7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).

7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30;
2. Отжимания. 3 по 15;
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Лихо закрученные сюжеты и непредсказуемый финал

В этих 13-ти кинофильмах вас ждут неожиданные и запутывающие повороты событий, внезапные сценарные ходы, не позволяющие оторваться от экрана, а также сюрпризные финалы, которые невозможно предугадать.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

15-минутный комплекс для упругого живота

Читать далее...

Валерий Меладзе - все песни

http://www.liveinternet.ru/users/3552292/post371758114/

Омолаживающий чудо - крем "Просто находка"!

Все женщины хотят быть красивыми вне зависимости от возраста. В погоне за красотой и молодостью, женщины тратят непомерные денежные средства на покупку дорогих кремов, масок, тоников и других средств по уходу за кожей.

Но часто, самым действенным и лучшим средством может стать крем, который может приготовить каждый у себя на кухне.

Этот омолаживающий крем смягчает кожу, делает её эластичной, убирает стянутость и шелушение, отбеливает кожу: веснушки и родимые пятна становятся более светлыми и незаметными. Помолодеете лет на 10-15!

 

Читать далее...

Волшебство — разве это возможно? | Josephine Wall (в коллекцию!)

• волшебный мир художницы

---

---

---

Английская художница Josephine Wall

Волшебство — разве это возможно? Волшебство — где оно может быть? И поверить в него очень сложно — И без веры в него трудно жить.

Волшебство к нам приходит оттуда,  Где прекрасные замки стоят. Волшебство — это светлое чудо,  То, что добрые люди творят.

Читать далее...

Самая эффективная диета на неделю. Теряем лишние килограммы

Читать далее...

IL DIVO

Приглашаю в мой музыкальный мир!Красивая музыка наполнит Вас гармонией и в вашей жизни все будет хорошо! Orfeus. Спасибо за комментарии, друзья!-Juliana-

Серия сообщений "Музыка "Неоклассика"":

Часть 1 - Для Вас-волшебный вокал:Emma Shapplin " Carmine Meo"
Часть 2 - Подарок Всем-в сопровождении Лондонского Королевского Филармонического Оркестра-Il Divo - Live At The London Coliseum
...
Часть 21 - Angels of Venice
Часть 22 - Saint-Preux - "Concerto Pour Une Voix
Часть 23 - IL DIVO

Как снизить высокое давление без лекарств с помощью дыхательных упражнений

Гипертония – настоящий бич нашего времени. По статистике ВОЗ, каждый третий взрослый человек в мире имеет повышенное давление. Как же быстро снизить высокое давление? Попробуй эффективные дыхательные упражнения – после 5-12 циклов давление нормализуется!

Как только у тебя повысилось артериальное давление, сразу же приступай к дыхательным упражнениям. Выполняются они очень просто и займут всего 10 минут твоего времени. А вот степень их эффективности тебя очень удивит!

Прими удобное положение (сидя или лежа). Задержи дыхание на 20 секунд, потом в течение 30-40 секунд дыши спокойно и глубоко. Затем снова сделай задержку дыхания на 20-25 секунд, после чего 30-40 секунд отдохни.

Читать далее...

Вышивка. городок

Авторские схемы(вышивка)радужные животные

ПРОКАЧКА ПРЕССА НА ТРИ НЕДЕЛИ

ПРОКАЧКА ПРЕССА НА ТРИ НЕДЕЛИ
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Мой Ангел - хранитель, ты рядом, я знаю... | Нежная керамика

Yakuro - Life. Continued

Мой Ангел - хранитель, ты рядом, я знаю.  Тебя я не вижу, но я ощущаю. Ты хочешь помочь, только мне не понять Того, что ты хочешь порой мне сказать. Как много и часто меня ты спасал, Крылами меня от беды укрывал...  Хоть больно порою бывало упасть, Но ты не давал мне совсем раскисать.

И только однажды мне вдруг показалось, Что ты отвернулся, пропал навсегда... И холодом тело мне больно сковало, И даже дышать стало нечем тогда... Но вдруг меня кто-то за плечи обнял И тихо на ушко мне прошептал: - Не бойся. Я рядом. Я буду с тобой, Пока ты живёшь этой жизнью земной.

Как только проснёшься, меня ты зови, Молитву ты ангелу молча прочти. Я рядом, поверь, никуда не уйду, Прислушайся только, когда говорю.

Я Ангел- хранитель, при родах был дан, Как мог, так тебя я всегда охранял.

И стало светло на душе у меня. Я знала, что вовсе теперь не одна. Мой ангел незримый, он рядом всегда И он не покинет меня никогда.

                                                         © Copyright: Алента Тинай

Читать далее...

Как сделать бедра стройными

Все хотят иметь стройные, подтянутые бедра. А вот приседания — это упражнение не для всех: надоедает делать одно и то же, многие не чувствуют эффекта от приседаний без веса. К счастью, присед — не единственная возможность улучшить форму ягодиц и привести мышцы ног в тонус. Для домашней тренировки замечательно подойдут данные 10 упражнений, направленные на укрепление зон бедер. Упругая, гладкая кожа на ногах и попе, красивая форма ягодиц — всё это стоит труда, который ты вложишь в эти несложные упражнения. Эффект великолепный!

1. Подъем ноги в положении лежа на спине. Поднимай выпрямленные напряженные ноги по очереди под углом 45 градусов. В точке самого высокого напряжения застынь и задержись на минуту. Постарайся выбрать позицию, при которой нога не будет дрожать.

2. Мостик на выпрямленных руках. Лучше всего такую позицию принять с положения лежа, это безопасно. Сделай упор на прямые руки, ногами упирайся в пол только на носочки. Застынь в данной позе на максимально возможное время — до 1 минуты.

3. Нога под прямым углом. Встань на колени, упирайся на выпрямленные руки. Отведи ногу в сторону под углом 90 градусов, согни ее и зависни в этой позе на полминуты. Повтори с другой ногой. Помни, что статические упражнения эффективны так же, как тренировка в спортзале с весом!

Далее - все упражнения для стройных ног

И сердце нежное мое созвучно всей живой природе. Художник - иллюстратор Annie Stegg

И сердце нежное мое созвучно всей живой природе. Художник - иллюстратор Annie Stegg

Я женщина.
И сердце нежное мое
Созвучно всей живой природе,
И слово тихое мое
звенит, как вечный гимн свободе.
Свободе духа и идей,
Свободе совести и чести,
Cвободе от земных цепей,
Свободе от злобы и мести.

Я женщина.
Я научу вас мир любить,
забыв про войны и раздоры,
Я подарю вам жизни нить,
Ту, что откроет все просторы.
Просторы неба и земли,
Просторы вечности и доли,
Просторы счастья и любви,
Просторы красоты и воли.

Я женщина...

Читать далее...

ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ!!!

Очень хороший метод для тех, кто страдает поджелудочной железой.

Народные методы, они вообще классные

. Нужно взять 2 литра хорошей воды.

Промываем 1 стакан пшена бросаем в кипящую воду.

Читать далее...

♥ღ♥Хотите – верьте, хотите – нет,… а попробовать можно♥ღ♥

Как быстро снизить давление? Причём без таблеток.
Первое – потому, что их не оказалось под рукой. Второе -вы не хотите себя травить химией. Если у вас резко повысилось давление, вам поможет правильное дыхание.
Всего навсего в течение 2-3 минут при каждом выдохе надо задержать дыхание на 7-9 секунд. Так просто можно снизить давление на 30 единиц.

* * *

При головной боли и мигрени тоже постарайтесь определить, какая ноз­дря лучше дышит, и если боль ощущается в той же стороне головы, где открытая ноздря, закройте эту ноздрю и дышите так, пока не пройдет боль.

* * *

При бессоннице, повышенной не­рвной возбудимости, беспочвенных страхах, гиперинтенсивной мозговой деятельности, что так часто встречается при психических заболеваниях, полезно дыхание через левую ноздрю, так как оно успокаивает ум и охлаждает его го­рячность.
Дыхание через правую нозд­рю приводит к обратным результатам.

Как сделать коррекцию фигуры по системе Норбекова

До начала работы оглядите мысленно свое тело и четко представьте, что вы хотите в нем изменить.

Вышиваем иконы

Читать далее...

УСЛЫШАТЕЛЬНИЦА-образ БОЖЬЕЙ МАТЕРИ





Икона Божией Матери «Услышательница»

Находится она на Афоне, в Зографском монастыре. Такое наименование св. иконы объясняется из следующего чудесного знамения.

Преподобный Косма Афонский, подвизавшийся в Зографском монастыре, будучи еще в молодых летах, пришел однажды в Ватопедский монастырь на праздник Благовещения. Здесь в церкви за службой и на трапезе он видел прекрасную и величественную Женщину. Преподобный Косма сильно смутился духом и недоумевал, каким образом очутилась Она здесь на Афоне, куда не ступала еще нога ни одной женщины, и почему иноки монастыря допускают здесь Ее присутствие. Размышляя над этим, он возвратился в Зограф к своему старцу. Старец заметил смущенный вид своего ученика и спросил его:
— Отчего ты так грустен и задумчив?
Косма рассказал ему о виденном в Ватопедском монастыре и чистосердечно поведал все свои сомнения и размышления по поводу видения им среди тамошних иноков Жены.
— Какого вида была Жена и каково одеяние на Ней? — снова спросил старец.
Косма подробно описал внешний вид. Тогда старец с укоризненным вздохом заметил своему ученику:
— И ты не узнал, что за Жена явилась тебе в обители? Знай же, что это была не простая, смертная женщина, а Сама Царица нашей Святой горы и всея твари!
Через некоторое время после этого преподобный Косма, оставшись один в храме, обратился с горячей молитвой к Божией Матери и воскликнул:
— Пресвятая Богородице! Помолись Сыну Твоему и Богу, да наставит меня на путь спасения!
Едва только он произнес это, как услышал голос Божией Матери:
— Сыне и Боже Мой! Научи раба Твоего, как ему спастись!
И тотчас же последовал ответ на это Богоматернее моление:
— Пусть удалится из монастыря в безмолвие.
И Косма последовал этому небесному откровению. Получив благословение от своего настоятеля, он удалился в соседнюю пустыню, высек себе в скале пещеру и провел здесь всю свою жизнь в непрестанных иноческих подвигах. За это он удостоился получить от Господа дар чудотворений.
Икона, перед которой молился святой Косма и от которой он слышал голос, названа «Услышательницей». Она и доселе находится в соборном храме Зографского монастыря и помещается в алтаре, на восточной стене, в нише, простирающейся в дьяконик.

1.




дальше...