Прежде всего хочу отметить,что мои советы-не панацея,мне это помогло,а вам может и нет.



Итак.Я не верю ни в какие диеты.Они мне не помогали.Ограничение само по себе-штука не для каждого.

Организм,находясь в огромном стрессе,теряет килограммы,а затем,стоит расслабиться,начинает судорожно их накапливать,наращивать,выжимая из ВСЕГО,чего можно.



Я весила 93кг при росте 170. А меня это не тяготило.У меня легкий характер,много друзей и замечательный молодой человек.Мой вес угнетал мою маму.Во-первых,у нас была прабабушка-диабетик и это не добавляло оптимизма.Ну и проблемы с сердцем.Хотя у меня их не было и все меня устраивало.



Решив угодить маме,пошла по врачам.



ОБЯЗАТЕЛЬНО при большом весе посетите:

1.гинеколога

2.эндокринолога

3.диетолога

в моем случае был еще и

врач-энерготерапевт. Я ярый скептик,и не верю во всякие подобные штуки,но он мне помог.



Итак,основные принципы жизни в период снижения веса:





1.раздельное питание.



СХЕМА РАЗДЕЛЬНО-АДЕКВАТНОГО ПИТАНИЯ









2. Первый месяц-беcсолевая диета.

Никакие продукты нельзя солить.Пережить такой режим питания помогает морская рыба.Её действительно не нужно солить.



3.Когда можно будет употреблять в пищу соль,то только морскую. И не более ложки (чайной) в день. Она намного полезнее обычно,и "соленее",на мой взгляд



4.Все продукты готовить в микроволновке/пароварке/варить/на гриле.



5.Больше воды.Хочешь пожрать-попей.



6.Большинство врачей придерживаются мнения,что то,что нужно съесть за 1 прием пищи уменьшается у вас на ладони,остальное-позывы не желудка,а фантазии.Действительно,в сочетании с дробным питанием я НИКОГДА не успевала проголодаться,а вес уходил.



7.Тщательно пережевывайте пищу.Ешьте медленно.Через 15 минут мозг дает сигнал,что вы сыты.За 15 минут можно съесть 3 тарелки супа,а можно корку хлеба.Наслаждайтесь не количеством,а качеством пищи.



8.Дробное питание.Малыми порциями (ладошка).последний прием пищи-19 00,с этим связан любопытный факт,что поджелудочная после этого времени глухо "спит".Она не вырабатывает ферменты для расщепления продуктов.Ей все равно,что вы едите. ВСЁ уйдет в задницу.



ПРИМЕРНЫЙ план дробного питания :6-00,10-00,13-00,16-00,19-00.



Я пропускала 6-00.Спала)



9.Разгрузочный день раз в неделю.

Стоит отметить,что энерготерапевты советуют их делать в соответствии с вашим знаком Зодиака))

Как ни странно,но именно во вторник,мне,Овну,было оч легко разгружаться. Итак



Овен-вторник

Телец-пятница

Близнецы-Среда

Рак-понедельник

Лев-воскресенье

Дева-среда

Весы-четверг

Скорпион-вторник

Стрелец-четверг

Козерог-суббота

Водолей-понедельник

Рыбы-четверг

НИЧЕГО не придумала,перепечатываю с листка,который мне дал врач,ибо сканер сдох,собака(



Варианты разгрузочных дней (врачами одобрено)







10.Не ленитесь.Выходите на 1 остановку раньше,поднимайтесь пешком по лестницам.



11.Не бросайте какую-либо вредную привычку одновременно с похудением.Организм и так в огромном стрессе,а тут еще что-либо.Он будет сопротивляться и накапливать вес!



12.Если вы в компании,и там вкусно кушают,(или день рождения/праздники)-кладите себе на тарелку все,что есть.Но не ешьте.Разговаривайте,пейте воду/соки.Люди чаще обращают внимание на пустую тарелку,а не полную.Не смущайтесь.Вы никому ничего не должны.Это ваше здоровье.



13.На работу/в университет не стесняйтесь приносить свою еду в боксах.При дробном питании это необходимо!

14.Не оправдывайтесь.Не жалейте себя.Позитивный настрой-половина успеха



Если еще что то вспомню,напишу.Если есть вопросы-отвечу.

Сейчас мой вес составляет 55 кг.



Это стиль жизни,а не диета.Все эти действия направлены на уменьшение объема желудка.

Через пару месяцем вы уже физически не можете сожрать больше,чем уместится у вас на ладошке.

Проверено на себе.