы вас безгранично счастливой.

К примеру, вы давно мечтаете о замужестве, и тут вам становится известно, что эта «серая мышка», которая сидит на ресепшене, скоро выходит замуж. Да не абы за кого, а за перспективного швейцарского бизнесмена. И тут все внутри вас закипает. Всё, о чем вы можете думать это: «А я чем хуже?», «Какая несправедливость!».

Как справиться с этим? Здраво мыслить в данный момент вы всё равно не сможете, поэтому единственное, что вы можете сделать – это успокоиться. Найдите укромное место, сядьте и расслабьтесь. Представьте что-нибудь приятное: солнечный пляж с пальмами или поляну, усыпанную ягодами земляники и себя там. Зафиксируйте эти приятные ощущения и удерживайте их, пока полностью не успокоитесь.
Белая зависть

В современном обществе существует такое понятие как «белая зависть». Каждый день вы встречаетесь с людьми, которые преуспели в том, к чему вы стремитесь. Вы можете ими восхищаться, но внутри вас грызет червячок собственной удовлетворенности. А почему не я? В основном мужчины завидуют деньгам, а женщины – семейному благополучию и красоте. В конце концов, вы будете сравнивать себя и его, что непременно приведет к ненависти. И если вы осознаете это, то к этому прибавится ещё и чувство стыда.

Как с этим бороться? Старайтесь двигаться в том же направлении, что и объект вашей зависти. Активизируйте свои внутренние ресурсы. Нравится внешность подруги? Займитесь собой, этим вы повысите свою самооценку. Есть более кардинальный способ – это рассказать человеку о том, что вы ему завидуете, но сделайте это деликатно и искренно.
Неосознанная зависть. Признаться себе

Вы уверены, что не можете испытывать ни к кому чувство зависти, тогда почему после встречи с определенным человеком у вас портится настроение, вы недовольны и раздражаетесь по пустякам. Вам скучно слушать о его достижениях? Вы начинаете жалеть себя? Вас сильно раздражает его хвастовство? Это неосознанная зависть.

Как бороться? Важно знать, что чувство зависти – это ни плохо, ни хорошо, это факт. Его испытывает каждый, но не все это признают. Самая распространенная зависть – это зависть судьбе другого человека. Это может быть удачная карьера, идеальная фигура или неожиданно свалившиеся деньги. Но если узнать этого человека ближе, то вы увидите, что ради карьеры он пожертвовал семьей, а идеальная фигура стоила ей здоровья.
Злорадство

Если вы считаете, что лучше всего – это если завидуют вам, то вы ошибаетесь. Во-первых, вас всегда рады подставить, а во-вторых – жить среди негативных эмоций небезопасно для здоровья. Если вы злорадствуете, то есть испытываете удовольствие от того, что вам завидуют, значит вы человек с заниженной самооценкой.

Что делать? Рассказывайте о своих успехах только близким людям, которые знают через что вам пришлось пройти, чтобы всего добиться и поблагодарите судьбу за её благосклонность.

Сложно общаться

Если вы чувствуете, что человек завидует вам, у вас может появиться неожиданное чувство тревоги и какой-то вины. Вы начинаете жалеть, что рассказали о повышении зарплаты или о вашем похудении.

Вам скрыто завидуют, если:
вы ощущаете поддельный восторг со стороны собеседника,
он критикует вас абсолютно во всем,
если вы рассказываете о своих успехах, то собеседник расстраивается,
следит за тем что вы носите, как вы разговариваете, что делаете и т.д.

Как с этим бороться? Просто прекратите общаться с этим человеком. Если это невозможно, значит не рассказывайте ему о своих успехах. Старайтесь не игнорировать его, не то он обозлиться ещё больше.

Старайтесь во всем искать позитив и добиваться всего своими силами. Мыслите положительно, и вам будет проще всего добиться.

1.

Так и хочется понежиться в теплой воде после тяжелого рабочего дня, расслабить мышцы всего тела, привести мысли в порядок и построить новые планы. Что же еще нужно для счастья? Здесь, конечно, можно слукавить, ведь для счастья необходимо очень много и желательно сразу. Но остановитесь на минуту и вдохните силу природы! Именно природа ежедневно дарит нам свою свежесть, энергию, нежность и красоту.

Благодаря эфирным маслам мы с легкостью можем снять усталость и побороть стресс, при простудах спастись от насморка и кашля, а в косметических целях – укрепить волосы, тонизировать и очищать кожу. Эфирные масла вырабатываются эфиромасличными растениями и представляют собой пахучие вещества и смеси из органических соединений, которые достигают до 500 единиц в составе одного масла. История эфирных масел уходит корнями в далекое прошлое, когда появились первые упоминания об ароматерапии.

Процедура ароматерапии возникла еще в Месопотамии и использовалась как метод лечения и профилактики болезней, в парфюмерии и косметологии, в религиозных ритуалах и при бальзамировании тел. Уже тогда появилась возможность получать высококонцентрированные фитоэссенции. Дорогие благовонья становились предметом роскоши и говорили о принадлежности к определенному слою общества. Миндальное, кунжутное, сандаловое и другие масла не раз встречаются в текстах мифов и легенд еще со времен царицы Клеопатры.

Большинство эфирных масел многофункциональны: они хорошие антисептики, обладают обезболивающим и заживляющим воздействием, благотворно влияют на эмоции, стимулируют иммунитет, способствуют очистке организма от вредных шлаков и ядов, оказывают воздействие на пищеварительную, сердечнососудистую и центральную нервную системы.

Начинать использование любого эфирного масла в косметических либо лечебных целях следует с теста на отсутствие аллергических реакций.

Первый способ: 1-2 капли масла нанести на платок или бинт и периодически вдыхать на протяжении всего дня.

Второй способ: 1 каплю эфирного масла и 1/3 ч. ложки растительного смешать и нанести за ухом. Положительный результат: отсутствие аллергии на коже, резкой головной боли, насморка и кашля, одышки и отечности лица через 12 часов после тестирования. Если перечисленные признаки не наблюдаются, эфирное масло можно применять. При этом избегайте случайного попадания масел в глаза.

Эфирные масла применяются различными методами: ингаляции, ванны и ванночки, массажи, компрессы и примочки, маски и лосьоны для кожи, ароматический лед, ополаскиватели для полости рта, средства для волос и другое.

Натуральных эфирных масел существует очень много, но чаще всего в косметических и целебных целях используются следующие эфирные масла: анис звездчатый, апельсин сладкий и грейпфрут, иланг-иланг, кедр атласский, лаванда настоящая, лимон, мелисса лекарственная и можжевельник обыкновенный, мускатный орех и мята перечная, пачули, пихта сибирская и розмарин лекарственный, сосна обыкновенная, чайное дерево, эвкалипт шаровидный и другие. Рассказать ообо всех в одном материале, конечно, будет невозможно, но выделить самые подходящие все же стоит.

Если вам нужно получить от эфирных масел такое эмоциональное воздействие как стимуляция сексуального желания, то вашими помощниками станут иланг-иланг, масло мускатного ореха и пачули. Масло иланг-иланг в народе называют «маслом любви» за его выраженный эротический эффект.

Способ применения:

- аромалампа: 5-7 капель(для масла иланг-иланг), или 1-2 капли на 5 кв. метров площади помещения (для масла пачули)

- ароматическая ванна: 4-7 капель, или 2-3 капли (для мускатного ореха)

- массаж: 2-4 капли масла иланг-иланг на 5 мл масла сладкого миндаля, или 4-6 капель масла пачули на 20 мл оливкового / кукурузного / соевого масла, или 10 капель масла мускатного ореха на 15 мл масла жожоба

Стоимость масел в аптеках от 55 до 120 рублей за 10 мл в зависимости от производителя.
В борьбе с бессонницей помогут лавандовое масло и масло мелиссы:
аромаванна: 5 капель масла на эмульгатор
аромалампа: 3-5 капель мелиссового масла
1-2 капели масла лаванды нанести на подушку или ночную рубашку

Стоимость масла лаванды – 43-82 рубля, мелиссы – 37-94 рубля за флакон в 10 мл.

Антицеллюлитное воздействие окажет масло грейпфрута:

аромаванна: 4-6 капель грейпфрутового масла
массаж точечтный: 1 капля грейпфрутового масла на 2 капли основы (растительное масло)
растирания: 4-5 капель грейпфрутового масла на 5-10 мл основы

Стоимость масла грейпфрута – 39-61 рубль за 10 мл.

Если вы хотите очистить и разгладить кожу лица и шеи, незаменимым помощником станет эфирное масло пихты сибирской:

смешайте 1-2 капли пихтового масла с 1 ч. ложкой масла жожоба / оливкового / персикового, нанесите пару капель на влажный ватный тампон и протерите им кожу.

Стоимость масла пихты сибирской – 40-65 рубей за 10 мл.

Эфирное масло розмарина восстанавливает клетки кожи, разглаживает мимические морщинки и борется с угревой сыпью.

Масло мяты перечной освежает и тонизирует усталую кожу, очищает поры от пыли и жирных образований.

Какое бы масло вы не выбрали, перед их использованием внимательно изучите инструкцию по применению.

Автор: Alesya Marchenko

1.

Ингредиенты для начинки:

Чеснок - 1 зубок
Свинина -250 гр
Морковь - 1
Лук - 1
Мускатный орех - 1 / 2 чайной ложки
Хлеб крошки - 40 гр
Пармиджано - 30 гр
Перец.
Соль
Колбаса домашняя - 100 гр
Сельдерей - 1 лист
Тушка индейки 2 кг
Яйца - 1 шт

Для обмотки

Масло - 100 гр
Яблоки - 2 ренетты
масло оливковое - 100 мл
Бекон копченый- 200 г
колбаса домашняя - 200 гр
Вино белое - 100 мл

¦ подготовка


Подготовить начинку из мяса индейки: очищенные овощи (1) мелко нарезать, добавить в фарш, колбаса домашняя (сальсиче )(2) , все перемешать вручную и насыпать тертого сыра пармезан (3)

панировочные сухари (4) и целое яйцо (5), смешать вручную снова и приправить солью и перцем, добавить мускатный орех (6) и перемешать все это снова.

Почистить индейку и (7), удалить пинцетом оставшиеся перья (8), а затем перейдем к фаршированию тушки (9 ), заполнения с помощью ложки и очень компактно.

Зашить иглой и шпагатом(10, 11) , связать крылья так, что она не будет разваливаться при готовке.Используйте 20 г сливочного масла для массажа индейки (12)

Полностью обмотать беконом с наружи(13), в том числе бедра (14), нарезать колбасу на мелкие кусочки около 2,5 см (15)

и обматать остальным беконом(16) каждый кусочек колбаски , закрепить зубочистками (17)
Растопить оставшееся масло в кастрюле, положить индейку и немного обжарить(18), на среднем огне в течение нескольких минут.

Залить белым вином (19), а также добавить колбаску с беконом (20), позвольте испариться спирту, а затем выпекать в предварительно разогретой духовке при 200 ° С в течение одного часа.
Время от времени поливать индейку соусом ,что остался при жарке, таким образом, чтобы сохранить нежный бекон на поверхности, а также мясо будет готовиться лучше.

В этот час, помыть яблоки и разрезать их пополам (22) и добавить до индейки (23), снова подивая соусом и печь в духовку еще час-полтора (если вы видите, бекон становится слишком красный, обложите индейку алюминиевой фольгой, чтобы она продолжала готовиться и не обгорела , не забывая обрызгивать время от времени, соусом.
Как только индейка тщательно приготовлена (это можно проверить, вставив зубочисткой , ), положить в сервировочное блюдо и украсьте нанизанные яблоки и поливая соусом и подавать с мясом. (24)

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

Ингредиенты на 20 палочками

Мука - 2 ложки
треска - 500 гр
Хлеб крошки - 150 гр
соль
яйца - 2

■ подготовка


Для приготовления рыбных палочек измельчить грубое филе трески (1), пока смесь не будет гладкой (2), добавить муки и щепотку соли. В то же время, подготовить ингредиенты для панировки в две миски: в одной, збить два яйца , хлебные крошки в другой миске. Рыбный фарш делаем виде палочек (3).

Вмокать в яйцо (4), затем в сухарях (5) и снова в яйцо и в сухарях ,в получении двойной хрустящей панировке. Обжарить рыбные палочки в сковородке с большим количеством масла (6), когда они получат золотисто-коричневого цвет, оставить сушиться на бумажном полотенце.

1.


2.

Ваше лицо в двадцать лет дано вам природой; каким оно будет в пятьдесят, зависит от вас.

Коко Шанель.

Ты проснулась хмурым утром: за окном солнышка нет и не предвидится до мая, так лень выбираться из уютной постели, но нужно, потому что понедельник и впереди дли-и-и-и-инная неделя — ну это уже ни в какие ворота!.. В ванной комнате из зеркала на тебя смотрит заспанная бука, выражение лица угрюмое, губы слегка поджаты... Не удивляйся, если к 50 годам это недовольное выражение лица станет привычным, так сказать, второй натурой и отразится на характере.

Первым стал изучать взаимосвязь стабильного выражения лица и повторных движений мимической мускулатуры Леонардо да Винчи. В своих исследованиях в области физиогномики он изучал лица пожилых людей, так как их мимические морщины и изменения черт лица рассказывали о пережитых ими эмоциях и страданиях.

На лице человека, по данным из разных источников, от 56 до 68 мышц, поэтому мимика наша настолько разнообразна, и мы можем считывать удивленное настроение лучшей подруги лишь по тому, как она приподняла одну бровь или широко распахнула глаза.

Любительниц хмуриться после 30 лет поджидают две морщинки между бровей, а те, кто недовольно поджимает губы — целая гармошка складочек над верхней губой, от уныния уголки губ будут опускаться вниз, и даже если ты в хорошем настроении, но не контролируешь мимику, то общее впечатление от твоего лица будет грустным.

Поэтому правильный внутренний настрой очень важен, ведь от утренней улыбки твое лицо будет только выигрывать, так как она будет задавать тон на весь день, срабатывая как пусковой механизм для приятных эмоций и положительного мышления.

Конечно же, мы не говорим об оскале в 32 зуба, а скорее, об искренней милой улыбке. Кстати о зубах: чтобы улыбаться смело, также нужно следить за их хорошим состоянием, ведь не зря в современном мире широкая белозубая улыбка стала символом счастливого и успешного человека.

Взяв за привычку улыбаться, ты будешь формировать мышечный каркас твоего лица, и эмоция доброжелательности закрепится на нем. Хорошие эмоции, которые мы несем в мир, всегда находят отклик в сердцах у других людей, и наше общение даже с незнакомыми людьми станет легким и приятным.

А о морщинках в уголках глаз, которые бывают от смеха, не переживай (кстати, китайцы поэтично называют их «хвостом золотой рыбки»), ведь тот, кто будет видеть их, точно знает, что такие морщинки бывают только у очень веселых и добродушных людей.

Поэтому улыбайся! Улыбайся даже если не очень хорошо на душе, потому что вслед за улыбкой придет и хорошее настроение! Проверено.

Как же трудно просыпаться зимой! Часы мы в этом году не переводили, поэтому световой день стал еще короче. Прибавим сюда недостаток солнца, свежего воздуха, хронический недосып и нехватку витаминов. Так стоит ли удивляться тому, что по утрам мы похожи на зомби?

Но есть простые и приятные способы сделать утро бодрым и просыпаться с удовольствием. Как правило, утренние маршруты по квартире у нас неизменны. Давайте посмотрим, что можно сделать на «остановках». Самое время обзавестить полезными привычками на каждой из них!



Пробуждение должно быть приятным, поэтому просыпайтесь не под треск будильника, а под любимую музыку, и лучше это сделайте с запасом в 15—20 минут. Пока вы еще в постели — полусонные и с трудом ориентирующиеся в пространстве — хорошенько сладко потянитесь. Теперь поможем организму проснуться. Нет, не надо вскакивать и нестись галопом в ванную. Осторожно потяните себя за мочки ушей, потом прижмите ладони к ушным раковинам и сделайте вращательные движения — пять раз по часовой и столько же против часовой стрелки. Теперь поочередно надавливайте одновременно на ногти и подушечки всех десяти пальцев — здесь тоже множество нервных окончаний. Эта нехитрый массаж, который можно проводить, не открывая глаз, оказывает просто волшебное действие. Теперь можно откинуть одеяло и энергично потрясти в воздухе ногами и кистями рук — примерно так, как на картинке.

Да будет свет!

Встав с постели, немедленно включайте свет. Поскольку солнца за окном не предвидится, нам самим придется позаботиться о том, чтобы утро было ярким. Не экономьте зимой на освещении, иначе депрессий не избежать. Ученые выяснили, что мозг реагирует на яркий свет полным пробуждением. Через несколько минут вы почувствуете, что сонливость пропала.

Конечно, идеально было бы сделать зарядку, но мы реалисты, и понимаем, что на такой подвиг способен далеко не каждый. И все же есть один секрет: проснуться помогут буквально два упражнения — можно сделать вдох, поднять руки и с выдохом наклониться как можно ниже. Или же несколько раз отжаться от стенки. Фишка в том, что в этих упражнениях задействованы крупнейшие мышцы. Их сокращения активизируют кровообращение и заставляют наш организм взбодриться.

В ванной

Прежде чем забраться в душ, еще раз потянитесь. Теперь — полоскаться! И если контрастный душ не самая любимая ваша процедура — не беда. «Обуйте» ладонь в жесткую варежку и как следует себя разотрите. А вот ополоснуть холодной водой хотя бы лицо и ноги нужно обязательно.

Еще одно волшебное средство — специальный колючий коврик. На него нужно встать босыми ногами и топтаться, пока вы чистите зубы. Не волнуйтесь, ничего, кроме удовольствия и пользы это вам не принесет. Отличным выбором станут коврики-аппликаторы Ляпко или же коврики Redox — последние еще называют «электрическими витаминами». Эффект от трехминутного пританцовывания на таком коврике превзойдет все ожидания — вы не только проснетесь, но и оздоровитесь.

На кухне

Оставим суперполезные мюсли и овсянку на воде до весны. Пусть завтрак будет вкусным. Если есть возможность выжать апельсиновый сок — прекрасно. Если хочется яичницы с беконом или кусочек тортика на сладкое — очень хорошо. Ешьте все, что хочется, но только не переедайте. Для завтрака подберите себе посуду поярче — оранжевую, желтую, ярко-зеленую, эти цвета радуют глаз и дарят хорошее настроение. Отлично помогает проснуться запах свежесваренного кофе с кардамоном, свежий чай с лимоном. Если вы умница и не ленитесь варить кашу, добавьте туда яркой оранжевой кураги и янтарного изюма. И совсем хорошо, если вы любите семгу. Бутерброд с семгой — источник Омега-3 жирных кислот, которые являются превосходным натуральным антидепрессантом.

У зеркала

Редко кого из нас по утрам радует наше отражение в зеркале. Однако все поправимо. Если вы проснулись, а ваше лицо — еще нет, попробуйте нанести дневной крем следующим способом. Сядьте так, чтобы локтям было удобно опираться на колени. Возьмите достаточное количество крема, согрейте его в руках и нанесите обычным способом по массажным линиям. А теперь поставьте локти на колени и «уроните» лицо в ладони. Посчитайте медленно до 10. Теперь — глазные впадины, снова считаем до 10. Дальше — лоб, потом виски. Каждая новая позиция — новый отсчет.

Затем расположите ладони за ушными раковинами, в области лимфоузлов — и опять досчитайте до 10. Повторите весь комплекс три раза. Не сдвигайте и не растягивайте кожу, а просто давите на ладони тяжестью головы. Вариантов такого лимфодренажного самомассажа существует множество. А эффект — мгновенный и очень впечатляющий.

Это только кажется, что все, о чем мы рассказали, занимает массу времени. Но позвольте возразить. Если относиться к себе бережно и с любовью, то все это — дело привычки. А что может быть лучше, чем привычка быть здоровой и красивой